Dieta pré-gravidez

A dieta antes da gravidez desempenha um papel importante na vida de uma mulher, porque a capacidade de dar à luz uma criança saudável e forte é o maior presente da natureza e o principal objetivo na vida de uma futura mãe.

Muitas vezes, na busca por uma figura ideal, as mulheres se esquecem da responsabilidade e impõem exigências bastante rígidas a si mesmas. Monodietas, jejum, pílulas para emagrecer, má nutrição e treinos exaustivos em academias – todas essas medidas que visam atingir o ideal desejado são inaceitáveis no processo de preparação para a concepção de um filho.

Tais estratégias para combater o excesso de peso não devem ser utilizadas durante o planejamento de uma gravidez desejada. No entanto, é possível e até necessário ajustar sua dieta!

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Nutrição adequada antes da gravidez

A preparação para ter um bebê saudável inclui uma nutrição adequada. A dieta antes da gravidez é um componente importante para o desenvolvimento intrauterino adequado da criança e para o bem-estar da futura mãe. Durante esse período, a mulher deve manter-se em forma e monitorar cuidadosamente seu peso, pois sabe-se que, durante os nove meses de gestação, o peso corporal da mulher aumenta, o que, se ela não controlar esse processo, pode levar ao excesso de peso.

Uma nutrição adequada antes da gravidez é, antes de tudo, uma dieta balanceada, incluindo o uso de vitaminas, nutrientes e microelementos essenciais necessários ao corpo feminino. Durante o período de preparação para a concepção de um filho, não se pode falar em jejum, monodietas, preferências alimentares puramente vegetarianas ou dietas excessivamente rigorosas, mesmo que o médico recomende fortemente que a mulher perca o excesso de peso durante o processo de planejamento da gravidez.

A perda de peso rápida e descontrolada enfraquece o sistema imunológico, priva o corpo da mulher de substâncias vitais, vitaminas e do suprimento energético necessário, o que pode causar diversos tipos de falhas no sistema digestivo e levar a desequilíbrios hormonais (em particular, no ciclo menstrual), além de outros problemas de saúde. Por isso, a correção de peso da gestante deve ser realizada sob a supervisão rigorosa de médicos, não apenas de um ginecologista, mas também de um endocrinologista, nutricionista e terapeuta.

Uma dieta pré-gestacional é apropriada aproximadamente vários meses antes da concepção planejada e, primeiramente, consiste em a mulher seguir uma dieta. A dieta da gestante deve consistir em uma quantidade suficiente de alimentos proteicos e um complexo de vitaminas, incluindo ácido fólico, que desempenha um papel importante na formação completa do sistema nervoso da criança durante a gravidez. O ácido fólico é encontrado em pães, cereais, laticínios, iogurte, bem como leguminosas, fígado e vegetais folhosos. Os médicos recomendam iniciar a ingestão preventiva de ácido fólico imediatamente uma semana antes da concepção desejada e continuá-la nos primeiros três meses de gravidez. Nesse caso, a dose diária de ácido fólico para uma gestante deve ser de pelo menos 0,4 mg.

É importante chamar a atenção da gestante para uma das vitaminas do complexo B, a riboflavina (B2), que previne diversos defeitos no desenvolvimento do feto. Também é importante lembrar do ferro, responsável pelos níveis de hemoglobina no sangue. Sua deficiência frequentemente leva ao desenvolvimento de anemia em mulheres, o que, por sua vez, contribui para distúrbios do desenvolvimento do bebê. O ferro é encontrado em brócolis, carne vermelha, diversos vegetais e aves.

É importante que a futura mãe leve em consideração o fato de que a capacidade de conceber, bem como de gerar um filho saudável e forte, depende diretamente do seu peso. Foi estabelecido que o peso ideal de uma mulher aumenta significativamente as chances de fertilização bem-sucedida. Por exemplo, a falta de peso corporal pode "desligar" a ovulação em uma mulher e, no futuro, aumentar o risco de dar à luz um bebê com baixo peso. Obesidade e quilos extras levam a complicações não menos perigosas da gravidez: o desenvolvimento de hipertensão, diabetes e parto prematuro. Em mulheres com sobrepeso, o processo de gravidez é difícil e mais intenso.

