Os intervalos de sprint longos aumentam o consumo de oxigénio muscular melhor do que os intervalos curtos

Atividades físicas como corrida, caminhada, ciclismo e sprint são conhecidas por sua capacidade de ativar o sistema musculoesquelético e resultar em gasto energético. O treinamento intervalado de sprint (TIS) é um tipo de exercício de sprint que envolve ciclos de exercícios intensos seguidos por um curto período de descanso. A estrutura da duração do exercício e do descanso pode influenciar as respostas fisiológicas do corpo ao TIS.

Nos últimos anos, tem havido um interesse crescente na área da fisiologia do exercício pela otimização de protocolos de SIT. Esse interesse crescente contribuiu para o reconhecimento da eficácia do SIT na melhoria do desempenho atlético e do bem-estar geral, destacando sua versatilidade como ferramenta para a manutenção da saúde e do condicionamento físico.

Na tentativa de destacar os benefícios do SIT, uma equipe de pesquisadores do Japão, incluindo o Dr. Takaki Yamagishi do Departamento de Ciência do Esporte e Pesquisa do Instituto Japonês de Ciência do Esporte e do Laboratório de Desempenho Humano da Organização de Pesquisa Integrada da Universidade de Waseda, e o Professor Yasuo Kawakami, que dirige o Laboratório de Desempenho Humano e é membro da Faculdade de Ciência do Esporte da Universidade de Waseda, conduziram experimentos de SIT envolvendo voluntários saudáveis em um estudo recente.

O estudo foi publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise.

Explicando a motivação por trás de seu trabalho de pesquisa, Yamagishi afirma: "Estabelecer a dose mínima de treinamento necessária para atingir efeitos de treinamento, como condicionamento aeróbico, tem sido um dos meus principais interesses de pesquisa. Graças ao apoio do Professor Kawakami e outros coautores, bem como à colaboração com a Universidade Waseda, este estudo único, com uma abordagem multifacetada, foi possível."

A equipe de pesquisa comparou dois exercícios intervalados de sprint (SIE) diferentes em termos de duração total do sprint e razão sprint-repouso. Eles analisaram os efeitos do SIE nas respostas fisiológicas e metabólicas examinando os níveis de captação pulmonar de oxigênio (VO₂O₂) e as alterações no índice de oxigenação tecidual (∆TOI) nos músculos da coxa. Eles também utilizaram imagens de ressonância magnética (RM) com imagens ponderadas em T2 para avaliar a ativação muscular da coxa.

Os pesquisadores observaram que o SIE20, que envolveu dois sprints de 20 segundos com 160 segundos de recuperação, foi superior ao SIE10, que envolveu quatro sprints de 10 segundos com 80 segundos de recuperação. Embora ambos os protocolos de SIE tenham aumentado significativamente o metabolismo oxidativo total e periférico e a ativação dos músculos do core, conforme demonstrado por aumentos nos valores de VO2, ∆TOI e T2 da ressonância magnética, respectivamente, o SIE20 alcançou maior metabolismo oxidativo periférico. Eles também descobriram que repetições sucessivas de sprint no SIE10 não se correlacionaram com maior metabolismo oxidativo.

Exercícios intervalados de sprint podem estimular respostas fisiológicas e metabólicas benéficas, ativando os músculos e aumentando o consumo de oxigênio pelos tecidos. Fonte: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Falando sobre a aplicação prática e o impacto deste estudo, Yamagishi afirma: “No mundo acelerado de hoje, a falta de tempo é uma grande barreira para a prática regular de atividade física. No entanto, os exercícios utilizados em nosso estudo levam menos de 15 minutos para serem concluídos e proporcionam benefícios significativos à saúde.”

Em conclusão, os resultados deste estudo podem ajudar a preencher lacunas importantes na pesquisa sobre SIT, como os efeitos da duração mínima do sprint e das repetições nas respostas aeróbicas e metabólicas em humanos. Pesquisas aprofundadas sobre SIT de baixo volume podem aprimorar programas de treinamento e regimes de exercícios.

Yamagishi acrescenta: "As diretrizes de exercícios de grandes organizações como o Colégio Americano de Medicina Esportiva são atualizadas a cada cinco a dez anos, e esperamos que nosso estudo possa fazer parte desse processo. Estudos futuros sobre EIE podem se basear em nossas descobertas para estabelecer uma relação dose-resposta entre o volume ou a intensidade do exercício e a extensão das adaptações ao treinamento."