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Escalar lentamente as escadas ajuda a queimar mais calorias
Última revisão: 23.04.2024
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Combater o excesso de peso não é uma tarefa fácil, especialmente se uma pessoa é constantemente superada pela preguiça e todos os esportes de treinamento e de jogo que ele gasta apenas na mente. Mas uma figura esbelta ainda quer ter, e a fantasia desenha uma cintura construída, uma linha clara de quadris e, claro, um lindo vestido que se adapta a toda essa beleza.
No entanto, ao retornar à realidade, devemos admitir que os sonhos permanecerão sonhos, se não se candidatarem à construção de seu novo alívio e corpo magro pelo menos um mínimo de esforço. Aqui, para aquelas pessoas preguiçosas que desejam, mas são preguiçosas, existe uma maneira maravilhosa de ajudar a queimar calorias e proporcionar um treinamento excelente de resistência e força. Especialmente afortunado para aqueles que vivem em arranha-céus e que têm um elevador quebrado, porque não há para onde ir, você tem que pisar nas escadas.
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Isso é exatamente o que os cientistas da Universidade de Roehampton recomendam fazer - suba as escadas mais e use menos o elevador. No entanto, suas recomendações não terminam por aí. Os especialistas dizem que simplesmente o levantamento não é suficiente - para que tais cargas tenham o efeito, é importante escalar as escadas corretamente.
Os especialistas observam que o principal não é saltar sobre os passos e não superar os vôos da escada para saltos e saltos. O fato é que, se você não pular as escadas, mais calorias queimaram.
Embora se gaste mais energia para superar duas etapas de cada vez, em vez de uma, mas, como resultado, mais energia passará por todo o comprimento do caminho, se não perder as etapas.
Cientistas da Universidade de Roehampton descobriram que se você passar por cinco escadas (a distância total é de quinze metros) cinco vezes por semana, em média, uma pessoa pode queimar 302 calorias se ele pisar em cada passo.
Se você passar de dois passos ao mesmo tempo, apenas 260 calorias são queimadas.
"Ficamos realmente surpresos ao descobrir que é muito mais eficiente e rentável para subir escadas mais devagar e não perca nem um, do que para a etapa apenas dois ou mover em um ritmo rápido," - diz um professor sênior do Departamento de Comparativa e Fisiologia Ambiental, o Dr. Lewis Halsey.
Os especialistas dizem que escalar regularmente as escadas é uma ótima maneira de combater o excesso de peso. O maior consumo de energia no caso de uma subida gradual e sem transição fornece também um período de tempo mais longo, o que é necessário. Além disso, quando você supera o vôo da escada passo a passo, a taxa de contração muscular acelera, o que leva a um aumento no gasto de energia do organismo.
Estudos anteriores de cientistas da Universidade do Ulster também encontraram a eficácia de escalar a escada. Os trabalhadores de escritório que se recusaram a usar o elevador e começaram a subir as escadas sentiram regularmente uma melhoria no bem-estar e também conseguiram reduzir seu peso.
Eles começaram a subir as escadas uma vez por semana, e depois aumentaram o número de ascensões até três vezes por semana.
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