O que são crianças nativas da escola nedosypanie?

Pesquisadores do instituto de pesquisa da cidade americana de Providence argumentam que a falta de sono de escolares reduz significativamente sua capacidade de absorver material educacional. Por outro lado, se as crianças dormem bem antes das aulas, eles têm uma síndrome de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade associada a esta condição. O que mais é a falta de sono perante as crianças da escola? E quantas horas de sono são a norma para uma criança?

Quantas horas o seu filho dorme?

Acontece que nem todos os pais sabem sobre isso. Como aconteceu durante a pesquisa nos EUA, muitos pais - 80% - realmente não sabem quantas horas seu filho dorme. E na verdade, os cientistas estabeleceram que, em média, os estudantes nos EUA dormem 8 a 9 horas, embora os médicos aconselhem a aumentar esse número para 11-11,5 horas. Estes dados foram fornecidos pelo American Healthy Sleep Foundation.

Quanto aos estudantes ucranianos, dormem ainda menos - 7-8 horas, o que é confirmado pelos dados do Centro de Pesquisa de Dnipropetrovsk. Uma duração tão pequena de sono em crianças é fixa - por causa do que você pensaria? - por causa do entusiasmo por "estratégias" de computador e programas de TV a cabo interessantes. E, é claro, a sobrecarga escolar também contribui com sua triste contribuição: algumas crianças preparam lições até as 23 horas, enquanto o Ministério da Saúde recomenda que terminem seus trabalhos de casa o mais tardar às 19 horas e não passem mais de três horas nelas.

De acordo com dados de pesquisa, um estudante moderno dorme por 2-5 horas menos do que algumas décadas atrás, seus pais dormiram na mesma idade. Deste modo, as crianças sofrem doenças progressivamente desenvolvidas, as causas das quais os pais nem sequer suspeitam. Os motivos para isso são simples: falta de sono.

O pagamento para ele - transtornos mentais e físicos, imunidade enfraquecida, resfriados frequentes, síndrome de fadiga crônica, doenças oculares. E, finalmente, o flagelo do século 21 é um desequilíbrio hormonal. Cientistas americanos provaram que, durante o sono, o hormônio do crescimento é produzido de forma mais intensa do que nunca em crianças. Se a criança não dormir, o hormônio do crescimento diminui a sua secreção, e a criança sofre de subdesenvolvimento físico.

Quanto aos escolares rurais, 40% deles também tiveram falta de sono. Crianças em questionários anônimos escreveram que dormiam 6,5-7,5 horas. Mas a norma - lembre-se - de 10 a 11,5 horas. As crianças não dormem a metade do tempo! Os alunos das grandes cidades não dormem muito menos - as horas noturnas roubam em seus próprios mais de 30% das crianças. Mas isso também é muito - quase um terço dos alunos! A razão pela qual as crianças chamam o mesmo - TV e internet, jogos de computador são muito emocionantes, você sabe.

Consequências perigosas da falta de sono de escolares

Os pais podem pensar que uma criança que não teve sono suficiente será simplesmente menos atenta às lições ou, em casos extremos, algo não terá tempo. Mas isso está longe do caso.

Nova pesquisa realizada pelo Centro de Pesquisa da Pensilvânia indica que a falta de sono de escolares leva a obesidade, aumenta o risco de diabetes e o desenvolvimento de hipertensão arterial (pressão alta). Como podemos ver, as consequências do "inocente" não observância do regime são muito mais graves do que parece.

A razão mais comum por que as crianças não dormem - filmes e jogos de computador - leva a consequências inesperadas. As crianças à noite têm pesadelos, eles acordam quebrados e cansados. E à frente deles, um dia escolar completo, lições, que não precisam apenas se sentar, mas trabalhar. Aqueles que adoram ver os horrores antes de ir para a cama podem sofrer medos noturnos, como resultado, a criança desenvolve uma neurose, tem medo de desligar a luz e a solidão. Os pais querem isso, permitindo que a criança se sente atrás do monitor "mais uma hora ou duas"?

Estudos realizados nos EUA pela McArthur Foundation mostraram que a falta de sono para um aluno durante toda a semana durante 3-4 horas inibe a digestão dos alimentos. Em particular, a falta de sono afeta a absorção de alimentos com carboidratos (buns, tão amados por escolares). Além disso, após a falta de sono de uma noite, o organismo frágil das crianças, mesmo fisicamente saudável, reage muito mais aos estresses. A aluna começa muito mais lenta a lidar com situações estressantes, que na escola e entre colegas têm mais que suficiente.

