Man e planejamento de nutrição adequada para mulheres grávidas

Mudanças no estilo de vida dos papas do futuro

Agora que a gravidez tornou-se uma realidade, é hora de analisar a situação para encontrar maneiras de ajudar os cônjuges a alcançar uma gravidez feliz e saudável. Os cônjuges querem que eles tenham um bebê saudável, esse é o objetivo de cada gravidez.

A maneira de assegurar que a criança é saudável é garantir a saúde da mãe expectante. Isso requer boa e boa nutrição, ginástica, ambiente de apoio e paz emocional. Como um futuro pai, um homem pode ser um participante muito importante em cada um desses componentes. Você pode fornecer boa comida, fazer alguns exercícios com seu cônjuge, manter a casa limpa, proteger sua saúde e segurança, manter moralmente.

Muitos cônjuges dizem que algumas das suas melhores lembranças de gravidez são causadas pelas mudanças que eles fizeram com seu estilo de vida. Algumas dessas mudanças permanecerão parte de sua vida juntos mesmo após o nascimento da criança.

Uma boa nutrição para a mãe é uma das chaves mais importantes para um bebê saudável. Quando a futura mãe come razoavelmente e corretamente, seu feto em crescimento recebe nutrientes necessários para o crescimento e o desenvolvimento. Um homem pode fazer parte desse processo, incentivando a esposa a comer direito.

O leitor ouviu a expressão: "Uma mulher grávida come dois?" É verdade, ela come por dois - para ela e seu filho, mas ela não deve comer o dobro! Algumas pessoas estão enganadas desta maneira, mas a verdade é que uma mulher de peso médio durante a gravidez é suficiente para receber cerca de 300 calorias extras por dia para proporcionar uma boa nutrição ao bebê. Não é tanto comida - uma mulher pode obter essas 300 calorias de um iogurte de baixo teor de gordura de 225 gramas e uma maçã de tamanho médio.

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Man e planejamento de nutrição adequada

Um homem deve ajudar uma mulher na medida em que ele lhe dará um exemplo, comendo corretamente. Você não deve pedir a uma mulher para cozinhar alimentos ricos em calorias para um homem, esperando que ela coma outra coisa. Não espere que ambos os cônjuges comam regularmente em fast food. Estas mudanças para uma dieta saudável serão benéficas para ambos.

• Que tipo de comida deve ser comido?

Uma dieta diária deve fornecer os nutrientes necessários para uma gravidez saudável. Planejar uma dieta saudável inclui produtos lácteos, alimentos proteicos, frutas, vegetais, pão e cereais. Pode demorar algum tempo, mas juntos os cônjuges poderão elaborar um plano de refeições que corresponda a ambos. Planejar uma dieta saudável também irá ajudá-los a monitorar o peso e evitar alimentos nocivos com alto teor calórico.

Abaixo está uma lista de produtos alimentares de dia, que inclui 6 grupos de alimentos. Use-os juntos para elaborar um plano de nutrição adequada e um menu variado:

• Produtos lácteos - 4-5 vezes por dia
• fontes de proteína - 3-4 vezes por dia (168-196 g)
• Legumes - pelo menos 4 vezes por dia
• Frutas - 2-4 vezes por dia
• Pão, cereais, macarrão e arroz - 6 a 11 vezes por dia
• Gorduras / Óleos 3-5 vezes por dia

Talvez o casal deseje fazer um plano de refeições juntos por uma semana. Eles devem olhar para a lista de produtos e o número de porções por dia e avaliar quais produtos e em que quantidades fornecerão essas necessidades. Apesar do fato de que isso pode não ser o que os cônjuges gostariam de fazer juntos, a criação conjunta e a observância de tal plano podem fortalecer as relações conjugais. Isso mostrará à mulher que o homem se preocupa com sua saúde e com a saúde de seu filho em crescimento e eles estão trabalhando juntos para alcançar o objetivo importante de uma nutrição adequada.

• Quanto cálcio?

Pode ser difícil para uma mulher determinar a quantidade de cálcio que ela recebe dos alimentos que está comendo. Os pacotes geralmente indicam a porcentagem de cálcio no produto. Pode ser embaraçoso, já que é difícil entender o quanto está realmente lá.

