Ioga durante a gravidez

A ioga durante a gravidez é uma forma útil de atividade física, aceitável durante o período em que a mulher está grávida. No entanto, também é necessário levar em consideração a existência de certas restrições.

Instrutores experientes sempre fazem referência a uma condição feminina tão específica como a gravidez, com base na qual se determina o que é aceitável e o que é inaceitável para gestantes durante as aulas de ioga. Assim, ao iniciar aulas profissionais de ioga, a gestante pode ter certeza de que o conjunto de exercícios proposto já está especialmente adaptado.

A prática de asanas de ioga pela gestante ajuda a gestante a adquirir alongamento e atingir um estado de relaxamento, o que, juntamente com os exercícios respiratórios praticados, será útil de uma forma ou de outra quando chegar o momento do parto.

Aulas de ioga podem ajudar a reduzir a gravidade da toxicose precoce de intensidade moderada e baixa.

Frequentemente, durante a gravidez, as gestantes enfrentam uma condição patológica chamada hipertensão arterial, caracterizada por pressão alta e que aumenta a probabilidade de desenvolver diversos tipos de complicações. Nessa situação, a prática de ioga pode trazer um efeito benéfico notável. Além disso, seus benefícios são evidentes para dores nas costas, dificuldade para urinar e constipação. Graças à ioga, o inchaço nas pernas diminui, ajuda a lidar com náuseas e promove menos fadiga durante a gravidez.

Uma vantagem significativa da ioga em relação a outros tipos de exercícios físicos e esportes ativos é que as asanas evitam movimentos bruscos e impactos agressivos. Praticar ioga ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a fortalecer os músculos das costas e abdominais. Esses fatores têm um efeito muito positivo no curso do processo de parto.

A ioga durante a gravidez, portanto, permite que a futura mamãe alcance melhor condição física e sinta uma onda de força e, além disso, pode ajudar a aliviar a tensão nervosa e superar a ansiedade.

Ioga ao planejar a gravidez

Hoje, há evidências suficientes para afirmar que, nos casos em que um homem e uma mulher não conseguem conceber e dar à luz por um longo período, a principal causa, com uma frequência de 30 a 40% dos casos, é a infertilidade feminina. Praticar ioga ajuda a eliminar causas fisiológicas, a superar problemas psicológicos e a estabelecer o equilíbrio hormonal no corpo da mulher.

A ioga é útil no planejamento da gravidez, principalmente porque um de seus princípios fundamentais é a prática de exercícios que visam dominar técnicas especiais para alcançar o relaxamento. Não é segredo que uma mulher, na busca por realizar sua função materna, devido a longas consultas médicas, diversos diagnósticos e exames, se encontra em um estado de estresse. Acontece que esse desejo se transforma em uma ideia real de solução, mas você também precisa relaxar. É durante esse período que a ioga é mais apropriada do que nunca.

Além disso, graças a ela, uma mulher que planeja ter um filho consegue encontrar paz de espírito. A realização de exercícios especiais – posturas (ásanas) e pranayanas – práticas respiratórias proporcionam uma estimulação suave das glândulas secretoras e dos órgãos internos, incluindo o sistema reprodutor feminino.

Além das aulas de ioga em grupos, um método especialmente desenvolvido para mulheres, chamado "ioga para concepção" ou "ioga hormonal", pode ajudar na concepção. No entanto, é importante ressaltar que não deve ser considerado uma alternativa completa ou um motivo para recusar procedimentos hormonais, se necessário.

A autoria de yoga para concepção pertence à psicóloga brasileira Dina Rodrigues. Os três pilares em que se baseia esta prática são: um conjunto de movimentos característicos de técnicas de diversas escolas de yoga; um sistema especial de exercícios respiratórios; e a revelação e o fortalecimento do potencial energético do corpo pela mulher. A combinação de princípios apresentada permite classificar este tipo de yoga como uma modalidade de ginástica bastante dinâmica e, ao mesmo tempo, acessível a iniciantes, mesmo sem a experiência necessária. Seu efeito benéfico consiste na estimulação e otimização dos processos de secreção hormonal, ativação do metabolismo e melhor circulação sanguínea no corpo.

A ioga durante o planejamento da gravidez, como se pode concluir, traz benefícios consideráveis para a condição física da mulher. É um fator que ajuda a mulher que deseja ser mãe a superar diversos bloqueios psicológicos. Afinal, a prática de ioga ajuda a superar o estresse, que muitas vezes é a causa de distúrbios hormonais que podem impedir a concepção.

