Dieta durante a gravidez por semana

A dieta durante a gravidez durante semanas inclui uma dieta especial dependendo do período de gravidez. É importante que uma mulher grávida se lembre da necessidade de usar produtos "certos" extremamente úteis, porque a ingestão descontrolada de alimentos pode provocar a aparência de constipação, problemas digestivos e edema, e também se tornar a principal causa do excesso de depósitos de gordura.

Deve-se enfatizar que a dieta correta e equilibrada de uma mulher grávida, calculada semanalmente, tem suas próprias normas e leva em consideração, em primeiro lugar, as características do desenvolvimento intra-uterino do bebê em diferentes períodos.

A dieta durante a gravidez é a base para a gestação bem sucedida e o nascimento de uma criança forte e saudável, bem como o fortalecimento da saúde da mãe.

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Nutrição dietética durante a gravidez por semana

Então, consideremos os principais princípios da nutrição racional da futura mãe durante toda a gravidez por semanas.

1-2 semanas

Este é um período muito importante, que geralmente começa antes do início de uma gravidez planejada, de modo que uma mulher deve começar a comer adequadamente com antecedência, preparando assim seu corpo para uma cobertura bem-sucedida do bebê. Ela terá que gradualmente desistir de alimentos gordurosos, salgados, fumados, fritos e picantes, pratos e produtos de fast food e, para evitar toxicosis precoce, limite o consumo de doces ao mínimo. Nesta fase, você precisa aumentar a ingestão de ácido fólico. Ela desempenha um papel inestimável no desenvolvimento intrauterino a tempo inteiro do bebê. O ácido fólico é encontrado em verdes, alface foliar, bem como em cereais. A futura mãe é muito útil para frutas frescas, especialmente coradas de cor amarelo brilhante: bananas, pêssegos, peras, melões, mangas. O alimento necessário nas primeiras semanas de gravidez é várias bagas, bem como cereais, queijo duro, queijo cottage, iogurte.

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3 semanas

Em uma fase precoce de uma criança, uma mulher grávida precisa consumir muito cálcio, que é principalmente encontrado em vegetais verdes, bem como sucos de frutas, vários produtos lácteos e brócolis. Também deve ser lembrado sobre produtos que contenham manganês e zinco - eles podem ser chamados de "tijolos" reais, necessários para a construção de um corpo de criança saudável. Entre esses produtos, é necessário observar passas, amêndoas, carne bovina, carne de aves de capoeira, ovos, cenouras, espinafre, nozes, aveia, bananas.

4 semanas

Esta semana, recomenda-se que a mãe expectante abandone completamente o uso de chá e café forte, além de cuidar da ingestão de alimentos, a mais útil para o corpo.

5 semanas

Normalmente, durante este período de gravidez começa uma toxicosis precoce, e a futura mãe é muitas vezes perturbada por sintomas como náuseas, azia, dor de estômago, vômitos. Para evitar esses sintomas, você deve substituir alimentos proteicos com feijão, passas e nozes, bem como com vários produtos de soja, recomenda-se aumentar o consumo de frutas e legumes "laranja": mangueira, damasco, banana, cenoura. Se uma mulher grávida mesmo o pensamento de leite provoca náuseas, então pode ser substituído por queijo duro ou iogurte, que não contém corantes e sabores prejudiciais.

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6 semanas

Nesta fase da gravidez, o hábito de acordar com biscoitos ou biscoitos se tornará útil após o despertar. Também vale a pena atualizar e antes de ir para a cama, por exemplo, com uma pequena porção de passas. Também é recomendado beber mais água - 8-10 óculos por dia. Uma mulher grávida deve recusar qualquer alimento que contenha uma grande quantidade de gordura.

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7ª semana

Nesta fase da gravidez, você deve desistir do uso excessivo de produtos que promovam o gaseamento: ervilhas, batatas fritas, repolho, feijão, etc.

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8ª semana

Muitas vezes, nesta fase, uma mulher grávida continua a ser incomodada por toxicosis. Para evitar o desconforto desse tipo, você pode tentar chá com gengibre, bem como porcas na parte da manhã.

9-10 semanas

Neste período de levar o bebê à futura mãe, recomenda-se desistir do doce e limitar o consumo de açúcar ao máximo. O pão branco é melhor substituído pelo pão cozido em farinha e o arroz é usado sem limpeza.

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11-12 semana

Nesta fase de levar uma criança, o corpo dá à gestante todos os tipos de "dicas". É necessário confiar no instinto e comer o que é especialmente desejável, naturalmente, dentro de limites razoáveis. Assim, o bebê receberá exatamente o que ele não tem.

13-16 semanas

Este é um período de crescimento infantil crescente. Portanto, uma futura mãe precisa aumentar a ingestão diária em cerca de 300 kcal, o que significa tomar refeições como lanches adicionais com frutas, produtos de farinha integral e também produtos lácteos. Se ocorrerem constipação, você deve incluir kefir na dieta.