A decisão baseia-se no facto de se indicar a percentagem de cálcio requerida por dia para uma mulher não gravida (800 mg por dia). Se o pacote diz "20% de consumo diário de cálcio", basta multiplicar 800 por 0,2, resultando em 160 mg. O seu cônjuge pode registrar a quantidade de cálcio que recebeu de cada produto contendo cálcio. Uma mulher grávida precisa de cerca de 1200 mg de cálcio por dia.

• Seleção de produtos

PARA EDUCAÇÃO DE CÉLULAS TERAPÊUTICAS NA CRIANÇA. O ácido de colina e decosaheque-feno (DHA) ajudará a formação de células cerebrais na criança durante o desenvolvimento intrauterino e a amamentação. Holim é rico em leite, ovos, amendoim, pão de cereais e carne bovina. DHA é encontrado em peixes, gemas de ovos, carne de aves, nozes e germe de trigo. Um homem deve incentivar sua esposa a comer esses alimentos durante a gravidez por causa da saúde da criança. Veja também os dois artigos seguintes sobre peixes.

DEVEM ESCOLHER ALIMENTOS RICOS. Alimentos ricos em fibras e baixos em açúcares e gorduras é uma boa opção para um plano de nutrição. Frutas e vegetais, bem como biscoitos de grãos e pão - uma excelente escolha. A fim de evitar o excesso de calorias na dieta deve incluir alimentos ricos em proteína, mas pobre de gordura, tais como frango ou peru, limpos a partir da pele, atum cozido, bacalhau, e baixo teor de gordura (1%) ou leite livre de gordura.

FISH é uma bela escolha. O peixe pode ser uma adição saudável ao plano de nutrição durante a gravidez. O peixe contém ácidos graxos ômega-3, que podem prevenir a hipertensão. Causada por gravidez e pré-eclâmpsia. Os ácidos graxos ômega-3 também são muito úteis para o desenvolvimento de células cerebrais em uma criança. De acordo com alguns estudos, é outra vantagem inclusão na dieta de várias espécies de peixes - isso é algo que uma mulher grávida dará à luz não tão cedo como ele poderia ter se não tivesse comido o peixe, para que as crianças nascem com uma alta inicial realizada.

Um grande número de pratos de peixe na dieta não traz perigo; como regra, o peixe contém um pouco de gordura, mas é rico em vitamina B, ferro, zinco, selênio e cobre. Uma grande variedade de peixes é um excelente complemento saudável para a nutrição. "Uma boa selecção de peixes e mariscos" inclui peixe-gato, amêijoas, ipecKy, caranguejos, Grasnador, solha, arinca, arenque, lagosta, cavala, Marlin, ostras, vara (de água doce e marinho), Ruff, alabote do Pacífico, Sauro Pacífico, recife poleiro, salmão e linguagem marinha. Não há outros peixes, veja o artigo abaixo. Em geral, as mulheres grávidas são recomendadas para comer não mais de 340 gramas de peixe por semana. Esta quantidade pode ser dividida à vontade: 2 vezes para 170 g, 4 vezes para 85 g ou quaisquer outras variantes na quantidade que dê 340 g. O objetivo não deve exceder 340 g de peixe por semana.

• Os alimentos a serem evitados ou a comer devem ser moderadamente

DEVE SER CUIDADOSO COM ALIMENTOS FAVORITOSOS. Se uma mulher observa quantas calorias ela consome, para não sobrepeso, um homem não deve comprar comida inútil. 11echsnie, chocolate, bolos, tortas, batatas fritas, doces e sorvete co-larzhat uma enorme quantidade de calorias extras. É útil para ambos os cônjuges excluir alimentos inúteis de sua dieta. Pro-Vuktas, que chamamos de "inútil", geralmente são altamente calóricos, gordurosos e, ao mesmo tempo, contêm pouca ou nenhuma substância útil para o homem, sua esposa e o filho em crescimento. Você pode comer alimentos inúteis em pequenas quantidades, mas não quer torná-los um componente permanente da sua dieta. Talvez um homem não goste dessa ideia, mas não é por muito tempo. Você mesmo descobrirá que a eliminação de produtos inúteis da dieta também é benéfica para você.

