Novas publicações
Nutricionistas chamaram 8 regras para não comer demais
Última revisão: 23.04.2024
Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
Toda vez que nos sentamos na mesa de jantar, dificilmente nos preparamos para comer demais, mas isso acontece, e não é tão raro. Às vezes, somos muito emocionais ou simplesmente distraídos por estranhos e nem percebemos como uma grande porção de comida se moveu lentamente da placa para o estômago.
Para que isso aconteça tão raramente quanto possível, tente fazer o seguinte:
Não apressar
A taxa de absorção de alimentos é importante. Se você esvaziar a placa por um segundo, a pessoa não terá tempo para aborrecer a sensação de fome e, portanto, ele pode comer outra coisa antes de sentir saturação total. Se for difícil para você controlar esse processo, configure o temporizador no relógio, o que o notificará que está cheio.
Não fique parado ao comer
Sente-se à mesa e aproveite a comida. Se uma pessoa está de pé em uma refeição, ele é mais distraído por coisas estranhas, sem prestar atenção em quanto ele come.
[1]
Concentre-se em alimentos
E você verá o prazer de sentir cada pouco do prato e saboreá-lo. Isso reduzirá a taxa se você estiver com fome e correr o risco de comer apenas por dois.
Coma o que deseja
A vida é muito curta para negar a si mesmo, mas se você não quer cortá-la ainda mais, vá para a escolha de alimentos com a mente, sem esquecer que seus bolos favoritos se estabelecerão na cintura.
Jante na empresa
Uma refeição conjunta é mais divertida e até o prazer de comer traz mais. Então, se existe tal oportunidade, coma na empresa.
Não deixe comida na mesa
É muito bom ser tentado a agarrar algo delicioso de um prato livremente parado na mesa. Tente não deixar alimentos em locais de destaque.
Imagine que você está em um restaurante
Geralmente, em um restaurante, as pessoas não se apressam e comem muito mais devagar do que em casa. É muito útil apresentar-se em um jantar em um restaurante e imitar tal refeição. Se as famílias compõem sua empresa, então será bastante fácil de fazer.
Beba água
Antes de comer, você pode beber um copo de água para encher o estômago com líquido. Faça uma pequena pausa e comece a comer.