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Nutricionistas chamaram 8 regras para não comer demais

 
, Editor médico
Última revisão: 23.04.2024
 
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11 October 2012, 11:15

Toda vez que nos sentamos na mesa de jantar, dificilmente nos preparamos para comer demais, mas isso acontece, e não é tão raro. Às vezes, somos muito emocionais ou simplesmente distraídos por estranhos e nem percebemos como uma grande porção de comida se moveu lentamente da placa para o estômago.

Para que isso aconteça tão raramente quanto possível, tente fazer o seguinte:

Não apressar

A taxa de absorção de alimentos é importante. Se você esvaziar a placa por um segundo, a pessoa não terá tempo para aborrecer a sensação de fome e, portanto, ele pode comer outra coisa antes de sentir saturação total. Se for difícil para você controlar esse processo, configure o temporizador no relógio, o que o notificará que está cheio.

Não fique parado ao comer

Sente-se à mesa e aproveite a comida. Se uma pessoa está de pé em uma refeição, ele é mais distraído por coisas estranhas, sem prestar atenção em quanto ele come.

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Concentre-se em alimentos

E você verá o prazer de sentir cada pouco do prato e saboreá-lo. Isso reduzirá a taxa se você estiver com fome e correr o risco de comer apenas por dois.

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Coma o que deseja

A vida é muito curta para negar a si mesmo, mas se você não quer cortá-la ainda mais, vá para a escolha de alimentos com a mente, sem esquecer que seus bolos favoritos se estabelecerão na cintura.

Jante na empresa

Uma refeição conjunta é mais divertida e até o prazer de comer traz mais. Então, se existe tal oportunidade, coma na empresa.

Não deixe comida na mesa

É muito bom ser tentado a agarrar algo delicioso de um prato livremente parado na mesa. Tente não deixar alimentos em locais de destaque.

Imagine que você está em um restaurante

Geralmente, em um restaurante, as pessoas não se apressam e comem muito mais devagar do que em casa. É muito útil apresentar-se em um jantar em um restaurante e imitar tal refeição. Se as famílias compõem sua empresa, então será bastante fácil de fazer.

Beba água

Antes de comer, você pode beber um copo de água para encher o estômago com líquido. Faça uma pequena pausa e comece a comer.

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