Como não ganhar peso durante a gravidez?

A resposta para a pergunta "Como não engordar durante a gravidez?" interessa a quase todas as gestantes. E não se trata de mera curiosidade, mas sim do desejo de resolver o problema que a maioria das mulheres enfrenta durante a gravidez.

Embora a frase "Tenho medo de engordar durante a gravidez" pareça... um pouco ingênua. Não tenham medo, meus queridos! Vocês vão engordar com certeza! A única questão é quantos quilos.

Por que as pessoas ganham peso durante a gravidez? Porque o ganho de peso durante a gravidez é um processo natural, fisiologicamente condicionado, sem o qual é impossível gerar e dar à luz uma criança. Todo o corpo da gestante passa por mudanças significativas: os sistemas endócrino, hormonal e nervoso autônomo funcionam de forma diferente, o volume sanguíneo aumenta, o fígado perde reservas de glicogênio, o coração, os pulmões, os rins e o sistema urinário sofrem estresse adicional. Além disso, durante a gravidez, a intensidade do metabolismo da gordura na mulher muda, o que aumenta o nível de colesterol no sangue. Em geral, o estado biológico do corpo durante a gestação está subordinado ao objetivo principal: o desenvolvimento normal do feto, seu nascimento e alimentação bem-sucedidos.

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Normas de ganho de peso durante a gravidez

O ganho de peso durante a gravidez depende em grande parte das características individuais do corpo da mulher – sua constituição física e peso corporal antes da gravidez, taxa metabólica, estilo de vida e dieta. No entanto, existem padrões de ganho de peso que permitem aos médicos monitorar o progresso da gravidez e ajudar a prevenir possíveis complicações ou desvios.

Acredita-se que, durante a gravidez, o peso corporal de uma mulher saudável média aumenta de 10 a 15 kg. Isso considerando o peso normal antes da gravidez. Mulheres magras podem ganhar mais - 12 a 18 kg, e mulheres "gordas" - 8 a 12 kg. Mas se uma mulher estiver prestes a dar à luz gêmeos, o ganho de peso pode ser de 16 a 21 kg.

Via de regra, um terço do peso é ganho nas primeiras 20 semanas: 270-330 g por semana. Os dois terços restantes são ganhos na segunda metade da gestação: da 21ª à 30ª semana - 290-370 g por semana, e da 31ª semana até o nascimento - 310-370 g por semana.

Vale ressaltar que este também é um valor médio. Muitas vezes, durante a intoxicação nos estágios iniciais, as mulheres perdem quilos e, depois, quando a intoxicação passa, começam a ganhá-los intensamente. Portanto, aqui também, tudo é individual. Mas com o peso inicial normal de uma mulher, o ganho de peso ideal nos primeiros três meses de gravidez é de cerca de 1,5 kg, com peso inicial insuficiente - 2 kg, com excesso - 0,8 kg.

Observe que o ganho de peso insuficiente durante a gravidez tem um impacto negativo no feto e pode levar ao retardo do crescimento intrauterino e ao baixo peso ao nascer (menos de 2,5 kg).

A distribuição dos quilos que as mulheres ganham durante a gravidez é assim:

• 30% - peso do fruto;
• 25% - a massa do aumento do volume de sangue e fluido tecidual;
• 10% - massa uterina;
• 10% - peso da placenta;
• 10% - massa de líquido amniótico;
• 15% - reservas de gordura (reservas maternas para garantir a gravidez e a amamentação normais da criança).

Excesso de peso na gravidez: causas e consequências

Tanto durante a gravidez quanto em estado normal, o motivo pelo qual uma mulher ganha peso em 9 de cada 10 casos é devido ao fato de que o consumo de alimentos excede as necessidades do corpo e seu gasto energético.

Uma mulher grávida não precisa comer mais nada: a nutrição deve cobrir os custos da formação e desenvolvimento do feto, aumentando sua completude - em termos de conteúdo de proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas, micro e macroelementos necessários.

Se uma mulher segue uma dieta, não come em excesso, não consome alimentos não saudáveis, mas ainda assim ganha muito peso durante a gravidez (com exceção de gestações múltiplas), isso pode ser causado por polidrâmnio e edema. O excesso de líquido amniótico (polidrâmnio) é um sinal de que surgiram alguns problemas durante a gravidez. Para esclarecer a situação e iniciar o tratamento em tempo hábil, consulte seu médico, pois o polidrâmnio pode levar a malformações fetais.

Mas o inchaço durante a gravidez é comum. A carga sobre os rins aumenta, os parâmetros do metabolismo da água e do sal mudam, de modo que o líquido não só fica retido no corpo, como também se acumula (até 7 litros ao final da gravidez) em quase todos os tecidos (como você se lembra, o aumento do volume sanguíneo e do fluido tecidual é responsável por 25% do ganho de peso). A gordura e o tecido conjuntivo são os que acumulam mais líquido. Portanto, quando uma mulher reclama que suas "pernas ficaram maiores durante a gravidez", na maioria das vezes é inchaço. De manhã e na primeira metade do dia, o inchaço nas pernas é quase invisível, mas ao anoitecer, um inchaço significativo aparece nos pés, tornozelos e canelas.

Quando as mulheres ganham peso excessivamente durante a gravidez, o risco de distúrbios metabólicos, como diabetes gestacional, aumenta significativamente. Nesses casos, as crianças nascem com um peso excessivo (4 kg ou mais) e o parto em si pode ser difícil. Além disso, com o excesso de peso, a gestante pode apresentar pressão alta, falta de ar, dor no sacro e hemorroidas, além de dores e cansaço nas pernas, e as veias começam a dilatar (varizes).

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"Estou ganhando muito peso durante a gravidez, o que devo fazer?"

E, no entanto, como não engordar durante a gravidez? Para que mais tarde você não precise carregar uns 10, 15 ou até 20 quilos a mais…

Futuras mães que reclamam: “Estou ganhando muito peso na gravidez, o que devo fazer…” precisam seguir três regras principais: comer bem, monitorar seu peso regularmente e se movimentar mais.

Para a gestante nos primeiros três meses de gravidez, a quantidade ideal de calorias é de 2.000 kcal, e posteriormente de 2.500 a 3.000 kcal. Embora muitos nutricionistas afirmem que, na segunda metade da gravidez, o conteúdo calórico dos alimentos deve ser reduzido, aumentando a proporção de proteína animal e o valor energético de todos os outros produtos.

O cardápio de uma gestante deve incluir carne, peixe, cereais, laticínios, vegetais e frutas. Ao mesmo tempo, doces e doces devem ser completamente excluídos da dieta, sem mencionar fast food, salgadinhos e refrigerantes.

Pesar-se semanalmente permitirá que você monitore seu ganho de peso de forma independente e controle esse processo com um dia de jejum por semana (após consultar um médico). E movimente-se mais, como caminhar, por exemplo. Isso não só evitará que você ganhe muito peso durante a gravidez, como também facilitará o parto, graças ao bom tônus muscular.