O sono na gravidez - as suas particularidades e posições de sono

O sono durante a gravidez é especialmente importante e deve ser completo. O corpo feminino passa por inúmeras mudanças durante esse período, causando estresse significativo, que pode ser resolvido com uma boa noite de sono.

Normalmente, uma gestante deve dormir de oito a dez horas à noite e descansar cerca de duas ou três vezes por trinta minutos durante o dia. É durante o sono que o corpo da mulher se recupera e ganha força para desempenhar a função que lhe foi atribuída durante a gravidez.

Para ter uma boa noite de sono, é necessário organizar adequadamente seu regime de sono e vigília, o que fará com que o período da gravidez seja o mais feliz da sua vida.

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Como dormir durante a gravidez?

Como dormir durante a gravidez preocupa muitas mulheres. Para que o sono seja saudável e benéfico, você precisa saber algumas coisas:

• Não é aconselhável dormir em uma superfície com base muito dura; recomenda-se escolher um colchão com dureza média.
• O colchão deve seguir os contornos fisiológicos do corpo; os colchões ortopédicos atendem a esses requisitos.
• É necessário adotar uma posição confortável e conveniente para dormir, que deve ser mudada durante a noite de três a quatro vezes. Especialistas recomendam dormir principalmente do lado esquerdo, pois nessa posição a circulação sanguínea no corpo da mulher e o fluxo sanguíneo para o feto são melhores.

Posições para dormir durante a gravidez

As posições para dormir durante a gravidez são de grande importância. Ao escolher a posição certa e confortável, seu sono será mais profundo e saudável.

• Durante a gravidez, especialmente nos estágios finais, recomenda-se dormir de lado, de preferência do lado esquerdo, pois do lado direito há maior chance de o rim ser comprimido pelo útero dilatado. Na posição lateral, você pode colocar um travesseiro plano sob o estômago e um travesseiro entre as pernas para reduzir a carga na região pélvica. Existem até travesseiros especiais, como o de banana, para esse fim.
• É possível adotar uma posição intermediária: não se vire completamente de costas, colocando um travesseiro ou bolster embaixo.

É aceitável dormir de bruços durante a gravidez?

Dormir de bruços durante a gravidez não é aconselhável, mesmo nos estágios iniciais, embora não prejudique o feto. Isso porque, nos estágios iniciais, a placenta e o líquido amniótico que envolve o feto reduzem a compressão.

• Nos estágios iniciais, dormir de bruços pode causar dores nas glândulas mamárias, associadas à reestruturação fisiológica do corpo da mulher.
• Nos estágios finais da gravidez, quando a barriga está aumentada, dormir de bruços será extremamente desconfortável, e essa posição terá um efeito negativo no feto, que será comprimido pelo peso da gestante.

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É aceitável dormir de costas durante a gravidez?

Dormir de costas durante a gravidez não é recomendado nos estágios finais (a partir do quinto mês), porque o feto fica mais pesado e a pressão do útero sobre os órgãos internos (fígado, intestinos, rins) aumenta. A compressão da veia cava inferior, que corre ao longo da coluna vertebral, também é possível, o que é acompanhado por uma diminuição do fluxo sanguíneo da parte inferior do corpo para o coração e uma deterioração do estado geral da mulher. Além disso, a compressão prolongada da veia cava inferior pode ser acompanhada por uma diminuição do fluxo sanguíneo para o feto e, consequentemente, uma diminuição de oxigênio e nutrientes, o que pode afetar negativamente a condição do feto. Dormir de costas durante a gravidez nos estágios finais pode ser acompanhado de dor nas costas devido à pressão do útero dilatado na coluna vertebral. Diante disso, a posição de dormir mais bem-sucedida e confortável durante a gravidez, especialmente nos estágios finais, é de lado, de preferência à esquerda.

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Distúrbios do sono durante a gravidez

Distúrbios do sono durante a gravidez podem levar à diminuição da imunidade, irritabilidade, fraqueza, mau humor e bem-estar, perda de apetite, o que pode afetar negativamente a gestante e seu futuro bebê. Distúrbios do sono são bastante comuns em gestantes (aproximadamente 80% dos casos) e podem haver muitas razões para isso.

Distúrbios do sono durante a gravidez podem se manifestar como insônia, sonolência, despertares frequentes à noite ou dificuldade para dormir.

No início da gravidez, ocorrem distúrbios do sono devido a:

• Alterações hormonais no corpo da mulher, nomeadamente um aumento da hormona progesterona, que é acompanhada por sonolência intensa durante o dia e insónia à noite.
• Toxicose precoce – mais frequentemente náuseas, vômitos, salivação excessiva.
• Transtornos psicogênicos – aumento da ansiedade, preocupação com a própria saúde e com a saúde da criança.

No final da gravidez, os distúrbios do sono podem estar associados a:

• Dificuldade em encontrar uma posição confortável para dormir devido ao aumento da barriga e ao excesso de peso.
• Vontade frequente de urinar devido ao útero dilatado, o que pressiona a bexiga e cria a necessidade de esvaziá-la com mais frequência.
• Movimentos fetais intensos.
• A presença de azia (devido ao refluxo do conteúdo gástrico para o esôfago, em consequência do aumento do útero, que pressiona o diafragma e o estômago).
• Dor na região lombar.
• Possível ocorrência de cãibras, mais frequentemente nos músculos da panturrilha, devido a distúrbios no metabolismo mineral.
• Sensação de coceira na região abdominal, que ocorre devido ao estiramento da pele.
• Falta de ar, que está associada ao fato de o útero dilatado exercer pressão sobre o diafragma e os pulmões.
• Toxicose tardia – aumento da pressão arterial, dor de cabeça, etc.
• Fadiga crônica.
• Transtornos psicoemocionais – ansiedade sobre o próximo nascimento, sobre a saúde da criança, pesadelos.

