Dieta durante a gravidez

A dieta durante a gravidez é uma condição importante para suportar um bebê forte, bem como manter a saúde e a resistência de uma mãe futura. A uma questão como a nutrição adequada durante a gravidez, é necessário ser tratado com toda a responsabilidade, dando preferência a produtos exclusivamente naturais que saturarão o corpo da mulher com as vitaminas, microelementos e vários nutrientes necessários.

Comer deve ser para que, no corpo da mãe no momento certo, estivesse pronto no material adequado para "construir" um homem pequeno, colocando seus órgãos internos, sistema nervoso, imunidade, bem como o desenvolvimento fetal completo. É por isso que é tão importante construir a dieta correta de uma mulher grávida.

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Menu de dieta durante a gravidez

O menu de dieta durante a gravidez envolve a introdução na dieta da futura mãe dos produtos necessários para o curso normal da gravidez, o trabalho bem organizado do corpo da mulher e a nutrição intrauterina de alta qualidade do bebê. Tal menu também visa evitar problemas com excesso de quilos, ocorrendo frequentemente durante a gravidez e durante o período pós-natal.

Uma mulher grávida deve cuidar de uma dieta equilibrada de sua dieta, que deve incluir uma variedade de alimentos e refeições. Ao mesmo tempo, deve-se lembrar sobre as normas e certas doses na ingestão de alimentos.

No menu de dieta durante a gravidez, você deve inserir os seguintes alimentos e refeições: 

• os primeiros pratos (sob a forma de vegetais, sopas de leite e caldos); 
• Carne de baixo teor de gordura e uma variedade de pratos de carne (carne de bovino, frango, carne de peru, vitela e carne vermelha); 
• Leite e vários produtos lácteos (com baixo teor de gordura); 
• padaria, farinha e macarrão; 
• cereais (principalmente como adição aos primeiros pratos); 
• ovos (a dose durante a gravidez é várias peças por semana); 
• peixe e marisco; 
• Legumes, bagas, ervas frescas, frutas e frutas secas; 
• água e ainda bebidas; 
• manteiga (creme, vegetais), etc.

A norma diária dos primeiros pratos durante a gravidez é de 200-250 gramas. A opção ideal neste caso será sopas de vegetais, cozidas em água ou caldo com baixo teor de gordura com a adição de várias batatas. Como ingredientes adicionais na preparação de sopas podem ser usados em pequenas quantidades de macarrão ou cereais. Os primeiros pratos são geralmente preenchidos com creme azedo ou creme com baixo teor de gordura, bem como com legumes frescos picados.

Quanto ao consumo de carne durante a gravidez, neste caso, recomenda-se que a futura mãe seja dada preferência apenas a variedades com baixo teor de gordura, principalmente aves de capoeira (frango ou peru), coelho, bem como vitela e carne bovina. A dose diária de pratos de carne é de 150 gramas. Os nutricionistas aconselham preparar esses pratos para um casal e assar no forno, pré-ferver na água. Os ótimos pratos para a futura mãe serão passíveis de vapor e costeletas, rolos de carne, zrazy de carne e vegetais, bem como knels, almôndegas, etc.

O consumo durante o período de carga do pão infantil e outros produtos de farinha deve estar sob certo controle e ser de cerca de 100-150 g por dia. A futura mãe deve ser preferida aos pães dietéticos sem sal, pão ou farelo de centeio, e também a partir de farinha de farinha integral ou farinha de trigo das variedades I-II. É aconselhável usar produtos de pão do cozimento de ontem ou secá-los levemente imediatamente antes do consumo. Entre os produtos de farinha não devem ser cozidos, é recomendável substituí-lo por um biscoito suave ou biscoito.

Na dieta da nutrição correta do futuro, a mãe deve apresentar leite integral e produtos lácteos. Sua dose diária deve ser de 200 gramas. No entanto, deve-se lembrar a situação quando uma mulher grávida tem uma reação alérgica associada à intolerância à lactose contida no leite. Nesse caso, a recepção de produtos lácteos deve ser limitada ou descontinuada. O leite também pode ser adicionado ao chá, cereais, sopas de vegetais; Entre os produtos lácteos, é preferível escolher o kefir baixo teor de gordura, o creme, o iogurte não adoçado, o leite coalhado.

O consumo de ovos durante a gravidez deve ser limitado a 1-2 partes. Por semana. Quanto ao prato de ovos, é melhor parar com omeletes de vapor, bem como preparar ovos "em uma bolsa" ou fervido.

A ingestão diária de peixes, bem como frutos do mar e pratos de peixe no período de levar uma criança deve ser de cerca de 150 gramas. Deve-se enfatizar que uma mulher grávida é estritamente não recomendada para usar peixes gordurosos. A melhor opção neste caso será a partir de Navaga, Pike perch, icefish ou bacalhau. A partir dessas variedades é possível cozinhar costeletas de peixe para cozinhar, almôndegas, soufflé de vapor, peixinhos com legumes, kneli, purê de peixe e outros pratos.

Os cereais e as várias massas (espaguete, vermicelli, macarrão) são melhor utilizados sob a forma de suplementos adicionais em sopas e, ocasionalmente, usá-los como prato lateral, reduzindo o consumo de pão.

O consumo de manteiga durante a gravidez deve ser limitado a 15 gramas por dia (neste caso, os óleos vegetais são recomendados para usar apenas como aditivos para os pratos principais).

Uma mulher grávida deve lembrar a ingestão diária de água potável, que é pelo menos 1,5-2 litros. Como outras bebidas, você pode usar frutas não cultivadas e compotas de baga, chá fraco (com a adição de uma pequena quantidade de leite), decocção de quadris rosa, bem como sucos de purê de todos os tipos de frutos e frutas, previamente diluídos com água quente e fervida.

Legumes frescos, bem como uma variedade de frutas e bagas - são alimentos que devem estar presentes na dieta de uma mulher grávida o tempo todo. Eles podem ser comidos cru, e também utilizados como base para cozinhar outros pratos, por exemplo, purê de vegetais ou frutas, souffle de vapor, pudim de baga, etc. Para uma mãe futura, todos os tipos de vegetais, especialmente tomates, diferentes variedades de repolho, pimenta búlgara, pepinos , melão. Muitas substâncias úteis também estão contidas em alface, abóbora, abobrinha. É aconselhável comer legumes frescos (em particular, cenouras, peras de barro ou rabo-de-reino) em forma ralada. O uso em pratos de rabanete, feijão, ervilhas, cenouras cozidas e beterraba precisa ser limitado. Verduras frescas de aneto e salsa, folhas de alface e cebolas verdes picadas devem ser usadas principalmente como ingredientes adicionais e temperos para pratos principais. De bagas e frutas (incluindo frutas secas), além de suflê e pudins, você pode preparar compotas não açucaradas.

