Gravidez: 13 semanas

Como a criança cresce:

Nos dedos minúsculos, as impressões digitais já apareceram, as veias e os órgãos da criança são claramente visíveis através da pele fina, e o tamanho do tronco começa gradualmente a se tornar igual ao tamanho da cabeça. Se você tem uma menina, seus ovários contêm mais de 2 milhões de ovos. Seu filho cresceu quase 8 cm de comprimento e pesa quase 28 gramas.

Importante: o desenvolvimento de cada criança é estritamente individual. Nossa informação é projetada para dar uma idéia do desenvolvimento do feto.

Mudanças da futura mãe

Esta é a última semana do primeiro trimestre, e o risco de aborto espontâneo é agora muito menor. Na próxima semana, o segundo trimestre começará - um tempo de conforto relativo para muitas mulheres que apresentam sintomas de gravidez precoce, como doenças matinais e fadiga. Além disso, há mais uma boa notícia: muitos casais também observam aumento da libido neste momento. O momento de nascimento ainda está longe, mas o colostro já pode ser alocado com um colostro - um líquido rico em nutrientes, com o qual você irá alimentar seu bebê durante os primeiros dias após o nascimento

3 Perguntas ... Alimento para dois

• Quanto devo comer diariamente?

Você precisa de cerca de 300 calorias extras por dia mais, durante a gravidez, do que antes. Tente levar em conta as calorias da seguinte maneira: salte a recepção de refeições pesadas e beba em vez disso um copo de leite com torrada de grãos inteiros.

Não fique obsceno com a quantidade, é melhor monitorar a qualidade dos alimentos.

• Quais são os nutrientes mais necessários?

Proteína, ferro e cálcio são os três principais nutrientes necessários para manter sua saúde, bem como a saúde do seu filho.

Proteína: idealmente, você precisa comer até 71 gramas por dia. Lean carne, ovos e produtos lácteos, bem como nozes, feijão e produtos de soja são uma boa fonte de proteína. Três refeições por dia ajudarão a atingir o objetivo. O peixe é uma fonte rica de proteínas (e também gorduras omega-3 úteis), mas devido à possível contaminação da água e disputas especializadas, deve-se consultar um médico sobre o nome e a quantidade de peixes que podem ser consumidos sem riscos para a saúde.

Ferro: 27 miligramas de ferro por dia são especialmente importantes para a prevenção da anemia ferropriva, um problema comum entre as mulheres grávidas. O ferro, contido em produtos de origem animal, é absorvido pelo organismo mais facilmente do que o ferro de origem vegetal. A melhor fonte? Lean meat. Se você é vegetariano, use espinafres e feijões, essas fontes não são tão ricas em ferro como a carne, mas, no entanto, elas podem fornecê-la. A vitamina C promove a absorção de ferro de origem vegetal, de modo que os especialistas recomendam o uso de frutas de frutas cítricas, morangos e pimentões.

Cálcio: quatro porções de produtos lácteos por dia fornecerão 1.000 mg de cálcio. Seu filho precisa de cálcio para formar ossos e dentes. Se ele não tiver o suficiente deste nutriente, ele o tirará do corpo e você perderá o cálcio necessário para seus ossos.

• Preciso monitorar a nutrição se eu tomar vitaminas pré-natais?

Sim sim! Apesar de as vitaminas pré-natais contiverem todos os minerais necessários para as mulheres grávidas, não se destinam a substituir uma dieta saudável. É muito importante comer muitas frutas e vegetais frescos, pois a fibra contribui para a digestão. Na verdade, se você é uma mulher saudável que adere a uma dieta saudável e equilibrada, não é necessário tomar multivitaminas e minerais. No entanto, os especialistas acreditam que tomar ácido fólico antes da concepção e durante o primeiro trimestre, e o ferro durante o segundo e terceiro é necessário.

Atividade desta semana: compartilhe suas práticas prospectivas de parentalidade com seu parceiro. Para iniciar uma conversa, tente com uma abordagem criativa: pegue uma folha de papel e faça uma lista chamada "Minha mãe é sempre ..." e "Minha mãe nunca é ...", e "Meu pai é sempre ..." e "Meu pai nunca é ...". Depois de elaborar a lista, discuta com seu parceiro seus resultados, pense sobre o que deseja deixar e o que adicionar ao criar seu próprio filho.

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