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Exercícios de Kegel para grávidas
Última revisão: 08.07.2025
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É muito conveniente que os exercícios de Kegel para mulheres grávidas possam ser feitos em qualquer lugar e de qualquer maneira: deitada, sentada, em pé, em qualquer lugar.
Os exercícios, propostos em 1948 pelo ginecologista californiano Arnold Kegel, eram recomendados por ele aos seus pacientes idosos que sofriam de incontinência urinária.
[ Por que fazer exercícios de Kegel durante a gravidez?
Esses exercícios treinam o músculo pubococcígeo do assoalho pélvico, a camada muscular do diafragma urogenital e todos os músculos estriados do períneo, ou seja, o próprio grupo de músculos que controla o fluxo de urina e as contrações durante o orgasmo, e também mantém uma posição estável da bexiga, do útero e do reto.
Os exercícios de Kegel são geralmente realizados para reduzir a incontinência urinária, inclusive após o parto, prevenir hemorroidas pós-parto, prolapso uterino, prevenir prolapso pélvico e tratar prolapso vaginal. Durante a gravidez, esses exercícios também ajudam a preparar os músculos do assoalho pélvico para o estresse fisiológico do final da gestação e do parto.
Ao aumentar a elasticidade das fibras musculares e melhorar o suprimento sanguíneo para as áreas retal e vaginal, os exercícios de Kegel ajudarão a curar mais rápido após uma possível ruptura ou episiotomia - uma incisão cirúrgica do períneo durante o parto.
Como fazer exercícios de Kegel para mulheres grávidas?
Os exercícios de Kegel para gestantes são realizados em casa após o esvaziamento da bexiga.
Imagine que você está tentando parar de urinar, ou seja, precisa contrair e levantar (puxar) simultaneamente os músculos do períneo e do esfíncter anal – por apenas 4 a 5 segundos. Em seguida, relaxe completamente todos os músculos por 8 a 10 segundos e, em seguida, contraia-os novamente.
Recomenda-se começar com 15 repetições e aumentar para 30; este exercício deve ser feito três vezes ao dia. Além disso, a duração do estado de tensão muscular deve ser aumentada gradualmente para 10 segundos.
O segundo exercício envolve esforço (como durante a defecação) com envolvimento máximo dos músculos perineais, não dos abdominais. Mas este exercício só pode ser realizado nos primeiros estágios da gravidez (até 14-15 semanas) e não para todas as pessoas.
Os exercícios de Kegel para mulheres grávidas são absolutamente contraindicados se:
- a mulher corre risco de aborto espontâneo e depende da manutenção da gravidez;
- ao realizar exercícios, o tônus do útero aumenta ou ocorrem sensações dolorosas;
- a gestante apresenta histórico de osteocondrose e lesões lombossacrais;
- Obstetras reconheceram a possibilidade de parto prematuro.
Aqui estão mais algumas regras importantes a serem seguidas ao fazer exercícios de Kegel para mulheres grávidas:
- em nenhuma circunstância você deve forçar os músculos abdominais;
- você não deve contrair os músculos da coxa ou juntar as pernas;
- você não deve forçar os músculos glúteos;
- Você não consegue prender a respiração.