A dieta durante a gravidez destina-se principalmente a usar na dieta da futura mãe, exclusivamente, produtos para a saúde que saciarão o corpo com as vitaminas e nutrientes necessários - tanto ela mesma quanto o bebê preparado para o nascimento. As mulheres grávidas devem evitar o uso excessivo ao cozinhar pratos de especiarias e especiarias afiadas. Em vez disso, recomenda-se a utilização de gramas finamente picadas de aneto, alface e salsa, bem como canela, cravo e folhas de louro em pequenas quantidades.

Uma mulher grávida terá que limitar o consumo de produtos cozidos e doces devido ao possível risco associado a um aumento excessivo do peso corporal. A moderação deve ser o principal princípio da alimentação racional para a futura mãe. A principal condição para uma dieta adequada para uma futura mãe é, em primeiro lugar, a qualidade dos alimentos, sua diversidade e equilíbrio.

Uma dieta sem sal durante a gravidez

A dieta durante a gravidez pode ser muito diversificada, mas, em todos os casos, é direcionada a uma dieta racional e equilibrada. Muitos nutricionistas aconselham as mulheres grávidas a limitar o uso de sal. Neste caso, eles recomendam uma dieta sem sal durante a gravidez.

Deve-se notar que o próprio sal é um elemento indispensável para o trabalho harmonioso dos órgãos e sistemas internos, mas sua superabundância pode causar danos irreparáveis à saúde humana. Em média, a ingestão diária de sal não deve exceder 12-15 gramas. No entanto, devemos lembrar que também comemos uma variedade de alimentos contendo sal (pão, molhos, maionese, carne, produtos enlatados, peixe, cereais, legumes frescos), além dos quais cerca de 10 gramas de sal são ingeridas. Assim, para satisfazer plenamente o nosso corpo em sal, você precisa adicionar até esta quantidade de apenas 5-7 gramas. Visualmente parece uma colher de chá incompleta. Infelizmente, na maioria dos casos, as pessoas "superam" essa norma no uso de sal em duas a três vezes, ou mesmo mais. Esse "supernorm" pode ser extremamente perigoso para o corpo e causar conseqüências negativas em mulheres grávidas, em particular, inchaço, gestosis e desprendimento placentário.

Uma dieta sem sal durante a gravidez destina-se a eliminar completamente o consumo de sal na sua forma pura, permitindo-lhe entrar no corpo apenas com outros produtos: pão, vegetais, carne, etc. Entre as regras básicas da dieta sem sal pode notar-se o seguinte: 

• preparação preferencial de alimentos "para um casal"; 
• exclusão da dieta de alimentos fritos, marinadas, bem como todos os tipos de tabagismo e picles; 
• restrição no uso de uma variedade de produtos de confeitaria (incluindo bolos, bolos), cereais e macarrão.

O consumo de pão com uma dieta sem sal é reduzido para 150-200 g por dia. Recomenda-se a preparação de sopas em caldo de peixe vegetal ou com baixo teor de gordura. É permitido usar exclusivamente variedades de peixe e carne com baixo teor de gordura. Os frutos para mulheres grávidas podem ser comidos tanto em forma bruta quanto cozidos, sem restrições especiais. Além disso, a ingestão recomendada de frutas frescas, bagas, bem como ovos, produtos lácteos, manteiga (10 gramas por dia), queijo cottage sem gordura, chá.

Assim, o menu de amostra para uma dieta sem sal para mulheres grávidas pode parecer algo assim:

• Café da manhã № 1. Maçã de maná, chá, cacau.
• Café da manhã № 2. Frutas frescas (laranja, maçã, banana).
• Almoço. Sopa, massa com um pedaço de carne, fruta (maçã).
• Snack. Biscoitos com leite morno.
• Jantar. Batatas, peixes com vapor zrazy, produtos lácteos ou leite liso.

Ao observar uma dieta sem sal, também é muito importante lembrar a regra principal: é melhor nedosolitar alimentos do que salgá-lo.

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Dieta de queijo cottage durante a gravidez

A dieta durante a gravidez contém no seu núcleo, acima de tudo, o cuidado de uma mulher sobre uma criança que nutre. Esta é a principal razão para a nutrição correta e equilibrada da futura mãe. Muitos nutricionistas desenvolveram suas dietas, com base nos benefícios de produtos individuais, sua combinação competente e a assimilação do corpo da mulher grávida. No entanto, até à data, há desentendimentos entre especialistas sobre certos alimentos e recomendações para seu uso por mulheres grávidas. Mas há coisas que não causam a menor dúvida. Por exemplo, os inegáveis benefícios de tomar alimentos caseiros.

A dieta de queijo cottage durante a gravidez (incluindo os produtos lácteos) desempenha um papel positivo, principalmente devido ao rico teor de cálcio, o que é muito necessário tanto para a futura mãe quanto para o bebê. Este tipo de dieta ainda pode ser descrito como baixo teor calórico, baixo teor de gordura, baixo teor de carbono e alta proteína.

Além de cálcio, os produtos de coalhada contêm vitaminas e proteínas B. O uso de produtos lácteos e de coalho com baixo teor de gordura ajudará a manter um peso saudável. Naturalmente, esse tipo de dieta deve ser usado sabiamente, sem atrasá-lo, porque O corpo de uma mulher grávida precisa de outras substâncias.

O próprio nome da dieta - "coalhada" - indica que o principal componente da dieta é o queijo cottage e produtos lácteos (em particular, kefir). No entanto, os nutricionistas não recomendam permanecer nesta dieta por mais de uma semana. Isso se aplica a mulheres grávidas que querem economizar seu peso de libras extras. Use uma dieta de queijo cottage deve estar em um período de tempo estritamente limitado.

