9 hábitos de uma família saudável

Nossos hábitos influenciam muito a qualidade de nossa vida, eles podem nos tornar felizes e infelizes, saudáveis e fracos.

Queremos compartilhar com vocês bons hábitos que ajudarão a manter todos os membros da família saudáveis e felizes.

Não fome

Não morra de fome e tente sempre comer café da manhã, almoço e jantar ao mesmo tempo. Os nutricionistas dizem que, se você não comer regularmente e ignorar as refeições sem elevar o nível de grelina, o hormônio da fome, então você atacará com avidez a comida e é bom nela. Para aumentar o nível de grelina, demora cerca de meia hora, e nestes 30 minutos, como regra, uma pessoa come muitas calorias extras. Então tente fazer refeições regulares com sua regra inabalável.

Café da manhã e almoço são obrigatórios

Estas são refeições obrigatórias, que dão força e energia durante todo o dia, por isso é desejável que o café da manhã e o almoço no máximo fossem saturados e nutritivos. No entanto, não esqueça que bolos e bolos para o café da manhã - uma má idéia. O melhor começo para o dia é uma tigela de aveia. Se não for bom para você desde a infância, tente diversificar este prato com frutas, nozes ou vice-versa, cozinhe-o de forma salgada. O mesmo vale para o almoço, os sanduiches não são a melhor opção, é melhor comer uma tigela de sopa.

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Atividade física em casa

As pessoas mais ocupadas não conseguem encontrar tempo para praticar no ginásio, então você precisa procurar uma alternativa, especialmente se você tiver um emprego sedentário. Há uma saída - faça isso em casa ou, se possível, no trabalho. Apenas 20 minutos por dia e exercícios muito simples, por exemplo, corda de salto, aquecimento primário e flexões.

Seleção de produtos

Se você prepara uma lista dos produtos necessários antecipadamente, pode economizar muito tempo no supermercado e reduzir o risco de produtos desnecessários. Passando pelas prateleiras com pacotes coloridos, você quer comprar tudo ao mesmo tempo, e apesar de nos parar, mãos e alcançar o fígado, chocolates ou batatas fritas. Se eles vieram à loja com a criança, é uma garantia de que haverá algo delicioso na cesta de alimentos, mas não é de todo útil para a saúde. Então, tente desaprender o hábito de ir às compras e lembrar o que você precisa comprar, planejar em casa.

Jantar todas as noites

É desejável no círculo familiar onde você pode compartilhar as impressões recebidas durante o dia, ouvir as crianças e ter uma boa noite. Segundo os psicólogos, as refeições conjuntas, seja o jantar, o almoço ou o café da manhã, fortalecem as relações familiares e criam harmonia emocional entre os membros da família.

Passatempo comum

Se não houver tempo para descansar ativamente nos dias da semana, tente se certificar de escolher sua família nos fins de semana para a natureza ou apenas para uma caminhada. Isso permitirá que você relaxe das preocupações diárias e permita que você relaxe na companhia de pessoas próximas.

Deseja-se boa noite

Se a casa tiver filhos pequenos, então tenha o hábito de ler um conto de fadas para eles durante a noite. As crianças adolescentes também precisam de atenção e participação dos pais. Fale com seu filho ou filha, talvez a criança queira compartilhar com vocês seus problemas.

Antes de ir para a cama

Ventilar a sala em que você dorme, porque a falta de conforto pode causar distúrbios do sono e, durante a manhã, uma noite sem dormir é refletida no seu rosto. Se você não pode adormecer, então é melhor você pegar algo para ler, relaxará e expulsará pensamentos desnecessários.

Sexo qualitativo

Os psicólogos dizem que o sexo regular acrescenta uma pessoa três anos de vida e, além disso, é a chave para relacionamentos familiares fortes.