Insônia na gravidez

A insônia pode ser associada à gravidez? Existe insônia durante a gravidez? E, em caso afirmativo, o que é insônia na gravidez - a norma ou a patologia? É necessário tratar esse fenômeno? Há muitas questões relacionadas aos distúrbios do sono durante o uso da criança. Vamos tentar entender essa questão.

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Causas de insônia durante a gravidez

Talvez a causa mais comum de distúrbios do sono durante a gravidez seja alterações hormonais significativas no corpo feminino. Agora, a maior parte da energia e energia é desperdiçada na preservação e desenvolvimento do embrião. Como resultado, muitos processos naturais são violados, incluindo a capacidade de dormir.

Não dê para relaxar e adormecer por muitos outros motivos:

• a necessidade de visitas frequentes ao banheiro (devido à pressão crescente do útero na área da bexiga);
• a aparência de azia (devido a possíveis avarias no sistema digestivo);
• a aparência de peso e dor na coluna vertebral, causada pelo peso do corpo crescente da criança;
• movimentos periódicos e tremores da criança no abdômen;
• desconforto devido à incapacidade de determinar a postura para o sono;
• convulsões noturnas causadas por aumento do estresse no sistema vascular das extremidades inferiores;
• dificuldade em respirar em termos posteriores devido à pressão exercida pelo útero no diafragma;
• sensação de coceira no abdômen devido à excessiva tensão da pele;
• instabilidade emocional, sobrecarga nervosa, que são provocadas por uma tensão constante do sistema nervoso;
• mudança na natureza dos sonhos, devido a todas as mesmas experiências e medos.

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Insônia como sinal de gravidez

Manifestações de insônia podem ser detectadas já nas primeiras semanas do período de gestação. Na verdade, muitos especialistas estão inclinados a ver este sintoma como um dos sinais de uma "situação interessante". A insônia nos primeiros dias da gravidez pode ser substituída pela sonolência, que está associada a grandes alterações hormonais.

Claro, durante o período de gestação, a necessidade de um sono de pleno direito e de qualidade só aumenta. Uma mulher simplesmente precisa dormir o suficiente para compensar a energia perdida por um dia: afinal, o corpo de uma mulher grávida trabalha de fato "para dois". No entanto, a mudança na quantidade de alguns hormônios afeta a atividade do cérebro, o que torna às vezes difícil adormecer, ou o processo de voltar a dormir depois de acordar tarde da noite ou beber um copo de água torna-se mais complicado.

Apesar do fato de que muitos médicos descrevem a insônia como um sinal de gravidez, é necessário entender que este não é o único e especialmente o principal sintoma desta condição. Portanto, não faça conclusões precipitadas: dê sangue para β-hCG ou faça um teste: esses indicadores serão mais precisos.

Insônia no início da gravidez

De acordo com as estatísticas, a insônia em uma idade precoce acontece em cada segunda mulher grávida. Tal condição pode se formar como resultado de um aumento hormonal, e como resultado de novas emoções e experiências para uma mulher.

Existem vários tipos de insônia:

• o início da insônia - você vai para a cama, procura uma posição confortável, jogando e girando, mas ao mesmo tempo você não pode dormir por horas. Talvez você pense muito sobre sua condição, experiência, análise. Todos esses pensamentos não lhe dão descanso mesmo à noite;
• insônia média - você pode dormir aqui, provavelmente, sem dificuldade. No entanto, durante a noite você geralmente acende, o processo do sono é interrompido periodicamente. Na manhã seguinte a um sonho, é improvável que você sinta uma onda de força, vigor e energia;
• a forma final de insônia - adormecer sem problemas, o sono parece ser forte, mas mais perto das horas de manhã dormem como uma mão remove. Parecia, por que não dormir, porque antes da manhã sobe há cerca de 2-3 horas. Mas o sonho desapareceu, e todas as tentativas de devolvê-lo são inúteis.

Observa-se que a insônia no primeiro trimestre da gravidez é apenas o segundo ou terceiro tipo. Complica o estado de falta de sono e o fato de que, juntamente com a insônia, uma mulher começa a sofrer de toxicosis, o que torna o sono ainda mais instável.