Há muitas opções para o menu de dieta de coalhada. Então, para um deles, durante o dia, a futura mãe não deve comer mais de 350 a 400 gramas de queijo cottage sem gordura, adicionando-lhe farelo de trigo. Recomenda-se dividir a ingestão de alimentos em 3-4 porções iguais. Para diversificar esse menu, você pode adicionar frutas (ou frutas secas), mel, para coalhar. Todos os dias você precisa beber 2 xícaras de ryazhenka ou kefir. Além disso, outras bebidas são permitidas: decocção de rosa de cachorro, chá verde, compotas.

Deve-se lembrar que tal dieta pode ser perigosa. Em particular, a dieta de coalhada é contra-indicada se a gestante tiver problemas relacionados ao trabalho do trato gastrointestinal, bem como patologia hepática ou disfunção renal.

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Dieta japonesa durante a gravidez

A dieta durante a gravidez implica uma dieta racional e equilibrada, que é uma das principais condições para o desenvolvimento normal do feto e um curso favorável da gravidez. Naturalmente, o organismo da futura mãe exige muito mais vitaminas e nutrientes, como uma nova vida se desenvolve dentro dela. Comer uma mulher grávida deve consistir apenas em alimentos frescos e alimentos preparados recentemente. A sacarose é melhor substituída por glicose, frutose, mel. Os alimentos devem ser tão variados quanto possível, mas ao mesmo tempo equilibrados.

Muitos nutricionistas acreditam que uma futura mãe precisa comer pequenas refeições até cinco vezes por dia. É este método de nutrição que lhe permite melhorar o metabolismo e contribui para um peso estável. Verdes, frutas e vegetais devem estar presentes no cardápio da mulher grávida sem falhas. Neste caso, faz sentido dar preferência ao sistema alimentar japonês, visando consumir apenas produtos naturais que são benéficos para a saúde humana.

A dieta japonesa durante a gravidez assume uma completa exclusão da dieta de uma mulher grávida de sal e açúcar na sua forma pura, bem como uma variedade de confeitaria e macarrão. Nos intervalos entre as refeições básicas recomenda-se beber quantidades ilimitadas de água limpa (filtrada, mineral ou fervida), conforme necessário. Normalmente, o menu da dieta japonesa é calculado por 13 dias, mas, se necessário, pode ser prolongado para 13 semanas. Para um ótimo resultado, você deve aderir a todas as recomendações e não alterar uma determinada sequência de refeições, tk. Todos os componentes são selecionados por especialistas com muito cuidado. Deve lembrar-se que todos os alimentos, de acordo com a dieta japonesa, devem ser preparados sem adição de sal e temperos. Que alimentos são permitidos com a dieta japonesa? Em primeiro lugar, são todos os tipos de alimentos proteicos: carne fervida, peixe, legumes frescos, ovos, sucos. Este menu inclui uma variedade de saladas de vegetais, pão com farelo, carne cozida, bem como queijo duro (em pequenas quantidades), frutas frescas (exceto uvas e bananas).

Deve ter em conta que a dieta japonesa durante a gravidez é desequilibrada, pelo que exige no período de conformidade com a adoção adicional de multivitaminas. O menu de tal dieta implica o uso de café natural recém-preparado, que é mais contra-indicado para mulheres grávidas, então, antes de começar a usar a dieta japonesa, você sempre deve consultar um nutricionista ou um médico.

Dieta de maçã durante a gravidez

A dieta durante a gravidez deve ser tão equilibrada e correta quanto possível, de modo a não prejudicar a saúde da futura mãe e seu bebê. O uso de diferentes sistemas de alimentação deve ser coordenado por um ginecologista que observa uma mulher grávida. Isto aplica-se especialmente às dietas que envolvem o uso de dias de descarga. Por exemplo, esta é uma dieta de maçã, bastante comum entre as mulheres que estão observando seu peso.

A dieta de maçã durante a gravidez é recomendada para as mães grávidas que, além de ter excesso de peso, tendem a edema, aumento acentuado do peso, gestosis tardia. Consequentemente, esta dieta, você precisa consumir frutas de cor excepcionalmente verde. Normalmente, a recepção de maçãs verdes é combinada com o uso de kefir. Existem várias opções para o menu de dieta de maçã. Um deles é comer metade de uma maçã a cada hora do dia, lavando-o com meia xícara de kefir. De acordo com a segunda opção, você precisa comer cerca de 2 quilos de maçãs por um dia. Além dessas frutas, comer outra coisa é estritamente proibido. Vale lembrar o uso obrigatório do líquido. Para este fim, a água mineral e os ervas são ideais. A terceira opção envolve o uso da variedade mais suculenta de maçãs no menu sem usar líquidos. Você pode assar maçãs no forno, mas apenas sem adicionar açúcar para elas.

A dieta de maçã durante a gravidez só é permitida após 30 semanas de gravidez, ou seja, no momento em que os principais órgãos da criança já estão formados. As "vantagens" desta dieta não são apenas eficazes na redução de peso, mas também em termos de prevenção de hipertensão e aterosclerose. Além disso, deve notar-se que a maça é um produto extremamente útil que contém todos os elementos e vitaminas necessários para o pleno funcionamento do corpo. No entanto, é impossível permitir o uso dessa mono-dieta em modo constante.

Dieta de Protasov na gravidez

A dieta durante a gravidez é, em primeiro lugar, a transição para uma nutrição adequada e uma mudança no modo de vida da futura mãe. Neste caso, não aposte apenas na perda de peso. Você não pode privar o filho futuro dos nutrientes e vitaminas necessários para um desenvolvimento intrauterino completo e o bookmarking adequado de seu sistema nervoso e órgãos internos. Se o bebê é inadequado para os microelementos e as vitaminas necessárias ao seu desenvolvimento e a probabilidade de complicações durante o parto é alta, e aumenta o risco de atraso em seu crescimento e desenvolvimento. Claro, aplicar dietas para controle de peso é uma coisa nobre, mas esse processo deve ser realizado sem detrimento de uma pequena criatura completamente dependente da mãe. No nosso tempo, a dieta de Kima Protasov é muito popular entre as mulheres grávidas, que consiste em consumir uma grande quantidade de frutas, vegetais e uma variedade de produtos lácteos.

