Exercícios para grávidas na piscina

Para reduzir de alguma forma o nível de desconforto e aliviar a jovem mãe de pelo menos alguns problemas, muitos sistemas de saúde foram desenvolvidos, incluindo exercícios para gestantes na piscina.

Sem dúvida, a gravidez é um evento importante e alegre. E, ao mesmo tempo, é um período difícil, em que o corpo da futura mãe sofre o maior estresse – tanto psicológico quanto físico. Fadiga frequente, problemas de sono, irritabilidade crescente, pernas inchadas, dores nas costas – tudo isso só pode ofuscar a vida até mesmo dos mais otimistas.

No entanto, antes de decidir se inscrever em aulas de natação, qualquer mulher se apressa em se informar para não prejudicar a si mesma ou à criança. Afinal, a natação é útil durante a gravidez? Há alguma contraindicação? Quais exercícios na piscina são mais benéficos para gestantes? Visitar locais públicos como a piscina representa um risco à higiene? Essas perguntas são completamente naturais, mas os medos ocultos por trás delas costumam ser completamente infundados.

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A natação é boa para você durante a gravidez?

Exercícios para gestantes na piscina são uma excelente maneira de se livrar do estresse acumulado, aliviar a tensão na coluna e nas articulações e até mesmo evitar danos à integridade dos tecidos quando o bebê nascer.

A rigor, isso não é exatamente natação, mas sim uma série de exercícios para gestantes na piscina. É sabido que a água reduz significativamente o peso corporal, o que faz com que a sensação de leveza perdida retorne e a atividade física deixe de ser tão exaustiva. Além disso, os procedimentos aquáticos permitem manter a atividade física, o que, por sua vez, ajuda a suportar o parto com mais facilidade e a recuperar a silhueta. Esses exercícios também melhoram o bem-estar geral da mulher e ativam processos metabólicos no corpo. Os músculos das costas, abdômen e pélvis são desenvolvidos e o funcionamento do sistema cardiovascular é normalizado. A natação também ajuda a treinar a respiração e a oxigenar os órgãos e tecidos da mãe e do bebê. Assim, a mulher está preparada para o parto.

Além dos exercícios gerais de fortalecimento para gestantes, a piscina geralmente oferece um curso especial para mulheres que estão ganhando peso de forma catastrófica durante a gravidez. Um ponto muito importante: um especialista experiente selecionará o nível certo de carga que permitirá que você mantenha a forma física ideal e, em nenhum caso, se esforce demais. Aliás, isso é importante não apenas ao realizar exercícios especiais, mas também durante a natação regular, pois é óbvio que a gravidez não é o melhor momento para recordes. Em geral, a natação é considerada a opção de condicionamento físico ideal e mais segura para mulheres que não praticavam esportes antes da gravidez.

O lado emocional da questão não é menos importante do que o puramente físico. Este tipo de exercício não se limita aos exercícios padrão ou especializados para gestantes. Na piscina, as mulheres têm a oportunidade de relaxar, mudar de ambiente, descansar, conversar com um especialista e, principalmente, com outras mães, e discutir tudo o que as preocupa. Trata-se de saber se a natação é útil durante a gravidez.

Voltando à questão da segurança de visitar a piscina em uma situação tão delicada, vale ressaltar que todos os inscritos devem apresentar atestados de ausência de doenças graves antes da primeira aula. Se você ainda não consegue se livrar do medo, vale lembrar que a água das piscinas é cuidadosamente limpa. Essa regra é observada com especial rigor quando se trata de aulas para gestantes. Você também pode perguntar a amigos, perguntar sobre a reputação da instituição onde as aulas são planejadas e, por fim, prestar atenção aos cursos especializados em clínicas. E acontece que, na grande maioria dos casos, não há motivo para preocupação, mas os benefícios dos exercícios para gestantes na piscina são simplesmente enormes.

Contraindicações para nadar durante a gravidez

Em princípio, se o estado geral da jovem mãe for bom, não há motivo para recusar exercícios na piscina para gestantes. Além disso, os médicos recomendam fortemente esses procedimentos aquáticos. No entanto, em uma situação em que a saúde da mulher e da criança está em jogo, não se pode ser descuidado. Portanto, antes de iniciar as aulas, é necessário consultar um médico e só então tomar uma decisão final.

Então, quais são as contraindicações para nadar durante a gravidez?

Um dos motivos para evitar exercícios na piscina para gestantes é o risco de aborto espontâneo. Mulheres com corrimento vaginal intenso, com diagnóstico de placenta prévia ou com tendência a edema também devem evitar ir à piscina.

