Dieta da gravidez por semana

A dieta semanal para gestantes inclui uma dieta específica, dependendo do período gestacional. É importante que a gestante se lembre da necessidade de consumir apenas alimentos saudáveis e "corretos", pois a ingestão descontrolada de alimentos pode provocar constipação, problemas digestivos e edema, além de se tornar a principal causa do excesso de gordura corporal.

É importante ressaltar que a alimentação correta e balanceada da gestante, calculada semanalmente, possui normas próprias e leva em consideração, em primeiro lugar, as características do desenvolvimento intrauterino do bebê em diferentes períodos.

A dieta durante a gravidez é a base para gerar e dar à luz com sucesso uma criança forte e saudável, além de fortalecer a saúde da mãe.

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Nutrição alimentar durante a gravidez por semana

Então, vamos dar uma olhada nos principais princípios da nutrição racional para a futura mamãe durante toda a gravidez, semana após semana.

1-2 semanas

Este é um período muito importante, que geralmente começa antes mesmo da gravidez planejada, portanto, a mulher deve começar a se alimentar com antecedência, preparando assim seu corpo para o sucesso da gravidez. Ela terá que abandonar gradualmente alimentos gordurosos, salgados, defumados, fritos e picantes, pratos e produtos de fast food e, também, para evitar a toxicose precoce, limitar o consumo de doces ao mínimo. Nesta fase, é necessário aumentar a ingestão de ácido fólico, pois ele desempenha um papel inestimável no desenvolvimento intrauterino completo do bebê. O ácido fólico é encontrado em verduras, salada de folhas verdes e cereais. Frutas frescas, especialmente as amarelas brilhantes, são muito úteis para a futura mãe: bananas, pêssegos, peras, melão, manga. Os alimentos essenciais nas primeiras semanas de gravidez são frutas vermelhas variadas, bem como cereais, queijo duro, requeijão e iogurte.

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Semana 3

Nos primeiros estágios da gravidez, a gestante precisa consumir muito cálcio, encontrado principalmente em vegetais verdes, sucos de frutas, diversos laticínios e brócolis. Lembre-se também dos alimentos que contêm manganês e zinco – eles podem ser chamados de verdadeiros "tijolos" necessários para a construção de um corpo saudável para a criança. Entre esses alimentos, destacam-se passas, amêndoas, carne bovina, aves, ovos, cenouras, espinafre, nozes, aveia e bananas.

Semana 4

Nesta semana, a gestante é orientada a se abster completamente de beber chá e café fortes e também a tomar cuidado para comer alimentos que sejam mais benéficos para o corpo.

Semana 5

Geralmente, a toxicose precoce começa durante esse período da gravidez, e a gestante costuma ser incomodada por sintomas como náuseas, azia, dor de estômago e vômitos. Para prevenir esses sintomas, alimentos proteicos devem ser substituídos por leguminosas, passas e nozes, bem como diversos produtos à base de soja; recomenda-se aumentar o consumo de frutas e vegetais "alaranjados": manga, damasco, banana e cenoura. Se até mesmo a ideia de leite causa enjoo na gestante, ele pode ser substituído por queijo duro ou iogurte sem corantes e aromatizantes nocivos.

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Semana 6

Nesta fase da gravidez, será útil adquirir o hábito de comer biscoitos ou bolachas ao acordar. Não será supérfluo fazer um lanche antes de dormir, por exemplo, uma pequena porção de passas. Também é recomendável beber mais água – de 8 a 10 copos por dia. A gestante deve evitar qualquer alimento que contenha muita gordura.

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Semana 7

Nesta fase da gravidez, você deve evitar o consumo excessivo de alimentos que favorecem a formação de gases: ervilhas, batatas fritas, repolho, feijão, etc.

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Semana 8

Muitas vezes, nesta fase, a gestante continua a ser incomodada pela toxicose. Para evitar sensações desagradáveis desse tipo, você pode experimentar chá com gengibre e nozes pela manhã.

9 a 10 semanas

Durante este período da gravidez, recomenda-se que a gestante evite doces e limite o consumo de açúcar ao máximo. É melhor substituir o pão branco por pão integral e consumir arroz integral.

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11-12 semanas

Nesta fase da gravidez, o corpo dá à gestante todo tipo de "dicas". É preciso confiar no instinto e comer o que você mais deseja, naturalmente, dentro de limites razoáveis. Dessa forma, o bebê receberá exatamente o que lhe falta.

13-16 semanas

Este é um período de crescimento intenso da criança. Portanto, a gestante precisa aumentar a dieta diária em aproximadamente 300 kcal, o que significa consumir lanches adicionais como frutas, produtos de farinha integral e laticínios. Se ocorrer constipação, o kefir deve ser incluído na dieta.