Diet Protasov durante a gravidez é projetado por 5 semanas. A dieta da futura mãe deve ser enriquecida ao máximo com microelementos e vitaminas úteis, portanto, inclui o consumo de vegetais e frutas. Este processo leva à normalização dos processos metabólicos no corpo, à separação dos depósitos de gordura subcutânea, ao fortalecimento do sistema imunológico e à perda efetiva de peso. A dieta de Protasov elimina ataques de fome debilitantes, pelo contrário, permite a recepção de produtos "permitidos" em quantidades ilimitadas. Isso, por sua vez, elimina o estresse e o estresse associados às mono-dietas. O "plus" de tal sistema de nutrição para mulheres grávidas, em primeiro lugar, consiste na sua natureza não onerosa. Além disso, observando tal dieta, uma mulher sentirá uma onda de vitalidade, energia e vivacidade.

A dieta Protasova durante a gravidez não impõe restrições estritas nos alimentos. Todos os ingredientes "permitidos" são fáceis de lembrar. O principal é que, para o café da manhã, almoço e jantar, a futura mãe pode escolher o que quiser. Os principais pontos da dieta Protasov incluem o seguinte: 

• consumo de um grande número de vegetais crus; 
• ingestão diária de produtos lácteos (queijo cottage, iogurtes, queijo) com 5% de teor de gordura; 
• uso diário obrigatório de líquido em uma quantidade não inferior a 2 litros; 
• evite comer demais, coma pelo menos 5 vezes ao dia.

Na primeira semana da dieta Protasov, apenas os vegetais crus devem ser comidos, bem como iogurte, queijo cottage e queijo duro. O chá verde, a água mineral não-carbonatada e uma quantidade limitada de café natural são permitidos. Você pode comer 1 ovo cozido por dia.

A segunda semana de dieta de Protasov não é diferente da anterior, no entanto, é necessário excluir ovos da dieta. Na terceira semana de conformidade da dieta com os alimentos básicos, as aves de capoeira cozidas ou cozidas (peixe) devem ser adicionadas na quantidade de 300 gramas por dia. Também é recomendado reduzir a ingestão de produtos lácteos, em especial, queijos e iogurte.

No palco 4 e 5 semanas da dieta Protasov, uma mulher grávida vai sentir leveza no corpo, uma onda de força, vigor e energia. Durante este período, é importante evitar consumir vários doces, mas preferir vegetais, maçãs, iogurtes, ovos, queijos, chá e café natural (em quantidades limitadas).

Na sexta semana da dieta, recomenda-se aderir à dieta da 5ª semana com a introdução gradual de porridges e frutas não açucaradas.

Dieta de trigo mourisco durante a gravidez

A dieta durante a gravidez envolve o uso de apenas aqueles produtos que são úteis para a saúde da futura mãe e o desenvolvimento normal de seu bebê. Muitas mulheres preferem o uso de mono-dietas destinadas à queima rápida de gordura e à normalização do peso. O próprio termo "mono-dieta" indica que o regime de dieta é construído com a ingestão de um produto. Por exemplo, a dieta de trigo mourisco, que usa o trigo mourisco como o principal produto alimentar, é muito popular.

A dieta de trigo mourisco durante a gravidez deve ser de curto prazo e, em média, não mais de uma ou duas semanas, porque o corpo de uma futura mãe precisa de outras substâncias úteis para o seu pleno funcionamento. Esta dieta é baseada no uso de mingau de trigo mourisco junto com líquidos: kefir, ainda água mineral, bem como chá verde. Os defensores desta dieta estão convencidos de que contribui para a perda efetiva de peso e a limpeza do corpo humano a partir de substâncias nocivas, incluindo escórias. As propriedades úteis da dieta do trigo sarraceno podem ser atribuídas à sua simplicidade, acessibilidade e saturação a longo prazo. Quanto à combinação de "trigo sarraceno mais kefir", deve-se observar o seguinte ponto. O trigo mourisco é rico em carboidratos, proteínas, micro e macro elementos, e também contém ácido fólico e vitaminas do B. Kefir também contém uma série de vitaminas, uma pequena quantidade de carboidratos e proteínas, por isso é favoravelmente combinado com trigo sarraceno.

Quais são os principais princípios da dieta de trigo mourisco? A primeira regra diz que durante todo o período de tal sistema alimentar você precisa comer mingau de trigo mourisco, cozido de acordo com uma receita especial. Os grãos de pré-trigo sarraceno devem ser derramados com água fervente e deixar infundir durante a noite. No dia seguinte, no primeiro dia da dieta, é necessário comer apenas mingau de trigo mourisco, lavando com kefir 1% de gordura (não mais de um litro por dia), e também em quantidades ilimitadas, você pode usar água e chá. É permitida a ingestão diária de 1-2 frutos, ou 150 gramas de iogurte com baixo teor de gordura.

É necessário lembrar outras regras importantes da dieta do trigo mourisco: 

• é proibido adicionar açúcar, sal e especiarias, bem como manteiga em mingau de trigo mourisco; 
• A ceia deve ser pelo menos 4 horas antes da hora de dormir, mas se a mulher grávida sofrer uma forte sensação de fome, você pode beber um copo de kéfir pela noite; 
• recomenda-se que tome multivitaminas, tanto durante a dieta do trigo mourisco, quanto durante algum período; 
• você deve se lembrar sobre contra-indicações, na presença da qual você não pode usar esse tipo de dieta: gastrite, úlcera de estômago, fase de recuperação após as doenças, etc.

Uma futura mãe deve lembrar que qualquer mono-dieta, incluindo trigo mourisco, não pode ser 100% útil, porque o uso de um único produto não pode fornecer ao corpo todos os oligoelementos e nutrientes necessários. Portanto, tratar esses tipos de dietas deve ser especialmente cuidadoso, prestando total atenção e consultando regularmente um médico.

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Dieta para perda de peso na gravidez

Dieta durante a gravidez - é possível? Esta pergunta é questionada por muitas mulheres que são literalmente "intimidadas" pelas palavras dos médicos sobre as conseqüências negativas do excesso de peso. Existem certos limites para o ganho de peso que são aceitáveis no período de gestação, e a saída deles, do ponto de vista médico, é considerada uma patologia. Essa taxa é de 8 a 12 quilogramas. Se uma mulher está ganhando peso rapidamente, é necessário tomar medidas, porque a obesidade é ruim tanto para a saúde da futura mãe como para o desenvolvimento pré-natal da criança.

