Exercícios para crianças de 2 anos

Exercícios para crianças de 2 anos, como qualquer atividade física correta para crianças de todas as idades, visam seu desenvolvimento harmonioso e o fortalecimento da saúde.

À medida que a criança cresce, sua atividade motora aumenta, embora uma criança de dois anos ainda tenha pouca coordenação motora, perca o equilíbrio e caia com frequência. Mas as habilidades estão em constante aprimoramento, e exercícios para crianças de dois anos, adequados às suas capacidades físicas, ajudam nisso.

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Levamos em consideração as características

Ao oferecer a uma criança a realização de exercícios para crianças de 2 anos, deve-se levar em consideração as características anatômicas e fisiológicas e o nível de desenvolvimento do sistema musculoesquelético característicos dessa idade:

• devido às proporções corporais peculiares das crianças dessa idade (as pernas são mais curtas que o corpo), o centro de gravidade é deslocado para cima;
• o tecido ósseo de crianças de dois anos tem uma estrutura predominantemente lamelar, contém muito menos substâncias minerais em comparação aos adultos, os ossos são macios e elásticos;
• o esqueleto cresce mais rápido que os músculos;
• a massa dos músculos esqueléticos na massa corporal total (em comparação ao período neonatal) diminui em aproximadamente 4-6%;
• o desenvolvimento dos músculos dos braços e pernas fica significativamente atrás do desenvolvimento dos músculos do tronco;
• o desenvolvimento dos músculos do braço (ombro e antebraço) é mais rápido que o desenvolvimento dos músculos das pernas;
• De todos os músculos do corpo, os músculos superficiais das costas e o glúteo máximo são os que crescem mais rapidamente;
• os músculos profundos das costas são pouco desenvolvidos;
• caminhar e correr não são diferenciados;
• Crianças dessa faixa etária não conseguem realizar saltos simultâneos com as duas pernas devido a um mecanismo reflexo imperfeito de coordenação da atividade dos músculos flexores e extensores (inervação recíproca dos músculos).

Benefícios do exercício para crianças de 2 anos

Os benefícios dos exercícios para crianças de 2 anos são que eles promovem a formação normal do sistema musculoesquelético, fortalecem os ossos e fortalecem os músculos.

A fraqueza do espartilho muscular e do aparelho ligamentar, resultante da falta de movimento, é acompanhada pelo desenvolvimento gradual e irreversível de posturas incorretas. A postura incorreta causa curvatura lateral da coluna (escoliose), o que prejudica o funcionamento normal dos sistemas respiratório e cardiovascular.

Não importa quão simples os exercícios para crianças de 2 anos, assim como os princípios do desenvolvimento físico geral de crianças em idade pré-escolar e maternal, possam parecer, os pediatras afirmam unanimemente: eles promovem a saúde, aumentam as reservas funcionais do coração e dos pulmões, melhoram a circulação cerebral e o metabolismo geral.

Ao ensinar as crianças a praticarem exercícios físicos regularmente a partir de 2 anos de idade, os pais estabelecem uma base sólida para sua saúde no futuro.

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Um conjunto de exercícios para crianças de 2 anos

Para que a criança realize voluntariamente um conjunto de exercícios para crianças de 2 anos, os pais devem ministrar aulas em formato de jogo e participar ativamente. A atividade principal de uma criança de 2 a 3 anos é baseada em objetos (ações com brinquedos e objetos diversos), portanto, os brinquedos devem ser usados durante o exercício-jogo.

Crianças dessa idade se cansam rapidamente, então 3 a 4 exercícios são suficientes, realizados no máximo cinco vezes, e a sessão inteira não deve durar mais de 15 minutos. Lembre-se de que crianças menores de três anos não devem pular, mesmo de alturas baixas, pois o arco do pé ainda é fraco e não deve ser sobrecarregado.

Portanto, um conjunto de exercícios para crianças de 2 anos pode consistir nos seguintes elementos.

1. "Caminhando pelo caminho" (desenvolve a marcha e o equilíbrio). Uma tira de papel grosso ou tecido, ou duas cordas (paralelas, com 25 cm de distância) são colocadas no chão. A criança deve percorrer esse "caminho" várias vezes, mantendo o equilíbrio e não ultrapassando seus limites. Nesse caso, você pode organizar uma brincadeira colocando um brinquedo na outra extremidade do caminho, que a criança deve alcançar e entregar a um adulto.
2. Passar por cima de um obstáculo (desenvolve a marcha correta e os músculos das pernas). Um pedaço de pau ou um pequeno brinquedo é colocado no chão, sobre o qual o bebê deve passar várias vezes. Ou você pode brincar assim: quando você diz "nossos pés estão andando por um caminho liso", a criança anda normalmente, e quando você diz "e agora ande sobre as pedrinhas", a criança deve passar por cima, levantando os joelhos.
3. Coletar cubos (desenvolve os músculos das pernas). Espalhe de 6 a 8 cubos no chão e coloque-os em um recipiente (cesta, bacia de plástico ou balde). A criança recebe a tarefa de coletar todos os cubos — curvando-se para cada um deles ou agachando-se.
4. Ande de quatro (como um gato, um cachorro ou qualquer outro animal). Este exercício desenvolve bem todos os músculos e a coordenação dos movimentos da criança.
5. Voar como um pássaro (desenvolve os músculos da cintura escapular). A criança fica em pé com os braços abaixados e, ao sinal de "o pássaro voou", levanta os braços para os lados e faz movimentos de bater as asas com os braços esticados, movendo-se pela sala.
6. A flor cresce (desenvolve os músculos da cintura escapular, pernas e costas). A criança deve agachar-se e, após o adulto dizer "está chovendo, a flor está crescendo", ela se levanta do agachamento, endireita as costas, levanta os braços e fica na ponta dos pés.
7. O vento sopra, a árvore balança (desenvolve os músculos dos braços e do tronco). A criança fica em pé com os braços abaixados e, ao sinal "o vento sopra, a árvore balança", levanta os braços e inclina o tronco para a direita e para a esquerda.
8. Nadar como um peixe (desenvolve os músculos abdominais, das costas e do pescoço). A criança deve deitar-se de bruços com os braços dobrados sob o peito. Ao comando de um adulto, a criança deve arquear as costas e, esticando os braços para a frente, levantar a cabeça e o peito.
9. Bola rolante (desenvolve os músculos do tronco). A criança deve caminhar e rolar uma bola grande no chão, inclinando-se para a frente e empurrando-a com as mãos.
10. Futebol (desenvolve todos os músculos, equilíbrio e coordenação dos movimentos). Como a criança ainda não corre, é preciso rolar a bola no chão com o impulso das pernas - enquanto caminha.

Não há limites para a imaginação dos pais! Levando em consideração as características dos seus filhos, você pode criar muitas brincadeiras interessantes baseadas em exercícios físicos. Ao incluir novos movimentos em um conjunto de exercícios para crianças de 2 anos, é necessário lembrar que o sistema musculoesquelético da criança está em processo de crescimento e desenvolvimento ativo. Os exercícios físicos para crianças de 2 anos devem proporcionar a elas a alegria do movimento e o prazer da comunicação com os pais.

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