Subir as escadas lentamente ajuda-o a queimar mais calorias

Combater o excesso de peso não é uma tarefa fácil, especialmente se a pessoa é constantemente tomada pela preguiça e todos os treinos e atividades esportivas são realizados apenas na mente. Mas você ainda quer ter uma silhueta esbelta, e sua imaginação desenha uma cintura mais fina, quadris definidos e, claro, um vestido bonito que combine com toda essa beleza.

No entanto, voltando à realidade, temos que admitir que sonhos continuarão sendo sonhos se você não se esforçar ao menos um pouco para construir seu novo corpo tonificado e magro. Para os preguiçosos que querem, mas são preguiçosos demais, existe uma ótima maneira de queimar calorias e proporcionar um excelente treinamento de resistência e força. Quem mora em prédios altos e tem o elevador quebrado terá muita sorte, pois não tem para onde ir, precisa subir as escadas pisando forte.

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É exatamente isso que cientistas da Universidade de Roehampton recomendam: subir mais escadas e usar menos o elevador. No entanto, suas recomendações não param por aí. Especialistas afirmam que simplesmente subir escadas não basta – para que tais cargas tenham efeito, é importante subir as escadas corretamente.

Especialistas observam que o principal é não pular degraus e não subir escadas pulando e saltando. O fato é que, se você não pular degraus, mais calorias serão queimadas.

Embora seja necessário mais energia para subir dois degraus de cada vez do que um, no final das contas será necessário mais energia para subir a distância inteira se você não pular degraus.

Cientistas da Universidade de Roehampton descobriram que se você subir cinco lances de escada (um total de quinze metros) cinco vezes por semana, uma pessoa média queimará 302 calorias em cada degrau.

Se você subir dois degraus de uma vez, queimará apenas 260 calorias.

"Ficamos realmente surpresos ao descobrir que era muito mais eficiente e benéfico subir escadas lentamente e não pular nenhuma, em vez de subir dois degraus de cada vez ou andar em um ritmo rápido", diz o Dr. Lewis Halsey, professor sênior de fisiologia comparativa e ambiental.

Especialistas afirmam que subir escadas regularmente é uma excelente maneira de combater o excesso de peso. O maior gasto energético, no caso de uma subida gradual e sem pressa, também proporciona um período de tempo maior para isso. Além disso, ao subir um lance de escadas passo a passo, a taxa de contração muscular acelera, o que leva a um aumento no gasto energético do corpo.

Pesquisas anteriores realizadas por cientistas da Universidade de Ulster também comprovaram a eficácia de subir escadas. Trabalhadores de escritório que pararam de usar o elevador e passaram a subir escadas regularmente se sentiram melhor e conseguiram perder peso.

Eles começaram a subir escadas uma vez por semana, depois aumentaram para três vezes por semana.

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