A dieta para perda de peso durante a gravidez não implica, de forma alguma, um jejum debilitante com a finalidade de perda de peso rápida. Este é, em primeiro lugar, um sistema de nutrição racional, que inclui refeições freqüentes em pequenas quantidades. Com extrema cautela durante a gravidez, você deve tratar mono-dietas, porque eles são desequilibrados e privam o corpo de nutrientes adicionais encontrados em outros alimentos.

Os médicos recomendam futuras mães para controlar seu peso com a ajuda dos chamados. "Dias de descarga", que devem ser organizados 1-2 vezes por mês. Como produtos para o menu de descarga, você pode usar frutas frescas e bagas (maçãs, laranjas, melancias). No entanto, uma dieta tão rigorosa não pode suportar todas as mulheres, especialmente "na posição". Portanto, o método ideal para controle de peso é uma nutrição adequada, o que implica a exclusão da dieta de alimentos com alto teor de calorias ou, pelo menos, sua restrição. A futura mãe de modo algum deve ser guiada pela "regra" tradicional, afirmando que uma mulher grávida deve comer por dois.

A dieta para perda de peso durante a gravidez é, em primeiro lugar, a exclusão da dieta de sal, alimentos fritos, produtos defumados, doces. A nutrição da mãe expectante não deve ser alta em calorias e abundante, é melhor dar preferência a um regime de dieta freqüente e fracionável de 5 vezes. Recomenda-se que consome mais alimentos calóricos durante a manhã. É necessário aumentar o consumo de legumes frescos, bem como carne, ovos, peixe, tk. O organismo em desenvolvimento da criança precisa muito de proteínas. De carne, é melhor comer carne, vitela ou frango, ambos cozidos no forno e cozidos.

Uma boa nutrição em conjunto com atividade física moderada e ginástica "inteligente" para mulheres grávidas dará bons resultados. É útil para futuras mães andar, nadar na piscina, realizar exercícios para manter o tônus muscular. Todas essas ações contribuem para a queima de excesso de calorias e descarte seguro do excesso de peso.

Não fique chateado se você ganhar mais de 12 quilos por todo o período de portar uma criança. No momento da alta do hospital, 10 kg serão queimados e os quilos extras restantes com nutrição adequada desaparecerão durante os primeiros meses após o evento mais importante em sua vida - o nascimento de um bebê.

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Dieta no início da gravidez

A dieta durante a gravidez nos estágios iniciais, bem como nos próximos dois trimestres, deve ser equilibrada. É necessário que a nutrição da futura mãe inclua as quantidades necessárias de gorduras e carboidratos, bem como proteínas, vitaminas, microelementos benéficos. Assim, o corpo de uma mulher grávida vai lidar com toda a carga de trabalho que vem, o que é devido ao transporte do bebê.

A dieta no início da gravidez deve consistir em 10% dos alimentos proteicos (carne, peixe, ovos, legumes, produtos lácteos), 30% de gorduras (nozes, manteiga, leite e produtos lácteos). Os restantes 55-60% caem em carboidratos (macarrão, frutas, batatas, trigo mourisco, arroz, aveia).

Uma futura mãe deve ter cuidado com sua nutrição no momento do planejamento da gravidez. No primeiro trimestre, ela deve evitar comer produtos semifabricados, bem como alimentos com calorias e doces "vazios". Também deve limitar o consumo de farinha, dando preferência aos grãos integrais que têm um efeito benéfico no corpo de uma mulher grávida e desenvolvimento do feto. Este benefício é explicado pela manutenção de grãos inteiros de fibras, o que ajuda os intestinos a lidar com suas principais funções. Assim, o corpo irá absorver completamente os nutrientes e a remoção oportuna de produtos de degradação.

Para evitar um aumento rápido do peso, uma mulher grávida não deve se envolver em métodos tradicionais de perda de peso. Apenas o suficiente para recorrer às regras da alimentação racional, que inclui o consumo diário de legumes frescos e frutas contendo um número mínimo de calorias. Não se deve levar em conta o conhecido ditado que minha mãe precisa comer por dois, está errado. A futura mãe precisa simplesmente controlar o processo de comer e usar um alimento fracionário, o que garante o metabolismo ideal e a estabilidade na forma.

A dieta durante a gravidez visa controlar o peso de uma mulher, tk. O excesso de peso corporal afeta negativamente a saúde e o desenvolvimento do bebê. Portanto, a futura mãe deve repensar completamente seu modo de vida, bem como a dieta. Os componentes de uma gravidez bem-sucedida são uma nutrição adequada, o uso de quantidades suficientes de água limpa, atividade moderada e uma atitude positiva.

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Dieta durante a gravidez em 1 trimestre

A dieta durante a gravidez envolve a inclusão no menu da futura mãe de alimentos ricos em nutrientes, micronutrientes e várias vitaminas. No entanto, é certo e estável comer uma mulher antes do início da concepção. Em particular, não tome bebidas alcoólicas ou medicamentos sem consultar o seu médico com antecedência, esteja ciente dos sintomas de toxicosis precoce e maneiras de superá-la e revise cuidadosamente sua dieta para evitar alimentos prejudiciais e com muita gordura.

O trimestre da gravidez caracteriza-se por manifestações freqüentes de toxicosis em uma futura mãe. A principal regra de nutrição de uma mulher grávida nos primeiros sinais de uma toxicosis precoce deve ser a seguinte: é necessário que o alimento não seja muito quente e ofereça prazer ao futuro mãe. Comer uma mulher gravida é recomendada pouco a pouco e muitas vezes (pelo menos 5 vezes ao dia).

Dieta na gravidez 1 trimestre inclui uma dieta variada. Se a mulher grávida quis um salgado (pepino em conserva, chucrute, uma maçã seca, um pedaço de arenque), isso não é ruim, porque tais produtos excitam o apetite. É necessário diariamente se apoiar em legumes de frutas frescas, mas "sabiamente" sem comer demais. Sem falta, é necessário comer carne e peixe de forma fervida, t. O corpo do bebê precisa de aminoácidos, que geralmente são encontrados em proteínas animais. Você precisa comer e produtos lácteos, porque eles contêm cálcio - um elemento útil para a mãe e seu bebê. Tais produtos como coalhada de queijo duro ajudarão se a mulher grávida não gosta de leite inteiro.

