A ginástica diária é útil para futuras mães e pais

Talvez um homem se surpreenda de que a ginástica seja útil para mulheres grávidas. Muitos especialistas médicos concordam que a ginástica durante a gravidez é segura e útil para a maioria das mulheres grávidas se for feito corretamente. A ginástica ajudará uma mulher a lidar com a necessidade de movimento. Isso pode melhorar seu sono; A circulação sanguínea melhorada, obtida pelo exercício, é benéfica para o bebê e para o bebê. Exercícios podem preparar uma mulher para o trabalho tão difícil como o parto. Existem outras vantagens: um estudo mostrou que as mulheres que estão moderadamente envolvidas na ginástica durante a gravidez têm menos risco de não se comunicar com o feto. A ginástica pode ajudar a controlar algumas das mudanças hormonais que levam a cólicas no útero.

Uma mulher pode estar interessada em realizar exercícios durante a gravidez, pois isso irá melhorar seu bem-estar e ajudá-la a ficar em forma. Talvez durante a gravidez haverá períodos em que ela não vai querer fazer ginástica, especialmente se a náusea ou a fadiga da manhã a estão incomodando. Um homem deve convidar sua esposa para discutir a ginástica com um médico em uma das primeiras consultas pré-natais. Com um médico, você precisa consultar antes de uma mulher grávida começar a fazer ginástica, ou quando ela muda o programa de exercícios. Se um homem vai às consultas pré-natais, ele pode discutir com o médico as precauções que sua esposa deveria tomar. Então, vocês dois sabem quais as limitações que ela tem ou quais as precauções que ela deve seguir.

Exercícios conjuntos na ginástica são uma forma de aproximar-se. Andar, nadar, andar de bicicleta ou fazer ginástica é mais interessante juntos. Uma mulher notará o apoio de um homem, e um homem será capaz de avaliar os resultados de suas ações.

Que exercícios os cônjuges podem fazer juntos? Talvez um homem acredite que uma mulher grávida é muito limitada nos tipos de exercícios que ela pode fazer. Não é assim! Existem muitos tipos de exercícios disponíveis para uma futura mãe, especialmente se ela fosse fisicamente ativa antes da gravidez.

Na academia, os cônjuges devem caminhar juntos quando possível. A carga média é a melhor opção. Os cônjuges podem fazer aeróbica em conjunto. É divertido, desde que todos trabalhem ao seu próprio ritmo.

Se a academia tem uma piscina, a natação é uma ótima maneira de relaxar. Mesmo aumentando de tamanho, uma mulher se sentirá perfeitamente na água! Em alguns ginásios, há seções de aeróbica aquática - ambos os cônjuges podem exercer sem esforçar as articulações.

O uso de atributos para fortalecer o sistema cardiovascular, como uma bicicleta de exercício ou uma escada, permitirá que os cônjuges se exercitam juntos. Um homem pode escolher uma carga ou ritmo conveniente, e sua esposa pode fazer o mesmo.

Se um homem gosta de fazer caminhadas nos fins de semana, ele deve convidar sua esposa para se juntar! Os cônjuges podem escolher rotas não complicadas e aproveitá-las juntas. Não escolha um terreno pedregoso para uma caminhada, com colinas íngremes e descidas, onde é preciso muito esforço físico, que pode incomodar a mudança de corpo de uma mulher. Ambos os cônjuges devem tentar evitar situações inseguras.

Biking é bom se a mulher se sentir confortável. Durante a gravidez, o seu centro de gravidade é misturado; Isso pode causar dificuldade em manter o equilíbrio na bicicleta. Mas se ela é ciclista experiente e tem um bom controle sobre a posição, os músculos e se sente confiante, andar de bicicleta pode trazer muito prazer ao casal. Andar e aproveitar o ar fresco desperta em você a vitalidade. A precaução necessária - uma mulher deve abster-se de andar de bicicleta para as montanhas e de outros tipos de viagens extremas. Também é prudente recusar viagens durante o terceiro trimestre, quando é mais difícil se sentar e sair da bicicleta, sem o risco de cair.

O que os cônjuges escolham, eles devem fazer isso juntos!

Compartilhando um com o outro o que eles fazem durante a gravidez, eles aprenderão a compartilhar uns com os outros e o que eles farão como pais. Por exemplo, após o nascimento de uma criança, o casal pode comprar um assento infantil para a bicicleta de um homem, e as viagens se tornarão familiares.

Algumas coisas interessantes que os cônjuges podem fazer juntos são descritas abaixo; A maioria deles é aceitável para mulheres de qualquer idade, que sofrem uma gravidez normal e não-perigosa. Um homem deveria ler essa lista, talvez ele encontre várias coisas que ele poderia fazer com sua esposa.

• caminhadas
• natação
• aeróbica (excluindo exercícios envolvendo movimentos repentinos)
• aeróbica aquática / exercícios
• em traçadores de bicicleta
• viagens regulares em bicicletas (se uma mulher é experiente nisso)
• corrida (se a futura mãe correu regularmente antes da gravidez)
• tênis (o jogo deve ser
• razoável) / ioga

Se uma mulher se envolve em jogos esportivos em que há um confronto entre duas partes, como rocketball ou tênis, ela pode continuar a jogar durante a gravidez, mas espera-se que o nível de seu jogo mude. Neste caso, o objetivo do jogo não é ganhar, mas manter uma forma esportiva e prazer. Se os cônjuges jogam esses jogos juntos, o homem deve se lembrar disso.

Durante a gravidez, você deve abster-se de certos esportes. Eles são perigosos para a mãe e a criança em crescimento. Um homem deve saber que sua esposa não deveria estar noiva:

• mergulho
• esqui aquático
• windsurf
• montando
• esqui de montanha
• esqui cross-country
• qualquer esporte de contato

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Benefícios dos Exercícios

• Os esportes podem ser interessantes, especialmente se os cônjuges o fizerem juntos. Eles podem fazer muitas coisas, que mencionamos acima. As dicas a seguir ajudarão um homem a ajudar sua esposa a manter a saúde e a forma física.
• Os esportes devem ser praticados pelo menos 3 vezes por semana, 20 a 30 minutos cada vez.
• Cada lição deve começar com um aquecimento de cinco minutos e terminar com um período de cinco minutos de graduação gradual.
• Uma mulher (como um homem) deve usar roupas confortáveis e sapatos adequados para esportes.
• Durante a sessão você deve beber muita água.
• Uma mulher gravida não deve exercer vigorosamente por mais de 15-20 minutos sem a autorização de um médico.
• O pulso da futura mãe não deve ser superior a 140 batimentos por minuto.
• Não faça exercícios em clima quente e úmido.

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Os benefícios dos esportes

NEKOTOROVEDOVODY ANTES DO DESPORTO. O exercício regular pode ajudar muitos. Acalmam a dor nas costas e evitam convulsões e varizes. Eles ajudarão a futura mãe a controlar o peso. Atividades esportivas são úteis para ambos os cônjuges, eles controlam mudanças de humor e proporcionam saúde mental, melhoram o sono. Além de desenvolver os músculos utilizados no parto, o exercício durante a gravidez ajudará a gravidez a manter uma melhor forma e a se recuperar mais rapidamente após o parto.

Se as mulheres tiverem muito. Qualquer exercício envolvendo o movimento das articulações, bombeia água dos tecidos para a corrente sanguínea e ajuda a devolver o sangue ao coração. Se uma mulher tem inchaço nas pernas ou nos pés, o esporte a ajudará a resolver esse problema. Para a eliminação do edema nas pernas, o treinamento em uma bicicleta de exercício é especialmente útil.