Oito dicas fáceis contra a obesidade infantil

O número de crianças obesas ou com sobrepeso está crescendo a um ritmo alarmante. Quilos extras aumentam o risco de problemas de saúde graves, como diabetes, doenças cardíacas e asma. A obesidade infantil também aumenta a carga emocional sobre a frágil psique da criança. O excesso de peso pode levar a provocações e à falta de vontade de brincar com a criança, o que pode levar à baixa autoestima e à depressão. Mas você pode ajudar seu filho a perder peso e a manter um peso saudável.

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Fatores de risco para obesidade em crianças

O sobrepeso e a obesidade em crianças decorrem de problemas de saúde graves, como:

• diabetes mellitus tipo 2
• pressão alta
• colesterol alto
• doenças dos ossos e articulações
• asma
• sono agitado ou desordenado
• doenças do fígado e da vesícula biliar
• depressão e baixa autoestima

Crianças insatisfeitas com seu peso também podem ser mais propensas a transtornos alimentares e abuso de substâncias. Diagnosticar e tratar precocemente o sobrepeso e a obesidade em crianças pode reduzir o risco de desenvolver problemas de saúde graves. Não importa o peso dos seus filhos, diga a eles que você os ama e que tudo o que você quer é ajudá-los a serem saudáveis e felizes.

Seu filho está realmente acima do peso?

As crianças crescem em ritmos e momentos diferentes, por isso nem sempre é fácil saber se uma criança está acima do peso. O índice de massa corporal (IMC) é uma medida de altura e peso, e uma fórmula pode ser usada para estimar a quantidade de gordura corporal de uma criança. Mas, embora o IMC seja um bom indicador, não é uma medida perfeita da gordura corporal armazenada e pode ser enganosa em algumas situações. Por exemplo, o IMC pode ser difícil de interpretar durante a puberdade, quando as crianças estão passando por um estirão de crescimento.

Se o seu filho tiver um IMC alto (que pode estar relacionado à idade), o médico poderá precisar de dados adicionais. Isso pode incluir uma avaliação da dieta, atividade física, obesidade hereditária e outros exames médicos. O médico também pode diagnosticar outras doenças que podem causar obesidade infantil.

Causas da obesidade em crianças

Entender por que as crianças estão acima do peso pode ajudar a quebrar o ciclo. Na maioria dos casos de obesidade, as crianças simplesmente comem alimentos gordurosos e açucarados em excesso e não se exercitam o suficiente. As crianças precisam de calorias suficientes para sustentar um crescimento e desenvolvimento saudáveis. Mas quando as crianças consomem mais calorias do que gastam por dia, seu peso aumenta. Muitos fatores contribuem para o crescente desequilíbrio de calorias e seu uso.

1. Na família, todos comem mais do que precisam.
2. Fácil acesso para crianças a alimentos baratos, fast foods de alto teor calórico e bolos gordurosos.
3. As porções são maiores do que o necessário, tanto na escola quanto em casa.
4. As crianças passam menos tempo brincando ativamente ao ar livre e mais tempo assistindo TV e jogando no computador.
5. Muitas escolas não praticam atividades físicas vigorosas.

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Mitos e verdades sobre problemas de peso e obesidade em crianças

Mito: A obesidade infantil é genética, então não há nada que você possa fazer a respeito.

Verdade. Os genes de uma pessoa influenciam o peso, mas são apenas um fator. Embora algumas crianças tenham maior probabilidade de ganhar peso do que outras, isso não significa que elas realmente terão problemas de peso. A maioria das crianças com genética negativa consegue manter um peso saudável se se alimentar bem e se exercitar regularmente.

Mito: Crianças obesas ou com sobrepeso devem fazer dieta.

Verdade. Se não houver recomendação médica para uma dieta, não torture seu filho com ela. O objetivo não deve ser esgotar o corpo, mas sim desacelerar ou interromper a obesidade, o que permite que seu filho permaneça no peso ideal.

Mito. Uma criança que teve sobrepeso na infância permanecerá assim na velhice. Não há necessidade de fazer nada – nada vai funcionar.

