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Coração saudável: alimentos que baixam a tensão arterial
Última revisão: 01.07.2025
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A pressão alta pode levar à angina, insuficiência cardíaca e ataque cardíaco. Para reduzir os riscos e controlar a hipertensão, é importante saber quais alimentos ajudam a baixar a pressão arterial.
Ervas frescas
Alecrim fresco, endro, salsa, sálvia, orégano e tomilho são ricos em antioxidantes e também podem substituir o sal e o açúcar, atuando como temperos naturais e saudáveis. Contêm ácido fólico, vitaminas do complexo B, caroteno, além de sais de potássio, cálcio, fósforo e ferro.
Feijão preto
Além de ser um alimento muito saudável, o feijão pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e hipertensão. O feijão preto é fonte de folato, antioxidantes, magnésio e fibras, que ajudam a controlar os níveis de colesterol e açúcar no sangue.
Vinho tinto
Um pouco de vinho tinto seco não faz mal. O resveratrol e as catequinas são antioxidantes encontrados no vinho tinto e protegem as paredes arteriais. O vinho também aumenta os níveis de colesterol bom. No entanto, tenha cuidado, o abuso de álcool pode levar a consequências negativas e problemas cardíacos.
Laranjas
Muitas frutas cítricas, principalmente laranjas, contêm hesperidina, um bioflavonoide natural que ajuda a manter a elasticidade e a resistência da parede vascular, estimulando a formação de colágeno nas paredes capilares. Além disso, ajuda a reduzir a pressão arterial.
Peixe
Peixes marinhos contêm ácidos graxos ômega-3, que reduzem o risco de desenvolver distúrbios do ritmo cardíaco que causam morte prematura. Especialistas recomendam incluir salmão, arenque, sardinha e cavala na dieta e comer peixe pelo menos duas vezes por semana.
Iogurte
O iogurte desnatado ajuda a normalizar a pressão arterial e a garantir a contratilidade cardíaca estável, em particular, o equilíbrio de dois minerais que o compõem: potássio e cálcio. É aconselhável não consumir iogurte com aditivos; o ideal é adicionar frutas frescas ou frutas vermelhas.
Azeite
O azeite de oliva é rico em antioxidantes — polifenóis — e gorduras monoinsaturadas. No entanto, é 100% absorvido pelo organismo. Ao contrário das gorduras animais, os ácidos graxos insaturados reduzem os níveis glicêmicos e previnem doenças vasculares e cardíacas.
Nozes
Um pequeno punhado de nozes por dia pode ajudar a reduzir o colesterol e a inflamação nas artérias do coração. As nozes também contêm ácidos graxos monoinsaturados ômega-3 e fibras.
Amêndoa
Amêndoas contêm gorduras monoinsaturadas – o colesterol bom. Comer amêndoas ajuda a reduzir o colesterol ruim. Elas também contêm fibras, proteínas, magnésio, potássio e vitamina E.
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Chá verde
O chá verde é muito benéfico para o corpo porque contém doses poderosas de antioxidantes que previnem o envelhecimento do corpo. Além disso, reduz o risco de obstrução dos vasos sanguíneos pelo colesterol.
Chocolate escuro
Apenas dois pedaços de chocolate amargo por dia podem reduzir a pressão arterial. Os flavonóis, presentes no chocolate, dilatam os vasos sanguíneos, o que ajuda a normalizar a pressão arterial.