Yoga durante a gravidez

O yoga durante a gravidez é uma forma útil de atividade física permitida no período em que uma mulher carrega uma criança. No entanto, também é necessário levar em consideração a existência de certas limitações.

Instrutores experientes sempre fazem uma nota de rodapé sobre uma condição feminina tão específica como a gravidez, com base em que é determinado o que é aceitável para as futuras mães quando faz ioga e o que é inaceitável. Assim, ao iniciar uma prática de yoga profissional, uma mulher grávida pode ter certeza de que o conjunto proposto de exercícios já está especialmente adaptado.

Fazer yoga por uma futura mãe promove a aquisição de estrias e a obtenção de um estado de relaxamento que, em conjunto com exercícios de respiração praticados, será útil de uma forma ou de outra quando ocorrer o momento do parto.

Os exercícios de yoga podem ajudar a reduzir a gravidade da toxicosis precoce da média e baixa intensidade de suas manifestações.

Muitas vezes durante a gravidez, as mulheres grávidas enfrentam uma condição patológica tão alta como a hipertensão caracterizada pelo aumento da pressão arterial e causando um aumento na probabilidade de todos os tipos de complicações. Em tal situação, um efeito benéfico tangível pode ser provocado pela prática de ioga. Além disso, os benefícios disso são evidentes com dor nas costas, dificuldade em urinar e constipação. Graças ao yoga, o edema das pernas é reduzido, permite-lhe lidar com a náusea, contribui para reduzir a fadiga durante a gravidez.

Uma vantagem significativa do yoga frente a outros tipos de atividade física e esportes ativos é que, nas asanas, são excluídos movimentos repentinos e influências agressivas. Fazer ioga ajuda a melhorar a circulação sanguínea, fortalece os músculos dorsais e abdominais. Esses fatores têm um efeito muito positivo no decurso do processo de entrega.

O Yoga durante a gravidez, assim, permite que a futura mãe atinja uma melhor condição física e sinta o fluxo de energia e, além disso, pode ajudar a se livrar da tensão nervosa e superar a ansiedade.

Yoga no planejamento da gravidez

Até à data, há evidências amplas que sugerem que nos casos em que um homem e uma mulher não conseguem conceber e dar à luz uma criança por um longo período de tempo, o principal motivo para isso com uma incidência de 30-40 por cento é a infertilidade feminina. Fazer yoga ajuda a eliminar causas fisiológicas, contribui para superar problemas psicológicos e estabelecer um hormonal no corpo de uma mulher.

A ioga no planejamento da gravidez é útil principalmente devido ao fato de que um dos seus princípios fundamentais é a prática de exercícios destinados a dominar técnicas especiais para alcançar o relaxamento. Não é segredo que uma mulher com vontade de realizar sua função de maternidade, devido a longas caminhadas nos médicos, realizando todos os tipos de medidas de diagnóstico e testes, está em estado estressante. Acontece que tal desejo se transforma em uma solução real, mas você precisa relaxar. É durante este período que a ioga é a mais apropriada.

Além disso, graças a ela, uma mulher que planeja uma criança é capaz de encontrar equilíbrio emocional. Implementação de exercícios especiais - pos (asanas) e pranayan - as práticas respiratórias proporcionam uma estimulação suave das glândulas secretoras e órgãos internos, incluindo o sistema reprodutivo feminino.

Além de praticar ioga em grupos de orientação geral, uma técnica especialmente desenvolvida para mulheres, denominada "yoga para a concepção" ou "yoga hormonal", pode contribuir para a concepção. No entanto, deve notar-se que não deve ser considerado como uma alternativa de pleno direito e uma desculpa para recusar procedimentos hormonais, se necessário.

A autoria de yoga para concepção pertence à psicóloga brasileira Dina Rodriguez. As três baleias em que esta prática se encontra são: um complexo de movimentos de técnicas características de várias direções yóguicas; um sistema especial de exercícios de respiração; a divulgação e o fortalecimento do potencial energético da mulher do seu corpo. A combinação de princípios acima permite atribuir esse tipo de yoga aos tipos de ginástica que são bastante dinâmicos e, ao mesmo tempo, acessíveis aos iniciantes que nem têm a experiência adequada. O efeito benéfico é estimular e otimizar os processos de secreção hormonal, aumentar o metabolismo e melhorar a circulação sanguínea no organismo.

Yoga durante o planejamento da gravidez, como se pode chegar a uma conclusão, traz consigo um benefício considerável para a condição física do corpo feminino. É um fator que contribui para superar uma mulher que quer se tornar mãe, vários blocos psicológicos. Afinal, a prática do yoga ajuda a superar o estresse, é por isso que as falhas hormonais que podem dificultar a concepção geralmente ocorrem.

