Frutas e bagas durante a amamentação

Frutas e bagas durante a amamentação são um pré-requisito para a nutrição adequada de todas as mães durante a lactação. É muito importante que as principais vitaminas sejam constantemente fornecidas ao metabolismo do corpo feminino a partir de medicamentos e produtos frescos. Existem frutas que são especialmente úteis durante a amamentação e outras que podem causar reações adversas na criança, portanto, você precisa ser responsável na escolha dos produtos.

Benefícios e possíveis malefícios das frutas durante a amamentação

Durante a amamentação, você precisa ter mais cuidado com sua dieta do que durante a gravidez. Como muitas mães sabem, um dos objetivos mais importantes durante a amamentação é a lactação normal e a produção adequada de leite. Uma dieta adequada e saudável é muito desejável, pois tem um impacto direto na composição do leite materno. Embora a dieta de uma mãe que amamenta seja garantir qualidade e quantidade suficientes de leite, existem alguns alimentos que devem ser evitados. Afinal, existe a chance de seu bebê ficar doente ou desenvolver alergias devido a uma dieta inadequada. As mães que amamentam devem buscar uma dieta balanceada de carboidratos, proteínas e gorduras, bem como uma grande variedade de frutas e vegetais para obter os nutrientes necessários que ela e seu bebê precisam.

Frutas devem estar na dieta de todas as mães. Elas são uma fonte importante de fibras alimentares, minerais e antioxidantes. Em comparação com mulheres normais, as lactantes têm uma necessidade ligeiramente maior de vitaminas e alimentos saudáveis, pois devem ser transmitidos ao bebê através do leite. Os médicos geralmente aconselham as mães que amamentam a incluir pelo menos 500 gramas de frutas em sua dieta diária, pois as frutas são ricas em vitaminas A, E, C, cálcio, ferro, magnésio, zinco e outros elementos. Metade da porção dessas frutas deve conter uma alta quantidade de vitamina C e ácido fólico, e a outra metade deve definitivamente incluir vitamina A. As frutas ajudam a fornecer nutrição adicional ao seu bebê. No entanto, nem todas as frutas têm esses benefícios, especialmente quando consumidas com frequência em quantidades maiores do que o necessário.

Quais frutas são recomendadas e quais não são recomendadas durante a amamentação? As principais frutas permitidas para quase todos são produtos naturais sazonais e locais. Mas não se esqueça da possível reação do seu filho a frutas cítricas, pois elas podem causar mal-estar estomacal. Alimentos com alto teor de alergênicos, como framboesas e morangos, podem ser transferidos para o leite materno, o que pode aumentar a chance de seu filho desenvolver alergia alimentar no futuro. Portanto, você deve consumir apenas vegetais e frutas hipoalergênicos durante a lactação, levando em consideração as características individuais. Antes de tudo, você precisa começar a adicionar à dieta os nutrientes que crescem na região onde a mãe mora. Eles são considerados mais adequados à digestão e também menos alergênicos.

As frutas frescas têm suas vantagens na hora de consumir, pois é nessa forma que elas contêm uma quantidade enorme de nutrientes.

As frutas permitidas durante a amamentação no primeiro mês são uma lista mais limitada, pois é nessa época que erros na dieta da mãe podem causar cólicas no bebê. No primeiro mês de vida, o intestino do recém-nascido continua a se formar, então algumas frutas podem causar aumento da fermentação ou formação de gases. As frutas permitidas durante a amamentação no segundo mês já incluem algumas frutas vermelhas da estação - melancia, melão, além de manga e mirtilo. De qualquer forma, ao elaborar uma dieta, você deve primeiro estudar os benefícios e as possíveis reações a todas as frutas.

Lista de frutas durante a amamentação

Existem algumas frutas que devem ser evitadas durante a amamentação.

1. As frutas cítricas estão entre as frutas mais populares. No entanto, frutas cítricas e seus sucos devem ser evitados, pelo menos nos primeiros meses de vida do bebê.

Frutas cítricas incluem laranja, limão, kiwi e abacaxi. Na maioria dos casos, as frutas cítricas conferem um sabor ácido ao leite materno. Alguns bebês podem se opor ao sabor e ficar irritados ao consumi-lo. Às vezes, seu bebê também pode desenvolver erupções cutâneas devido à entrada de frutas cítricas no leite. Pode haver alergia a frutas cítricas.

Mas existem características individuais que permitem que a maioria das mães coma frutas cítricas sem problemas durante a lactação. De fato, as frutas cítricas são ótimas para mães que amamentam, seja como lanche ou como parte de uma refeição, pois são ricas em vitamina C. Portanto, uma mãe que amamenta pode comer tangerina, limão e abacaxi com muito cuidado e em pequenas quantidades. Se não houver reação, você pode se permitir esse prazer no máximo duas vezes por semana.

2. Além de frutas cítricas, evite consumir cerejas ou ameixas. Cerejas podem, às vezes, causar cólicas no seu bebê.

Existe uma fruta que pode substituir todas as vitaminas encontradas nas frutas cítricas e é ótima para mães que amamentam: o mamão.

O mamão fresco e maduro é uma das fontes mais ricas de vitamina C. Uma xícara de mamão maduro fatiado (cerca de 140 gramas) fornece cerca de 144% da ingestão diária recomendada de vitamina C para adultos. Isso é mais do que uma laranja fornece. A vitamina C é um agente imunoativo. É também um poderoso anti-inflamatório. Vitamina A e flavonoides também são encontrados no mamão. Uma xícara de mamão maduro fatiado fornece cerca de 31% da ingestão diária recomendada de vitamina A para adultos. Esta vitamina mantém as membranas mucosas e a pele saudáveis e é vital para a saúde da visão.

