Andar a pé pode ajudar as pessoas com dores lombares

Um estudo publicado na revista The Lancet descobriu que adultos com dor lombar crônica que caminhavam regularmente tinham menos probabilidade de sentir dor recorrente em comparação com aqueles que não caminhavam regularmente.

“Caminhar é um exercício acessível e de baixo custo que pode ser praticado por praticamente qualquer pessoa, independentemente de localização, idade ou nível socioeconômico”, disse Mark Hancock, PhD, principal autor do estudo e professor de fisioterapia na Universidade Macquarie, na Austrália. “Não compreendemos completamente por que caminhar é tão eficaz na prevenção de dores nas costas, mas provavelmente se deve a uma combinação de movimentos oscilatórios suaves, fortalecimento das estruturas e músculos da coluna, relaxamento, redução do estresse e liberação de endorfinas.”

"Além disso, sabemos que caminhar traz muitos outros benefícios à saúde, incluindo melhor condicionamento cardiovascular, aumento da densidade óssea, manutenção de um peso saudável e melhor saúde mental", acrescentou Hancock.

O Dr. Thomas Pontinen, fundador dos Centros de Controle da Dor da MAPS no Centro-Oeste, acrescentou: “Nossos corpos foram projetados para caminhar e, na minha opinião, quanto mais você caminha, mais saudável você é. Estudos recentes confirmaram isso – pessoas que caminham mais vivem mais.”

Hancock e sua equipe estudaram 701 adultos que haviam se recuperado recentemente de um episódio de dor lombar. Os participantes foram divididos em dois grupos: um grupo participou de um programa de caminhada e uma série de sessões de treinamento conduzidas por um fisioterapeuta durante seis meses, enquanto o outro grupo não recebeu nenhuma intervenção.

"O grupo que caminhou teve menos casos de dor que limitava a atividade em comparação ao grupo de controle e um tempo maior para recaída, com uma mediana de 208 dias em comparação com 112 dias", disse Hancock.

O Dr. Sean Barber, neurocirurgião do Houston Methodist Health System, no Texas, explicou que a dor lombar pode ser causada por vários motivos, incluindo degeneração dos discos intervertebrais, degeneração das articulações que conectam as vértebras, instabilidade da coluna, deformidade, compressão da raiz nervosa e distensão muscular.

Os pesquisadores estão planejando estudos adicionais para integrar intervenções preventivas aos cuidados de saúde padrão. "Nosso estudo mostrou que essa forma simples e acessível de exercício pode ser implementada com sucesso em uma escala muito maior em comparação com outras formas de exercício", disse Hancock.

O Dr. Barber enfatizou a importância do estudo, observando que "a dor lombar inespecífica é muito comum e é uma fonte de custos socioeconômicos significativos".

"Os pacientes neste estudo tinham pouca ou nenhuma experiência com exercícios regulares e, portanto, provavelmente se beneficiariam da ajuda de um fisioterapeuta para determinar a 'dose inicial apropriada' e a 'progressão apropriada' de um programa de caminhada", disse Barber. "No entanto, a ajuda profissional não é necessariamente necessária para iniciar caminhadas ou exercícios leves."

O Dr. Farhan Malik, médico de família e medicina esportiva em Atlanta, recomendou começar com caminhadas curtas de 10 a 15 minutos e aumentar gradualmente a duração conforme a tolerância. "Uma postura correta ao caminhar também é importante: fique em pé, com a pélvis neutra, ombros relaxados e olhe para a frente. Para o controle da dor nas costas a longo prazo, fazer caminhadas regulares de 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana pode aumentar a resistência, melhorar o humor e proporcionar alívio da dor a longo prazo."