Contra-indicações para yoga durante a gravidez

Contra-indicações para yoga durante a gravidez, apesar do fato de que esse tipo de exercício é mais preferível do que outros esportes mais ativos durante esse período, ainda existe.

Em particular, se uma mulher, antes de engravidar, o esporte não era um e os principais componentes de seu modo de vida, é obrigado a aderir gradualmente ao yoga, observando todas as precauções possíveis. Isto é especialmente relevante para o primeiro trimestre de ter um feto, quando começa a formar os órgãos que são de vital importância.

É inaceitável gravar uma mulher grávida em um grupo em que o yoga tradicional é praticado, para todos. O complexo de aulas de ioga para mulheres grávidas não contém uma série de asanas que potencialmente podem ser perigosas para mulheres neste estado. Por exemplo, as posturas com deflexão traseira excessiva, deitada no abdômen, a aceitação de uma posição torcida fechada, etc., são excluídas, por exemplo,

Yoga contra-indicada para as mulheres grávidas que foram diagnosticadas com poli-hidrogênios, há uma maior probabilidade de ocorrência de aborto espontâneo.

Com aumento do tônus do útero, é possível proceder aos exercícios somente depois de ter consultado um médico.

A consulta médica também deve, necessariamente, preceder o início dos estúdios de yoga em visita com a sobreprodução disponível de qualquer hormônio particular.

As várias asanas não aceitam as várias doenças presentes no estágio crônico e a pressão arterial elevada.

As aulas de ioga devem ser interrompidas quando, antes do dia da resolução esperada esperada, o parto permanece por mais de 3 a 2 semanas. Isso, no entanto, não é uma demanda rigorosa, e tudo depende do bem-estar geral e do estado de saúde da mulher grávida até essa data.

A ingestão de alimentos da mulher, antes de começar a estudar, deve ocorrer o mais tardar 3-4 horas antes.

Se houver algum desconforto no desempenho de um determinado asana, isso deve exigir a necessidade de sair imediatamente.

Assim, como é claro por tudo o que examinamos, algumas contra-indicações para o yoga durante a gravidez, têm um lugar para estar. Portanto, para que esses exercícios sejam totalmente úteis para a futura mãe e bebê, e para evitar o risco de todas as conseqüências negativas, é necessária consulta com um especialista médico. Especialmente se for decidido praticar nos asanas de forma independente, em casa.

[1], [2]

Yoga no início da gravidez

Se, após consulta com um médico contra-indicações categóricas ou quaisquer outros obstáculos foram identificados, o futuro mãe pode ir no registro a uma classe especial, onde aulas de ioga nos primeiros estágios da gravidez são realizadas com um instrutor que possui o conhecimento ea experiência necessários trabalhar com mulheres grávidas. Se não for possível praticar yoga em grupos especiais, é permitida a visita a uma classe feminina de ioga. Neste caso, a mulher é obrigada a informar o treinador que ela está "em posição".

Na prática clássica do yoga, não há restrições significativas em relação à gravidez em seus estágios iniciais. É considerado seguro realizar a maioria das asanas, exceto talvez aquelas em que é necessário esticar os músculos do abdômen e de volta em sua parte inferior. Como é típico para a Postura do Barco - o Parasurna Navasana, ou no Pose the Slope para a frente sentado - Pashchimotanasana e assim por diante.

Asanas voltadas estão incluídas no número de permitidas durante as aulas apenas com base em que sua implementação foi dominada por uma mulher antes da gravidez ocorrer. Apesar do fato de que eles são, em primeiro lugar, Apoiar a cabeça - Salamba Sirshasana, são muito úteis ao planejar a concepção e durante a gravidez, de fato, dificilmente seria solução razoável para começar a estudá-los durante este período.

Para evitar que o ovo fertilizado não se mova do útero, fazer ioga deve excluir saltos de salto.

Assim, o yoga nos estágios iniciais da gravidez sugere uma oportunidade para uma mulher iniciar as aulas em um programa especialmente adaptado, enquanto ainda no primeiro mês. Se houver algum problema de saúde ou complicações, é necessário fazer uma visita preliminar ao médico especialista para consulta com ele sobre a possibilidade de realizar essa atividade física.

Yoga no primeiro trimestre da gravidez

Yoga no primeiro trimestre da gravidez - uma das maneiras simples e úteis de lidar com muitas manifestações negativas do complexo sintoma, cuja ocorrência é acompanhada pela gestação precoce da criança. Diminuição do apetite, ou, pelo contrário, fome inextinguível, indigestão, ataques de náusea, dores na parte inferior das costas, inchaço das pernas. E isso é contra o fundo de uma súbita e brusca mudança no estado psicopedagógico de uma mulher, sensibilidade aumentada, estado de declínio geral na força e fadiga excessiva. O motivo de tudo isso é a mudança no equilíbrio hormonal e a reestruturação de praticamente todo o organismo, seus órgãos de sistemas, a fim de proporcionar as condições necessárias para o desenvolvimento de uma nova vida nele.