16-24 semanas

O olfato, a visão, a audição e outros sentidos da criança estão se desenvolvendo rapidamente. Portanto, a gestante deve consumir mais alimentos que contenham provitamina A, ou seja, betacaroteno. Estes são cenoura e suco de cenoura, repolho, pimentão amarelo, cebolinha, espinafre e salsa.

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24-28 semanas

Durante esse período, distúrbios gastrointestinais podem se manifestar na forma de azia ou peso no abdômen. Esses sintomas são explicados pela pressão exercida pelo útero sobre o estômago devido ao seu aumento. A gestante precisa comer com frequência, mas aos poucos, evitando alimentos picantes e gordurosos, café, alimentos defumados e refrigerantes. A última refeição deve ser feita de 2 a 3 horas antes de dormir.

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29-34 semanas

Durante esse período, o bebê precisa de muito cálcio para o desenvolvimento dos ossos esqueléticos, dentes e ácidos graxos benéficos que contribuem para o desenvolvimento do cérebro. Também é necessário consumir alimentos que contenham ferro em quantidades suficientes, o que pode prevenir o desenvolvimento de anemia na criança. A dieta semanal durante a gravidez envolve a inclusão de peixes gordurosos em quantidades moderadas, carne vermelha, além de vegetais verde-escuros, sementes e iogurte na dieta da gestante no último trimestre. Não se deve exagerar no consumo de alimentos doces, doces e bolos, pois isso pode representar um problema para a criança no futuro, como a obesidade. Mingaus, nozes e frutas frescas são os mais indicados para lanches.

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35-40 semanas

Nesta fase, o corpo da gestante precisa de apoio, pois em breve enfrentará um teste difícil: o nascimento de um filho. Portanto, antes de dar à luz, a mulher deve dar preferência aos produtos que contenham carboidratos complexos, pois são considerados uma fonte de energia. Durante esse período, recomenda-se consumir mais pães integrais, cereais e vegetais em qualquer forma – crus, cozidos ou ensopados. É preciso comer aos poucos, com moderação, mesmo que se queira algo especial.

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Dieta nas últimas semanas de gravidez

A dieta durante a gravidez não deve ser exaustiva; pelo contrário, envolve seguir uma dieta que contribua para o fortalecimento geral do corpo feminino. É especialmente importante prestar atenção à questão da nutrição adequada logo na fase final da gravidez. Afinal, uma mulher está prestes a dar à luz – um trabalho muito difícil e trabalhoso.

A dieta nas últimas semanas de gravidez deve incluir alimentos ricos em carboidratos, considerados a principal fonte de energia vital do corpo humano. O consumo diário de alimentos que contenham carboidratos saudáveis deve se tornar a norma nutricional para uma mulher que se prepara para ser mãe a qualquer momento. Vegetais, carne, laticínios, batatas e cereais são os alimentos que uma gestante deve consumir neste período final.

Um cardápio aproximado para gestantes nesse período pode ser assim:

• Primeiro café da manhã. Ovo cozido, uma fatia de pão preto (ou torrada), manteiga (10-15 g), um copo de kefir.
• Segundo café da manhã. Salada de vegetais verdes, um copo de chá fraco.
• Almoço. Filé de frango cozido ou batatas assadas, maçã, iogurte líquido.
• Lanche da tarde. Peixe cozido ou assado, salada de legumes, mingau de arroz integral, chá fraco ou compota.
• Jantar. Um copo de kefir ou fruta fresca.

Há casos em que mulheres no último estágio da gravidez sofrem de diversas patologias que, por sua vez, exigem uma nutrição especial. Por exemplo, se uma gestante tem anemia, uma boa nutrição é essencial para ela. Nesse caso, recomenda-se aumentar a quantidade de alimentos que contêm ferro, mas antes de estabelecer uma dieta adequada, é fundamental consultar um médico. Se uma mulher desenvolveu obesidade devido a uma gravidez inadequada, é necessário prestar atenção à nutrição dietética. No entanto, nesse caso, não se pode prescindir da consulta com um médico experiente.

Ao seguir diferentes dietas para perda de peso, podem surgir desvios indesejados e todo tipo de patologia, tanto no corpo da gestante quanto no da criança. O nível máximo de "nocividade" são as monodietas, que são projetadas para jejum prolongado. Como consequência, ocorre o desenvolvimento de deficiência de vitaminas e exaustão física. Ao mesmo tempo, o período de recuperação do corpo da jovem mãe pode se arrastar por muito tempo, e é quase impossível compensar todos os danos que tais dietas causam ao pequeno corpo de uma criança ainda não formada.

A dieta semanal durante a gravidez não exclui o desejo da futura mamãe de se entregar ao que realmente deseja. Você só precisa se lembrar de monitorar sua dieta e manter um regime adequado.

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