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As bebidas alcoólicas afectam a qualidade do sono
Última revisão: 02.07.2025

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A maioria das pessoas relata sentir sonolência após consumir álcool. Além disso, estatísticas mostram que muitas pessoas usam uma determinada dose de álcool para melhorar o sono. Talvez o álcool promova um sono reparador, mas existem outros efeitos colaterais? A Fundação Nacional do Sono tentou descobrir isso.
A ação efetiva das bebidas alcoólicas se deve às flutuações lentas do sono – a chamada atividade delta do cérebro, que é mais pronunciada durante o sono profundo. Mas, sob a influência do consumo de álcool, outra atividade – a atividade alfa – continua a atuar, o que afeta negativamente a tranquilidade do descanso. Assim, quando uma pessoa vai para a cama após consumir álcool, seu cérebro continua em estado ativo e o descanso esperado não ocorre.
Apesar de as pessoas que bebem álcool adormecerem rapidamente, muitas vezes acordam antes do amanhecer. Esse efeito se deve ao aumento do acúmulo de adenosina nas estruturas cerebrais – um nucleosídeo que desempenha um papel importante nos processos bioquímicos e, em particular, na transmissão de energia e sinais. Essa substância inibe a liberação de neurotransmissores – compostos químicos que transmitem sinais nervosos entre as células nervosas –, o que resulta em seu efeito calmante no corpo. Sem adenosina, os neurônios continuam a se excitar. No entanto, seu efeito cessa antes mesmo que a pessoa tenha descansado e dormido o suficiente. Portanto, o sono se torna insuficiente e o cérebro, e todo o corpo, acaba não descansando o suficiente.
Outro efeito adverso do álcool é o relaxamento completo do corpo, que também afeta os músculos da garganta. Músculos relaxados provocam ronco e apneia - pausas respiratórias, períodos peculiares de calma que têm um efeito extremamente negativo no corpo: o bem-estar sofre pela manhã, surgem dores de cabeça e sonolência diurna, a memória e a atenção são prejudicadas. Durante um ataque de apneia, são enviados sinais ao cérebro sobre uma diminuição no nível de oxigênio no sangue. Como resultado, uma pessoa acorda no meio da noite, sua pressão arterial pode aumentar e o risco de uma crise de angina ou acidente vascular cerebral agudo aumenta. Ao mesmo tempo, no contexto da deficiência de oxigênio, os tecidos tornam-se insensíveis à insulina - uma substância hormonal que controla o nível de glicose no corpo. Esses processos levam ao fato de que uma pessoa sentirá uma perda de força durante o dia.
Vale ressaltar que quanto mais uma pessoa consome álcool para dormir, mais graves e desfavoráveis serão as consequências para a saúde. Na maioria dos casos, para corrigir o processo de adormecer, basta adotar um estilo de vida saudável, normalizar o peso corporal e parar de beber álcool.
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