Dieta ao planejar a gravidez

A dieta pré-gestacional consiste, em primeiro lugar, no consumo diário de quatro a cinco porções de frutas frescas, vegetais e, no inverno, frutas secas. Os laticínios são um componente obrigatório do cardápio adequado da gestante. Durante o planejamento da gravidez, a mulher deve evitar alimentos gordurosos e açucarados para controlar o peso.

O café da manhã da gestante deve incluir misturas ricas em vitaminas e cereais. Ao se preparar para a concepção, recomenda-se reduzir o consumo de produtos que contenham vitamina A, pois seu excesso pode prejudicar a criança. É aconselhável evitar o consumo de peixes gordurosos (especialmente atum), que possuem alto teor de mercúrio, o que é perigoso para a formação do sistema nervoso do futuro bebê. Produtos como amendoim ou manteiga de amendoim podem atuar como alérgenos fortes, por isso também devem ser evitados. Naturalmente, a dieta ao planejar uma gravidez exclui o uso de bebidas alcoólicas de qualquer tipo. A dose máxima permitida de álcool para uma mulher que planeja engravidar em breve não deve exceder duas porções de álcool por semana (por exemplo, 0,3 litro de cerveja fraca ou 1 taça de vinho).

O mais benéfico para uma mulher é consumir apenas alimentos naturais ao planejar uma gravidez. Vegetais, frutas vermelhas e frutas cultivadas em solo rico em diversos microelementos têm um efeito benéfico na capacidade da mulher de conceber. Muitos deles contêm vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a melhorar a absorção de ferro pelo corpo.

Vários frutos do mar, como ostras, caranguejos, mexilhões e camarões, são benéficos para as mulheres. Eles contêm zinco, um microelemento muito importante para a saúde do corpo. Fontes de proteína vegetal que contribuem para o equilíbrio energético completo do corpo feminino são as leguminosas, em especial lentilhas, ervilhas e feijões. Para prevenir a deficiência de ferro, que é uma das possíveis causas de infertilidade feminina, a gestante precisa consumir aves. Elas são ricas em ferro e contribuem para o sucesso da fertilização. O ferro também é encontrado em outros produtos, como fígado, gema de ovo, cacau, melaço e frutos do mar.

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Cardápio de dieta pré-gravidez

A dieta pré-gestacional, assim como a alimentação equilibrada da mulher, é muito importante na fase de preparação para a concepção. Este é um dos fatores mais importantes para o desenvolvimento adequado de um bebê saudável.

O cardápio da dieta pré-gravidez inclui o seguinte:

• carne magra (a melhor opção é o frango);
• leguminosas: ervilhas, feijões, lentilhas (são ricas em proteínas vegetais);
• produtos lácteos, que são uma fonte de cálcio;
• uma pequena quantidade de gordura vegetal, principalmente de nozes, sementes e peixes, excluindo produtos de origem animal;
• frutas, bagas e vegetais, e também em climas frios – frutas secas (diariamente);
• carboidratos não refinados, encontrados em maiores quantidades em pão, muesli, produtos integrais e batatas.

É importante lembrar que todos os produtos da dieta de uma mulher devem ser exclusivamente frescos e submetidos a um tratamento térmico mínimo.

Uma mulher que planeja engravidar deve evitar comer os seguintes alimentos:

• queijos macios e vários patês de carne (eles frequentemente causam intoxicação alimentar);
• alimentos congelados, enlatados e produtos semiacabados;
• bebidas que contêm cafeína: café, chá forte, cola, bem como bebidas carbonatadas que contêm açúcar;
• alimentos fritos e picantes;
• produtos que contêm grandes quantidades de gordura animal;
• produtos refinados: bolos, tortas, doces, etc.;
• produtos que contêm corantes, bem como aditivos artificiais, conservantes e fragrâncias;
• bebidas alcoólicas.

Uma dieta adequada antes da gravidez ajudará o corpo feminino a lidar com todas as dificuldades associadas à gravidez com muito mais facilidade e também preparará a futura mãe para uma fase igualmente importante: a amamentação. É importante levar em consideração o fato de que as reservas de vitaminas e nutrientes que sustentarão a criança nos três primeiros meses mais importantes de seu desenvolvimento intrauterino se acumulam no corpo da mulher muito antes da concepção. É por essa razão que uma alimentação racional e equilibrada ocupa um lugar de destaque no processo de preparação para a concepção.