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Como criar as condições ideais para dormir no quarto?
Última revisão: 16.10.2021
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Se você às vezes tem problemas para dormir, tentaremos ajudá-lo, porque a falta de sono pode afetar a qualidade de vida, e a fadiga gradualmente se acumula e derrama em problemas de saúde.
- O quarto não é o lugar da luz brilhante
Enquanto você ainda não está indo para a cama, mas já está se preparando para descansar, mude a luz ou deixe apenas a luz noturna. O organismo está programado para dormir no escuro, então uma luz fraca irá configurá-lo para uma noite de descanso. A luz suprime a secreção de melatonina - um hormônio que regula ritmos diários. Mesmo se você dormiu com a luz acesa, o corpo não pode produzir melatonina, porque a luz é "reconhecida" mesmo através de pálpebras fechadas, de modo que quanto mais ruim for no quarto, melhor.
Ocultar todos os luminosos Livrar-se de todos os produtos eletrônicos que estão brilhando. Telefones com displays e relógios digitais não têm um lugar no quarto. Se as janelas não estiverem suficientemente escuras por cortinas ou persianas e luz da lua ou lanternas penetrem, tente usar uma máscara especial para dormir.
- Ventilar bem antes da hora de dormir
A temperatura do nosso corpo diminui quando nos afundamos no sono, de modo que o processo de adormecer é mais fácil, esfriar a sala com ar ou ar condicionado.
- Para um sono calmo você precisa de silêncio
Se você tiver sorte e a sala ouvir constantemente outros sons que podem impedir que o resto, existem várias opções para resolver esta situação: cortinas pesadas, que irá absorver parte da deriva sons, música muito tranqüila, que não vai prestar atenção ao ruído e os tampões que completamente aliviá-lo de sons à deriva.
- Crie uma atmosfera
Dormir foi agradável, e olha para o quarto, você teve uma emoção agradável e uma atitude positiva, decorá-lo. Para começar, retire do quarto de dormir coisas que não estão relacionadas com o sono - simuladores, computadores, televisões e outras coisas. A presença dessas coisas ainda irá excitar sua imaginação e não permitirá que você relaxe normalmente. Depois de arrancar tudo desnecessário, avance para o que no quarto é apenas o lugar. Uma boa adição ao interior do quarto pode se tornar lembranças caras, quadros com fotos de pessoas próximas, quando você olha para os rostos dos quais você vai adormecer com um sorriso. Também uma boa opção é acalmar esquemas de cores na forma de pinturas ou uma pequena fonte.