Como adormecer mais rápido e quanto dormir?

Quase todos os médicos aconselham inequivocamente que se dedique bastante tempo ao sono, pois a sua deficiência tem um impacto extremamente negativo na saúde das pessoas. Ao mesmo tempo, acontece que o sono excessivamente longo não é menos prejudicial.

Cientistas do Reino Unido traçaram um paralelo entre a velocidade de adormecer, a duração e a qualidade do descanso nocturno, tendo em conta o risco de patologias cardiovasculares. Em geral, foram analisados ​​os resultados de mais de sete dezenas de estudos envolvendo três milhões de pessoas.

Ao final do projeto, os cientistas descobriram que dormir mais de oito horas aumenta o risco de problemas cardiovasculares. Neste caso, o grau de risco aumenta proporcionalmente à duração do sono. Além disso, os pesquisadores concluíram que dormir mais de oito horas é mais perigoso do que dormir menos de sete horas.

Em particular, o ganho de peso está associado tanto ao déficit quanto ao excesso de descanso noturno, sobre o qual poucas pessoas falavam anteriormente. Além disso, há dados sobre a perda de produtividade durante a jornada de trabalho, que também está associada ao amor excessivo pelo sono. A produtividade do trabalho foi avaliada, entre outras coisas, pela saúde geral, capacidade financeira, outros problemas de trabalho e assim por diante. As seguintes conclusões foram tiradas do estudo: tanto a deficiência quanto o excesso de sono reduzem significativamente a produtividade do trabalho. Em particular, se uma pessoa dorme demasiado tempo, a sua produtividade diminui cerca de um quarto da sua capacidade.

O que os especialistas recomendam? Existem muitas recomendações para normalizar o descanso e a vigília, por exemplo:

• Determine você mesmo um “horário de sono”, estabeleça um horário aproximado para ir para a cama e acordar pela manhã, inclusive nos finais de semana.
• Exercite-se regularmente - de preferência pela manhã ou pelo menos duas horas antes de dormir.
• Faça uma dieta saudável e não coma muito antes de ir para a cama. Faça um lanche leve e saudável antes de dormir (por exemplo, uma maçã ou um copo de kefir).
• Limite a ingestão de cafeína ao longo do dia (de preferência, não mais do que algumas xícaras de café por dia).
• Você não deve usar a TV, o computador ou o telefone antes de dormir.
• A cama deve ser confortável, limpa e o quarto deve estar bem escurecido. É importante limitar a ingestão de sons leves e estranhos durante uma noite de descanso.
• É importante relaxar completamente, afastar os pensamentos negativos. Você pode usar a meditação.

É indesejável usar bebidas alcoólicas como pílulas para dormir. Muitas vezes ajudam a adormecer rapidamente, mas esse descanso será de má qualidade, intermitente, inquieto: sob a influência do álcool, a pessoa dormirá e seu cérebro não descansará. Outro fator desfavorável é que o álcool, ao relaxar os músculos, faz o mesmo com os músculos da garganta, o que leva ao ronco e à apneia (apneia).

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