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Cinco minutos de atividade física extra por dia podem baixar a tensão arterial
Última revisão: 02.07.2025
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Adicionar pequenas quantidades de atividade física à sua rotina diária, como subir escadas ou ir de bicicleta às compras, pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Apenas cinco minutos extras por dia provavelmente causarão uma melhora, de acordo com uma nova pesquisa de pesquisadores da University College London (UCL) e da University of Sydney.
O estudo, apoiado pela British Heart Foundation (BHF) e publicado na revista Circulation, analisou dados de saúde de 14.761 voluntários que usaram rastreadores de atividade para examinar a ligação entre o movimento diário e a pressão arterial.
Os pesquisadores dividiram a atividade diária em seis categorias:
- Sonhar
- Comportamento sedentário (por exemplo, sentado)
- Caminhada lenta (cadência inferior a 100 passos por minuto)
- Caminhada rápida (cadência superior a 100 passos por minuto)
- De pé
- Exercícios mais intensos (como correr, andar de bicicleta ou subir escadas).
Eles então usaram esses dados para estimar o impacto da substituição de um tipo de atividade por outro. Descobriram que substituir qualquer atividade menos vigorosa por cinco minutos de exercício poderia reduzir a pressão arterial sistólica (PAS) em 0,68 milímetros de mercúrio (mmHg) e a pressão arterial diastólica (PAD) em 0,54 mmHg.
Uma redução de 2 mmHg na PA e de 1 mmHg na PA equivale a uma redução de cerca de 10% no risco de doenças cardiovasculares. O estudo constatou que melhorias "clinicamente significativas" poderiam ser alcançadas com apenas 20 minutos extras de exercício por dia para reduzir a PA e 10 minutos extras para reduzir a PA.
Os resultados destacam que até mesmo atividades cotidianas que aumentam a frequência cardíaca, como andar de bicicleta, subir escadas ou correr um pouco, podem ser úteis para manter a pressão arterial saudável.
A Dra. Jo Blodgett, primeira autora do estudo da UCL Surgery & Interventional Science e do Institute of Sport, Exercise and Health, disse: "Nossas descobertas mostram que, para a maioria das pessoas, o exercício é fundamental para reduzir a pressão arterial, em vez de formas menos extenuantes de movimento, como caminhar."
Os pesquisadores reuniram dados de seis estudos do consórcio ProPASS, envolvendo 14.761 pessoas de cinco países, para examinar como o comportamento de movimento diário está associado à pressão arterial.
A pressão alta, caracterizada por níveis persistentemente elevados, afeta 1,28 bilhão de adultos e é uma das principais causas de morte prematura em todo o mundo. Pode levar a derrames, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, danos renais e muitos outros problemas de saúde.
O Dr. Mark Hamer, coautor sênior do estudo, disse: "Dispositivos vestíveis de monitoramento de atividades, como smartwatches, estão se tornando ferramentas cada vez mais importantes para os pacientes monitorarem seus hábitos de atividade física e gerenciarem fatores de risco, como pressão alta."
Nossos resultados demonstram como plataformas de pesquisa poderosas, como o consórcio ProPASS, ajudam a identificar padrões relativamente sutis de exercício, sono e comportamento sedentário que têm implicações clínicas e sociais significativas.