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Como criar o ambiente perfeito para dormir no seu quarto?
Última revisão: 01.07.2025
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Se você às vezes tem problemas para dormir, tentaremos ajudá-lo, porque a falta de sono pode afetar a qualidade de vida, e a fadiga gradualmente se acumula e resulta em problemas de saúde.
- O quarto não é um lugar para muita luz.
Enquanto você ainda não está na cama, mas já está se preparando para descansar, diminua as luzes ou deixe apenas uma luz noturna acesa. O corpo é programado para dormir à noite, então uma luz fraca o preparará para uma boa noite de sono. A luz suprime a secreção de melatonina, um hormônio que regula os ritmos circadianos. Mesmo que você cochile com a luz acesa, o corpo pode não produzir melatonina, porque a luz é "reconhecida" mesmo com as pálpebras fechadas; portanto, quanto mais escuro estiver o quarto, melhor.
Esconda tudo o que brilha. Guarde todos os eletrônicos que brilham. Celulares com tela e relógios digitais não têm lugar no quarto. Se as janelas não estiverem suficientemente escuras com cortinas ou persianas e o luar ou o brilho dos postes de luz penetrarem nelas, experimente usar uma máscara de dormir especial.
- Ventile bem o quarto antes de dormir.
A temperatura do nosso corpo cai quando adormecemos, então, para facilitar o processo de adormecer, resfrie o ambiente usando ventilação ou ar condicionado.
- Para uma boa noite de sono você precisa de silêncio.
Se você não tiver sorte e sons estranhos chegarem constantemente ao quarto, interferindo no descanso normal, há várias opções para corrigir essa situação: cortinas pesadas que absorverão alguns dos sons vindos do quarto, música muito calma que permitirá que você ignore o ruído e protetores de ouvido que eliminarão completamente os sons vindos do quarto.
- Crie uma atmosfera
Para tornar a hora de dormir agradável e deixar seu quarto com uma aparência agradável e positiva, decore-o. Primeiro, remova do quarto objetos que não estejam relacionados ao sono – aparelhos de ginástica, computadores, TVs, etc. A presença desses objetos ainda excitará sua imaginação e não permitirá que você relaxe normalmente. Depois de limpar tudo o que for desnecessário, prossiga para o que está por direito no quarto. Lembrancinhas queridas, porta-retratos com fotos de entes queridos, olhando para os rostos de quem você vai adormecer com um sorriso, podem ser uma boa adição ao interior do quarto. Cores suaves em forma de quadros ou uma pequena fonte também são uma boa opção.