Contraindicações para ioga durante a gravidez

Ainda existem contraindicações para a ioga durante a gravidez, apesar de esse tipo de exercício físico parecer mais preferível do que outras atividades esportivas mais ativas durante esse período.

Em particular, se uma mulher não tinha o esporte como um dos principais componentes do seu estilo de vida antes de engravidar, ela deve se envolver gradualmente na ioga, tomando todos os cuidados possíveis. Isso é especialmente relevante para o primeiro trimestre da gravidez, quando os órgãos vitais começam a se formar.

Parece inaceitável inscrever uma gestante em um grupo onde a ioga "tradicional" é praticada para todos. A aula de ioga para gestantes não inclui uma série de asanas que podem ser potencialmente perigosos para mulheres nessa condição. Por exemplo, posturas com flexão excessiva para trás, posições de bruços, posturas fechadas e torcidas, etc., estão excluídas.

A ioga é contraindicada para gestantes diagnosticadas com polidrâmnio, pois há risco aumentado de aborto espontâneo.

Se o tônus uterino estiver aumentado, você não deve começar a se exercitar sem antes consultar um médico.

Uma consulta médica também deve ser obrigatória antes de começar a frequentar estúdios de ioga se houver excesso de produção de algum hormônio específico.

Várias doenças crônicas e pressão alta tornam inaceitável a realização de muitos asanas.

As aulas de ioga devem ser interrompidas quando faltarem no máximo 3 a 2 semanas para o dia previsto para o parto. No entanto, isso não é uma exigência estrita e categórica, e tudo depende do bem-estar geral e da saúde da gestante nesse momento.

Uma mulher deve comer no máximo 3-4 horas antes de começar o exercício.

Se qualquer desconforto de qualquer tipo for observado durante a execução de uma determinada asana, isso deve exigir que você saia imediatamente da prática.

Portanto, como ficou claro por tudo o que consideramos, existem algumas contraindicações à ioga durante a gravidez. Portanto, para que tais aulas sejam totalmente benéficas para a gestante e o bebê, e para excluir o risco de quaisquer consequências negativas, é necessária uma consulta com um médico especialista. Principalmente se você decidir praticar asanas sozinha, em casa.

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Yoga no início da gravidez

Se a consulta médica não revelar contraindicações categóricas ou outros obstáculos, a gestante pode se matricular em uma aula especial, onde aulas de ioga nos primeiros estágios da gravidez são ministradas por um instrutor com o conhecimento e a experiência necessários para trabalhar com gestantes. Se for impossível praticar ioga nesses grupos especiais, é permitido frequentar uma aula regular de ioga para mulheres. Nesse caso, a gestante deve informar ao instrutor que está "em posição".

Na prática clássica de yoga, não há restrições significativas relacionadas ao início da gravidez. A maioria dos ásanas é considerada segura, com exceção daqueles que exigem esforço dos músculos abdominais e lombares. Como é típico da Postura do Barco - Paripurna Navasana, ou da Postura Sentada Inclinada para a Frente - Paschimottanasana, etc.

Asanas invertidas são incluídas na lista de aceitáveis durante as aulas unicamente com base no fato de sua execução ter sido dominada por uma mulher antes da gravidez. Apesar de serem muito úteis no planejamento da concepção e durante a gravidez, e principalmente na postura de cabeça para baixo (Salamba Sirsasana), dificilmente seria uma decisão sábia começar a aprendê-las durante esse período.

Para evitar que o óvulo fertilizado saia do útero, as aulas de ioga devem excluir saltos e transições.

Assim, a prática de yoga no início da gravidez sugere a possibilidade de a mulher iniciar as aulas de acordo com um programa especialmente adaptado, ainda no primeiro mês. Caso haja algum problema de saúde ou complicação, é necessário consultar um médico especialista para discutir a possibilidade de realizar tal atividade física.

Yoga no primeiro trimestre da gravidez

A ioga no primeiro trimestre da gravidez é uma das maneiras simples e úteis de lidar com muitas manifestações negativas do complexo de sintomas que ocorre nos estágios iniciais da gravidez. Diminuição do apetite ou, inversamente, fome insaciável, indigestão, crises de náusea, dores na região lombar, inchaço nas pernas. E isso acontece no contexto de uma mudança repentina e acentuada no estado psicoemocional da mulher, aumento da sensibilidade, um estado de perda geral de força e fadiga excessiva. A razão para tudo isso é uma mudança no equilíbrio hormonal e a reestruturação de quase todo o corpo, seus sistemas orgânicos, a fim de fornecer as condições necessárias para o desenvolvimento de uma nova vida.