Como mencionado acima, a condição da água da piscina é monitorada com muito cuidado. Parece que há algum problema nisso. O problema é que a água é purificada com cloro, então, para mães jovens com alergia a essa substância, a opção de uma piscina com água clorada está fora de questão. Aliás, mesmo as mulheres que não sofrem de alergias devem evitar engolir água para não prejudicar a criança. No entanto, mesmo as mulheres com alergia ao cloro não precisam necessariamente abrir mão dos procedimentos com água – basta encontrar um substituto adequado, por exemplo, uma piscina com água do mar.

Outros motivos que impedem a visita à piscina durante a gravidez incluem fraqueza geral, náuseas, dor durante exercícios, falta de ar, vermelhidão da pele, doenças do sangue, toxicose grave, doenças de pele e infecciosas, bem como doenças respiratórias agudas e exacerbação de doenças crônicas.

Se não houver nenhuma contraindicação à natação durante a gravidez listada acima, a ideia de procedimentos aquáticos deve ser levada o mais a sério possível. Principalmente porque não é apenas extremamente útil, mas também divertido.

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Um conjunto de exercícios para gestantes na piscina

O primeiro conjunto de exercícios para gestantes na piscina foi desenvolvido na década de 80 do século passado. Desde então, uma grande variedade de exercícios surgiu. Diferentes conjuntos de exercícios são usados em diferentes estágios da gravidez, para diferentes indicações.

Muitas vezes, recomenda-se iniciar uma sessão de natação na piscina com exercícios de alongamento para gestantes. Eles são realizados de frente para a borda da piscina e são representados principalmente por diversas variações de aberturas longitudinais, transversais e meias aberturas. Ao realizar estes e quaisquer outros exercícios, é importante não exagerar. Os exercícios devem proporcionar prazer e benefícios, não complicações.

Uma série de exercícios de torção também é realizada na lateral da piscina: agachamentos com giros para a direita e para a esquerda (enquanto se empurra do fundo, segurando firmemente na lateral), uma "bicicleta" nas costas ou simplesmente chutando a água.

Exercícios de relaxamento na piscina não são menos importantes para gestantes. Eles permitem que as costas cansadas descansem. Provavelmente, o exercício mais simples é deitar-se de bruços, abrir os braços e relaxar todo o corpo. Há outra opção: deitar de bruços, respirar fundo, prender a respiração e mergulhar na água. Este exercício é ainda mais agradável porque as gestantes quase nunca conseguem deitar de bruços fora da água, especialmente nos estágios finais da gravidez.

Exercícios em grupo para gestantes na piscina são mais radicais, mas não menos úteis. Uma das opções é uma espécie de "fluxo", quando as mulheres ficam em pé, uma após a outra, abrindo bem as pernas e, alternadamente, nadam sob os pés umas das outras.

Exercícios que visam treinar a retenção da respiração são extremamente úteis. É claro que estamos falando de mergulho. As jovens mães aprendem a prender a respiração por um longo tempo, o que as ajudará durante o parto, e o bebê gradualmente se acostuma com o suprimento reduzido de oxigênio que encontrará durante as contrações e ao passar pelo canal do parto. Um bom exemplo de exercício respiratório para gestantes na piscina é a "posição fetal", quando a mulher precisa puxar as pernas em sua direção, abraçá-las e, após respirar, permanecer submersa por um tempo. O exercício de "flutuação" também foi desenvolvido para treinar a respiração: você precisa empurrar o fundo, segurar os pés dobrados com as mãos, abrir bem os joelhos, abaixar a cabeça na água ao mesmo tempo e prender a respiração. Outro exercício popular é a "estrela": deite-se de bruços, abrindo os braços e as pernas para os lados, e permaneça nessa posição por um longo tempo, depois levante-se e inspire lentamente.

Como exemplo de um programa esportivo real ao qual especialistas experientes recorrem, podemos citar o seguinte conjunto de exercícios para gestantes na piscina:

• exercícios de respiração;
• exercícios ativos na lateral da piscina (balanços de pernas perto da superfície da água; balanços de pernas para o lado; círculos de pernas para frente e para trás);
• exercícios de alongamento para gestantes na piscina;
• exercícios para gestantes na piscina para torcer;
• exercícios para fortalecer o peito;
• exercícios para gestantes na piscina com prancha;
• exercícios em grupo para gestantes na piscina;
• exercícios para gestantes na piscina para relaxamento.

