Exercícios para gestantes na piscina

De alguma forma, reduz o nível de desconforto, para salvar uma jovem mãe de pelo menos parte dos problemas, agora muitos sistemas de melhoria da saúde foram desenvolvidos, incluindo exercícios para mulheres grávidas na piscina.

Sem dúvida, a gravidez é um evento importante e alegre. E, ao mesmo tempo, este é um período difícil quando o organismo da futura mãe experimenta a carga mais forte - tanto psicológica quanto física. Freqüentemente fadiga, problemas com o sono, aumento da irritabilidade, pernas inchadas, dores nas costas - tudo isso não pode deixar de encobrir a vida, mesmo os maiores otimistas. 

No entanto, antes de decidir e se inscrever na piscina, qualquer mulher se apresse para fazer perguntas, para não se prejudicar ou a criança. Na verdade, a natação é útil na gravidez? Há alguma contra-indicação? Quais exercícios para mulheres grávidas na piscina são mais úteis? Não frequenta visitas a áreas públicas como a piscina em termos de higiene? Essas questões são bastante naturais, mas os medos por trás delas são muitas vezes completamente infundados.

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A natação é útil na gravidez?

Exercícios para mulheres grávidas na piscina - uma excelente maneira de se livrar do estresse acumulado, aliviar a coluna torcida e as articulações e até mesmo evitar a ruptura da integridade dos tecidos quando uma criança nasce.

Estritamente falando, isso não é exatamente nadar, mas todo um complexo de vários exercícios para mulheres grávidas na piscina. Sabe-se geralmente que a água facilita muito o peso corporal, devolvendo assim uma sensação perdida de facilidade e o esforço físico deixa de ser tão debilitante. Além disso, os procedimentos de água permitem que você mantenha a atividade física, e isso, por sua vez, ajuda a transferir mais mão-de-obra e restaurar a figura. Estes exercícios também melhoram o bem-estar geral das mulheres, ativam processos metabólicos no corpo. Músculos nas costas, abdômen e pelve são desenvolvidos, o trabalho do sistema cardiovascular é normalizado. A natação também promove o treinamento da respiração, a oxigenação dos órgãos e tecidos da mãe e do bebê. Assim, uma mulher se prepara para o parto.

Além dos exercícios de fortalecimento geral para mulheres grávidas, a piscina geralmente pode oferecer um curso especial projetado para mulheres que ganham peso catastróficamente na situação. Um ponto muito importante: um especialista experiente escolherá o nível certo de carga, o que permitirá manter a forma física ideal e, em caso algum, ser ampliado demais. Isso, por sinal, é importante não só ao realizar exercícios especiais, mas também durante a natação normal, porque é óbvio que a gravidez não é o melhor momento para os registros. Em geral, a natação é considerada a opção ideal e segura para se adequar às mulheres que não estavam envolvidas em esportes antes da gravidez.

Não menos do que puramente físico, o lado emocional da questão é importante. Este tipo de treinamento não é apenas um exercício padrão ou especializado para mulheres grávidas. Na piscina, as mulheres têm a oportunidade de relaxar, mudar os arredores, relaxar, se comunicar com um especialista e - o mais importante - com outras mães e com elas discutir tudo o que as incomoda. Isto é para a questão de saber se a natação é útil na gravidez.

Voltando à questão da segurança de visitar o grupo em uma situação tão delicada, deve notar-se que todas as pessoas inscritas devem fornecer antes da primeira sessão um certificado de ausência de doenças graves. Se você não pode se livrar dos medos que ainda não pode, vale a pena lembrar que a água nas piscinas é cuidadosamente limpa. Especialmente estritamente esta regra é observada quando se trata de aulas para gestantes. Você também pode perguntar aos amigos, perguntar sobre a reputação da instituição onde as aulas são planejadas e, no final, prestar atenção aos cursos especializados em policlínicas. E resulta que, na grande maioria dos casos, não há motivos de preocupação, mas os benefícios dos exercícios para mulheres grávidas na piscina - apenas grandes.

Contra-indicações para nadar durante a gravidez

Em princípio, com uma boa condição geral das mães jovens, não há motivo para recusar o exercício para mulheres grávidas na piscina. Além disso, os médicos recomendam fortemente procedimentos de água semelhantes. No entanto, em uma situação em que se trata da saúde de mulheres e crianças, não se pode deixar de ser descuidado. Portanto, antes de iniciar as aulas, você sempre deve consultar um médico e só depois de tomar uma decisão final.

Então, quais são as contra-indicações para nadar durante a gravidez?

