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Efeitos a longo prazo do treino de força em diferentes intensidades para adultos mais velhos
Última revisão: 02.07.2025
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Um relatório provisório publicado recentemente no periódico BMJ Open Sport & Exercise Medicine examinou os efeitos de longo prazo do treinamento de força em intensidades variadas em adultos mais velhos.
O estudo descobriu que os participantes que treinaram em um programa de treinamento de alta intensidade (TRH) conseguiram manter o desempenho muscular, particularmente na força isométrica das pernas, enquanto os participantes que treinaram em um programa de intensidade moderada (MIT) e o grupo de controle (CON) mostraram uma diminuição significativa na força e função muscular ao longo dos três anos seguintes ao estudo original.
Os avanços da medicina moderna aumentaram significativamente a expectativa de vida. Junto com isso, houve um aumento nas doenças crônicas relacionadas à idade, como doenças cardiovasculares e câncer, bem como uma perda de autonomia em idosos.
Pesquisas recentes sugerem que o treinamento de força pode ajudar a manter a força muscular e reduzir o risco de declínio funcional. No entanto, a maioria dos estudos é de curto prazo e há evidências limitadas sobre os benefícios a longo prazo do exercício supervisionado em idosos.
O estudo Live Active Successful Aging (LISA) de 2020 recrutou 451 adultos em idade de aposentadoria (aproximadamente 64-75 anos, idade média de 67 anos) e os designou aleatoriamente para um dos três grupos: treinamento de alta intensidade (HRT), treinamento de intensidade moderada (MIT) e um grupo de controle sem exercícios (CON).
Os programas de treinamento incluíram três sessões completas por semana durante um ano. A intensidade do treinamento nos grupos TRH e TMI foi determinada usando a equação de predição de Brzycki.
O estudo envolveu 369 das 451 pessoas, com idade média de 71 anos e 61% mulheres. Os dados foram coletados ao longo de três dias e incluíram um exame médico completo, avaliação da massa de gordura visceral e da força das pernas, além de ressonâncias magnéticas do cérebro e do quadril.
Os resultados mostraram que a atividade física diária dos participantes era alta, independentemente da idade. O grupo TRH conseguiu manter a força muscular das pernas nos níveis basais, enquanto os grupos MIT e CON apresentaram uma diminuição significativa na força.
Os resultados do estudo destacam a importância da intensidade do treinamento na manutenção da força e função muscular a longo prazo. O grupo TRH demonstrou melhora significativa na manutenção da força das pernas em comparação aos grupos MIT e CON, apesar da diminuição da massa muscular das pernas.
Benefícios significativos na força das pernas foram observados apesar da diminuição da massa muscular. Adaptações neurais podem influenciar a resposta ao treinamento de força. Os resultados atuais sugerem que essas adaptações podem desempenhar um papel mesmo com a diminuição da massa muscular e da área transversal da coxa.
Essas descobertas destacam que um ano de treinamento de força intenso pode ter benefícios de longo prazo para a força e função muscular em adultos mais velhos, enquanto programas de menor intensidade não produzem os mesmos resultados.