Ao escolher pratos e alimentos, recomenda-se não dar preferência aos produtos defumados, bem como produtos enlatados, alimentos fritos, café, produtos semi-acabados. Os nutricionistas aconselham a futura mãe a consumir água mineral, suco recém-espremido, compota, suco de frutas e outras bebidas, também. No corpo de uma futura mãe, a necessidade de um líquido aumenta. Para evitar problemas com o trabalho intestinal, recomenda-se que uma mulher grávida entre beterraba, ameixa seca e beba um copo vazio de água fria purificada com o estômago vazio e kefir de noite.

Deve-se lembrar que a maior parte das vitaminas úteis para o corpo humano vem de fora, juntamente com complexos de alimentos ou farmácias. Para o futuro, a mãe é muito útil nos estágios iniciais da gravidez, vitamina C, que melhora o estado de imunidade de uma mulher grávida, luta com as manifestações de toxicosis precoce e também fortalece o coração do feto.

O ácido fólico, o zinco, o selênio e o cobre contribuem para a prevenção de várias malformações congênitas no feto, incluindo o risco de formação incorreta da medula espinhal e da coluna vertebral.

O magnésio, bem como as vitaminas E e B6, afetam efetivamente a função reprodutiva do corpo feminino, reduzindo assim a possibilidade de uma ameaça de aborto espontâneo, especialmente pronunciado no primeiro trimestre, nas 9 a 12 semanas de gravidez.

As vitaminas do grupo B, cuja deficiência pode levar a vários vícios no desenvolvimento do bebê e manifestações de toxicosis precoce na gestante, também são de vital importância.

Papel muito importante desempenhado pela vitamina PP, que proporciona a mãe e seu bebê com respiração celular. Cobalto e iodo são microelementos que participam do desenvolvimento da glândula tireóide do bebê na 11ª a 12ª semana e também ajudam a mulher a lutar contra sinais de toxicosis precoce, evitando ataques de vômitos indomáveis.

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Dieta na gravidez no 2º trimestre

A dieta durante a gravidez visa escolher uma dieta especial que inclua o uso de produtos extremamente úteis necessários para o corpo de uma mãe futura e o desenvolvimento intrauterino correto de seu bebê. Para saber o que é possível e o que não pode ser comido durante a gravidez, é necessário consultar um nutricionista que escolha o sistema de nutrição ideal em um caso particular. É necessário lembrar as peculiaridades da dieta em diferentes estágios de uma criança.

Dieta na gravidez 2 trimestres inclui o cumprimento das seguintes regras dietéticas: 

• Consumo limitado de alimentos líquidos e salgados sob qualquer forma. O excessivo entusiasmo por estes produtos impede a absorção de ferro no sangue - o elemento mais importante que desempenha um papel importante no processo de desenvolvimento intrauterino normal do feto. 
• Introdução na dieta de uma mãe futura de carne com pouca gordura cozida, fervida ou cozida, bem como variedades de peixe e outros alimentos que contenham proteína: produtos lácteos, ovos, queijo cottage. 
• O uso de saladas de legumes e frutas recém-preparadas sem curativos (como lanches "leves"), bem como suco de maçã com aipo, que contém um elemento muito útil para o corpo feminino - ácido fólico. Ele desempenha um papel importante no processo de formação e desenvolvimento do sistema nervoso e circulatório da criança. 
• O uso de produtos que contenham ferro tanto quanto possível, como fígado, maçãs, suco de tomate, mingau de trigo mourisco. 
• A ingestão máxima limitada de doces, massas e produtos de farinha para controle de peso ideal. 
• Introdução à dieta de um grávido quadris caldo de mulher - uma fonte de vitamina C, agindo como um elemento vital para o desenvolvimento da placenta, bem como o consumo regular de alimentos que contenham vitamina D, cálcio e fósforo, que são fontes de queijo, laticínios e peixes produtos. 
• A ingestão de vitamina A, especialmente durante o segundo trimestre da gravidez. Tem um efeito benéfico no sistema genético fetal e estimula bem os genes que são responsáveis pelo crescimento do bebê, o desenvolvimento de seu tecido ósseo, pele, bem como os olhos (em particular, a retina) e as mucosas. As fontes de vitamina A são produtos como gemas de ovos, vegetais de salsa, cenouras, espinafre, abóbora, damascos e manteiga.

A dieta na gravidez 2 trimestre deve ser tão equilibrada e cuidadosamente pensada, para que a futura mãe não tenha problemas de saúde e também perca peso, o problema é muito relevante em nosso tempo e preocupa muitas mulheres.

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Dieta durante a gravidez no terceiro trimestre

A dieta durante a gravidez é de grande importância para o uso normal de uma criança e a prevenção do excesso de peso em uma mulher. Além disso, a nutrição equilibrada tem um efeito benéfico sobre o estado geral do futuro corpo da mãe, o trabalho dos intestinos e a imunidade. Para saber como comer em um período tão crítico na vida de cada mulher, como a gravidez, você precisa entender quais os problemas que podem surgir a esta ou a essa etapa de levar uma criança.

No terceiro trimestre, as mulheres grávidas freqüentemente têm problemas associados ao aumento do crescimento uterino. Este órgão começa a pressionar o estômago, e a progesterona (o chamado "hormônio da gravidez") ajuda a reduzir o tom de seus músculos lisos, incluindo o esfíncter esofágico, que causa ataques dolorosos de azia. Outro, não menos problema real no estágio da segunda metade da gravidez é gestosis. Esta doença manifesta-se sob a forma de aumento da pressão arterial de uma mulher grávida, desenvolvimento de edema e comprometimento da função renal. Muitos sintomas de gestosis são devidos a deficiência de micronutrientes e nutrição desequilibrada. Portanto, uma dieta durante a gravidez do terceiro trimestre desempenha um papel especial para a futura mãe. O corpo da criança está em constante evolução, suas necessidades estão aumentando constantemente, o corpo está ganhando massa e, a partir daqui, o surgimento de todos os tipos de problemas de saúde na mãe.

A dieta racional no período final da gravidez é a observação de regras simples e, ao mesmo tempo, muito importantes e conselhos. Na nutrição da futura mãe, é necessário fazer alguns ajustes, mesmo que em geral, seu estado de saúde seja normal.

