9 hábitos de uma família saudável

Nossos hábitos influenciam muito a qualidade de nossa vida, eles podem nos deixar felizes e infelizes, saudáveis e fracos.

Queremos compartilhar com você bons hábitos que ajudarão todos os membros da família a permanecerem saudáveis e felizes.

Não passe fome

Não passe fome e tente sempre tomar café da manhã, almoçar e jantar no mesmo horário. Nutricionistas dizem que, se você não comer regularmente e pular refeições sem aumentar os níveis de grelina, o hormônio da fome, você vai se alimentar com avidez, e isso não adianta nada. Leva cerca de meia hora para os níveis de grelina aumentarem e, durante esses 30 minutos, geralmente, a pessoa ingere muitas calorias extras. Portanto, tente fazer das refeições regulares sua regra inabalável.

Café da manhã e almoço são obrigatórios

Estas são refeições essenciais que lhe dão força e energia para o dia todo, por isso é aconselhável que o pequeno-almoço e o almoço sejam os mais ricos e nutritivos possíveis. No entanto, não se esqueça de que bolos e tartes ao pequeno-almoço são uma má ideia. A melhor maneira de começar o dia é com uma tigela de aveia. Se não gosta desde criança, experimente diversificar este prato com frutas, nozes ou, pelo contrário, cozinhe-o com sal. O mesmo se aplica ao almoço: comer sanduíches não é a melhor opção; é melhor comer uma tigela de sopa.

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Atividade física em casa

A maioria das pessoas ocupadas não encontra tempo para ir à academia, então você precisa procurar uma alternativa, especialmente se tiver um trabalho sedentário. Existe uma saída: exercite-se em casa ou, se possível, no trabalho. Apenas 20 minutos por dia e exercícios bem simples, como pular corda, aquecimentos básicos e flexões, são suficientes.

Seleção de produtos

Preparar uma lista de produtos essenciais com antecedência pode economizar bastante tempo no supermercado e reduzir o risco de comprar produtos desnecessários. Ao passar pelas prateleiras repletas de embalagens coloridas, você quer comprar tudo de uma vez e, mesmo que paremos, nossas mãos logo alcançam biscoitos, barras de chocolate ou salgadinhos. Se você for ao supermercado com uma criança, isso é garantia de que haverá algo saboroso na cesta, mas nada saudável. Portanto, tente se livrar do hábito de ir ao supermercado e se lembrar do que precisa comprar, planejando tudo em casa.

Jantar todas as noites

De preferência no círculo familiar, onde você pode compartilhar impressões do dia, ouvir as crianças e simplesmente ter uma boa noite. Segundo psicólogos, refeições compartilhadas, seja jantar, almoço ou café da manhã, fortalecem os laços familiares e criam harmonia emocional entre os membros da família.

Passando tempo juntos

Se você não tem tempo para relaxar ativamente durante a semana, tente sair com sua família nos fins de semana para o campo ou simplesmente para uma caminhada. Isso permitirá que você faça uma pausa das preocupações do dia a dia e tenha a oportunidade de relaxar na companhia de seus entes queridos.

Digam boa noite um ao outro

Se houver crianças pequenas em casa, crie o hábito de ler uma história para elas antes de dormir. Adolescentes também precisam da atenção e participação dos pais. Converse com seu filho ou filha; talvez a criança queira compartilhar seus problemas com você.

Antes de dormir

Ventile o quarto onde você dorme, pois o abafamento pode causar distúrbios do sono e, pela manhã, uma noite mal dormida se refletirá em seu rosto. Se você não consegue dormir, é melhor pegar algo para ler, pois isso o relaxará e afastará pensamentos desnecessários.

Sexo de qualidade

Psicólogos afirmam que o sexo regular acrescenta três anos à vida de uma pessoa e também é a chave para relacionamentos familiares fortes.