Portanto, é completamente natural que a vida de uma gestante passe para um nível um pouco diferente, com um ritmo mais comedido, e é necessário tratar seu corpo com mais atenção, para ajudá-lo a desempenhar essa nova função, especialmente se for sua primeira gravidez. A gestante precisa se concentrar, focar em seu mundo interior.

Uma ajuda maravilhosa nessa questão pode ser a prática de ioga com posturas simples e restauradoras.

Há uma série de características que distinguem as aulas de ioga para gestantes durante o primeiro trimestre. Em particular, somente durante esse período é permitido realizar asanas que exijam a posição deitada de bruços. Eles não representam qualquer risco para a criança até que ela se torne grande o suficiente durante o desenvolvimento intrauterino. Mais tarde, à medida que o feto cresce, tais asanas tornam-se inaceitáveis. Ao menor desconforto, eles devem ser abandonados. Asanas em decúbito dorsal, segundo muitos especialistas médicos, devem ser interrompidos já no início do segundo trimestre da gravidez. Sua execução pode ser substituída por asanas realizados do lado esquerdo no primeiro trimestre. Para maior conforto e para fornecer suporte ao corpo, recorrem ao uso de almofadas e cobertores enrolados.

A ioga no primeiro trimestre da gravidez, se as regras e princípios de prática necessários forem observados nesta fase da gravidez, proporcionará um resultado positivo tanto para as mulheres já bastante experientes quanto para aquelas que estão dando os primeiros passos nesta prática de saúde.

Posturas de ioga durante a gravidez

As seguintes posturas de ioga são aceitáveis para serem realizadas durante a gravidez.

Guerreiro II ou Virbhadrasana II ajuda a fortalecer as pernas, tornando-as flexíveis e aliviando cãibras nas coxas e panturrilhas. Também torna os músculos das costas mais flexíveis e tem um efeito tônico nos órgãos abdominais.

A prática do asana do Pombo ou Eka Pada Rajakapotasana I leva a uma melhora significativa na circulação sanguínea no sistema geniturinário feminino e, além disso, melhora o funcionamento das glândulas endócrinas: tireoide e paratireoide, pâncreas e ovários. Graças à prática regular deste asana, a flexibilidade da coluna se desenvolve.

Trikonasana - a postura do triângulo proporciona melhor fluxo sanguíneo para a cabeça, treina o alongamento dos músculos das costas na parte inferior, promove o alongamento e o relaxamento dos braços e pernas, ombros e costas. Ao praticá-la, os músculos da panturrilha e da coxa são alongados. Praticar a postura do triângulo permite aliviar a dor lombar e aumentar a flexibilidade das costas. O efeito benéfico também consiste em melhorar o apetite, promover o processo digestivo e, além disso, prevenir a constipação.

Quando gestantes praticam Ardha Chandrasana, a postura da Meia-Lua, todos os músculos das pernas e laterais do corpo são envolvidos nesse processo, assim como a região lombar e os músculos abdominais. Como resultado, os tendões da região poplítea e os ligamentos da virilha são alongados, e a coordenação dos movimentos é melhorada. Graças a esta asana, a digestão também é melhorada e ela ajuda a neutralizar o estresse.

Quando uma mulher pratica Baddha Konasana (Bhadrasana) – a postura do Ângulo Ligado – a atividade dos órgãos internos da cavidade abdominal é estimulada. Há um efeito tônico nos rins e o funcionamento do sistema cardiovascular melhora. Gestantes que praticam esta asana podem apresentar depressão, o nível de ansiedade diminui e a fadiga é reduzida. A prática regular de Bhadrasana é recomendada até o início do trabalho de parto, pois pode ser um fator que facilita o processo de nascimento.

Nos estágios finais da gravidez, a prática da postura do gato e da vaca, Marjariasana-Bitilasana, aumenta a elasticidade dos músculos das costas. Ajuda a reduzir a carga do útero com o feto dentro sobre a coluna vertebral. À medida que o momento do parto se aproxima, ajuda o bebê a se virar para a posição correta, ou seja, de cabeça para baixo.

As posturas de ioga durante a gravidez, recomendadas para as mulheres realizarem nesse período, podem ajudar a estabelecer o equilíbrio hormonal, reduzir a gravidade dos fenômenos negativos que se desenvolvem no corpo da futura mãe e contribuir significativamente para que o parto ocorra naturalmente.