Os médicos recomendam que as mulheres neste estágio limitam a ingestão de sal, além de excluir completamente os picles de dieta, produtos defumados, alimentos enlatados, alimentos picantes, gordurosos, fritos, especiarias e doces na forma de chocolate, bolos, doces. É necessário abandonar cítricos, bem como amendoim e pratos ácidos.

Pelo contrário, a carne durante este período de levar uma criança a uma mulher grávida é simplesmente necessária, bem como peixes não gordurosos, que contém iodo e um grande número de ácidos graxos poliinsaturados úteis para o corpo. Não se limite a comer, mas é melhor comer alimentos com baixas calorias que são ricos em fibras. Eles estimulam o trabalho dos intestinos e impedem a ocorrência de constipação. Estes são os alimentos e pratos: saladas vegetais, papa de aveia, costeletas de vapor, guisados, iogurte, fruta seca (de preferência sob a forma de cozinhado), leite cozido fermentado, iogurte, e matérias-cenouras, ameixas secas, figos.

Na fase final da gravidez, as mulheres não são recomendadas para consumir mais de 2 litros de líquido por dia (incluindo sucos, sopas, produtos lácteos). Ao observar o edema, é necessário reduzir o consumo de água para 1 litro.

Para prevenir a azia, recomenda-se que as mães grávidas comam pequenas porções, pelo menos cinco a seis vezes por dia. Muito saudáveis para as mulheres são alimentos com propriedades alcalinas pronunciadas, que são chamados de "antiácidos alimentares": aves de capoeira, ovos cozidos, creme, queijo cottage, creme azedo e peixe, pão levemente seco. Os vegetais são melhor utilizados em forma cozida, e se a azia não passar, recomenda-se limpar ou preparar purê de batatas. Frutas, neste caso, é melhor assar.

Dieta durante a gravidez, o trimestre deve incluir a ingestão de micronutrientes: vitaminas C, D, E e K, bem como cálcio, ferro, iodo.

O cálcio é necessário para o desenvolvimento do tecido ósseo da criança, o ferro evita que as células e os tecidos do bebê causem fome de oxigênio e também ajudem a reduzir a perda de sangue da mulher durante o parto. A vitamina C torna os vasos sanguíneos mais fortes e E - evita a ameaça de parto prematuro e participa no desenvolvimento dos pulmões da criança. Deve-se lembrar que o entusiasmo excessivo pelas vitaminas é repleto de conseqüências negativas. Em toda a necessidade de uma medida e consulta oportuna com um médico.

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Dieta aos 8 meses de gravidez

A dieta durante a gravidez deve ter como objetivo prevenir o excesso de peso em uma mulher e consistir em alimentos que são mais benéficos para o corpo dela. Nos últimos meses, é especialmente importante levar em consideração esta questão, porque Muitas vezes, em mulheres grávidas, há uma toxicosis tardia. É principalmente causada pela desnutrição. Se os sintomas da toxicosis tardia estão cada vez mais preocupados com uma mulher grávida, ela precisa entrar em contato com seu ginecologista o mais rápido possível, a fim de tomar medidas atempadas para suprimir as sensações desagradáveis.

A dieta durante 8 meses de gravidez envolve a exclusão da dieta de uma mulher de produtos de farinha, doces e alimentos gordurosos. Neste período, os alimentos de origem animal serão desfavoráveis.

Muitas vezes, toxicosis tardia está associada a um problema como o acúmulo de excesso de fluido nos tecidos, o que provoca o início do edema. Eles têm um efeito negativo sobre o suprimento de sangue fetal. Como resultado, a criança começa a perder oxigênio e nutrientes importantes necessários para o estágio final de seu desenvolvimento. Devido a estes problemas, uma mulher grávida pode sofrer um peso no estômago, um mal-estar, em particular, a pressão arterial pode aumentar. Ao observar tais sintomas, você definitivamente deve consultar um médico, mas em nenhum caso você deve tomar medidas para reduzir a pressão você mesmo.

A dieta nos últimos meses da gravidez deve incluir suplementos nutricionais úteis contendo minerais e vitaminas. As preparações de vitaminas para uma mulher grávida devem ser prescritas por um médico.

Nesta fase de levar um bebê, você precisa cuidar da ingestão suficiente da futura mãe de ferro no corpo. Este elemento vital estimula a circulação sanguínea da mãe e do bebê, mantendo a composição correta do sangue. Alimentos ricos em ferro: espinafre, aneto e salsa, maçãs, repolho, fígado, carne bovina.

Uma mulher grávida precisa manter seu corpo com vitaminas tão importantes como a vitamina E, C, A, B1 e B2. O corpo da mãe e da criança também precisa de ácido fólico e cálcio. A vitamina E é encontrada no óleo vegetal. Isso ajuda uma mulher a se livrar de sintomas desagradáveis de toxicosis tardia, previne parto prematuro e também estimula os processos de desenvolvimento intra-uterino da criança.

A vitamina C é encontrada em frutas cítricas, bem como tomates, folhas de alface, pimenta doce, groselha preta, roseiras. É aconselhável comer alimentos que contenham vitamina C, após um curto cozimento ou em bruto.

Vitaminas В1, В2 bem estimular o trabalho dos músculos, o que, por sua vez, contribui para a melhoria da mão-de-obra futura. Estes elementos são encontrados em cereais, fermento, queijo duro, ovos, produtos lácteos, feijão, fígado.

Uma mulher grávida deve velar por que haja um peixe na mesa. Contém fósforo, o que promove uma melhor absorção de cálcio no organismo. O ácido fólico contém vegetais e frutas com cor amarela: cenouras, pêssegos, damascos, pimentões e damascos secos. Este elemento desempenha um papel importante no desenvolvimento do cérebro da criança.

Para evitar a azia nos últimos meses de gravidez, as futuras mães são aconselhadas a seguir as seguintes regras e conselhos. 

• Poder fraccional. É necessário comer em porções pequenas e muitas vezes. Assim, o suco gástrico não "comerá" a mucosa gástrica. 
• Elimine alimentos fritos, gordurosos e defumados e não tome café e chá forte. 
• Coma devagar, mastigue completamente cada pedaço de comida. Isso evita a deglutição do ar juntamente com alimentos que podem causar azia ou inchaço. 
• Depois de comer, não vá dormir imediatamente. É necessário cuidar que o estômago neste momento estivesse em um tônus e funcionasse completamente. 
• Distribuição adequada de alimentos. Na parte da manhã, é melhor comer carne, cereais, peixe e no segundo - leite e vegetais. Em nenhum caso, você deve tomar comida "pesada" à noite - isso pode causar azia, má saúde, insônia.

