Gravidez e dança

Gravidez e dança – muitas das que se preparam para ser mães se perguntam como conciliar essas duas coisas?

É necessário esclarecer e dissipar imediatamente todas as dúvidas e receios sobre este assunto – se no processo de desenvolvimento intrauterino da criança não houver desvios e anomalias, e também se a condição da gestante for satisfatória, pode-se esperar uma resposta totalmente positiva. A atividade física durante a dança é um fator positivo incondicional para a saúde da mãe e do futuro bebê.

O período da vida de uma mulher em que ela está grávida é, sem dúvida, um momento muito difícil para a futura mãe, associado a muitas mudanças que ocorrem tanto em seu corpo quanto na esfera psicoemocional. E a vida após esse momento, muitas vezes tão esperado, em que se confirma que um bebê está começando a se desenvolver dentro dela, continua. Seu ritmo simplesmente se torna um pouco diferente, um pouco mais comedido, suave. Mas isso não significa de forma alguma que seja impossível introduzir um pouco de variedade na forma de atividade física regular e bastante intensa, como, por exemplo, dançar.

Portanto, se não houver contraindicações para dançar e o médico, sob cuja supervisão a gestante estiver durante a gravidez, autorizar, você pode começar a praticar todos os tipos de passos de dança. Claro, com uma pequena ressalva. Não seria sensato para uma mulher "em posição" continuar frequentando casas noturnas, tanto quanto possível, e se afirmar como rainha da pista de dança. Os benefícios da discoteca são questionáveis e, além de poderem levar ao excesso de trabalho, na verdade, não são capazes de trazer nada de bom. É necessário escolher aqueles tipos de dança que excluam movimentos bruscos e não causem tensão significativa nos músculos abdominais, para que não ocorra descolamento prematuro da placenta. O estresse excessivo nos músculos abdominais também acarreta um aumento do tônus uterino e aumenta o risco de parto prematuro. Por outro lado, os tipos de dança que exigem movimentos dos braços, pernas, costas e pescoço só serão benéficos.

As aulas de dança devem ser ministradas sob a orientação de um instrutor com experiência em liderar grupos de acordo com um programa especial desenvolvido para gestantes. Esse instrutor ajudará a escolher o ritmo mais adequado para as aulas e a determinar o grau de carga aceitável no corpo da gestante.

A gravidez e a dança praticadas neste período exigem um monitoramento cuidadoso de todas as mudanças que ocorrem no bem-estar e na condição da futura mamãe e, se se tornarem negativas, tais atividades devem ser interrompidas imediatamente.

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Benefícios da dança durante a gravidez

Os benefícios da dança durante a gravidez incluem uma série de aspectos positivos, incluindo os seguintes.

As aulas coreográficas ajudam a reduzir o grau de desconforto experimentado pelas mulheres em relação à gravidez. Graças a elas, o tônus geral do corpo melhora, assim como seu suprimento de vitalidade e energia.

A dança pode atuar como um dos fatores significativos que reduzem a probabilidade de necessidade de intervenção médica no processo natural do parto. Ela ajuda a minimizar a necessidade de um possível parto por cesárea.

A apresentação regular de movimentos de dança por uma mulher grávida pode ajudar a prevenir a depressão pós-parto prolongada no futuro.

Dançar durante a gravidez é uma excelente atividade preparatória do corpo para o parto, pois resulta no fortalecimento dos músculos das pernas, principalmente das coxas, dos músculos da região pélvica e das costas e, além disso, dos músculos vaginais.

Graças à dança, o risco de o parto ocorrer antes da data prevista ou ser acompanhado de todo tipo de complicações possíveis é reduzido para a gestante. E, enquanto a gravidez durar, a dança ajuda, em certa medida, a prevenir distúrbios hipertensivos, a ocorrência de pré-eclâmpsia (intoxicação tardia) em gestantes e o desenvolvimento de diabetes gestacional, ou seja, que se desenvolve durante a gravidez.

O benefício da dança para uma mulher que se prepara para ser mãe também consiste no fato de ser uma ótima opção de atividade física e ter um efeito benéfico no estado do sistema respiratório, ajudando a adquirir habilidades de respiração adequada durante o parto.

É importante destacar que os benefícios da dança durante a gravidez também residem no aspecto psicológico positivo dessas atividades. Por volta do 5º ou 6º mês de desenvolvimento, a criança começa a ouvir e reagir aos sons que lhe chegam do exterior. Assim, a música que a mãe dança pode contribuir de forma mais positiva para o desenvolvimento pré-natal, intrauterino e para a criação, mesmo antes do nascimento.

Dançar durante a gravidez

Dançar durante a gravidez é basicamente a mesma ginástica, uma de suas diversas variações. O efeito da dança, digamos, flamenco ou salsa, é comparável aos resultados obtidos ao frequentar grupos especiais de ioga ou hidroginástica para gestantes. E os efeitos em cada um desses casos são, sem dúvida, positivos. Afinal, envolve justamente os complexos musculares mais submetidos ao estresse durante o parto. A plasticidade e a flexibilidade são treinadas e, além disso, a gestante desenvolve a capacidade de maximizar a concentração em seu próprio corpo. Um ponto importante também é o fato de que ela recebe muitas emoções positivas da dança.