A insônia no segundo trimestre da gravidez, como regra, passa, dando algum "respiro" a uma mulher.

No entanto, o distúrbio do sono no início da gravidez é muito menos comum do que no terceiro trimestre.

Insônia no final da gravidez

O período do terceiro trimestre é um período de tempo de 26 e 42 semanas de gravidez. Durante este tempo o útero está aumentando constantemente, seu sistema muscular está se preparando para a atividade contrátil. Às vezes, uma mulher já percebeu a aparência de condições de calafrios. Tais momentos passam sem deixar um rastro e não devem ser perturbados, se não houver secreções e fortes sensações dolorosas, caso contrário, é necessário contactar urgentemente o médico.

Em períodos posteriores de gravidez, a mãe expectante sente-se cada vez mais cansada, estar na cama fica desconfortável. Isso se torna um dos motivos da privação do sono à noite: o abdômen aumentado, as glândulas sensíveis inchadas, interferem. Como se deitar, para que seja conveniente tanto para a mulher quanto para o feto?

A insônia no terceiro trimestre da gravidez faz com que a futura mãe procure as melhores e mais confortáveis posturas durante o repouso noturno. A melhor posição para dormir em termos tardios é a posição do lado. E, descansando no lado esquerdo do corpo, você facilitará a saída de sangue das extremidades inferiores (através da veia cava) e a posição do lado direito - facilita a função renal. Para maior conforto, recomenda-se colocar uma almofada ou almofada debaixo do joelho. Há também um travesseiro especial para uso na gravidez: ajuda a manter o abdômen aumentado e a determinar rapidamente a postura certa.

Dormir nas costas, talvez, no início, parece mais conveniente. No entanto, mais tarde você sentirá um desconforto considerável. Nesta posição, o útero pressiona mais o diafragma, a bexiga e a vasculatura: isso afeta o sistema respiratório, faz com que seja mais frequente ir ao banheiro. Há dores na coluna vertebral, doenças varicosas e hemorróidas podem piorar.

Insônia na 32ª semana de gravidez

Por essa altura, a criança na barriga de sua mãe virar a cabeça para baixo. Isso dá à mulher desconforto extra: a criança chuta e se comporta de forma bastante ativa. Além disso, durante este período, espasmos de cãibras do sistema muscular do útero, parecido com dores de parto, já podem ser observados. Dormir na semana 32 é inquieto e instável.

Insônia às 33 semanas de gestação

Por causa do abdômen ampliado, a futura mãe está deslocando parte dos órgãos internos. A criança durante esse período já pode ouvir e até reagir no útero para a voz da mãe. Portanto, se o bebê se comporta de forma inquieto e não deixa você adormecer, fale com ele: há uma grande chance de o bebê ouvir a voz da mãe e se acalmar.

Insônia às 34 semanas de gestação

Com o início da 34ª semana, uma mulher pode estar especialmente preocupada com as dores no peito: assim, os seios estão se preparando para a próxima lactação. Além da dor e possíveis sinais de toxicosis, a mãe expectante também pode sentir desconforto psicológico. Em primeiro lugar, pode ser visitado por pensamentos sobre os perigos do parto prematuro, a saúde da criança, as mudanças iminentes nos padrões de vida. Durante este período, o apoio de parentes e amigos é muito importante para uma mulher.

Insônia às 35 semanas de gestação

Esta semana é considerada a mais "grave" no sentido pleno da palavra: a futura mãe acrescenta o número máximo de quilos para esta semana. Fadiga constante e tensão nervosa só se intensificam, e é improvável que você possa descansar durante o dia ou a noite. Um abdômen ampliado praticamente os priva da oportunidade de dormir completamente. Além disso, a pressão do útero na bexiga força quase todas as meia hora para ir ao banheiro. Dica um: cuidado com a quantidade de líquidos bebidos, especialmente à noite.

Insônia às 36 semanas de gestação

A respiração torna-se mais fácil devido à ablação fisiológica do abdômen. Passa uma sensação de azia e falta de ar. O número de visitas ao banheiro não diminui. Talvez a aparência de dor na área pélvica, que está associada à preparação da região pélvica óssea para o próximo nascimento. Sonhos negativos podem ser sonhados, provocados por pensamentos frequentes sobre um possível resultado da gravidez. Além do abdômen alargado, o inchaço também interfere, aparecendo mesmo nas mulheres que nunca sofreram em suas vidas.