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Dieta aos 9 meses de gravidez

Dieta durante a gravidez no último, o nono mês deve consistir em uma dieta de pleno direito. O ganho de peso total da futura mãe por parâmetros médicos não deve exceder 12 kg. Às vezes, a norma permite até 15 kg, mas se o valor exceder esse valor, você pode falar sobre um problema como o excesso de peso.

A dieta durante 9 meses de gravidez inclui a ingestão de alimentos saturados com todas as substâncias minerais, microelementos e vitaminas necessários. Neste período crítico, é impossível tolerar o excesso de comida, porque o excesso de peso de uma mulher pode provocar parto grave e várias complicações pós-parto. Sim, e o estado do recém nascido é em grande parte devido à dieta, que foi realizada pela mãe no último mês. Por exemplo, o desenvolvimento do cérebro do bebê é afetado negativamente por alimentos com baixas calorias, bem como a falta de nutrientes nos alimentos, que a mãe tomou nos últimos meses de gravidez. A falta de ácido fólico, por sua vez, pode provocar a curvatura da coluna vertebral no bebê.

O aumento da nutrição da mãe expectante no 9º mês inclui, em primeiro lugar, o consumo de mais vegetais, frutas frescas e bagas, bem como a carne e produtos pesqueiros com pouca gordura. Se uma mulher adere a todas as regras da alimentação saudável, então tais doenças, como cólicas, constipação, náuseas, azia, a perturbará com menor frequência. Deve-se lembrar que o jejum da mãe leva à inanição intra-uterina de uma criança. Afinal, a fruta recebe comida mesmo quando uma mulher grávida não come. Uma nutrição regular é necessária para uma criança, como o oxigênio, de modo que futuras mães devem monitorar a dieta e não perder uma única refeição.

No último mês, recomenda-se que as mulheres grávidas consomem uma quantidade suficiente de fibra útil, que se encontra em maior proporção em vegetais, feijões secos, batatas (especialmente "em uniformes"), ervilhas verdes e frutas frescas. As propriedades úteis da fibra são que impede o desenvolvimento de diabetes em mulheres grávidas.

Em vez de alimentos gordurosos e fritos nesta fase, você precisa escolher alimentos com baixo teor de gordura (carne de frango, peixe, produtos lácteos). A comida é melhor cozida para um casal, ou assar pratos no forno. É importante dar preferência a alimentos ricos em calorias e nutritivos que possam saturar o corpo sem danos na forma de quilos extras. Estes são vegetais secos, abacates, nozes, damascos secos, passas e ameixas secas.

É importante que uma mulher grávida tome em consideração que o uso de doces não trará nenhum benefício; estas são calorias "vazias", além disso, muitas vezes provocando o desenvolvimento de cáries, doenças cardíacas, diabetes. Em vez de açúcar em sua forma "pura" é melhor comer frutas, bem como sucos de frutas e vegetais.

Como uma exceção, deve notar-se que casos em que uma mulher grávida precisa de um aumento do número de calorias com uma grave falta de peso corporal. Conseqüentemente, reduzir o consumo de alimentos ricos em calorias é necessário no caso de a mulher grávida estar acima do peso. Em uma boa dieta, as jovens necessitam também devido ao crescimento do corpo. As mulheres que estão grávidas de gêmeos ou gêmeos também precisam adicionar cerca de 300 calorias por bebê.

A dieta durante a gravidez não faz sentido se uma mulher tomar drogas, álcool, tabaco, medicamentos. Tais fatores extremamente negativos na maioria dos casos levam a consequências irreparáveis. Portanto, antes de planejar uma gravidez, você precisa reconsiderar seu estilo de vida e abandonar os maus hábitos.

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Revisões de dietas durante a gravidez

A dieta durante a gravidez desempenha seu papel em cada caso específico e visa, em primeiro lugar, uma dieta equilibrada e controle do peso corporal das gestantes. Muitas vezes, as mulheres enfrentam problemas associados ao metabolismo ou distúrbios inadequados no funcionamento dos órgãos internos, bem como ao excesso de peso.

Como comer direito? Que produtos dão preferência para não ganhar peso? Quem deve ser consultado sobre a nutrição no período de levar a criança? Muitas dessas questões serão respondidas por respostas sobre dietas durante a gravidez. Hoje em dia, nos fóruns populares da Internet para mães, você pode compartilhar seu problema, bem como obter as informações necessárias de mães experientes que passaram por determinados testes.

Claro que o excesso de peso se manifesta não apenas em uma figura aparentemente feia, mas também se torna um obstáculo real para o sucesso de uma criança. Os quilos extras podem facilmente levar a doenças dos órgãos internos das mulheres grávidas e também afetar negativamente o desenvolvimento intra-uterino de uma pequena criatura.

As avaliações de dietas durante a gravidez geralmente são positivas se a dieta for corretamente selecionada. Em qualquer caso, as mulheres grávidas devem consultar seu médico sobre os menores desvios em saúde e bem-estar no estágio de levar o bebê. Selecionada corretamente, a nutrição equilibrada ajudará a futura mãe a controlar o peso, monitorar a condição eo trabalho dos órgãos internos, em particular, o trato gastrointestinal.

Ao observar o aumento de peso anormal, fatores negativos como o desenvolvimento de toxicosis e hipoxia do feto, aumento da pressão, inchaço, trabalho leve, envelhecimento prematuro da placenta, o nascimento de um grande feto pode ser observado.

Qualquer dieta para mulheres grávidas baseia-se nos princípios de uma dieta equilibrada, pequenas refeições a cada 3-4 horas. Este sistema permite regular o metabolismo e melhorar o funcionamento dos órgãos vitais: fígado, rins, estômago, coração. No coração de cada dieta, a regra é sobre o consumo limitado de sal e açúcar, - todas as mulheres grávidas também devem se lembrar disso. O cumprimento das regras de cozimento, um regime de temperatura equilibrada, a ingestão de líquidos racional são componentes de muitas dietas recomendadas para futuras mães.