Os erros mais comuns na dieta de uma mulher foram nomeados

No ritmo frenético da vida moderna, é muito difícil seguir uma dieta saudável. Podemos até planejá-la e tentar segui-la dia após dia, mas interrupções e lanches aleatórios com alimentos não totalmente saudáveis não estão descartados. Vamos descobrir quais erros cometemos com mais frequência ao elaborar um cardápio diário.

Muito sódio

A dose diária recomendada de sódio é de 2.300 mg, mas se você tem mais de 50 anos e problemas de pressão arterial, doença renal ou diabetes, a dose diária de sódio não deve exceder 1.500 mg. Infelizmente, poucas pessoas costumam se preocupar em exceder essa quantidade.

Como combater isso? Para controlar o consumo de sal, cozinhe com mais frequência em casa, coma menos em restaurantes ou fast food e evite alimentos processados. Nutricionistas também recomendam ler o rótulo antes de comprar alimentos. Por exemplo, uma colher de sopa de molho de soja com baixo teor de sódio contém 533 mg de sódio. Além disso, tenha cuidado ao usar temperos.

Açúcar

Segundo a Associação Americana do Coração, as mulheres não devem consumir mais de 6 colheres de chá de açúcar por dia (24 gramas). Mas muitas mulheres vão muito além desse valor e adicionam chá ao açúcar, e não o contrário. Segundo os médicos, uma colher de açúcar em uma xícara de café ou chá, é claro, não fará muito mal, mas se você superar seu desejo por açúcar, ele só fará o seu favor.

Como combater isso? Crie o mesmo hábito do sal: leia os rótulos dos alimentos. Temperos, bebidas e molhos são especialmente prejudiciais nesse aspecto. Preste atenção também aos produtos com baixo teor de gordura: ao privá-los de gordura, os fabricantes são espertos e adicionam açúcar para melhorar o sabor.

Não há fibra suficiente

Comer alimentos ricos em fibras diminui a velocidade de digestão dos alimentos, fazendo com que você se sinta saciado por mais tempo, o que significa que seus níveis de energia se mantêm mais estáveis. Isso ajuda a manter o peso estável. As fibras também têm um efeito benéfico no trato gastrointestinal, prevenindo constipação, doenças cardíacas, câncer de cólon e diabetes. Recomenda-se que as mulheres consumam 25 gramas de fibras por dia, mas a maioria consome apenas de 10 a 15 gramas.

Como combater isso? Dilua sua dieta com alimentos ricos em fibras e beba mais água, o que ajuda os alimentos a passarem pelo trato digestivo. É aconselhável começar o dia com um café da manhã com grãos integrais e consumir também leguminosas, feijões, frutas e vegetais.

Falta de proteína

Lanches frequentes e fome constante podem ser causados por ingestão insuficiente de proteínas. Isso afeta o peso. O corpo de uma mulher precisa de 46 gramas de proteína por dia.

Como combater isso? Por exemplo, torradas no café da manhã não lhe darão a mesma sensação de saciedade que ovos. Você também pode petiscar queijo ou iogurte desnatado e adicionar nozes ou sementes às saladas, sem se esquecer das verduras.

Muita carne vermelha

Embora a carne seja uma ótima fonte de proteína (uma média de 21 gramas por porção), pesquisadores não recomendam o consumo excessivo de carne, pois existe uma ligação direta entre o consumo de carne e o câncer de cólon. Para obter proteína suficiente, apenas 85 gramas de carne por dia são suficientes.

Como combater isso? Não cozinhe a carne como prato principal, mas sim use-a em saladas ou como ingrediente adicional em pratos vegetarianos, como assados.

Não há água suficiente

Às vezes, a sede é confundida com fome, então beba bastante água para evitar que seu corpo o confunda com sinais falsos. Recomenda-se beber de seis a oito copos de água por dia. Essa quantidade pode variar dependendo da sua atividade física, dieta e época do ano.

Como combater isso? Beba um copo d'água antes de comer e ouça seu corpo. Vegetais e frutas são compostos por 85% de água, então torne seu consumo um bom hábito.

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Muitos carboidratos

De 45% a 65% do total de calorias deve ser proveniente de carboidratos, mas frequentemente a quantidade consumida é muito maior. É importante lembrar que os carboidratos não estão presentes apenas em massas e pães, mas também em leguminosas, grãos, além de vegetais e frutas.

Como combater isso? Reduza a quantidade de pão e doces na sua dieta, mas adicione vegetais e frutas. Além disso, feijão, aveia e lentilhas serão opções mais saudáveis.

Pular comida

Este é o maior erro e, infelizmente, o mais comum. Pessoas que pulam refeições porque estão ocupadas ou simplesmente acham que isso vai manter a forma estão muito enganadas. Isso só pode levar a problemas de peso e saúde.

Como combater isso? Tome café da manhã até uma hora após acordar e não pule refeições ao longo do dia. Se tiver dificuldade para comer de manhã, coma pelo menos uma banana ou iogurte como lanche.