Portanto, é natural que a vida de uma mulher grávida mude para um nível ligeiramente diferente, com ritmos mais medidos, e é necessário tratar seu corpo com grande atenção, para ajudá-lo no desempenho desta nova função para ele, especialmente se a gravidez for primeiro. A futura mãe precisa se concentrar, concentrar-se no seu mundo interior.

Um assistente maravilhoso neste assunto é a prática do yoga com posturas simples e restauradoras.

Há uma série de características que distinguem yoga em mulheres grávidas durante o primeiro trimestre. Em particular, somente durante este período, é permitido realizar asanas quando você precisar deitar no estômago. Eles não representam qualquer ameaça para a criança, enquanto ele ainda não se tornou suficientemente grande no processo de desenvolvimento pré-natal. No futuro, à medida que o feto cresce, essas asanas tornam-se inaceitáveis. No caso da aparência do menor desconforto deles devem ser descartados. Asanas na posição supina sobre a convicção de muitos especialistas médicos devem parar de praticar, assim que o segundo trimestre da gravidez venha. A sua implementação pode ser uma alternativa àquelas realizadas no primeiro trimestre asanas no lado esquerdo. Para um maior conforto e para oferecer apoio ao recurso do corpo ao uso de rolos e cobertores dobrados.

A ioga no primeiro trimestre da gravidez, observando as regras e os princípios de emprego necessários nesta fase de uma criança, proporcionará um resultado positivo tanto para as mulheres que já são suficientemente sofisticadas quanto para aqueles que dão seus primeiros passos nesta prática de saúde.

Poses de ioga na gravidez

As posturas de yoga durante a gravidez, permissíveis para realizar, podem ser chamadas de seguinte.

A postura de Warrior II ou Virbhadrasana II ajuda a fortalecer as pernas, lhes dá flexibilidade e ajuda a aliviar cólicas nos músculos dos quadris e bezerros. Também torna os músculos das costas mais flexíveis, ele exerce um efeito tônico nos órgãos na cavidade abdominal.

Realizando a Dove asana ou Eka Pad Rajakapotasan, conduz a uma melhoria significativa na circulação sanguínea no sistema urogenital de uma mulher e, além disso, as glândulas endócrinas: tireóide e paratireóide, pancreática e ovariana podem melhorar. Devido à prática regular deste asana, desenvolve-se a flexibilidade da coluna vertebral.

Trikonasana - a pose do Triângulo fornece o melhor fluxo sanguíneo na cabeça, treina os músculos das costas na parte inferior, promove o alongamento muscular e relaxamento dos braços e pernas, ombros, costas. Quando é realizada, o alongamento do músculo gastrocnêmio e femoral ocorre. Praticando asanu Triangle, torna-se possível livrar-se da dor nas costas para aumentar a flexibilidade das costas. A ação benéfica também está em melhorar o apetite, promovendo o processo digestivo e, além disso, esta posição impede a ocorrência de constipação.

Quando grávida Ardha Chandrasana, a postura de Crescent, envolve o envolvimento de todos os músculos das pernas e músculos laterais do corpo neste processo, a cintura e a pressão abdominal também estão envolvidas. Como resultado, os tendões na região poplítea e os ligamentos nas virilhas são esticados, a coordenação dos movimentos melhora. Graças a este asana, também há melhora na digestão, também ajuda a neutralizar o estresse.

Quando uma mulher aceita Buddha konasana (Bhadrasana) - a postura do ângulo Bound, a atividade dos órgãos internos na cavidade do peritônio é assim estimulada. Existe um efeito tonificante nos rins, o funcionamento do sistema cardiovascular melhora. Nas gestantes, este asana pode estar deprimido, o grau de ansiedade diminui, ajuda a reduzir a fadiga. Recomenda-se que a Bhadrasana seja realizada regularmente até o início do parto, pois isso pode ser um fator que facilita o processo de nascimento.

No início da gravidez tardia, o desempenho da pose do gato - Vacas Marjariana - Bitilasana proporciona um aumento na elasticidade dos músculos dorsais. Ajuda a reduzir a carga do útero com o feto dentro da coluna vertebral. À medida que o momento do parto se aproxima, a criança se virar na posição correta, isto é, para baixo com a cabeça.

As posturas de yoga durante a gravidez oferecidas a uma mulher durante esse período são capazes de ajudar a estabelecer um equilíbrio hormonal, reduzir a gravidade dos fenômenos negativos que se desenvolvem no corpo de uma futura mãe e contribuir significativamente para o fato de que o nascimento ocorrerá naturalmente.