Uma viagem ao campo pode ajudar a normalizar o seu biorritmo

Acontece que é muito fácil esquecer a letargia e a sonolência que se tornaram a norma do nosso dia a dia. Uma semana de férias na natureza sem celular ou laptop pode melhorar o funcionamento do relógio biológico.

O nível do hormônio melatonina, que influencia as fases de sono e vigília, aumenta várias horas antes de dormir, o que se manifesta como uma leve sonolência. Antes de acordar, a quantidade do hormônio diminui proporcionalmente. O hormônio pode ser comparado a um despertador interno. Quais fatores influenciam a produção de melatonina?

Cientistas concordam que o ritmo diário depende da iluminação. O corpo humano possui uma "função intrínseca" que detecta o período do nascer e do pôr do sol, ajustando todos os órgãos adequadamente. Desde a descoberta da eletricidade, a humanidade vive há muito tempo de acordo com suas próprias leis — luz artificial, televisão, computadores e outros dispositivos perturbam o biorritmo natural.

Por um lado, isso permite que você não sinta sono durante quase a noite toda, mas, por outro, dá uma sensação de exaustão completa durante o dia todo. O mais interessante é que a sonolência ocorre durante os períodos em que você dedicou tempo suficiente ao sono.

A razão para um estado de sono tão inesperado é uma falha na regulação da melatonina, que não diminui ao acordar. Cientistas da Universidade do Colorado (EUA, Boulder) consideraram a possibilidade de normalizar as flutuações hormonais. Os estudos foram conduzidos em oito voluntários, utilizando sensores que registravam a quantidade e o tipo de iluminação, bem como a mudança entre o sono e a vigília, 24 horas por dia. A primeira semana do experimento não foi diferente do ritmo de vida habitual dos voluntários, que passam muito tempo sob iluminação artificial. A primeira etapa foi concluída com a coleta de saliva para análise, a fim de determinar o teor quantitativo de melatonina.

A segunda parte do estudo levou os voluntários para a natureza, onde viveram em tendas por uma semana. Eles foram privados de todos os dispositivos eletrônicos e luz artificial. Depois disso, os níveis de melatonina dos participantes foram novamente verificados.

A natureza normalizou o biorritmo humano: o conteúdo do hormônio melatonina aumentou duas horas antes do pôr do sol e, antes do nascer do sol, diminuiu naturalmente. As mudanças mais perceptíveis ocorreram com pessoas que se consideravam "corujas". Tais indivíduos, no seio da natureza, transformaram-se em "cotovias". Não havia vestígios de letargia e sonolência diurnas.

Todos os participantes eram pessoas física e mentalmente saudáveis, sem problemas de sono, portanto, os resultados do experimento são indicativos para a maioria de nós. Se você não consegue dormir o suficiente, se sente exausto e cansado, a solução é sair para a natureza ou limitar o contato com dispositivos eletrônicos à noite. Dormir oito horas inteiras não evitará que você boceje durante o dia se passar tempo em frente à TV ou ao computador antes de dormir.

Os cientistas também planejam testar pessoas com distúrbios do sono. É importante prestar atenção ao nível de atividade social, estilo de vida e aptidão física dos participantes do experimento, pois esses fatores podem afetar o biorritmo.

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