Nutrição na gravidez por trimestre

A nutrição durante a gravidez por trimestre inclui certas regras, a seleção dos produtos necessários e a criação de um cardápio perfeitamente equilibrado. Por exemplo, alimentos proteicos são um "material de construção" para um pequeno organismo – a futura mãe deve se lembrar disso, incluindo carne cozida, peixe, vegetais e frutas crus, ovos, cereais e leguminosas em sua dieta diária.

A nutrição durante a gravidez é um tema relevante que deve interessar a todas as mulheres que decidem ser mães. Muito depende da nutrição adequada – tanto o bem-estar da gestante quanto o desenvolvimento intrauterino completo do feto.

É muito importante levar em consideração as características de desenvolvimento e crescimento do bebê em cada trimestre da gravidez, pois essas características determinam a necessidade do pequeno organismo de vitaminas, microelementos e nutrientes necessários para seu bom desenvolvimento.

Para um desenvolvimento normal, o feto precisa receber tudo o que precisa: minerais, gorduras, proteínas, carboidratos e vitaminas. No entanto, isso não significa que a gestante deva "comer por dois". Pelo contrário, recomenda-se uma alimentação fracionada – com frequência e aos poucos. A questão é que a alimentação deve ser a mais variada possível – esse princípio também ajudará a mulher a evitar o problema do excesso de peso.

Mesmo nos primeiros estágios da gravidez, o álcool em qualquer forma é contraindicado para mulheres. Além disso, é necessário abandonar bebidas carbonatadas, sucos concentrados e produtos que contenham componentes nocivos (corantes, aditivos aromatizantes, intensificadores de sabor, conservantes). É necessário limitar o consumo de doces, produtos de farinha, sal e açúcar o mais cedo possível. Entre os produtos essenciais que devem ser incluídos em sua dieta diária, é necessário observar mingaus, ovos, carne e peixe, creme de leite, queijo cottage, kefir, bem como frutas frescas, vegetais e frutas vermelhas. Na estação fria, recomenda-se o consumo de frutas secas, damascos secos, passas, ameixas secas e compotas.

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Nutrição no primeiro trimestre da gravidez

A nutrição no primeiro trimestre da gravidez, em princípio, não difere do cardápio habitual de uma mulher antes de engravidar. No entanto, durante esse período, podem ser observadas mudanças no paladar da gestante. Apesar de tudo, ela deve cuidar de uma dieta adequada, que deve incluir produtos naturais, saudáveis e extremamente saudáveis.

A nutrição no primeiro trimestre envolve seguir as regras de ingestão racional de alimentos compatíveis. Assim, a gestante deve comer com frequência e aos poucos, sem pressa. É necessário aumentar o consumo de água e também introduzir alimentos proteicos na dieta diária, visto que a proteína é o "material de construção" para a formação do embrião.

É aconselhável consumir alimentos cozidos, ensopados ou assados, e também dar preferência a cereais, frutas cruas, vegetais frescos, peixes e carnes magras e óleo vegetal. Saladas verdes, laticínios e produtos lácteos fermentados, pão integral, cereais e nozes são adequados durante este período. É necessário tomar suplementos de vitamina E, ácido fólico e iodo prescritos pelo médico.

Produtos nocivos incluem alimentos semiacabados e defumados, produtos que contêm corantes e conservantes, frituras e sal de cozinha. Você deve limitar o consumo de café, produtos à base de farinha e doces.

A nutrição no primeiro trimestre deve ser equilibrada. A gestante precisa controlar sua dieta, levando em consideração o aumento da carga sobre o fígado, rins, intestinos e outros órgãos durante o período de gestação. Se ocorrer toxicose precoce, recomenda-se discutir questões nutricionais com um médico especialista.

Nutrição no segundo trimestre da gravidez

A nutrição no segundo trimestre da gravidez desempenha um papel significativo, visto que este é um período de intenso desenvolvimento intrauterino e crescimento ativo do feto. Felizmente, nesta fase da gravidez, todos os sinais de toxicose precoce desaparecem e o apetite da gestante melhora. Portanto, é importante monitorar a quantidade de alimentos consumidos para evitar excessos alimentares e, consequentemente, o ganho de peso.

A nutrição no segundo trimestre deve incluir uma grande quantidade de vitaminas, minerais e microelementos necessários para o desenvolvimento normal do feto. Durante esse período, o corpo da gestante fica sem reservas de ferro, portanto, é importante garantir uma ingestão adequada de alimentos que contenham ferro: carne e peixe cozidos e ensopados, fígado, mingau de trigo sarraceno e maçãs. Além disso, os alimentos devem conter quantidades suficientes de proteína, encontrada em ovos, laticínios e queijo cottage.

A fonte de vitamina C é a decocção de rosa mosqueta; fósforo, cálcio e vitamina D são necessários para a formação do tecido ósseo fetal. Suas fontes são laticínios, queijo cottage e produtos de peixe. A vitamina A, que afeta os genes do futuro bebê, está presente em cenouras, damascos, abóbora, salsa, espinafre, gemas de ovo e óleo de peixe.

Nutrição no terceiro trimestre da gravidez

A alimentação durante a gravidez deve ser controlada, especialmente no terceiro trimestre, quando o risco de ganho de peso aumenta. Esse fator desagradável é mais fácil de prevenir do que lidar com suas consequências posteriormente. Quilos extras provocam problemas na gravidez, contribuem para o aumento da pressão arterial, a ocorrência de edemas e disfunções no trato digestivo, rins e fígado. Por isso, é fundamental planejar o cardápio diário da gestante e seguir rigorosamente uma dieta adequada e balanceada.

A nutrição no terceiro trimestre envolve a limitação da ingestão de certos produtos, principalmente farinhas e pão branco fresco. Nesta fase da gravidez, a dieta da gestante deve incluir sopas de legumes, diversos cereais (cevada perolada, aveia, mingau de trigo sarraceno), carne (suas variedades magras - aves, carne bovina, coelho e vitela). Entre os alimentos obrigatórios, destacam-se os peixes (lúcio, navaga, bacalhau) e diversos laticínios.

Nas últimas semanas de gravidez, é necessário dar preferência a alimentos ricos em fibras, o que previne a constipação intestinal – companheiras frequentes do processo de gravidez. Maçãs, repolhos de todas as variedades, peras, pimentões, vegetais e frutas, além de alface e abóbora, são ricos em fibras.

As bebidas recomendadas incluem infusão de rosa mosqueta, compotas de frutas secas, sucos naturais sem açúcar, chá fraco com leite, infusões de ervas e água mineral sem gás.

A nutrição durante a gravidez por trimestre ajudará as gestantes a lidar com o período mais importante de suas vidas: ter um bebê saudável. Seguindo as recomendações de nutricionistas, você pode evitar muitos problemas associados a problemas digestivos, toxicose precoce e também garantir o pleno desenvolvimento intrauterino da criança.