O mamão contém enzimas que ajudam a reduzir a inflamação, e uma mãe após um parto difícil pode se beneficiar desses efeitos anti-inflamatórios. Ele promove a cicatrização e previne infecções, além de possuir agentes que ajudam a prevenir artrite, degeneração macular e alguns tipos de câncer.

As vitaminas e antioxidantes do mamão papaia ajudam a prevenir a oxidação do colesterol. Consequentemente, previnem a formação de colesterol nos vasos sanguíneos. O mamão papaia também contém ácido fólico, necessário em alguns processos bioquímicos que previnem danos aos vasos sanguíneos. O mamão papaia também é uma boa fonte de potássio. Este mineral ajuda a regular a frequência cardíaca e a pressão arterial, melhorando a função muscular e renal. Também reduz a coagulação sanguínea e ajuda a dilatar os vasos sanguíneos. Portanto, promove um sistema circulatório saudável e reduz o risco de doenças cardíacas.

O mamão é uma fruta de baixa caloria e não contém colesterol, sendo um ótimo lanche. Ajuda a manter a dieta e a evitar o ganho de peso. Tem efeito desintoxicante e queima gordura.

O mamão verde (verde) e o mamão maduro diferem em sabor e valor nutricional. O mamão verde é macio, mas parece ser mais lactogênico.

Mães que amamentam podem comer ameixas? As ameixas são frutas ricas em vitaminas A, C e potássio. Elas podem conter fitoestrógenos químicos, cuja ação é semelhante à dos hormônios femininos. Essas substâncias têm um efeito positivo na lactação, assim como os hormônios femininos. Além disso, as ameixas contêm muita fibra e têm propriedades laxantes quando ingeridas, por isso é recomendado o seu uso se a criança tiver constipação.

Os figos são uma fruta rica em calorias, ideal para mães lactantes reporem as calorias queimadas durante a amamentação (cerca de 5.000 calorias são queimadas por dia durante a amamentação). Os figos também contêm muita fibra, o que ajuda as mães a prevenir a constipação. Portanto, mães que amamentam podem consumir figos secos em pequenas quantidades, pois ainda contêm muita glicose. Vários figos secos ajudam a repor a necessidade de açúcar, que pode ser limitada durante a amamentação. Tâmaras também podem ser consumidas, desde que não ultrapassem quatro por dia.

Uma mãe que amamenta pode comer caqui? O caqui é uma fonte de ácidos essenciais e antioxidantes. Ele mantém perfeitamente os níveis de glicose e colesterol, afetando seu metabolismo e absorção. Contém muita fibra alimentar e tem baixa alergenicidade.

Morangos são frutas da estação que contêm ferro, magnésio e zinco. Além disso, têm alto teor de água, o que ajuda na hidratação.

Uma mãe que amamenta pode comer banana? A banana é a principal fonte de potássio para a mãe e o bebê. O potássio é muito importante para gestantes, mas manter altos níveis de potássio ainda é crucial durante a lactação. Níveis normais de potássio ajudam a manter o equilíbrio de fluidos e eletrólitos. Uma banana contém cerca de 450 miligramas de potássio. Se você precisa aumentar a quantidade de folato devido à anemia, as bananas também são ricas nessa vitamina. As bananas são muito boas para saciar o apetite, então a mãe pode comer bananas sem preocupações.

A maçã é uma fruta universal que pode ser consumida em grandes quantidades durante a lactação. Sua principal vantagem é ser uma fruta regional.

As maçãs contêm uma grande quantidade de fibras alimentares. As fibras são um componente dos alimentos que não podem ser decompostos pelo sistema digestivo. Como resultado, ajudam a normalizar os processos digestivos não só na mãe, mas também no recém-nascido. As fibras facilitam a eliminação das fezes, prevenindo assim a constipação. As fibras alimentares presentes nas maçãs também ajudam a regular os níveis de glicose no sangue, bem como os níveis de insulina e lipídios. Além disso, as maçãs têm baixo teor de açúcar, o que as torna uma excelente opção nutricional para mães com diabetes. Uma mãe que amamenta pode comer romã? Apesar de a romã ser uma fruta vermelha, raramente causa alergias. Portanto, a romã pode ser consumida, especialmente se a mãe ou o recém-nascido apresentarem anemia.

Uma mãe que amamenta pode comer kiwi e pera se não houver problemas com as fezes do bebê. Embora essas frutas contenham uma grande quantidade de nutrientes, podem causar cólicas e constipação.

Posso comer melancia durante a amamentação? Esta fruta tem a capacidade de reter água no corpo e causar fermentação. Portanto, não é recomendado comer melancia no início da gravidez, mas quando a criança crescer e não correr risco de cólica, um pequeno pedaço pode ser consumido.

A uva é uma fruta que contém muita glicose, o que pode causar fermentação em crianças. Portanto, não é aconselhável que mães que amamentam comam uvas.

Estas são as principais recomendações sobre o uso, benefícios e malefícios de certas frutas para a mãe durante a lactação. Isso deve ser levado em consideração e, se a criança tiver problemas digestivos ou manifestações de alergias, a dieta deve ser ajustada.