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Gravidez: um estilo de vida saudável
Última revisão: 23.04.2024
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É necessário levar um estilo de vida saudável antes e durante a gravidez, e também após o nascimento da criança.
- Planeje a gravidez e prepare-se para o nascimento da criança: coma bem, tome suplementos vitamínicos para mulheres grávidas, faça exercício, visite o dentista, assista o ciclo menstrual, limite o uso de cafeína e evite medicamentos potencialmente nocivos, álcool e tabagismo.
- Mantenha uma imagem saudável durante a gravidez: coma bem, faça exercício, descanse, evite calor e atividades perigosas, beba bastante água antes, durante e após a atividade física, especialmente isso é importante no verão quente.
- Exercícios de Kegel que aumentam o tom da vagina. Eles contribuem para a transitoriedade do trabalho e previnem problemas pós-parto com micção.
- Visite a escola de pais jovens para se preparar para o parto e aprender a controlar a dor de forma não-droga.
- Estude a literatura necessária sobre aleitamento materno, encontre um consultor de lactação qualificado, compre os dispositivos necessários e, antecipadamente, pense em onde você vai expressar leite no local de trabalho, a menos que, claro, você planeje trabalhar imediatamente após o nascimento da criança.
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Exercício recomendado
Faça exercícios físicos que não sejam perigosos para você e seu filho. Leve pelo menos duas horas e meia por semana para atividades físicas. Você só precisa de 30 minutos por dia 5 dias por semana. Você também pode dividir esta carga em várias abordagens por 10 minutos. A atividade moderada significa caminhada e natação rápidas. Mas você também precisa fazer exercícios para esticar e fortalecer os músculos.
Nutrição para gestantes: recomendações
- Tente equilibrar e corretamente durante a gravidez, enquanto observe o peso. Preste atenção em quanto você toma ácido fólico, ferro, cálcio e não se esqueça de que o peso deve ser recrutado gradualmente.
- Durante a gravidez e a lactação com nutrição vegetariana, você também deve tomar proteína, vitamina B12, vitamina D, zinco como adição ao ácido fólico, ferro e cálcio, uma vez que essas substâncias são vitais para o desenvolvimento normal do cérebro e órgãos internos do feto, bem como a tipagem normal peso.
- O cálcio é um elemento importante, especialmente durante a gravidez. Se você está contra-indicado em produtos lácteos, reabasteça a reserva de cálcio, usando queijo cottage de soja, brócolis, suco de laranja vitamínico ou leite de soja, verduras e amêndoas.
- Uma quantidade suficiente de vitamina C evita a ruptura prematura da bexiga. A vitamina C ajuda a fortalecer a bexiga fetal. A vitamina C é encontrada em frutas e vegetais: frutas cítricas, pimentas, tomates, bagas, brócolis, repolho, couves de Bruxelas.
O que devo evitar durante a gravidez?
- Drogas ou drogas que não podem ser tomadas durante a gravidez (por exemplo, drogas anti-inflamatórias não-esteróides que provocam abortos espontâneos).
- O uso de papaia não maduro, pois provoca contrações do útero, o que pode causar parto prematuro.
- Cafeína ou limitar a sua ingestão para um copo por dia.
- Álcool.
- Fumar passivo.
- Saunas.
- Alimentos infectados que causam listeriose ou toxoplasmose (carne crua, frango e marisco, vegetais e frutas não lavados).
- Peixe, que pode conter mercúrio: um tubarão, peixe-espada, cavalas-rei, remeros.
- Produtos químicos perigosos, radiações e certos produtos cosméticos.