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Os treinos mais eficazes para perder peso foram nomeados
Última revisão: 01.07.2025
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Uma equipe de cientistas do Instituto McMaster em Ontário (Canadá) e do Instituto Karolinska (Suécia) chegou à conclusão de que a combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de força não produz nenhum efeito. Pelo contrário, tais exercícios reduzem a capacidade de fortalecimento muscular, o que faz com que os músculos não cresçam e a camada de gordura não diminua. Até o momento, a eficácia do treinamento de acordo com o sistema dividido não foi comprovada cientificamente. Este conceito de treinamento envolve a realização de apenas um tipo de exercício por dia.
O estudo realizado por cientistas suecos envolveu homens e mulheres jovens, saudáveis e cheios de energia, que frequentavam academias regularmente, mas não profissionalmente. Inicialmente, os voluntários praticaram 45 minutos de ciclismo. Depois, fizeram agachamentos com pesos. No segundo dia, os mesmos exercícios foram trocados.
Cientistas canadenses testaram a resistência de idosos. Eles se exercitaram em aparelhos de cardio em ritmo moderado por 40 minutos por dia. No dia seguinte, fizeram 8 exercícios diferentes para fortalecer os músculos das pernas.
Ambos os grupos de cientistas queriam observar a resposta do corpo humano a cada exercício. Como resultado, descobriu-se que uma combinação de treinamento aeróbico e de força tem uma resposta genética e biomecânica muscular significativamente menor, em comparação com a realização de qualquer um dos tipos de exercício isoladamente. No entanto, os cientistas observaram que a eficácia do treinamento pode ser aumentada se você primeiro se exercitar em equipamentos cardiovasculares e, em seguida, realizar exercícios de força.
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