Uma das razões para abandonar o exercício para mulheres grávidas no grupo é a ameaça de aborto espontâneo. Não entre na piscina e as mulheres que sofrem de derrame vaginal profusa, placenta prévia diagnosticada ou tendem a edema.

Como já mencionado acima, o estado da água na bacia é monitorado com muito cuidado. Parece que isso é ruim? O problema é que a água é limpa com cloro, de modo que, para mães jovens com alergia a essa substância, a versão da piscina com água clorada desaparece. Por sinal, as mulheres que não sofrem de alergias devem evitar engolir a água para não prejudicar a criança. No entanto, mesmo as mulheres com alergia ao cloro não necessariamente rejeitam procedimentos de água - basta encontrar uma substituição adequada, por exemplo, uma piscina com água do mar.

Entre outras razões que impedem a piscina durante a gravidez, você pode denominar fraqueza geral, náuseas, dor durante o exercício, falta de ar, apuros do sangue para a pele, doenças do sangue, toxicosis graves, doenças da pele e infecciosas, bem como infecções respiratórias agudas e exacerbação de doenças crônicas .

Se não existem tais contra-indicações para nadar durante a gravidez, então a idéia de procedimentos de água deve ser tomada o mais seriamente possível. Além disso, não é apenas extremamente útil, mas também divertido.

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Exercícios complexos para gestantes na piscina

O complexo de exercícios para mulheres grávidas na bacia foi desenvolvido pela primeira vez nos anos oitenta do século passado. Desde então, uma variedade de exercícios apareceram um grande número. Diferentes conjuntos de exercícios são utilizados em vários estágios da gravidez, com diferentes indicações.

Muitas vezes, iniciar a sessão na piscina é recomendável com exercícios para mulheres grávidas em alongamento. Eles são realizados face a face e, principalmente, são representados por várias variações do cordão longitudinal e transversal e meia-corda. Fazendo isso, e quaisquer outros exercícios, é importante não exagerar. As aulas devem trazer prazer e benefício, e não complicações.

Um conjunto de exercícios para torção também é realizado ao lado. Estes são agachamentos com voltas à direita e à esquerda (ao mesmo tempo em que se deve empurrar de baixo, agarrando-se firmemente ao lado), uma "bicicleta" nas costas ou simplesmente chutando a água.

Não menos importante para mulheres grávidas e exercício na piscina para relaxar. Eles permitem que você descanse suas costas cansadas. Provavelmente o exercício mais simples está deitado de frente para baixo, espalhe seus braços e relaxe todo o corpo. Há outra opção: deitar no estômago, respirar profundamente, prender a respiração e mergulhar na água. Este exercício é ainda mais agradável porque é quase impossível que as mulheres grávidas se deitam no estômago fora da água, especialmente no final da gravidez.

Exercícios em grupo para mulheres grávidas na piscina são mais extremos, mas não menos úteis. Uma das opções - uma espécie de "trickle", quando as mulheres se levantam uma após a outra, as pernas largas e, por sua vez, nadam sob seus pés.

Exercícios extremamente úteis com o objetivo de treinar a respiração. Claro, estamos falando de mergulho. As mães jovens aprendem a prender a respiração por um longo tempo, o que os ajudará durante o parto, e a criança gradualmente se acostumará a reduzir o fluxo de oxigênio, que ele enfrentará durante o trabalho de parto e no momento da passagem do canal de parto. Um bom exemplo de um exercício de respiração para mulheres gravidas na piscina é a "pose de embrião", quando uma mulher precisa puxar as pernas para ela, abraçá-las e, depois de ganhar ar, fique por um tempo debaixo de água. O exercício "flutuador" também é projetado para exercícios de respiração: você tem que empurrar para fora do fundo, pegue os pés com as mãos, espalhe os joelhos amplamente, enquanto abaixa a cabeça na água e segure a respiração. Outro exercício popular é a "estrela": deitado de frente para baixo, braços e pernas estendidos, e permaneça nesta posição por um longo tempo, então levante-se e respire lentamente.

Como um exemplo de um programa de esportes real, que é usado por especialistas experientes, você pode trazer um complexo de exercícios para mulheres grávidas na piscina: 

• exercícios para exercícios de respiração; 
• exercícios ativos ao lado (balançando o pé na superfície da água, balançando o pé para o lado, círculos com o pé para trás); 
• Exercício para mulheres grávidas na piscina para alongamento; 
• Exercício para mulheres grávidas na piscina para torcer; 
• exercícios que promovam o aprimoramento do peito; 
• Exercício para mulheres gravidas na piscina com placa; 
• exercícios grupais para gestantes na piscina; 
• Exercício para mulheres grávidas na piscina para relaxar.

