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Como lidar com a sonolência durante a gravidez?
Última revisão: 08.07.2025

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A principal maneira de combater a sonolência durante a gravidez é seguir uma rotina diária. Você precisa se acostumar a acordar e dormir no mesmo horário. Existem várias regras para um sono saudável.
- Regra número um: você deve ir para a cama antes das 23h, ou melhor ainda, antes das 22h, para que já possa dormir às 23h. Esse horário corresponde aos ritmos biológicos, quando os principais sistemas descansam e o corpo se recupera. É nesse horário que você consegue dormir mais, e este será o sono mais benéfico para o corpo, o mais profundo.
- Segunda regra. O ideal é acordar ao amanhecer. Geralmente, recomenda-se acordar às 5h (da manhã), fazer tratamentos aquáticos, cuidar de si mesmo, aproveitar sua atividade favorita ou o nascer do sol. Se não conseguir acordar tão cedo, pode acordar mais tarde. Mas o principal é não passar das 8h, no máximo 9h. Se acordar mais tarde, sentir-se-á cansado e exausto o dia todo e terá vontade de dormir. Mas, em qualquer caso, vale a pena tentar acordar às 5h da manhã, pelo menos 5 dias seguidos. No começo será difícil, mas depois o corpo se acostumará e você certamente gostará. Todos que acordam nesse horário observam que o principal é se superar e continuar acordando no mesmo horário todos os dias, mesmo que seja difícil no início. O fato é que este é o horário ideal para acordar. O corpo acorda nesse horário e funciona o mais ativamente possível. A natureza também ajuda tudo ao redor a acordar. Esse tempo corresponde aos ritmos biológicos naturais do corpo humano.
- Regra três. Você precisa acordar no primeiro alarme, sem alterá-lo ou ceder à preguiça e à vontade de dormir. Se você decidiu acordar às 17h, ajuste o alarme para esse horário e acorde no primeiro alarme, não importa o quanto você queira dormir um pouco mais. É melhor pensar com cuidado à noite. Você está realmente pronto para acordar nesse horário? Se você entende que não conseguirá acordar, é melhor programar o alarme para um horário mais tarde. Caso contrário, o sono interrompido pode ser uma piada cruel: cria estresse adicional no coração, e o sono interrompido regularmente pode levar a consequências graves. Há casos em que a violação do regime terminou em ataque cardíaco ou derrame.
- Regra número quatro. Não importa o quanto você queira dormir durante o dia, não ceda à sonolência e não vá para a cama. Espere até as 22h ou 23h e só então vá para a cama. No começo será difícil lidar com isso, mas se você seguir essa rotina, logo voltará ao normal.
- Regra número cinco. Siga uma rotina diária. Defina um horário aproximado para comer, caminhar, descansar, trabalhar e siga rigorosamente essa rotina todos os dias. Crie um lembrete ou escreva a rotina em um pedaço de papel, coloque-a em uma moldura e siga-a todos os dias.
Medicação
Existem até medicamentos que ajudam você a se adaptar mais facilmente e a lidar com a sonolência. Em primeiro lugar, são medicamentos que regulam os ritmos biológicos (circadianos), além de normalizar os níveis hormonais, o estado do sistema nervoso e ajudar a regular a resistência geral do corpo, o grau de adaptação às mudanças que ocorrem no organismo.
Esses medicamentos devem ser usados somente após consulta prévia com um médico, pois é necessário levar em consideração diversos aspectos: características individuais do corpo, características da gravidez e estilo de vida. A consulta médica é a principal precaução que permite evitar muitas complicações e efeitos colaterais. Se os medicamentos forem tomados incorretamente, uma série de complicações são possíveis, incluindo parto prematuro, aborto espontâneo e diversas patologias da gravidez.
Recomenda-se a ingestão de um comprimido (50 mg) de 4 a 5 vezes ao dia. O medicamento é relativamente inofensivo. Normaliza os ritmos biológicos, alivia a sonolência e também acalma e normaliza o ambiente emocional. Ativa o cérebro. É um aminoácido essencial que faz parte do corpo humano. A deficiência deste aminoácido pode levar a distúrbios do ciclo sono-vigília, causar aumento da sonolência e também ser a causa de distúrbios nervosos, perda de memória e atenção.
Neurovitan é um medicamento que regula a atividade do sistema nervoso e do cérebro. Vale ressaltar que este medicamento normaliza os processos metabólicos no cérebro e na medula espinhal, no sistema nervoso. Tome um comprimido duas vezes ao dia.
