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Um pacote de nozes por dia protege-o de ir ao reprodutor
Última revisão: 01.07.2025
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Comer 75 gramas de nozes diariamente melhora a viabilidade, a motilidade e a morfologia dos espermatozoides em homens saudáveis entre 21 e 35 anos, de acordo com um artigo publicado em 15 de agosto na Biology of Reproduction's Papers-in-Press.
Aproximadamente 70 milhões de casais em todo o mundo sofrem de subfertilidade ou infertilidade, sendo o homem o culpado em 30% a 50% desses casos. Alguns estudos mostram que, em países industrializados, a qualidade do sêmen humano se deteriorou, e que a poluição, os maus hábitos e a dieta ocidental podem ser os culpados.
A Dra. Wendy Robbins e colegas da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, decidiram investigar se a qualidade do sêmen em homens que seguem uma dieta ocidental melhoraria se aumentassem a quantidade de ácidos graxos poli-insaturados, responsáveis pela maturação do sêmen.
Se você segue uma dieta ocidental, é importante saber que as maiores quantidades de ácidos graxos poli-insaturados são encontradas em peixes, suplementos de óleo de peixe, semente de linhaça e nozes, estas últimas ricas em ácido linolênico, uma fonte natural de ômega-3.
A equipe do Dr. Robbins, com o apoio da Comissão de Nozes da Califórnia, recrutou 117 homens saudáveis com idades entre 21 e 35 anos que seguiam uma dieta ocidental e os dividiu em dois grupos: aqueles que não comeriam nozes (58 homens) e aqueles que comeriam 75 gramas de nozes por dia (59 homens). Pesquisas anteriores demonstraram que 75 gramas de nozes é a dose que altera os níveis de lipídios no sangue, mas não causa ganho de peso em homens jovens saudáveis.
Antes e 12 semanas depois do experimento, a qualidade do sêmen dos homens foi examinada de acordo com parâmetros geralmente aceitos de fertilidade masculina, incluindo concentração de espermatozoides, viabilidade, motilidade, morfologia e anormalidades cromossômicas.
Após 12 semanas, a equipe não encontrou alterações significativas no índice de massa corporal ou nos níveis de atividade em nenhum dos grupos. No entanto, os homens que comeram nozes apresentaram níveis significativamente mais altos de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 e melhoraram a viabilidade, a motilidade e a morfologia dos espermatozoides. Os homens que comeram nozes também apresentaram menos anormalidades cromossômicas. Por outro lado, não houve alterações no segundo grupo de controle.
Embora um estudo tenha mostrado que comer 75 gramas de nozes por dia pode ter um efeito positivo na qualidade do sêmen de um homem jovem, ainda não se sabe se essa descoberta será usada para tratar problemas de fertilidade em homens jovens e se ajudará a aumentar a fertilidade.