Insônia às 37 semanas de gestação

Na 37ª semana, os rubores de calor, a transpiração excessiva, especialmente à noite, podem ser preocupantes. Os nascimentos estão se aproximando, e com eles o medo dos próximos nascimentos está crescendo, mas agora pode acontecer quase em qualquer momento. Tudo isso leva o resto e o sono, você só pode sonhar com um descanso total. Embora o resto neste momento seja recomendado mais: antes do parto é necessário ganhar força.

Insônia na 38ª semana de gravidez

O tempo do início do trabalho está se aproximando inexoravelmente. Uma mulher é extremamente difícil de se mover e ainda mais difícil de dormir. Muitas pessoas explicam isso pelo inconveniente na escolha de uma postura para dormir, e também pelo medo de que a entrega esteja prestes a começar, porque o número e a freqüência de trabalho falso aumentam.

Insônia às 39 semanas de gestação

39 semanas - o tempo de falta de sono e fadiga. A parte inferior do abdômen dói, aumenta a pressão do feto. A força é quase qualquer coisa não é suficiente, continua a ser apenas esperar o início do trabalho. Para melhorar o sono e estabilizar o sistema nervoso, é recomendável fazer uma pausa: leia a literatura para as futuras mães, olhe através de revistas, escolha coisas para o bebê. Lembre-se: seus sentimentos e medos excessivos são transmitidos à criança.

Insônia na 40ª semana de gravidez

Em regra, muitas mulheres já estão no hospital. O resto espera pacientemente pelo X-time. A criança não mostra mais essa atividade, como antes, por isso não costuma incomodar. Pode haver dor ao longo da coluna vertebral e nos membros, também dói o periné e a parte inferior do abdômen. O momento mais importante neste período é manter-se na mão, não sucumbir às emoções e ao pânico, em qualquer situação duvidosa, deve consultar um médico. A insônia às 40 semanas pode tornar-se quase crônica. Se você não consegue dormir de qualquer maneira, então, pelo menos, apenas relaxe, sentado na cadeira.

A insônia nas últimas semanas de gravidez faz uma mulher cansada e desmontada. Claro, isso não é muito bom para a criança. A gravidade do abdômen ampliado, espasmos convulsivos musculares, inchaço, falta de ar, azia e atividade motora da criança, desejo frequente de urinar - como se adormecer com tudo isso? No entanto, para a saúde do futuro bebê e para a própria saúde, é preciso aprender a adormecer, descansar e ganhar força. Afinal, o nascimento de uma criança está à frente.

Tratamento da insônia durante a gravidez

O que fazer com insônia durante a gravidez?

Vamos dar-lhe algumas dicas sobre como lidar com a insônia durante a gravidez. Estaremos felizes se alguma das dicas o ajudarão.

Ao longo do dia:

• Não desperdice sua energia, cuide-se. Não pense que se você estiver cansado, então você vai dormir melhor - às vezes um dia pesado excessivamente intenso não permite que você relaxe à noite;
• desistir do hábito de tirar uma soneca durante o dia. Provavelmente, ajudará a restaurar a qualidade do repouso noturno;
• se você não tem permissão para adormecer um sonho de natureza negativa, compartilhe com seu amado marido ou namorada. Segundo os psicólogos, ajuda a se livrar dos pesadelos mais terríveis;
• À tarde, tente fazer um exercício simples ou visitar aulas de ioga para mulheres grávidas, você pode dar uma volta no ar fresco;
• não mente na cama o tempo todo: lá você pode passar apenas a noite. Mova-se para o sofá, para a poltrona, sente-se, caminhe, mas não deite na cama.