No entanto, não se deve esquecer que mesmo o conjunto de exercícios mais eficaz não trará o resultado esperado se não for realizado regularmente. Dois exercícios por semana são o programa ideal para manter o corpo em boa forma, melhorar o bem-estar e se preparar para o parto. No entanto, o programa pode ser diferente se o estado de saúde assim o exigir. A temperatura da água não deve ser inferior a 29-31 graus para evitar hipotermia. A duração dos exercícios em si é de 40 a 50 minutos, mas, novamente, se a gestante se sentir cansada, desconfortável, tonta ou simplesmente com frio, o exercício deve ser interrompido.

Exercícios para gestantes no início da gravidez

Uma gestante certamente precisa de cuidados durante todo o período gestacional, mas atenção especial deve ser dada à sua saúde nos estágios inicial e final da gestação. Durante esses períodos, tanto a mãe quanto o bebê precisam de cuidados mais do que nunca, o que significa que os exercícios devem ser selecionados de acordo com esse contexto.

No primeiro trimestre (as primeiras quatorze semanas), é melhor evitar cargas excessivas. Durante esse período, o óvulo fertilizado se fixa à parede do útero e, devido ao risco de aborto espontâneo, os exercícios para gestantes na piscina nos primeiros estágios da gravidez devem ser os mais simples e fáceis possíveis. A melhor opção seria natação tranquila e exercícios de relaxamento.

Durante esse período, é necessário começar a preparar o corpo da mulher para o parto com extremo cuidado, treinar os músculos dos quadris e da coluna, que precisarão se tornar um suporte para o peso cada vez maior e, portanto, suportar uma carga pesada. Em nenhum caso você deve forçar o abdômen - a probabilidade de aborto espontâneo nesta fase é muito alta. Mas já é hora de fazer alguns exercícios na piscina para gestantes, visando fortalecer os músculos do peito, o que ajudará a manter sua forma posteriormente: aperte as palmas das mãos dobradas à sua frente com força; na mesma posição, mova os braços para a esquerda e para a direita; imite o estilo de nado crawl, balançando primeiro para a frente e depois para trás; mantenha as mãos fechadas em punhos e levantadas acima da cabeça por 5 segundos, relaxe gradualmente todas as articulações, abaixando as mãos na água enquanto expira.

Todos os exercícios devem ser realizados com cuidado, sem pressa, sob a orientação de um instrutor experiente que ajudará a manter a aptidão física sem prejudicar a mãe ou a criança.

Apesar de todas as precauções e certas restrições, você não deve abrir mão dos exercícios na piscina para gestantes, mesmo nos primeiros estágios da gravidez. Segundo os médicos, é graças aos exercícios desde as primeiras semanas de gravidez que o parto é mais fácil, sem rupturas, e a recuperação da forma anterior da parturiente leva muito menos tempo. Além disso, nos primeiros estágios da gravidez, os exercícios também trazem um grande auxílio psicológico, pois a comunicação com outras mães ajuda a superar o medo e a aliviar o estresse.

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Exercícios para gestantes no final da gestação

O segundo trimestre, segundo os médicos, é o período mais seguro para a jovem mãe e o bebê. Por exemplo, você pode fazer diversos exercícios para gestantes, projetados para fortalecer os músculos abdominais. A intensidade dos exercícios durante esse período, via de regra, aumenta, mas antes do terceiro trimestre deve ser reduzida novamente, dando-se preferência a exercícios tranquilos de natação e respiração, muito importantes diante da aproximação do parto.

Um exemplo de exercícios respiratórios para gestantes na piscina:

• respire fundo sobre a água e expire sob ela;
• inspire sobre a água – expire lentamente na água (no último trimestre, a duração da expiração deve aumentar);
• respiração intensificada, mas uniforme, por 10 segundos - primeiro com ênfase na inspiração, depois na expiração;
• respiração superficial e superficial.

Exercícios para gestantes no final da gestação permitem que o feto assuma a posição correta no útero. Além disso, durante esse período, é muito importante aliviar o sistema musculoesquelético, que precisa suportar cargas pesadas, e, como você sabe, a melhor maneira de fazer isso é nadando.

É claro que, assim como no primeiro trimestre, existem certas restrições. Assim, para evitar um aumento indesejado do tônus uterino no terceiro trimestre, os exercícios devem ser interrompidos assim que o pulso da gestante acelerar e surgirem sensações dolorosas. Você terá que se limitar aos exercícios respiratórios para gestantes na piscina – os únicos que não têm contraindicações em nenhuma fase da gravidez.