Assim, distúrbios do sono são possíveis em qualquer fase da gravidez e estão associados a processos fisiológicos que ocorrem no corpo feminino. Mas esse problema não deve ser ignorado; é necessário informar o médico responsável, que dará as recomendações adequadas aos familiares para que possam superá-lo com esforços conjuntos.

Sono ruim durante a gravidez

A má qualidade do sono durante a gravidez afeta oito em cada dez gestantes (de acordo com a Associação Americana do Sono) e é causada principalmente por mudanças fisiológicas no corpo feminino. Um dia bem organizado ajudará você a lidar com a má qualidade do sono durante a gravidez.

• Exposição frequente e prolongada ao ar fresco.
• Praticar exercícios físicos – natação, dança ou ginástica para gestantes.
• Faça ioga.
• Nutrição racional e equilibrada – consumo suficiente de frutas e vegetais, carne magra e peixe, produtos lácteos fermentados.
• Não coma demais à noite; evite beber café, chá forte e chocolate (ou seja, produtos que contenham cafeína).
• Evite cochilos durante o dia, se você tiver um.
• Evite influências negativas.
• Antes de ir para a cama, tome um banho morno e beba um copo de leite morno, possivelmente com mel.
• Ventile bem seu quarto antes de dormir.
• O apoio psicológico de entes queridos é muito importante.

A falta de sono deve ser relatada ao obstetra-ginecologista que acompanha a gestante, que ajudará a descobrir o motivo da falta de sono e dará as recomendações necessárias. Às vezes, apenas organizar o dia não é suficiente; a causa da falta de sono pode ser distúrbios graves no corpo da gestante que requerem atenção médica.

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Pesadelos durante a gravidez

Pesadelos durante a gravidez podem estar associados a estresse, ansiedade e depressão, que surgem devido a alterações nos níveis hormonais da mulher. Sonhos ansiosos, na maioria das vezes, podem ser sonhados nos estágios finais da gravidez e estão associados, em primeiro lugar, ao parto iminente. Pesadelos geralmente não são motivo de preocupação, pois refletem as experiências mais intensas da mulher e, assim, o corpo se livra do medo no subconsciente. Psicólogos observaram uma característica específica: quanto mais pesadelos uma gestante tem sobre o parto iminente, mais fácil é.

Sono agitado durante a gravidez

O sono agitado durante a gravidez é observado em muitas mulheres e pode estar associado a muitos motivos.

• Preocupação com a saúde do feto.
• Preocupação - Serei uma boa mãe?
• Preocupações com seu relacionamento com seu marido, especialmente de natureza sexual.
• Medo do parto iminente.
• Posição de dormir mal escolhida.
• Quarto mal ventilado.
• Cama desconfortável.
• Comer demais regularmente antes de dormir.
• Pouco tempo gasto ao ar livre.
• Depressão, mau humor.

Sonhos eróticos durante a gravidez

Sonhos eróticos durante a gravidez não são incomuns. A maioria das gestantes experimenta um aumento no número e na intensidade dos sonhos eróticos, o que preocupa a mulher.

• A razão para tais sonhos é uma reação compensatória do corpo, já que durante a gravidez surgem certas restrições de natureza sexual e, por meio desses sonhos, o corpo da gestante repõe o que lhe falta na vida real.
• Além disso, as alterações hormonais no corpo feminino durante a gravidez aumentam a libido, a necessidade de afeto e ternura, o que pode se manifestar em sonhos eróticos.
• Além disso, a gravidez e os sonhos eróticos estão interligados, já que a gravidez é uma consequência das relações sexuais, e a mulher precisa entender que o nascimento de um filho é resultado do contato sexual.

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Orgasmo em sonho durante a gravidez

Muitas mulheres podem ter orgasmos durante o sono durante a gravidez. É um fenômeno normal, associado a alterações hormonais, aumento do útero e do clitóris, acompanhado pelo aumento do fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos. O orgasmo é benéfico tanto para a gestante quanto para o feto.

• Porque a contração do útero é acompanhada pelo aumento do fluxo sanguíneo e pela melhora da circulação sanguínea na placenta, fazendo com que o feto receba mais oxigênio e nutrientes.
• Os hormônios produzidos durante o orgasmo (encefalinas e endorfinas) têm um efeito benéfico no estado psicoemocional da mulher e do feto.

O orgasmo durante a gravidez também tem um efeito positivo nos músculos do útero, pois pode ser considerado um componente de treinamento para o parto.

O sono durante a gravidez pode ser normalizado se você organizar seu dia corretamente: caminhe ao ar livre com mais frequência, não coma demais à noite, evite o estresse, escolha uma posição confortável para dormir e compartilhe suas experiências com seus entes queridos e com o médico que acompanha a gestante. Se você tem medo de dar à luz, é recomendável frequentar uma escola de preparação para o parto, onde lhe ensinarão como se comportar durante o parto, como respirar corretamente e os cuidados básicos com um recém-nascido. Ao frequentar essa escola, a mulher ganhará confiança, harmonia psicoemocional e uma atitude positiva.