Como adormecer mais depressa e quanto dormir?

Quase todos os médicos recomendam inequivocamente dedicar tempo suficiente ao sono, pois sua deficiência tem um impacto extremamente negativo na saúde das pessoas. Ao mesmo tempo, como se constata, dormir muito não é menos prejudicial.

Cientistas do Reino Unido traçaram um paralelo entre a velocidade de adormecimento, a duração e a qualidade do sono noturno, levando em consideração o risco de patologias cardiovasculares. No geral, foram analisados os resultados de mais de sete dezenas de estudos envolvendo três milhões de pessoas.

Ao final do projeto, os cientistas descobriram que dormir mais de oito horas aumenta o risco de problemas cardiovasculares. Nesse caso, o grau de risco aumenta proporcionalmente à duração do sono. Além disso, os pesquisadores concluíram que dormir mais de oito horas é mais perigoso do que dormir menos de sete horas.

Em particular, o ganho de peso está associado tanto à falta quanto ao excesso de sono noturno, algo sobre o qual poucos falavam anteriormente. Além disso, há dados sobre a perda de produtividade durante o dia de trabalho, que também está associada ao sono excessivo. A produtividade no trabalho foi avaliada, entre outros fatores, pelo estado geral de saúde, capacidade financeira, outros problemas de trabalho e assim por diante. As seguintes conclusões foram tiradas do estudo: tanto a falta quanto o excesso de sono reduzem significativamente a produtividade no trabalho. Em particular, se uma pessoa dorme demais, sua produtividade diminui em cerca de um quarto de sua capacidade.

O que os especialistas recomendam? Existem muitas recomendações para normalizar o repouso e a vigília, por exemplo:

• Determine um "horário de sono" para você, defina um horário aproximado para ir dormir e acordar de manhã, inclusive nos fins de semana.
• Pratique exercícios regularmente, de preferência pela manhã ou pelo menos duas horas antes de dormir.
• Mantenha uma alimentação saudável e não coma demais antes de dormir. Faça um lanche leve e saudável antes de dormir (por exemplo, uma maçã ou um copo de kefir).
• Limite a ingestão de cafeína ao longo do dia (o ideal é não tomar mais do que algumas xícaras de café por dia).
• Você não deve usar a TV, o computador ou o telefone antes de dormir.
• A cama deve ser confortável, limpa e o quarto deve ser bem escurecido. É importante limitar a entrada de luz e sons estranhos durante o sono noturno.
• É importante relaxar completamente e afastar os pensamentos negativos. Você pode recorrer à meditação.

É indesejável usar bebidas alcoólicas como pílulas para dormir. Muitas vezes, elas ajudam a adormecer rapidamente, mas esse descanso será de má qualidade, intermitente e agitado: sob a influência do álcool, a pessoa dormirá e seu cérebro não descansará. Outro fator desfavorável é que o álcool, ao relaxar os músculos, faz o mesmo com os músculos da garganta, o que leva ao ronco e à apneia.

Para mais informações, visite.