16-24 semana

A criança desenvolve um forte senso de cheiro, visão, audição e outras sensações. Portanto, uma mulher grávida deve consumir mais alimentos que contenham provitamina A, isto é, beta-caroteno. Este suco de cenoura e cenoura, repolho, pimenta amarela, cebolas verdes, espinafre e salsa verde.

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24-28 semana

Durante este período, são possíveis manifestações de distúrbios no trabalho do trato gastrointestinal na forma de azia ou peso no abdômen. Estes sintomas são explicados pela pressão do útero no estômago devido ao seu aumento. A futura mãe precisa comer com freqüência, mas pouco a pouco, recusando-se de pratos gordurosos e gordurosos, café, produtos defumados e bebidas carbonatadas. A última refeição deve ser feita por uma mulher 2-3 horas antes da hora de dormir.

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29-34 semana

Neste momento, o bebê precisa de muito cálcio para o desenvolvimento de ossos do esqueleto, dentes, além de ácidos graxos úteis envolvidos no desenvolvimento do cérebro. Também é necessário comer alimentos suficientes contendo ferro, o que pode prevenir o desenvolvimento de anemia em uma criança. A dieta durante a gravidez por semanas implica no último trimestre a inclusão na dieta de uma futura mãe de peixe gordo com moderação, carne vermelha, bem como vegetais de cor verde escura, sementes, iogurte. Não seja excessivamente viciado em alimentos fofos, bolos, bolos - isso ameaça no futuro com um problema como a obesidade da criança. Para lanches, mingau, nozes e frutas frescas são melhores.

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35-40 semanas

Nesta fase, o corpo da futura mãe precisa de reforço, porque em breve ele terá um teste difícil - o nascimento de uma criança. Portanto, uma mulher deve pré-dar preferência aos produtos que contenham carboidratos complexos, porque são justamente considerados uma fonte de energia. Durante este período, recomenda-se comer mais pão de farinha, cereais e vegetais inteiros de qualquer forma - crua, cozida ou cozida. Você precisa comer um pouco, com moderação, mesmo que você queira algo especial.

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Dieta nas últimas semanas de gravidez

A dieta durante a gravidez não deve ser debilitante, pelo contrário, envolve a observância de tal dieta que contribuiria para o fortalecimento geral do corpo feminino. É especialmente importante prestar atenção à questão da nutrição adequada diretamente na última etapa de levar um bebê. Afinal, uma mulher está prestes a dar à luz - um trabalho muito difícil e demorado.

A dieta nas últimas semanas de gravidez deve incluir alimentos que contenham grandes quantidades de carboidratos, que são considerados a principal fonte de energia vital no corpo humano. O consumo diário de alimentos que possuem carboidratos úteis em sua composição deve se tornar a norma da nutrição de uma mulher, que está se preparando para se tornar mãe do dia a dia. Legumes, carne, produtos lácteos, batatas e cereais são os produtos que devem ser consumidos por uma mulher grávida durante este período final.

O menu aproximado das mulheres grávidas durante este período pode parecer assim: 

• Primeiro café da manhã. Ovo cozido, uma palanca de pão preto (ou uma torrada), manteiga (10-15 g), um copo de iogurte. 
• Segundo café da manhã. Salada de vegetais verdes, um copo de chá solto. 
• Almoço. Filé de frango em forma cozida, ou batatas assadas, maçã, iogurte de beber. 
• Snack. Peixe cozido ou assado, salada de vegetais, mingau de arroz integral, chá fraco ou compota. 
• Jantar. Um copo de iogurte ou frutas frescas.

Há casos em que as mulheres na última fase da gravidez sofrem de várias patologias, que, por sua vez, requerem uma nutrição especial. Por exemplo, se uma anemia está presente em uma mulher grávida, é necessária uma boa nutrição. Neste caso, recomenda-se aumentar a quantidade de produtos contendo ferro, mas antes de estabelecer a dieta apropriada, é absolutamente necessário consultar o seu médico. Se uma mulher desenvolve obesidade no fundo de uma gravidez errada, você precisa prestar atenção aos alimentos dietéticos. No entanto, neste caso, sem consultar um médico experiente não pode fazer.

Se forem observadas várias dietas para perda de peso, podem ocorrer desvios indesejados e várias patologias, tanto na futura mãe quanto no corpo da criança. O nível máximo de "nocividade" é a mono-dieta, que é projetado para a fome a longo prazo. Como conseqüência, o desenvolvimento da deficiência de vitaminas e o esgotamento físico. Neste caso, o período de recuperação do corpo da jovem mãe pode ser prolongado por um longo período de tempo e é praticamente impossível compensar todos os danos causados por tais dietas a um pequeno organismo de uma criança não formada.

A dieta durante a gravidez por semanas não exclui os desejos de uma futura mãe para recuperar o que realmente quer. Você só precisa se lembrar sobre o controle de sua comida e seu modo correto.

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