ALGUNS PRODUTOS PODEM CAUSAR LISTERIOSIS. Alguns produtos lácteos e outros alimentos devem ser excluídos da dieta de uma mulher grávida porque são uma fonte comum de intoxicação alimentar, chamada de listeriose. Tais produtos incluem leite não pasteurizado, não quaisquer produtos feitos a partir de leite pasteurizado, queijo macio, como Brie, queijo Camembert e Monterey Jack, não totalmente cozida de aves, não está totalmente carne cozida, é totalmente cozido de frutos do mar e não está totalmente cozido salsichas. Para evitar este problema, não coma esses queijos e processe qualquer carne e marisco até estar pronto.

ALGUNS PEIXES NÃO CONSUMEM ALIMENTOS. Apesar de o peixe ser uma excelente fonte de nutrientes, algumas variedades não devem ser consumidas durante a gravidez, uma vez que podem conter substâncias perigosas como resultado da poluição ambiental da humanidade. Estudos demonstraram que as mulheres grávidas não devem comer determinados tipos de peixes mais de uma vez por mês, por exemplo, tubarão, espadarte, cavala real, café e atum (frescos ou congelados). O atum enlatado é um pouco mais seguro, mas apenas um serviço de 170 gramas por semana é permitido (deve ser incluído na taxa semanal habitual de 340 gramas, discutida acima).

Alguns peixes de água doce, como perch, pike ou truta de lago, também são arriscados para comer. Para estar seguro, veja os relatórios da área sobre a segurança dos peixes de água doce. Os peixes também podem conter parasitas, bactérias, vírus e toxinas. Sushi é um prato de peixe que pode conter parasitas ou vírus. Os moluscos não tratados são consumidos, pois os alimentos podem causar hepatite A, cólera ou gastroenterite. Não coma peixe não processado durante a gravidez!

Outros peixes que não devem ser comidos durante a gravidez incluem espécies que vivem em águas tropicais quentes - na Flórida, nas Ilhas do Caribe e no Havaí. Não coma os seguintes peixes "locais" dessas áreas: barracuda, lufar, gouper, mahimahi, azulejos e atum cru.

• É importante quando ela come?

Estudos demonstraram que as mulheres grávidas, que tomam comida durante o dia frequentemente e em pequenas porções, proporcionam aos seus filhos crescentes nutrientes melhores do que as mulheres que comem 3 vezes ao dia em grandes porções. Apesar de terem o mesmo número de calorias, existem diferenças.

Descobrimos que manter um nível constante de nutrientes (por refeições freqüentes em pequenas porções) é melhor para o desenvolvimento fetal do que comer grandes porções e, em seguida, uma interrupção na alimentação. Três refeições por dia significam que o nível de nutrientes aumenta, e depois diminui durante o dia, o que não é muito bom para uma criança em desenvolvimento. Nutrição em pequenas porções também ajuda a evitar tais problemas associados à gravidez, como náuseas, queimação no coração e indigestão.

Os cônjuges podem tentar comer juntos. As partes de mulheres escrevem serão menos, e ela provavelmente irá levá-lo mais cedo ou mais tarde do que um homem está acostumado, mas os cônjuges podem planejá-lo. Por exemplo, você toma café da manhã juntos, aproximadamente na mesma hora todas as manhãs. Você deve continuar a fazer isso. Se um homem não pode voltar para casa para jantar, quando uma mulher deve comer, ele não deve comer tanto quanto ele geralmente come no jantar. Você precisa deixar algum espaço para comer e comer com a esposa antes da cama. Por esforços mútuos, você pode ajudar uns aos outros a gastar tempo juntos. E deve ser lembrado - isso é para o bem da mulher e a criança nascer!

• A comida descontrolada é alimentada?

Um homem pode ser surpreendido por combinações estranhas de produtos que sua esposa está comendo. Comediantes durante anos usam "pepinos em conserva com sorvete" para exibir as estranhezas de muitas mulheres grávidas. Um homem pode descobrir que as preferências de sua esposa não são tão estranhas, ou podem ser ainda mais estranhas! Não temos certeza de por que as mulheres podem adquirir preferências alimentares estranhas, mas muitos estudos demonstram que isso é causado pelas mudanças hormonais e emocionais que ocorrem durante a gravidez.