Verdade. A obesidade infantil nem sempre leva à obesidade na vida adulta, mas aumenta o risco de sobrepeso no futuro. Portanto, é necessário cuidar da saúde da criança desde a escola. Isso lhe dará a oportunidade de regular seu peso e controlá-lo no futuro.

Dica nº 1: Deixe toda a família participar da perda de peso do seu filho

Hábitos saudáveis começam no ambiente doméstico. A melhor maneira de combater o excesso de peso ou prevenir a obesidade infantil é colocar toda a família na esteira. Ou em qualquer outro esporte. Esportes e escolhas alimentares conscientes beneficiarão a todos, independentemente do peso. E assim será muito mais fácil para a criança fazer mudanças a longo prazo na dieta e na atividade física.

A maneira mais eficaz de influenciar seu filho é pelo exemplo. Se seus filhos virem que você come vegetais, que é ativo e que limita o tempo em frente à TV e ao computador, há uma boa chance de que façam o mesmo. Esses hábitos também ajudarão você a manter um peso saudável.

O que você está comendo? Converse com seu filho sobre os alimentos saudáveis que você come enquanto está à mesa. Você pode dizer: "Estou comendo brócolis com molho de alho. Quer um lanche?"

Como você cozinha? Prepare comida saudável para seus filhos. Melhor ainda, conte a eles sobre o que você faz e por que isso é bom para o corpo.

Como você se exercita? Faça exercícios todos os dias. Conte às crianças o que você está fazendo e por quê, e convide-as a se juntarem a você.

Como você passa seu tempo livre? Evite televisão ou jogos de computador. As crianças não assistirão televisão se os pais estiverem fazendo algo mais interessante e, com certeza, se juntarão a você.

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Dica nº 2: Use estratégias de perda de peso para você e seu bebê

Controle seu tempo livre e o tempo livre do seu filho. Você pode desligar a TV e os videogames. Você pode descer do ônibus um ponto antes do habitual e caminhar o resto do caminho, especialmente quando estiver com seus filhos. Você pode cozinhar mais vegetais para o jantar da sua família.

Pense nos benefícios para a saúde. Se reduzir o risco de doenças cardíacas parece abstrato, concentre-se nas coisas boas que podem acontecer agora. Você não sentirá fome se comer menos ou pular a sobremesa. Em vez de bolo, uma salada de frutas pode ser saborosa e bonita. Passear com seu filho adolescente pode proporcionar a ambos o prazer de ótimas conversas que você nunca imaginou. Dançar ou brincar com seus filhos é muito divertido e pode ajudar você a perder peso sem nem perceber.

Faça pequenas mudanças gradualmente. Você pode começar com novas abordagens alimentares e de atividade física que toda a família esteja realmente disposta a experimentar. Por exemplo, em vez de ligar a TV, faça uma caminhada após o jantar alguns dias por semana. E, em vez de bolo de chocolate com cobertura, delicie-se com morangos fatiados com creme azedo.

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Dica nº 3: Coma saudável em casa

Comece a se alimentar de forma saudável hoje mesmo, em família. É importante que toda a família esteja obcecada pela ideia de alimentação saudável em casa e em outros lugares, como em um piquenique. Para ajudar seu filho a superar a obesidade, você precisa ajudá-lo a desenvolver uma relação saudável com a comida. Talvez seja necessário fazer algumas mudanças significativas no estilo de vida geral da família.

Coma saladas. Incentive o consumo de uma variedade de vegetais e frutas. Eles devem ser coloridos: vermelho (beterraba, tomate), laranja (cenoura, abóbora), amarelo (batata, banana), verde (alface, brócolis). Essas saladas são chamadas de arco-íris. Elas trazem muito prazer à criança devido à sua bela aparência e sabor agradável.

Priorize o café da manhã. Crianças que tomam café da manhã têm menos probabilidade de ter sobrepeso ou obesidade do que aquelas que pulam a primeira refeição do dia. Concentre-se em escolhas saudáveis, como aveia, frutas frescas, cereais integrais e leite desnatado.

