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Exercícios de Kegel para mulheres grávidas
Última revisão: 23.04.2024
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É muito conveniente que os exercícios de Kegel para mulheres grávidas possam ser feitos em qualquer lugar e de qualquer forma - deitado, sentado, em pé, em movimento.
Exercícios, proposto em 1948 pelo ginecologista californiano Arnold Kegel, ele recomendou seus pacientes aos idosos que sofreram de incontinência urinária.
[Quais são os exercícios de Kegel para a gravidez?
Estes exercícios são exercício muscular pubococcygeus camada de musculatura do pavimento pélvico do diafragma urogenital e todos os músculos estriados da área perineal, que é precisamente o grupo de músculos que controla o fluxo de urina e contracções durante o orgasmo, assim como mantém uma posição estável da bexiga, útero e reto.
Exercícios de Kegel se realiza para reduzir a incontinência urinária, incluindo após o nascimento, a fim de prevenir as hemorróidas pós-parto prolapso, para a prevenção e tratamento de prolapso pélvico vaginal. Durante a gravidez, esses exercícios também contribuem para a preparação dos músculos do assoalho pélvico para os estresses fisiológicos no final da gestação e durante o trabalho de parto.
Aumentando a elasticidade das fibras musculares e melhorando o suprimento sanguíneo das áreas retal e vaginal, os exercícios Kegel ajudarão a cicatrizar mais rapidamente após uma possível ruptura ou episiotomia - dissecção cirúrgica do periné durante o trabalho de parto.
Como realizar exercícios Kegel para mulheres grávidas?
Realizou exercícios de kegel para mulheres gravidas em casa, depois de esvaziar a bexiga.
Imagine que você está tentando parar de si mesmo enquanto urina, ou seja, você deve simultaneamente comprimir e levantar os músculos do periné e do esfíncter anal - apenas por 4-5 segundos. Então você precisa relaxar completamente todos os músculos por 8 a 10 segundos e, em seguida, esticar seus músculos novamente.
Recomenda-se que comece com 15 repetições e traga para 30; Durante o dia, você precisa fazer esse exercício três vezes. E a duração do estado estressado dos músculos deve ser aumentada gradualmente - até 10 segundos.
O segundo exercício consiste em puxar (como com a defecação) com o envolvimento máximo dos músculos perineais, e não a pressão abdominal. Mas esse controle pode ser realizado apenas nos estágios iniciais da gravidez (até 14-15 semanas) e, em seguida, não todos.
Exercícios Kegel para mulheres grávidas são absolutamente contra-indicados, se:
- uma mulher é ameaçada de aborto espontâneo, e ela mente sobre a preservação da gravidez;
- Ao realizar exercícios, o tom do útero aumenta ou a dor ocorre;
- uma mulher grávida tem história de osteocondrose do lumbosacral e trauma;
- as parteiras reconheceram a probabilidade de parto prematuro.
Algumas regras mais importantes que devem ser cumpridas, realizando exercícios de Kegel para mulheres grávidas:
- em nenhum caso não pode esticar a pressão abdominal;
- Você não pode comprimir os músculos das coxas e conectar as pernas juntas;
- Você não pode esticar os músculos da glútea;
- você não pode prender a respiração.