No entanto, ao praticar passos de dança, não se deve perder de vista o fato de que dançar ainda exige uma quantidade considerável de esforço e energia do corpo. Portanto, para evitar fadiga excessiva, se a mulher não era muito acostumada a esportes antes da gravidez, a intensidade das cargas deve ser suave até a 20ª semana. Não demonstre entusiasmo excessivo com movimentos bruscos, solavancos e saltos.

Exercícios que ajudam a desenvolver a plasticidade corporal devem ser realizados no aparelho (semelhante ao aquecimento dos dançarinos). E à medida que a gravidez avança em direção à metade, para proteger as veias e a coluna da sobrecarga, é aconselhável fazê-los sentado ou deitado. É muito importante manter a posição correta das costas.

Sugere-se aulas regulares com duração de 20 minutos a meia hora, três vezes por semana. O nível de carga deve ser selecionado com base no preparo físico da mulher e em como ela se sente. A ocorrência de tontura, aumento da frequência cardíaca e o aparecimento de sinais de fadiga indicam a necessidade de interromper as aulas.

Dançar durante a gravidez com um aumento gradual planejado de cargas levará, eventualmente, ao desenvolvimento de habilidades para controlar bem o corpo. A coordenação dos movimentos melhorará e a capacidade de manter o equilíbrio se desenvolverá. Os músculos ficarão mais fortes e elásticos.

Dança do ventre durante a gravidez

A dança do ventre durante a gravidez é uma ótima forma de exercício físico para mulheres que se preparam para ser mães. Com base na experiência de médicos especialistas e professores, pode-se afirmar que, se certas condições necessárias forem atendidas, praticamente não há nada que impeça alguém de praticá-la.

O possível risco de consequências negativas para a mãe e o bebê é mínimo se esta dança for praticada com base numa abordagem individual, em aulas com um professor, a quem são oferecidos exercícios com um nível de carga suave. A escolha de um conjunto desses exercícios é realizada levando em consideração todas as características do curso da gravidez e seus termos, o que é de grande importância para evitar o esforço excessivo da gestante.

As aulas de dança do ventre devem ser realizadas com a exclusão de movimentos bruscos, tremores, golpes e empurrões. Além disso, giros de quadril muito vigorosos não são bem-vindos. Recomenda-se concentrar-se em executar movimentos com os braços, quadris e pescoço. Também seria bom estruturar a dança de forma que envolva os músculos das costas, que estão sujeitos a cargas crescentes à medida que a gravidez avança.

A dança do ventre, quando se aproxima o momento do parto, ajuda a neutralizar eficazmente as sensações desagradáveis decorrentes do relaxamento dos ligamentos e da divergência dos ossos pélvicos na véspera do início do trabalho de parto. Com essa dança, os músculos que movimentam as articulações da região do quadril ficam mais treinados. Ocorre algo como uma automassagem dos órgãos internos localizados na cavidade abdominal.

O efeito benéfico da dança também reside no fato de que ela atua como medida preventiva contra um fenômeno tão comum em mulheres grávidas como as varizes.

A dança do ventre durante a gravidez ajuda a mulher a aprender a se concentrar, controlar a tensão e relaxar o corpo, o que é importante durante o parto. E no período após o nascimento do bebê, essa dança ajuda a restaurar a forma física da gravidez anterior, permite que você tonifique a barriga e melhore o formato dos seios em pouco tempo.

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Danças orientais durante a gravidez

As danças orientais durante a gravidez, como afirmam muitos especialistas, são muito benéficas para a saúde da mulher, principalmente na fase de planejamento do filho, antes da concepção. Muitas vezes, não é proibido continuar praticando-as durante o período de gestação. Por outro lado, muitas vezes se encontra a opinião oposta, não menos confiável, de que, assim que a gravidez ocorre, a dança deve ser imediatamente abandonada. A justificativa para isso pode ser uma série de características que distinguem as danças orientais, o que levanta dúvidas sobre sua adequação nesse período da vida da mulher.

Assim, a prática da dança oriental está associada à necessidade de tensionar certos grupos musculares durante a prática, o que pode causar danos tanto à gestante quanto ao bebê em desenvolvimento. Nos estágios iniciais, portanto, recomenda-se dar preferência a exercícios respiratórios e ginástica em vez da dança.

Em favor das danças orientais, deve-se dizer que elas são, com razão, chamadas de danças da fertilidade primordialmente feminina. A sequência de movimentos regulada por essa dança parece refletir simbolicamente o nascimento de uma criança. Os principais movimentos da dança são executados pelos quadris e abdômen, evocando associações com o processo de concepção e parto. Nelas, a maior tensão e, consequentemente, o desenvolvimento e o treinamento, são submetidos aos músculos daqueles grupos que não são ativos em outras circunstâncias, mas são de grande importância para uma mulher gerar e dar à luz com segurança uma criança. Estes são principalmente os músculos pélvicos.

A dança oriental durante a gravidez, adequadamente adaptada para mulheres nessa condição, é um dos melhores tipos de atividade física que ajuda a preparar o parto e tem um efeito benéfico no futuro bebê.