8 maneiras de se manter saudável

Manter a saúde parece ser um segundo emprego para você? Exercitar, cozinhar e comer o alimento certo, tomar vitaminas e manter uma perspectiva positiva exige muito esforço. Se você fizer tudo isso, parabéns. Mantenha o bom trabalho! Todos podem tentar outras maneiras simples e práticas de melhorar sua saúde. Aqui estão algumas idéias.

1. Entregue seu sangue

Todos os anos, milhões de ucranianos precisam de uma transfusão de sangue, e a necessidade de sangue sempre existe. No entanto, estima-se que apenas 10% dos doadores potenciais realmente doem seu sangue. A boa notícia é que doar pode melhorar sua saúde. Em um recente estudo multianual envolvendo mais de um milhão de doadores de sangue da Escandinávia, foi encontrado um vínculo entre a doação de sangue e um risco reduzido de câncer (fígado, pulmão, cólon, estômago e garganta) em homens, mas o motivo disso conexão.

A doação também pode reduzir o risco de doença cardíaca em homens, quanto mais você doa sangue, menos risco. Além disso, a doação não prejudica as mulheres de forma alguma. Além disso, quando você doa sangue, você passa por um mini-exame, conforme a sua pressão arterial é verificada e sua história médica é estudada. O que poderia ser melhor do que ajudar a salvar a vida de alguém, melhorando assim a sua própria saúde?

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2. Lave suas mãos

Parece simples, mas talvez seja por isso que as pessoas não levam isso a sério. A lavagem freqüente das mãos é uma das melhores maneiras de se proteger contra doenças infecciosas. Como muitas infecções são transmitidas ao tocar coisas diferentes - alças de portas, mãos de outras pessoas, corrimãos, telefones, dispositivos de mesa e outros objetos que carregam a infecção - a lavagem das mãos é importante para pessoas de todas as idades, especialmente para crianças. Um estudo realizado em 2005 mostrou que lavar mãos duas vezes reduz o risco de pneumonia e diarréia em crianças.

O sabão e a água são tudo o que você precisa, e se essas coisas não estão disponíveis para você, os desinfetantes de mão com base em álcool podem ajudar.

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3. Deixe menos

A vantagem de aumentar os preços da gasolina é que o número de acidentes relacionados ao tráfego diminuiu, devido à diminuição do número de motoristas. Um estudo recente da Universidade de Harvard e da Universidade de Alabama em Birmingham, encontrou uma redução no número de acidentes de carro que se seguiu ao aumento dos preços da gasolina, e está projetada para os cientistas, se o preço da gasolina será um mínimo de US $ 4 por galão, podem ser salvas 1.000 vidas.

Se você dirigir menos, também permitirá que você consiga mais tempo para hábitos saudáveis, como caminhar. Tente desistir de dirigir um dia por semana (ou pelo menos um dia por mês). Caminhe pelo menos em um lugar, onde você costuma chegar ao carro.

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4. Dormir o suficiente

Um dia, o paciente me disse: "Doutor, vou dormir depois da morte". Lembrei-lhe que poderia acontecer mais rápido do que ele esperava! A falta constante de sono pode torná-lo mais produtivo, mas não irá melhorar sua saúde. Cerca de metade dos adultos ucranianos estão experimentando vários distúrbios do sono ou estão constantemente a dormir o suficiente.

Os transtornos do sono estão associados a doenças graves, como pressão alta e ataque cardíaco. Além disso, a falta de sono pode causar excesso de peso ou mesmo obesidade. Embora seja melhor obter a quantidade necessária durante a noite (idealmente 7-8 horas), a sua falta de sono também pode ser compensada por um pequeno sono diurno ou um longo sono no fim de semana.

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5. Vá pescar

Procurando uma maneira fácil de reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral? Coma peixe. Poucos produtos podem trazer os mesmos benefícios significativos que os peixes. O uso de peixes apenas duas vezes por semana pode reduzir o risco de ataque cardíaco ou parada cardíaca súbita, e comer peixe mais de uma vez por mês pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral.

A American Heart Association recomenda a ingestão de peixe gordo pelo menos duas vezes por semana. É melhor escolher um peixe pequeno, como o salmão, a cavala, o arenque ou as sardinhas. (O peixe frito deve ser evitado, pois contém gorduras nocivas). Recomenda-se também a utilização de carne de atum leve, uma vez que contém gorduras úteis e um menor teor de mercúrio em relação ao atum (atum) ou bifes de atum

6. Não confie em antibióticos

Se você sofre de corrimento nasal, infecção sinusal, dor de ouvido, bronquite ou gripe, não pense que o médico irá prescrever antibióticos imediatamente. Na verdade, em alguns casos, os antibióticos só podem complicar a situação. Um estudo publicado no Diretório de Doenças Infecciosas de Doenças Infecciosas mostrou que a cada ano 142.000 chamadas de emergência estão associadas a efeitos colaterais de tomar antibióticos, começando com erupções cutâneas e terminando com reações alérgicas mortais.

E no caso da gripe comum, resfriados e outras infecções menores, como bronquite, antibióticos não ajudam muito. O uso excessivo e a prescrição constante de antibióticos levaram ao surgimento de uma bactéria resistente a medicamentos, que se tornou um grave problema para o sistema de saúde pública, especialmente nos hospitais. Seu médico deve decidir se você precisa de antibióticos. É melhor ser cauteloso e não superestimar a importância dos antibióticos.

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7. Obter vacinado

Proteja-se com as vacinas. Algumas doenças, como o tétano, requerem vacinas repetidas. Novas vacinas também se tornaram disponíveis, como telhas e vacinas contra papilomavírus humano.

As vacinas, como a vacinação contra pneumonia ou uma vacina anual, também ajudam a prevenir infecções potencialmente graves. Fale com o seu médico sobre o que você precisa para se vacinar.

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8. Faça exame de exames médicos

Um pouco de prevenção é sempre o melhor medicamento, por isso não negligencie os exames médicos anuais. Não atrasar os testes de triagem, como uma colonoscopia (a partir dos 50 anos para a maioria de nós), um esfregaço de Papanicolau e uma mamografia (para mulheres), um teste de densidade óssea, uma medição de pressão arterial, um teste de colesterol e outros exames de sangue.

A profilaxia fornece iniciativas e ações pró-ativas, por isso leva algum tempo para sua saúde.

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