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Como se livrar da dor nas costas e viver saudável?
Última revisão: 23.04.2024
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Como todos sabem, a espinha é um dos órgãos mais importantes do homem, que é responsável por muitas funções vitais diferentes. Devido à sua estrutura flexível, serve como um suporte para todos os órgãos humanos, protegendo-os e amortecendo todos os choques e impactos ao se mover.
No entanto, quanto mais velha uma pessoa se torna, menor é a tensão que a coluna pode suportar. Suas formações cartilaginosas, que nos ajudaram na nossa juventude a se sentir tão ágil e habilidosas, começam a ossificar com a idade e perder a flexibilidade.
Um papel importante neste é o nosso modo de vida. A sessão constante, a falta de mobilidade e as posições desconfortáveis levam a deformações na coluna vertebral, a aparência de sensações de dor e mudanças sistêmicas na estrutura da coluna vertebral.
Se tal processo tenha começado, não pode ser ignorado, pois é um caminho direto para inúmeras doenças que eventualmente podem se tornar crônicas.
Rigidez dos movimentos, sensações desagradáveis na parte inferior das costas e fadiga rápida são sintomas que podem ser precursores de osteocondrose e problemas mais sérios nas costas.
Então, como evitar esses problemas e não se tornar uma vítima de seu próprio descuido?
Se você se sentar, está certo.
Sobretudo, a espinha sofre quando nos sentamos.
Parece incrível, mas a carga é maior quando nos sentamos, e não quando estamos de pé. O fato de que algumas pessoas são forçadas a se sentar no trabalho não é tão ruim, o pior é a posição que assumimos na posição sentada. Acima de tudo, o dano é causado por sentar com a inclinação para a frente.
Calçado
Fator não menos importante é também o que estamos vestindo.
Ao escolher sapatos, preste atenção ao sol. Em cada passo, o pé deve "mola" e amaciar a carga. E ao usar sapatos com uma sola rígida e / ou um salto alto, cada passo passou é chamado de golpe na coluna vertebral.
[Fumando
Todo mundo sabe que somos o que comemos. E o que nós respiramos?
Depois de fumar causa a constrição dos vasos sanguíneos. De acordo com a pesquisa de cientistas finlandeses, os casos de dor nas costas da etiologia obscura são mais propensos a serem atendidos por fumantes do que não fumantes. Fumar aumenta a ameaça de dor na região lombar em 30-35%.
Loads
O esporte é vida.
Mas estamos preparados para o esforço físico para que seja seguro para nós. Se você freqüenta regularmente uma academia ou está envolvido sob a orientação de um fisioterapeuta experiente - você não tem nada com que se preocupar, porque suas costas estão preparadas para testar com pesos. E se o seu limite de sonhos depois de um árduo dia de trabalho no escritório e trabalho cansativo com o mouse é um sofá em casa com controle remoto na mão e um delicioso jantar. Então, tudo pode não ser tão sem nuvens.
Afinal, o levantamento de objetos pesados torna-se a causa número um na exacerbação da osteocondrose e a formação de discos intervertebrais herniados. Em particular, uma pessoa sente uma dor aguda depois de levantar o peso bruscamente, jerkily. Isso não deve ser feito em nenhum caso. Tente não levantar pesos acima de 15 kg, não use um pesado em uma mão e não se incline quando carrega uma carga pesada.
Posição do sono
Mas, pelo menos em casa, em uma cama macia, nada está em perigo!
Não importa como. Dor nas costas pode ser causada pelo repouso noturno. Parece que o corpo deve relaxar, mas as posturas não naturais, a cama muito macia ou dura e um travesseiro muito grande podem causar dor nas costas e no pescoço. Portanto, você não precisa dormir em camas de pena ou em tábuas nuas, indo de extremo a extremo. A cama deve ser confortável e moderadamente apertada, e o travesseiro não deve se assemelhar a um trampolim.
Sobrepeso
- "Tudo está lá, você já recuperou!"
"Eu não sou gordo, eu sou fofa!"
Mas o excesso de peso é o que tem a ver com isso? E aqui e em que. Problemas com o peso podem causar problemas nas costas devido ao deslocamento do centro de gravidade e como conseqüência, aumentando a carga na parte inferior das costas.
Então, o que você faz?
Se você já está sofrendo de dor, não hesite, consulte o seu médico e comece a treinar. E ainda melhor, entre em contato com um fisioterapeuta profissional que pode escolher o sistema mais adequado de exercícios e exercícios. E então, você e sua coluna estão garantidos para serem saudáveis. E ignorar problemas e limitar a atividade física só irá agravar o problema.