8 formas de se manter saudável

Manter-se saudável parece um segundo emprego? Praticar exercícios, preparar e consumir os alimentos certos, tomar vitaminas e manter uma perspectiva positiva exige muito esforço. Se você consegue fazer tudo isso, parabéns. Continue com o bom trabalho! Todos podem experimentar outras maneiras simples e práticas de melhorar a saúde. Aqui estão algumas ideias.

1. Doe sangue

Milhões de ucranianos precisam de transfusões de sangue todos os anos, e sempre há necessidade de sangue. No entanto, estima-se que apenas 10% dos potenciais doadores realmente doam sangue. A boa notícia é que doar sangue pode melhorar sua saúde. Um estudo recente de vários anos com mais de um milhão de doadores de sangue na Escandinávia encontrou uma ligação entre a doação de sangue e a redução do risco de câncer (fígado, pulmão, cólon, estômago e garganta) em homens, mas a razão para essa ligação ainda não está clara.

Doar sangue também pode reduzir o risco de doenças cardíacas em homens: quanto mais você doa, menor o risco. Além disso, doar não prejudica as mulheres de forma alguma. Além disso, ao doar sangue, você passa por um mini-check-up, onde sua pressão arterial é verificada e seu histórico médico é analisado. O que poderia ser melhor do que ajudar a salvar a vida de alguém, melhorando assim a sua própria saúde?

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2. Lave as mãos

Parece simples, mas talvez seja por isso que as pessoas não levam a sério. Lavar as mãos com frequência é uma das melhores maneiras de se proteger de doenças infecciosas. Como muitas infecções são transmitidas pelo toque — maçanetas, mãos de outras pessoas, corrimãos, telefones, tampos de mesa e outros objetos que contêm germes — lavar as mãos é importante para pessoas de todas as idades, especialmente crianças. Um estudo de 2005 descobriu que lavar as mãos reduz pela metade o risco de pneumonia e diarreia em crianças.

Água e sabão são tudo o que você precisa e, se não estiverem disponíveis, desinfetantes para as mãos à base de álcool podem ajudar.

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3. Dirija menos

O benefício do aumento do preço da gasolina é que há menos acidentes de trânsito devido ao menor número de motoristas. Um estudo recente da Universidade Harvard e da Universidade do Alabama em Birmingham constatou uma redução nos acidentes de carro após o aumento do preço da gasolina, e cientistas preveem que, se o preço da gasolina for de pelo menos US$ 4 o galão, 1.000 vidas poderão ser salvas.

Dirigir menos também permitirá que você dedique mais tempo a hábitos saudáveis, como caminhar. Tente evitar dirigir um dia por semana (ou pelo menos um dia por mês). Caminhe até pelo menos um lugar para onde você costuma ir de carro.

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4. Durma o suficiente

Um paciente me disse certa vez: "Doutor, vou dormir o suficiente depois de morrer". Lembrei-o de que isso poderia acontecer mais cedo do que ele esperava! A falta constante de sono pode torná-lo mais produtivo, mas não melhora sua saúde. Cerca de metade dos adultos ucranianos sofre de vários distúrbios do sono ou sofre de privação constante de sono.

Distúrbios do sono têm sido associados a problemas de saúde graves, como pressão alta e ataque cardíaco. Não dormir o suficiente também pode causar excesso de peso ou até obesidade. Embora seja melhor dormir o suficiente à noite (idealmente de 7 a 8 horas), você também pode compensar sua falta de sono tirando cochilos curtos durante o dia ou dormindo mais nos fins de semana.

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5. Vá pescar

Procurando uma maneira simples de reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame? Coma peixe. Poucos alimentos podem oferecer tantos benefícios à saúde quanto o peixe. Comer peixe apenas duas vezes por semana pode reduzir o risco de ataque cardíaco ou parada cardíaca súbita, e comer peixe mais de uma vez por mês pode reduzir o risco de derrame.

A Associação Americana do Coração recomenda comer peixes gordurosos pelo menos duas vezes por semana. Peixes pequenos como salmão, cavala, arenque ou sardinha são os melhores. (Peixe frito deve ser evitado, pois contém gorduras prejudiciais à saúde.) Atum light também é recomendado, pois contém gorduras saudáveis e níveis mais baixos de mercúrio do que filés de albacora ou atum.

6. Não confie em antibióticos

Se você estiver com coriza, sinusite, dor de ouvido, bronquite ou gripe, não espere que seu médico prescreva antibióticos imediatamente. Na verdade, em alguns casos, os antibióticos podem até piorar a situação. Um estudo publicado no manual Clinical Infectious Diseases constatou que 142.000 atendimentos de emergência a cada ano estão relacionados a efeitos colaterais relacionados aos antibióticos, que variam de erupções cutâneas a reações alérgicas com risco de vida.

E para gripes, resfriados e outras infecções leves, como bronquite, os antibióticos não ajudam muito. O uso excessivo e a prescrição crônica de antibióticos levaram ao surgimento de bactérias resistentes a medicamentos, o que se tornou um sério problema de saúde pública, especialmente em hospitais. Seu médico decidirá se você precisa de antibióticos. É melhor ter cautela e não abusar dos antibióticos.

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7. Vacine-se

Proteja-se com vacinas. Algumas doenças, como o tétano, exigem doses de reforço. Novas vacinas, como a contra herpes zoster e o papilomavírus humano, também estão disponíveis.

Imunizações, como a vacina contra pneumonia ou a vacina anual contra gripe, também ajudam a prevenir infecções potencialmente graves. Converse com seu médico sobre quais vacinas você precisa.

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8. Faça exames médicos

Um pouco de prevenção é sempre o melhor remédio, então não deixe de fazer seus check-ups anuais. Não adie exames de rastreamento como colonoscopias (a partir dos 50 anos para a maioria de nós), Papanicolaus e mamografias (para mulheres), exames de densidade óssea, pressão arterial, níveis de colesterol e outros exames de sangue.

Prevenção é ser proativo e agir, então reserve um tempo para se concentrar na sua saúde.

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