E se o adolescente não durma o suficiente, o mal é ainda maior: a crise da adolescência, juntamente com o enfraquecimento do corpo, agrava ainda mais o nervosismo e a instabilidade dos adolescentes. O equilíbrio dos hormônios, tão instável, está ainda mais quebrado, o sistema imunológico do adolescente se enfraquece e a criança começa a sofrer de resfriados e alergias em um local plano.

[1]

O que é mais perigoso: privação de sono prolongada ou de curto prazo?

Parece uma pergunta estranha: ambos, talvez, são prejudiciais. Mas os cientistas lhe dão a resposta exata. Estudos que foram realizados nos EUA mostraram que não dormir uma ou duas noites para uma criança não é tão perigoso como não dormir o suficiente "tudo" por 3-4 horas por semana, dois, por mês. A falta prolongada de sono afeta a saúde do aluno muito pior.

A deficiência acumulada de sono é um termo médico, o que significa falta de sono por um longo período - mais de um mês - um período. Os médicos comparam os efeitos adversos com uma dieta fraca ou inatividade física. Ou com o tabagismo, que destrói o corpo da criança muito mais rápido que um adulto. Os médicos recomendam que os alunos façam mais exercícios, tomem frutas e verduras frescas, complexos de vitaminas ... Mas tudo isso acaba por ser ineficaz se o aluno dorme pouco.

O modo correto do sono do aluno

De acordo com os padrões sanitários e higiênicos, as crianças da escola primária devem dormir pelo menos 10 horas, crianças de 11 a 16 anos - não menos de 8 horas e adolescentes mais velhos de 16 a 18 anos - de 7,5 a 8 horas. E nem um minuto menos. Com este modo, o cérebro e o sistema nervoso central têm a oportunidade de descansar, e todo o corpo - para se recuperar. Se aconteceu que a criança dormiu mal ou não de noite, depois das lições do aluno que você pode colocar por uma hora ou duas, dizem os pediatras. Caso contrário, uma criança cansada não pode lidar mesmo com uma lição de casa.

O computador e a TV devem ser permitidos aos alunos menores de 15 anos, não mais do que antes das 20: 00h. É aconselhável passar uma hora antes de ir para a cama em uma caminhada ao ar livre - relaxa o sistema nervoso e permite que a criança adormeça mais rapidamente. Crianças de 15 a 16 anos podem assistir TV ou sentar no computador não mais do que 21,00. E outra vez uma hora deve ser dedicada a atividades silenciosas: leitura, caminhada, alma quente.

Para a cama para menores de 15 anos é necessário, o mais tardar, às 22 horas, e a partir de 15 anos, o mais tardar às 22h30. Antes de ir para a cama, você não precisa correr, pular, jogar jogos barulhentos e geralmente ativo. Um sistema nervoso excitado não se acalmará após tal estímulo, o que significa que a criança não dormirá o suficiente.

Existe uma regra simples mas pouco confiável: quanto mais tarde o aluno vai para a cama, mais difícil é para ele adormecer e mais inquieto será o sono dele. Se a criança acostou após 00.00, a falta de sono é garantida. Portanto, é desejável colocá-lo no tempo.

Como colocar o aluno para dormir?

Para a criança silenciosamente, sem escândalos foram à cama, os psicólogos aconselham a organizar uma aposentadoria para dormir com a aplicação de rituais. Os pais podem caminhar antes de irem dormir com seus filhos (apenas um presente de seu próprio sistema nervoso). Eles podem ler um livro interessante, mas silencioso, com a criança. Para o filho das notas elementares é possível contar um conto de fadas (por um longo tempo contos de fadas esquecidos, crianças tão parecidas com eles!).

É necessário incluir música silenciosa, verificar a sala antes de ir para a cama, preparar uma cama limpa e cheirosa para a criança - como gosta, com borboletas, coelhos ou ursinhos engraçados. A sensação de "seu pequeno lugar" ajudará seu filho a se acalmar, se sentir seguro. Deixe o seu filho adormecer com o seu brinquedo favorito - isso lhe dará a confiança de que, à noite, nenhum monstro o tocará - um urso querido ou uma lebre definitivamente protegerá. E uma característica mais importante: coloque o aluno na cama ao mesmo tempo. Isso produz um hábito persistente na criança, o corpo, como um relógio, lhe dirá que é hora de ir para a cama.

No quarto da criança não deve haver uma TV e, idealmente, não deve haver um computador. Ele não deve interferir com conversas leves e altas. A falta de sono é muito perigosa, como já descobrimos. Portanto, os pais só devem ser um pouco mais atentos e firmes, de modo que o sono do seu filho seja calmo e suficiente.