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Como se livrar das dores de costas e viver de forma saudável?

 
, Editor médico
Última revisão: 01.07.2025
 
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13 November 2012, 17:36

Como todos sabem, a coluna vertebral é um dos órgãos humanos mais importantes, responsável por diversas funções vitais. Devido à sua estrutura flexível, ela serve de suporte para todos os órgãos humanos, protegendo-os e amortecendo todos os choques e impactos durante o movimento.

No entanto, quanto mais velha a pessoa fica, menor a carga que a coluna consegue suportar. Suas formações cartilaginosas, que nos ajudaram a nos sentir tão móveis e ágeis na juventude, começam a ossificar e perder a flexibilidade com a idade.

Nosso estilo de vida desempenha um papel significativo nisso. Permanecer sentado constantemente, pouca mobilidade e posições desconfortáveis levam a deformações na coluna, ao aparecimento de dores e a alterações sistêmicas na estrutura da coluna.

Se tal processo tiver começado, ele não pode ser ignorado, pois é um caminho direto para inúmeras doenças que podem se tornar crônicas com o tempo.

Rigidez de movimentos, desconforto na região lombar e fadiga rápida são sintomas que podem ser prenúncios do desenvolvimento de osteocondrose e problemas mais sérios nas costas.

Então, como você pode evitar esses problemas e não se tornar vítima do seu próprio descuido?

Se você se sentar, então sente-se corretamente

A coluna sofre mais quando estamos sentados.

Parece incrível, mas a carga sobre o corpo é maior quando estamos sentados do que quando estamos em pé. O fato de algumas pessoas serem obrigadas a ficar sentadas no trabalho não é tão ruim; o pior é a postura que adotamos enquanto estamos sentados. A posição mais prejudicial é sentar com a coluna curvada para a frente.

Sapato

Um fator igualmente importante é o que vestimos.

Ao escolher os calçados, preste atenção à sola. A cada passo, o pé deve "saltar" e amortecer a carga. E ao usar calçados com sola dura e/ou salto alto, cada passo dado se reflete como um golpe na coluna.

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Fumar

Todos sabemos que somos o que comemos. Mas e o que respiramos?

Afinal, fumar provoca vasoconstrição. De acordo com pesquisas de cientistas finlandeses, crises de dor nas costas de etiologia incerta são mais comuns em fumantes do que em não fumantes. Fumar aumenta o risco de dor na região lombar em 30-35%.

Cargas

Esporte é vida.

Mas será que estamos tão preparados para a atividade física a ponto de ela ser segura para nós? Se você frequenta a academia regularmente ou se exercita sob a orientação de um fisioterapeuta experiente, não precisa se preocupar, pois suas costas estão preparadas para o teste de pesos. Mas se o seu maior sonho depois de um dia duro sentado no escritório e de trabalho cansativo com um "mouse" é um sofá em casa com um controle remoto na mão e um jantar delicioso, então as coisas podem não ser tão tranquilas.

Afinal, levantar objetos pesados se torna a principal causa de exacerbação da osteocondrose e formação de hérnias de disco intervertebrais. Em particular, uma pessoa sente dor aguda após levantar objetos pesados abruptamente, com um solavanco. Isso nunca deve ser feito. Tente não levantar objetos pesados com mais de 15 kg, não carregue objetos pesados em uma mão e não se curve ao carregar uma carga pesada.

Posição de dormir

Mas pelo menos em casa, na minha cama macia, nada mais me ameaça!

Não é bem assim. Nossas noites de sono também podem causar dores nas costas. Parece que o corpo deveria relaxar, mas posições não naturais, uma cama muito macia ou dura e um travesseiro muito grande podem causar dores nas costas e no pescoço. Portanto, você não deve dormir em colchões de penas ou em tábuas nuas, indo de um extremo ao outro. A cama deve ser confortável e moderadamente dura, e o travesseiro não deve se assemelhar a um trampolim.

Excesso de peso

- "Pare de comer, você já engordou!"

- "Eu não sou gorda, eu sou fofa!"

Mas o que o excesso de peso tem a ver com isso? Bem, aqui está a relação. Problemas de peso podem causar problemas nas costas devido à mudança do centro de gravidade e, como resultado, ao aumento da carga na região lombar.

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Então o que fazer?

Se você já sente dor, não hesite, consulte seu médico e comece a treinar. Melhor ainda, entre em contato com um fisioterapeuta profissional que poderá selecionar o sistema de exercícios e cargas mais adequado para você. Assim, você e sua coluna terão a garantia de estarem saudáveis. Ignorar os problemas e limitar a atividade física só agravará o problema.

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