No entanto, não devemos esquecer que mesmo o conjunto mais eficaz de exercícios não trará o resultado esperado, se as lições não forem regulares. Duas aulas por semana - esta é a programação ideal, que permitirá que uma mulher apoie o corpo em um tom, melhore bem-estar e prepare-se para o parto. No entanto, o cronograma pode ser diferente se for exigido pelo estado de saúde. A temperatura da água para evitar o resfriamento excessivo deve ser de pelo menos 29-31 graus. A duração das aulas é de 40-50 minutos, mas, novamente, se a mãe expectante sentiu fadiga, desconforto, tonturas, apenas congelou, a ocupação deve ser interrompida.

Exercícios para gestantes no início da gravidez

Uma mulher grávida, é claro, precisa de cuidados durante todo o período, enquanto ela está carregando uma criança, mas uma atenção especial deve ser dada à sua saúde nos estágios precoce e tardio da gravidez. Nestes períodos, tanto a mãe como o bebê estão mais do que nunca, precisam de cuidados, o que significa que os exercícios precisam ser selecionados de acordo com esta configuração.

No primeiro trimestre (as primeiras catorze semanas), é melhor evitar cargas excessivas. Durante este período, o ovo fertilizado está ligado à parede do útero e, devido à ameaça de aborto espontâneo, os exercícios para mulheres grávidas na bacia nos estágios iniciais da gravidez devem ser tão simples quanto possível e não onerosos. A melhor escolha será exercícios de natação e relaxamento.

Durante este período, é necessário começar a preparar cuidadosamente o organismo da mulher para o parto, treinar os músculos dos quadris, a coluna vertebral, o que se tornará o suporte para um peso cada vez maior e, portanto, levará uma grande carga. Em nenhum caso, não pode pressionar a pressão - a probabilidade de aborto na fase está muito alta. Mas é hora de realizar alguns exercícios na piscina para mulheres grávidas, com o objetivo de fortalecer os músculos do tórax, o que ajudará a manter sua forma mais tarde: com uma força para espremer dobrada na frente de suas mãos; a posição é a mesma, pegue as mãos para a esquerda, para a direita; Simule o estilo de natação com um rastreamento, gire primeiro para a frente e depois para trás; apertados em punhos e levantaram os braços acima de suas cabeças para segurar por 5 segundos, relaxe gradualmente todas as articulações, expirando, colocando as mãos na água.

Todos os exercícios devem ser feitos com cuidado, sem pressa, sob a orientação de um instrutor experiente que ajudará a manter a forma física, sem prejudicar nem a mãe nem a criança.

Apesar de todas as precauções e certas limitações, não desista de exercícios para mulheres grávidas na piscina, mesmo nos estágios iniciais da gravidez. De acordo com os médicos, é graças às lições das primeiras semanas de gravidez que o nascimento é mais fácil, sem quebras, e a restauração da forma antiga pelas mulheres parturientes leva muito menos tempo. Além disso, nos estágios iniciais da gravidez, exercícios trazem tremenda ajuda psicológica, porque a comunicação com outras mães ajuda a superar o medo e se livrar do estresse.

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Exercícios para gestantes no final da gravidez

O segundo trimestre, segundo os médicos, é o período mais seguro para uma jovem mãe e filho. Você pode, por exemplo, realizar vários exercícios para mulheres grávidas, projetados para fortalecer os músculos abdominais. A intensidade do exercício durante este período, como regra, aumenta, mas antes do terceiro trimestre deve ser baixada de novo e dar prioridade à calma de exercícios de natação e respiração, muito relevantes em relação aos nascimentos que se aproximam.

Exemplo de exercícios de respiração para gestantes na piscina: 

• uma respiração profunda sobre a água - uma exalação debaixo disso; 
• uma respiração sobre a água - uma exalação lenta na água (no último trimestre, a duração da expiração deve aumentar); 
• exagerado, mas mesmo respirando por 10 segundos - primeiro com ênfase na inspiração, depois na exalação; 
• respiração rasa e superficial.

Os exercícios para mulheres grávidas no final da gravidez permitem que o feto tome a posição correta no útero. Além disso, durante este período, é muito importante aliviar o sistema musculoesquelético, que deve suportar cargas pesadas, e, como é sabido, a melhor maneira de fazer isso é a natação.

É claro que, como no caso do primeiro trimestre, existem certas limitações. Assim, para evitar um aumento indesejável no tom do útero no terceiro trimestre, o exercício deve ser interrompido logo que o pulso de uma mulher aumenta e as sensações dolorosas aparecem. Teremos que limitar-nos a exercícios de respiração para mulheres grávidas na piscina - os únicos que não têm contra-indicações em qualquer fase da gravidez.