Reduza a ingestão de gordura. Seu filho certamente precisa de gorduras – ele precisa delas para um desenvolvimento e crescimento adequados. Mas essas gorduras devem vir de fontes de ácidos graxos poli-insaturados e monoinsaturados, como peixes, nozes e óleos vegetais. Em hipótese alguma, volte a consumir fast food, alimentos defumados e salgados não saudáveis e doces.

Estabeleça um horário claro para as refeições. Se seus filhos sabem que comerão em um horário específico, é mais provável que comam o que for preparado para eles do que se tivessem um horário de refeição aleatório.

Jante em casa. Se estiver com fome, evite fast food e alimentos processados e cozinhe em casa – jantares em família podem ser uma tradição muito boa e saudável.

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Dica nº 4: Seja inteligente com os doces

É vital para o seu filho que a cozinha combine alimentos saudáveis e, ao mesmo tempo, seja uma fonte de prazer para ele. Portanto, os doces não devem ser completamente proibidos - não serão muito úteis. Além disso, a glicose é necessária para o funcionamento do cérebro.

Não proíba completamente os doces. Você não pode privar uma criança da sua alegria habitual, pois isso é um grande estresse psicológico para ela. Escolha apenas doces mais caros que não contenham óleo de palma e gorduras trans.

Substitua refrigerantes por sucos. Mas não devem ser sucos comprados em lojas – eles têm muito açúcar, o que contribui para o ganho de peso. Prefira sucos naturais frescos, que agora são fáceis de fazer com uma maçã, cenoura ou tomate em um processador de alimentos.

Inclua muitas frutas na dieta do seu filho. Mantenha uma tigela de frutas na mesa para que seu filho possa lanchar a qualquer hora. No inverno, podem ser sucos, vitaminas de frutas, bananas congeladas com chocolate e nozes, morangos com chantilly e maçãs fatiadas.

Quais alimentos devem ser incluídos na dieta e quais devem ser reduzidos?

Melhores produtos	Corte esses alimentos
Frutas e vegetais frescos	Refrigerante, limonada adoçada, ponche de frutas, sucos de frutas com adição de açúcar.
Leite desnatado ou desnatado, creme de leite, kefir, queijo.	Cachorros-quentes, carnes gordurosas, salsichas, nuggets de frango.
Pães e cereais integrais, biscoitos com baixo teor de gordura.	Pão branco, cereais matinais doces, batatas fritas.
Iogurte gelado desnatado, suco de fruta congelado, arroz, gengibre	Biscoitos, bolos, doces, sorvetes, donuts.

Dica nº 5 Reduza o tamanho das porções

Existem métodos que você pode usar para satisfazer o apetite da sua família e ainda fornecer calorias suficientes para todos.

O que é uma porção normal? O que você costuma comer pode ser equivalente a duas ou três porções normais. Uma porção normal é uma quantidade de comida do tamanho de um punho.

Leia os rótulos dos alimentos. O tamanho da porção e as informações sobre calorias podem ser encontradas no verso da embalagem. Você pode se surpreender com o tamanho da porção recomendada ou com a quantidade de calorias contidas em um alimento.

Use pratos menores. As porções parecerão maiores e seu filho comerá menos se você usar tigelas ou pratos menores.

Divida a comida em porções menores. Quanto maior a porção, maior a probabilidade de a criança comer a porção inteira sem perceber.

Reduza seus pedidos em restaurantes. Quando comer fora, compartilhe pratos com seu filho ou peça uma entrada em vez de um prato principal rico em calorias. Peça meia porção em vez de uma inteira.

Dica nº 6: Deixe seu filho se movimentar mais

Crianças que ficam muito tempo sentadas e se movimentam pouco têm maior probabilidade de desenvolver sobrepeso. As crianças devem se exercitar pelo menos uma hora por dia. Pode parecer muito, mas você não precisa fazer todos os exercícios de uma vez. Exercícios matinais de 15 a 20 minutos, exercícios noturnos ou corrida, e caminhadas ou brincadeiras infantis ativas durante o dia.

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Ideias para exercícios infantis

Antigamente, era comum as crianças correrem e brincarem ao ar livre, gastando muita energia e mantendo o peso. No mundo de hoje, especialmente nas grandes cidades, isso nem sempre é possível. Se seus filhos não têm muito tempo ao ar livre, existem opções para aumentar seus níveis de atividade.