Mais perto da noite, você deve começar a preparar-se para uma noite de repouso. O que consiste em:

• tente não se esbarrar pela noite, e também não beba muito líquido para não entrar no banheiro;
• Não programe para a segunda metade do dia casos que podem exigir esforço mental ou físico;
• deve evitar escândalos e reuniões desagradáveis, bem como filmes de terror e filmes de ação;
• Antes de ir para a cama, recomenda-se que tome um banho quente;
• Ilumine uma lâmpada aromática com um aroma relaxante de lavanda ou hortelã;
• antes de ir para a cama, beba um pouco de leite quente com uma colher de mel ou perfume de camomila;
• A pele no abdômen lubrifica mais perto da noite com óleo especial ou creme de estrias - isso evitará coceiras noturnas;
• Você pode pedir a sua amada para lhe dar uma massagem relaxante da zona do colarinho, dos pés e das pernas. Isso irá ajudá-lo a se acalmar e sintonizar para dormir;
• Pergunte ao médico sobre a possibilidade de usar medicamentos homeopáticos;
• Certifique-se de ventilar a sala pouco antes de dormir, na estação quente você pode dormir com uma janela aberta;
• Se você usar pijama, então deve ser o mais conveniente possível e não contém sintéticos;
• A qualidade do colchão, o número e a altura dos travesseiros também desempenham um papel importante. Claro, a opção ideal é um colchão ortopedista especial e um travesseiro para mulheres grávidas;
• Às vezes, um travesseiro extra alto é necessário - de azia e para combater a falta de ar;
• tente não dormir de costas e especialmente no seu estômago. A melhor postura, segundo os médicos, é a "postura embrionária";
• Se você não pode dormir por 30 minutos, não se force. Caminhe ao redor do apartamento, olhe através da revista, ligue a música calma, até que você realmente tenha a sensação de que ainda quer dormir.

Um bom remédio para insônia durante a gravidez é o mel natural. Em quantidades moderadas, não vai magoar você nem o seu bebê, além de ajudar a aliviar a tensão e a ansiedade antes de ir para a cama. Como posso usá-lo?

• Misture uma colher de chá de mel e a mesma quantidade de vinagre de cidra de maçã natural num copo de água. Antes de ir para a cama, é suficiente tomar um gole de uma bebida para dormir bem (para refluxo ácido e aumento da acidez, você não pode usar esta receita).
• Beba leite morno ou chá de camomila com mel.
• Coma antes de um sonho uma colher de mel misturada com nozes.

Uma vez que o uso de qualquer medicação durante a gravidez é contra-indicado (incluindo insônia), você pode tentar os seguintes métodos:

• abra uma garrafa de tintura de valeriana e inspire alguns valerianos alguns minutos;
• Lubrifique as áreas temporais com óleo de lavanda.

Não tome medicamentos e ervas medicinais sem consultar o seu médico. Isso coloca você em risco não só para se prejudicar, mas também para o futuro filho.

Manutenção preventiva de uma insônia durante a gravidez

Em primeiro lugar, você não deve esperar a chegada obrigatória de insônia com a gravidez: felizmente, não é de todo, e, talvez, ele irá ignorar você. Pense apenas no bem, na sua felicidade futura - a criança e sua família amigável.

Tente mudar sua localização durante o dia, não se sente em um lugar por muito tempo. Se você trabalha, na hora do almoço, levante-se do local de trabalho, dê um passeio, vá para um café. O mesmo pode ser feito à noite. Uma caminhada antes da hora de dormir é uma das melhores maneiras de prevenir a insônia.

Participe de ginástica para mulheres grávidas, yoga, inscreva-se para um treinamento psicológico ou seminário para futuros pais. Distrair e não se deixar ficar preso nos possíveis problemas. Lembre-se do que você sonhou, o que você gostaria de aprender. Talvez você quisesse aprender chinês ou aprender a jogar Tamtam? Enquanto seu bebê ainda não nasceu, mas você já passou na licença de maternidade, você terá tempo suficiente para realizar seus sonhos.

Vá para uma dieta saudável, coma mais frutas e vegetais: em primeiro lugar, aliviará você de constipação, em segundo lugar, servirá como uma boa prevenção de estrias, em terceiro lugar, a nutrição vitamínica certamente irá agradar o seu futuro bebê, e ele certamente nascerá forte e saudável.

Viva com pensamento positivo, pense apenas no bem, aproveite a vida. Somente sob tais condições, a insônia durante a gravidez não ofuscará seu período de vida tão feliz.