Ginástica matinal para crianças de 2-3 anos

Os exercícios matinais para crianças em idade pré-escolar têm um efeito muito positivo na altura e no peso, bem como na formação da postura. Só que devem ser feitos corretamente. O principal é que a ginástica para crianças não exceda 10 a 15 minutos, e que os exercícios sejam simples e variados, para que as crianças não fiquem entediadas.

Por que as crianças precisam de exercícios matinais?

Crianças pequenas ainda não conseguem se mover de forma coordenada. Suas habilidades motoras ainda estão em formação. Portanto, os adultos devem dar à criança exercícios que ajudem a fortalecer o corpo e a desenvolver a coordenação dos movimentos. Como os exercícios diferem do trabalho físico regular?

• A ginástica desenvolve os grupos musculares que você planejou. Você pode se concentrar no desenvolvimento de um grupo muscular específico.
• A ginástica permite ajustar as cargas de acordo com a saúde da criança e seu interesse pelos exercícios. Por exemplo, os mesmos grupos musculares podem ser treinados com exercícios com poemas, ginástica sem o uso de objetos e com o uso deles. Portanto, você pode escolher o grupo de exercícios apropriado.

Antes de começar a treinar seu filho e acostumá-lo aos exercícios matinais, você precisa levar em consideração que os exercícios matinais são contraindicados para algumas crianças. Trata-se de crianças com sistema cardiovascular debilitado, problemas no sistema musculoesquelético e fraqueza generalizada, cujas causas ainda não foram estabelecidas.

Se uma criança faz exercícios matinais, ela:

• Ativa todos os sistemas do corpo, incluindo o metabolismo de água e sal, o metabolismo energético, enchendo o sangue com oxigênio e nutrientes
• A criança fortalece todos os músculos, o que contribui para seu melhor desenvolvimento e crescimento.
• A criança desenvolve uma postura correta, e esta é uma etapa muito importante, pois o esqueleto da criança se forma até os 13 anos.
• O fato de a criança realizar exercícios rítmicos lhe dá a capacidade de regular adequadamente a respiração. É para o melhor funcionamento do sistema respiratório que os exercícios matinais para uma criança de 2 a 3 anos devem ser realizados ao ar livre ou em um ambiente bem ventilado.

É muito importante que crianças de 2 a 3 anos mantenham um ritmo moderado durante os exercícios matinais. O ritmo dos exercícios deve aumentar e diminuir gradualmente – não é possível interrompê-los imediatamente. É necessário terminar os exercícios assim: primeiro - corrida, depois - caminhada rápida, depois - caminhada lenta e, por fim, você pode parar gradualmente. Portanto, não faça exercícios respiratórios após a corrida e a caminhada rápida – isso sobrecarregará o coração e os vasos sanguíneos, o que é indesejável para uma criança pequena.

Grupos de exercícios para crianças de 2 a 3 anos

Crianças de 2 a 3 anos devem usar roupas confortáveis e largas, além de calçados confortáveis, de alta qualidade e respiráveis durante os exercícios matinais. Isso permitirá que as roupas absorvam o suor e, ao mesmo tempo, a pele respire. Exercícios simples, porém interessantes, para crianças de 2 a 3 anos devem ser divididos em pelo menos três grupos. Esses grupos visam fortalecer diferentes músculos e partes da coluna vertebral da criança. Os exercícios devem ser simples, caso contrário, a criança não conseguirá fazê-los e perderá rapidamente o interesse pelos exercícios matinais.

Primeiro grupo de exercícios

Para fortalecer a cintura escapular e os músculos dos braços, endireitar a parte superior da coluna, formar uma postura correta e corrigir a respiração.

1. Caminhamos na direção que queremos, depois caminhamos parados e, em seguida, nos viramos. A posição inicial é abrir as pernas na largura dos ombros e abaixar os braços ao longo do corpo. Braços para cima, depois abaixá-los, e repetir isso 4 vezes.
2. Posição inicial: coloque os pés mais afastados que os ombros e abaixe os braços. Nesta posição, incline-se para a frente de modo que os dedos dos pés toquem o chão – depois, endireite-se. Repita isso 4 vezes.
3. A posição inicial é aquela que for confortável para a criança. Então, você pode pular. Podem ser de 6 a 8 pulos, o que realmente melhora o humor da criança. Depois, você precisa caminhar para que a respiração se acalme. É assim que completamos o primeiro grupo de exercícios para uma criança de 2 a 3 anos.

O segundo grupo de exercícios

Foi desenvolvido para a flexibilidade do sistema esquelético, em particular da coluna vertebral, e para o fortalecimento dos músculos das costas. A posição inicial é sentada com as pernas cruzadas (ou esticadas). Ao realizar os exercícios, os joelhos não devem dobrar.

1. Caminhe na direção que a criança mais gosta, depois caminhe no mesmo lugar e depois vire-se para o adulto.
2. Posição inicial: pernas ligeiramente afastadas, braços ao longo do corpo. Você precisa esticar os braços para cima, alongar bem e depois abaixá-los. Este exercício deve ser repetido 4 vezes.
3. Afaste as pernas mais que os ombros e deixe os braços estendidos ao longo do corpo. Nesta posição, incline-se para a frente e bata os joelhos com as palmas das mãos. Isso é muito divertido para crianças. O exercício pode ser repetido até 5 vezes.
4. As pernas não estão muito afastadas e os braços estão abaixados, ao longo do corpo. Agachamos, com as mãos nos joelhos. E nos endireitamos. O exercício pode ser repetido até 5 vezes. Para acalmar a respiração, você precisa caminhar um pouco parado.

O terceiro grupo de exercícios

Ele foi desenvolvido para fortalecer os músculos abdominais, desenvolver os músculos do tornozelo e formar flexibilidade no arco do pé.

1. A posição inicial para esses exercícios é em pé, mantendo as costas retas. Durante os agachamentos, você deve manter os calcanhares no chão.
2. Você precisa caminhar em direções diferentes, depois mudar para uma corrida leve, fazer alguns círculos e, em seguida, passar a caminhar parado. Depois, você pode se virar para o adulto e se aproximar da cadeira.
3. Posição inicial: pernas afastadas, braços ao longo do corpo, a criança em pé ao lado da cadeira. Incline-se em direção à cadeira, apoie-se nela com as mãos e balance para frente e para trás. Você pode dizer "tique-taque" como um relógio. O exercício pode ser repetido de 4 a 5 vezes.
4. Posição inicial: sente-se em uma cadeira, coloque as pernas paralelas uma à outra e coloque as mãos nos joelhos. Incline-se para a frente, dobre os cotovelos e vire a cabeça para a esquerda e para a direita, como se estivesse olhando pela janela. Em seguida, endireite-se. O exercício pode ser repetido 4 vezes.
5. Posição inicial – qualquer postura. Em seguida – pular sem sair do lugar, o que é repetido de 6 a 8 vezes. O exercício pode ser alternado com caminhar sem sair do lugar.

Exercícios matinais para crianças de 2 a 3 anos são uma maneira muito simples, mas muito útil de fortalecer o corpo da criança, melhorar seu humor e ensiná-la a ser organizada.