Como adormecer mais rápido e quanto dormir?

Quase todos os médicos aconselham inequivocamente a gastar tempo suficiente no sono, porque seu déficit tem um impacto extremamente negativo na saúde das pessoas. Ao mesmo tempo, como se vê, o sono excessivamente longo não é menos prejudicial.

Cientistas do Reino Unido atraíram um paralelo entre a velocidade de adormecer, duração e qualidade do descanso noturno, levando em consideração o risco de patologias cardiovasculares. Em geral, foram analisados os resultados de mais de sete dúzias de estudos envolvendo três milhões de pessoas.

No final do projeto, os cientistas descobriram que dormir por mais de oito horas aumenta o risco de problemas cardiovasculares. Nesse caso, o grau de risco aumenta na proporção da duração do sono. Além disso, os pesquisadores concluíram que dormir mais de oito horas é mais perigoso do que dormir menos de sete horas.

Em particular, o ganho de peso está associado a um déficit e excesso de descanso noturno, sobre o qual antes poucas pessoas conversaram. Além disso, há dados sobre a perda de produtividade durante o dia útil, que também estão associados ao amor excessivo pelo sono. A produtividade do trabalho foi avaliada, entre outras coisas, por saúde geral, capacidade financeira, outros problemas de trabalho e assim por diante. As seguintes conclusões foram tiradas do estudo: tanto a deficiência do sono quanto o excesso do sono reduzem significativamente a produtividade do trabalho. Em particular, se uma pessoa dorme muito tempo, sua produtividade diminui em cerca de um quarto de sua capacidade.

O que os especialistas recomendam? Existem muitas recomendações para normalizar o descanso e a vigília, por exemplo:

• Determine um "cronograma de sono" para si mesmo, defina um tempo aproximado para ir para a cama e acordar de manhã, inclusive nos fins de semana.
• Exercite-se regularmente - de preferência pela manhã ou pelo menos pelo menos duas horas antes de dormir.
• Coma uma dieta saudável e não coma muito antes de ir para a cama. Tenha um lanche leve e saudável antes de dormir (por exemplo, uma maçã ou um copo de kefir).
• Limite sua ingestão de cafeína ao longo do dia (de maneira ideal não mais que algumas xícaras de café por dia).
• Você não deve usar a TV, o computador ou o telefone antes de dormir.
• A cama deve ser confortável, limpa e o quarto deve ser efetivamente escuro. É importante limitar a ingestão de luzes e sons estranhos durante uma noite de descanso.
• É importante relaxar completamente, afastar pensamentos negativos. Você pode usar meditação.

É indesejável usar bebidas alcoólicas como pílulas para dormir. Muitas vezes, eles ajudam a adormecer rapidamente, mas esse descanso será de baixa qualidade, intermitente, inquieto: sob a influência do álcool, uma pessoa dormirá e seu cérebro não descansa. Outro fator desfavorável é que o álcool, relaxando os músculos, faz o mesmo com os músculos da garganta, o que leva ao ronco e à respiração (apneia).

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