Pratique jogos ativos dentro de casa. Esses jogos podem ser jogados em casa ou na academia. Esconde-esconde, pular corda e caminhada rápida são ótimas atividades para crianças. Você pode comprar equipamentos de ginástica e colocá-los no quarto da criança. Podem ser barras de apoio, uma esteira ou um rolo de treino de bicicleta.

Dê um passeio ao ar livre com seu filho. Façam uma caminhada juntos, organizem um passeio de bicicleta pela cidade, explorem um parque local, visitem um parquinho ou brinquem com seu filho no quintal.

Façam algumas tarefas domésticas juntos. Como você sabe, aspirar e lavar o chão são ótimos exercícios aeróbicos para o corpo. Se seu filho ajudar você mais nas tarefas domésticas, ele poderá queimar uma quantidade enorme de calorias sem nem perceber.

Inscreva seu filho em uma escola de esportes ou aula de dança. Se o seu orçamento permitir, inscreva-o em um programa de treinamento. O melhor esporte para uma criança obesa pode ser a natação. Ela alivia a tensão na coluna, nos ligamentos e nas articulações e, ao mesmo tempo, permite que a criança queime uma grande quantidade de calorias.

Dica nº 7: Desenvolva o hábito de assistir TV em seu filho

Quanto mais tempo seus filhos passam assistindo TV, jogando videogame ou sentados em frente ao computador, menos tempo eles dedicam a jogos ativos. Limitar o tempo que passam assistindo TV e sentados em frente ao computador fará com que a criança passe mais tempo na academia ou ao ar livre. Mas lembre-se de que você pode precisar reduzir o tempo que passa assistindo TV e mudar sua atitude em relação a ela.

Limite o tempo de TV. Pesquisas mostram uma relação entre o tempo de tela e a obesidade, portanto, estabeleça limites para o tempo de TV e navegação na internet do seu filho. Especialistas recomendam que as crianças assistam no máximo duas horas de TV por dia.

Pare de comer em frente à TV. Você pode limitar a ingestão calórica extra do seu filho proibindo-o de comer em frente à TV. Diga ao seu filho que, a partir de agora, toda a sua família comerá em uma mesa, em uma sala sem TV.

Crie uma alternativa à TV. Em vez de seu filho passar mais tempo em frente à TV ou ao computador, prometa a ele algo diferente, como uma caminhada ou uma atividade de sua escolha. Por exemplo, pintar ou brincar de balanço juntos.

Incentive seu filho a experimentar novos hobbies. Fazer grandes mudanças no estilo de vida do seu filho é estressante. Portanto, essas novas mudanças devem ser prazerosas e benéficas para ele. Uma criança com sobrepeso ou obesa pode se sentir triste, irritada, envergonhada ou frustrada de vez em quando. No passado, ela lidava com o estresse comendo em frente à TV ou jogando no computador. Mas agora, a criança está privada desse prazer prejudicial à saúde. Como isso não é mais uma opção, ajude seu filho a encontrar uma alternativa saudável. Pergunte a ele o que gostaria de fazer como hobby. Hobbies podem ajudar as crianças a construir sua autoestima, aliviar o estresse e fornecer uma válvula de escape saudável para o estresse.

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Dica nº 8: Não economize tempo para seu filho

Você pode ter um grande impacto na saúde dos seus filhos sendo uma parte ativa da vida deles.

Converse com seus filhos com frequência. Pergunte-lhes como foi o dia na escola, faça isso todos os dias. Ouça os problemas deles e tome providências o mais rápido possível.

Mantenha contato com os professores. Converse com os professores do seu filho, pessoalmente ou por telefone. Pergunte se ele está tendo algum problema na escola.

Passe tempo com seus filhos. Você não precisa passar todo o seu tempo com seu filho porque provavelmente trabalha. Mas você precisa reservar esse tempo todos os dias, pelo menos uma hora por dia pela manhã e o máximo que puder à noite. Brincar juntos, ler, cozinhar ou qualquer outra atividade que vocês façam juntos pode ajudar seu filho a construir autoestima, sentir-se seguro e protegido. E o excesso de peso da criança será superado.

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