Como não se recuperar durante a gravidez?

A resposta a esta pergunta: "Como não se recuperar durante a gravidez?" interessado em quase todas as futuras mães. E isso não é uma curiosidade ociosa, mas o desejo de resolver o problema que a maioria das mulheres enfrenta durante a gravidez.

Embora a própria frase "Tenho medo de ficar bem durante a gravidez" soa ... Um pouco ingênua. Não tenha medo, querido! Certifique-se de ficar bem! A única questão é quantos quilogramas.

Por que eles melhoram durante a gravidez? Porque o aumento de peso durante a gravidez é um processo natural, fisiologicamente condicionado, sem o qual é impossível suportar e dar à luz uma criança. Todo o corpo de uma mulher grávida sofre mudanças graves: de outra forma, o sistema nervoso endócrino, hormonal e vegetativo funciona, o volume de sangue aumenta, o fígado perde suas reservas de glicogênio, o coração, os pulmões, os rins e o sistema urinário recebem uma carga adicional. Além disso, durante a gravidez, a intensidade do metabolismo da gordura muda nas mulheres, de modo que o teor de colesterol aumenta no sangue. Em geral, o estado biológico do corpo durante o período de parto é subordinado ao objetivo principal - o desenvolvimento normal do feto, sua aparência segura e alimentação.

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Taxas de aumento de peso durante a gravidez

Quanto melhora durante a gravidez, depende em grande parte das características individuais do corpo da mulher - sua constituição e peso corporal antes da gravidez, taxa metabólica, estilo de vida, dieta. No entanto, existem taxas de aumento de peso que permitem aos médicos monitorar o curso da gravidez e ajudar a prevenir possíveis complicações ou anormalidades.

Acredita-se que durante a gravidez, o peso corporal da mulher saudável média é aumentado em 10-15 kg. Isto é com peso normal antes da gravidez. As mulheres finas podem recuperar mais - 12-18 kg, e as mulheres "no corpo" - 8-12 kg. Mas se uma mulher vai dar à luz gemeos, o aumento de peso pode ser 16-21 kg.

Em regra, a terceira parte do peso é adicionada nas primeiras 20 semanas: 270-330 g por semana. Os dois terços restantes do peso são coletados durante a segunda metade da gravidez: de 21 a 30 semanas - a 290-370 g por semana, a partir de 31 semanas antes do parto - 310-370 g por semana.

Deve-se notar que este é também um indicador médio. Muitas vezes, durante uma toxemia em termos iniciais, as mulheres perdem quilos, e então, quando a toxicosis passar, começar a recrutá-las intensivamente. Então, aqui, também, tudo é individual. Mas no peso normal inicial de uma mulher durante os primeiros três meses de gravidez, o ganho de peso ideal é de aproximadamente 1,5 kg, com um peso inicial insuficiente de 2 kg, com um excesso de peso de 0,8 kg.

Observe que um ganho de peso insuficiente em uma mulher grávida tem um efeito negativo sobre o futuro filho e pode levar a um atraso no desenvolvimento intra-uterino e um pequeno peso (menos de 2,5 kg) no nascimento.

A distribuição desses quilogramas que as mulheres se recuperam durante a gravidez é a seguinte:

• 30% - o peso da fruta;
• 25% - a massa do aumento no volume de sangue e fluido de tecido;
• 10% - a massa do útero;
• 10% - a massa da placenta;
• 10% - peso do líquido amniótico;
• 15% - uma reserva de gorduras (o estoque parental para garantir o parto normal e a amamentação).

Excesso de peso na gravidez: causas e conseqüências

Tanto durante a gravidez quanto no estado normal, a razão pela qual uma mulher está se recuperando, em 9 casos de 10, é devido ao fato de que comer excede os requisitos do corpo e seus custos de energia.

Uma mulher grávida não precisa mais comer: o alimento deve cobrir os custos da formação e desenvolvimento fetal, aumentando a sua utilidade - pelo conteúdo das proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas, micro e macroelementos necessários.

Se uma mulher observa uma dieta, não coma demais, não consome produtos nocivos, mas ainda melhora muito durante a gravidez (exceto para uma gravidez múltipla), isso pode ser causado por polihidrômios e edema. Excesso de volume de líquido amniótico (polihidramnios) - um sinal de que houve algumas violações durante a gravidez. Para esclarecer a situação e começar o tratamento a tempo, não se esqueça de entrar em contato com o seu médico, uma vez que os polihidrômios podem levar a malformações do feto.

Mas o inchaço durante a gravidez é uma ocorrência comum. A carga sobre o rim é aumentada, mudando os parâmetros do metabolismo da água-sal, de modo que o líquido só é retida no corpo, mas é acumulada (até 7 litros até ao final da gravidez) em quase todos os seus tecidos (como pode recordar, o aumento do volume de sangue e fluido de tecidos são 25% ganho de peso). A maior parte do fluido acumula gordura e tecido conjuntivo. Então, quando uma mulher se queixa de que "as pernas se recuperaram durante a gravidez", na maioria das vezes estas estão inchadas. Nas manhãs e na primeira metade do dia, o inchaço das pernas é quase invisível, mas no final da noite aparece edema considerável nos pés, nos tornozelos e nas pernas.

Quando as mulheres ficam grávidas excessivamente durante a gravidez, o risco de distúrbios metabólicos sob a forma de diabetes gravidez geralmente aumenta. Nesses casos, as crianças nascem com um grande peso (4 kg e acima), e o próprio nascimento é difícil. Além disso, com excesso de peso em uma mulher grávida, a pressão arterial pode aumentar, falta de ar, dor no sacro e hemorróidas, pernas doloridas e cansadas e as veias (varizes) começam a se expandir.

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"Eu estou muito bem durante a gravidez, o que devo fazer?"

E, no entanto, como não se recuperar durante a gravidez? Para que você não tenha que arrastar o extra 10, 15, ou até 20 quilos de si mesmo para o seu amado ...

Mães futuras que se queixam: "Estou muito recuperando durante a gravidez, o que fazer ...", você deve observar três regras principais: comer corretamente, controlar regularmente seu peso e se mover mais.

Para a futura mãe nos primeiros três meses de gravidez, a quantidade ideal de calorias é de 2000 kcal, no seguinte: 2500-3000 kcal. Embora muitos nutricionistas afirmem que na segunda metade da gravidez o conteúdo calórico dos alimentos deve ser reduzido - com um aumento na proporção de proteínas de origem animal e o valor de energia de todos os outros produtos.

No menu de uma mulher grávida deve estar presente carne, peixe, cereais, produtos lácteos, vegetais, frutas. Ao mesmo tempo, da dieta deve ser completamente eliminado confeitaria, para não mencionar fast food, batatas fritas e refrigerante doce.

A pesagem semanal permitirá monitorar de forma independente o aumento de peso e monitorar esse processo em um único dia de descarga por semana (depois de consultar um médico). E mude mais, por exemplo, caminhe. Isso não só não permitirá que você se recupere demais durante a gravidez, mas também ajudará a dar mais vida - graças a uma boa tonificação do sistema muscular.