Para muitas mulheres gravidas, preferências alimentares estranhas são uma parte normal da gravidez. O consumo de certos alimentos pode ser benéfico ou prejudicial. Se uma mulher comer comida rica em nutrientes e útil, deve ser encorajada a usá-la dentro de limites razoáveis. Se ela come alimentos que contêm muito açúcar e gordura, cheio de calorias extras, você deve oferecer a ela para comer algo mais útil.

PEAK. Este é o estado em que uma mulher grávida come coisas não comestíveis, como gelo, argila, café, amido de milho, cera e outros. Esse tipo de comida descontrolada é chamado de pico, o que não é muito útil para uma mulher e para seu filho. Pode causar problemas como uma volta nas entranhas, falta de nutrientes e forte constipação.

Se uma mulher come essas cavernas, você deve convencê-la a falar sobre isso com seu médico. Ele pode oferecer uma substituição, geralmente ferro, para ajudar a lidar com esse problema. Não encoraje a comer da mulher com alimentos não comestíveis da mulher.

LÍQUIDO NECESSÁRIO PARA GRAVIDEZ SAUDÁVEL. Um homem deve convencer sua esposa a beber bastante líquido durante a variabilidade. A água é a melhor opção, mas outros fluidos são aceitáveis. Alimentos e bebidas que podem fornecer a quantidade certa de líquido incluem vegetais, leite e produtos lácteos, frutas e sucos. Alguns chás de ervas podem ser úteis para vários problemas associados à gravidez.

Café, chá e água gaseificada não devem ser utilizados como fonte de líquido durante a gravidez - podem ser altamente calóricos, conter sódio e cafeína, que atua como um diurético. Se você conseguiu encontrar água gaseificada com baixo teor de sódio e sem cafeína, uma mulher pode apreciá-la, mas, para evitar o excesso de peso, as mulheres grávidas não devem comer muito doce.

Oito óculos de líquido de 225 gramas por dia são um bom objetivo, que você precisa alcançar juntos. Uma mulher pode beber água engarrafada ou engarrafada, mas se ela prefere a água engarrafada, você deve ter certeza de que ela passou pelo controle sanitário. A água do abastecimento de água urbana raramente atende aos padrões sanitários mínimos. Mas o fato de que esta água de uma garrafa não faz melhor. Além disso, se os cônjuges tirarem água de um poço em seu local, eles devem discutir isso em uma das consultas pré-natais. O médico dirá sobre a possibilidade de beber água com água.

O uso de tais quantidades de líquido é importante por muitas razões. Permite ao corpo absorver nutrientes, formar novas células, manter o volume sanguíneo e a temperatura constante - tudo isso é muito importante durante a gravidez! Afinal, o volume do sangue da mulher aumenta; o uso de grandes quantidades de líquido ajuda essas mudanças. Provavelmente uma mulher se sentirá melhor durante a gravidez se ela beber mais líquidos do que o habitual. Um homem pode notar que em muitos artigos sobre as várias condições durante a gravidez descritas no Capítulo 3, dizemos que comer mais do que quantidades normais de fluidos pode aliviar alguns dos problemas. O uso de grandes quantidades de líquido também tem os seguintes benefícios:

• maior resistência
• ataques mais fáceis
• prevenção de dores de cabeça
• prevenção de infecções de uretra

Se um homem bebe muitos líquidos para sustentar sua esposa, também será útil para ele. Estudos demonstraram que a maioria das pessoas, homens e mulheres, não bebem o suficiente para atender às necessidades do corpo.

• Adoçantes artificiais

Estudos não descobriram que o aspartame (Nutrasweet) era nocivo para mulheres grávidas. A fenilalanina no aspartame é adicionada à fenilalanina obtida a partir de alimentos, por isso, se isso é um problema para uma mulher, um homem precisa ter cuidado para não comer alimentos e bebidas com aspartame. A sacarina é um edulcorante artificial encontrado em alguns alimentos e bebidas; Seu efeito na gravidez ainda não foi investigado. Quanto aos mais recentes adoçantes artificiais, não estamos suficientemente informados para dizer aos leitores quão seguros eles são para as mulheres.

O melhor conselho que podemos dar a uma mulher não é usar edulcorantes artificiais ou usá-los em quantidades limitadas durante a gravidez.