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Coração saudável: produtos que reduzem a pressão arterial
Última revisão: 23.04.2024
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O aumento da pressão arterial ao longo do tempo pode levar ao desenvolvimento de angina de peito, insuficiência cardíaca e ataque cardíaco. A fim de reduzir os riscos e controlar a hipertensão, é importante saber quais produtos contribuem para baixar a pressão arterial.
Verdes frescos
Alecrim, aneto, salsa, saga, orégano e tomilho são ricos em antioxidantes e também podem substituir sal e açúcar, atuando como temperos naturais e saudáveis. Eles contêm ácido fólico, vitaminas B, caroteno, bem como sais de potássio, cálcio, fósforo e ferro.
Feijão preto
Além disso, que o feijão é um produto dietético muito útil, pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e hipertensão arterial. Os feijões pretos são uma fonte de ácido fólico, antioxidantes, magnésio e fibra, que ajudam a controlar níveis de colesterol e açúcar no sangue.
Vinho tinto
Um pouco de vinho seco vermelho não doi. O resveratrol e as catequinas são antioxidantes que são encontrados no vinho tinto e protegem as paredes das artérias. Além disso, o vinho aumenta o nível de colesterol bom. No entanto, tenha cuidado, o abuso de álcool pode levar a consequências negativas e problemas cardíacos.
Laranjas
Em muitas frutas cítricas, particularmente em laranjas, há gesperedin, um bioflavonoid natural que ajuda a manter a elasticidade e a força da parede vascular estimulando a formação de colágeno nas paredes dos capilares. Além disso, ajuda a baixar a pressão arterial.
Peixe
Peixes marinhos contém ácidos graxos ômega-3, que reduzem o risco de distúrbios do ritmo cardíaco que causam a morte prematura. Os especialistas aconselham você a incluir na dieta de salmão, arenque, sardinha e cavala e comer peixe pelo menos duas vezes por semana.
Iogurte
Normalizar a pressão sanguínea e fornecer uma contratilidade estável do coração ajudará o iogurte desengordurado, em particular, é o equilíbrio dos dois minerais que compõem sua composição - potássio e cálcio. É aconselhável não comer iogurte com aditivos, é melhor colocar frutas frescas ou frutas nela.
Azeite
O azeite é rico em antioxidantes - polifenóis, bem como gorduras monoinsaturadas. Mas 100% é absorvido pelo corpo. Ao contrário das gorduras animais, os ácidos gordos insaturados reduzem o nível de glicemia e previnem doenças vasculares e cardíacas.
Nozes
Um pequeno punhado de nozes ajudará diariamente a reduzir o colesterol e reduzir a inflamação nas artérias cardíacas. Também na composição de nozes são ácidos graxos e fibras monoinsaturados ômega-3.
Amêndoas
Em amêndoas contém gorduras monoinsaturadas - bom colesterol. O uso de amêndoas ajuda a reduzir o nível de colesterol ruim. Eles também contêm fibras, proteínas, magnésio, potássio e vitamina E.
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Chá verde
O chá verde é muito útil para o corpo, pois contém poderosas doses de antioxidantes que impedem o envelhecimento do corpo. Além disso, o chá verde reduz o risco de bloqueio dos vasos sanguíneos com colesterol.
Chocolate escuro
Apenas dois pedaços de chocolate escuro por dia podem diminuir a pressão arterial. Flavonóis, que fazem parte do chocolate, expandem os vasos sanguíneos, o que ajuda a normalizar a pressão arterial.