Suprastin é prescrito se ocorrer sonolência devido a inchaço intenso, aumento dos níveis de histamina no sangue ou aumento da sensibilização. Tome um comprimido 1 a 2 vezes ao dia. Deve-se levar em consideração que o medicamento também causa sonolência devido ao seu efeito, portanto, você pode precisar dormir bastante por cerca de 30 a 40 minutos após tomá-lo. Portanto, você pode deitar-se para dormir por um curto período se não conseguir superar a sonolência de outras maneiras.
Além disso, em caso de aumento da sonolência, você pode prescrever loratadina, um anti-histamínico de ação prolongada que visa aliviar a sensibilização e reduzir os níveis de histamina no organismo. Tome um comprimido uma vez ao dia.
Vitaminas
Em caso de sonolência, é necessário tomar vitaminas, pois, na maioria dos casos, a sonolência está direta ou indiretamente associada a uma violação do metabolismo das vitaminas e à sua deficiência no organismo. A sonolência pode estar associada principalmente à deficiência de vitaminas A, E e PP. Portanto, recomenda-se que gestantes tomem vitaminas nas seguintes concentrações diárias:
- Vitamina PP – 60 mg
- Vitamina A – 240 mg
- Vitamina E – 45 mg
- Vitamina C – 1000 mg.
Você também pode tomar complexos vitamínicos especiais para gestantes, como Pregnavit, Vitrum e outros. Gestantes precisam não apenas de vitaminas, mas também de minerais, incluindo enxofre, ferro, cobre e outros. Gestantes frequentemente apresentam deficiência de rutina, o que causa aumento do sangramento gengival, sangramento nasal e sangramento das mucosas. Portanto, você precisa tomar ascorutina, que é uma mistura de ácido ascórbico, rutina e glicose.
Tratamento de fisioterapia
A fisioterapia geralmente não é utilizada durante a gravidez. No entanto, existem alguns produtos aprovados para uso mesmo durante a gravidez. Os principais métodos de tratamento fisioterapêutico são ultrassom, microcorrentes e ondas de diferentes comprimentos de onda. A eletroforese é utilizada, com a ajuda da qual os medicamentos são introduzidos diretamente no tecido. Às vezes, este é o único método seguro de tratamento durante a gravidez. Também permite a introdução de algumas vitaminas e complexos minerais. A profundidade de sua penetração é regulada por microcorrentes. No entanto, procedimentos como cadeiras de massagem, camas, hidromassagem, ducha Charcot, crioterapia, procedimentos termais, peelings e terapia a laser são estritamente contraindicados.
Remédios populares
- Receita nº 1. Despejar, endurecer
Recomenda-se lavar o pescoço, a nuca e os braços (até a cintura escapular) com água fria todos os dias ao acordar. Também é recomendável lavar o rosto com água fria. Em seguida, limpe o rosto com cubos de gelo. Isso lhe dará energia e uma sensação de frescor rapidamente. Você também pode usar infusões de ervas em vez de água.
- Receita nº 2. Exercícios matinais
Após o banho, você precisa começar a realizar a série obrigatória de exercícios matinais para gestantes. Conjuntos de exercícios inspirados no sistema qigong, práticas de saúde chinesas, hatha yoga e ginástica eslava Zhiva têm se mostrado eficazes. Vale ressaltar que esses conjuntos são adaptados ao máximo às características fisiológicas e às necessidades específicas da gestante, permitindo prevenir e evitar possíveis distúrbios e desvios, além de normalizar o contexto emocional e bioquímico geral. Isso melhora significativamente o bem-estar, o humor, harmoniza e estabiliza a condição. Complexos para gestantes em diversas variações são amplamente apresentados na internet. Eles são gravados na forma de diversos exercícios em vídeo e complexos em vídeo.
Recomenda-se incluir vários exercícios e complexos para aquecimento, alongamento e despertar o corpo no treino matinal. Podem ser o complexo "Qigong", o complexo "Saudação ao Sol" do Hatha Yoga, ou "Surya Namaskar", o complexo "Elemento", a ginástica feminina "Zhiva" e outros complexos ativos. Em seguida, passamos para a parte principal - exercícios para os principais grupos musculares, como agachamentos, pranchas e flexões. Após esta parte, passamos para a implementação obrigatória de práticas respiratórias, pois sem a respiração adequada, a gravidez não pode ocorrer tão bem quanto gostaríamos. Nesse sentido, o complexo de exercícios respiratórios "pranayama" do Hatha Yoga, representado por vários conjuntos de exercícios dinâmicos e estáticos, é adequado.
- Receita n.º 3. Relaxamento obrigatório.
Recomenda-se finalizar o treino matinal com um complexo meditativo voltado para o relaxamento do corpo. Podem ser vários tipos de meditação e práticas de relaxamento. O exercício "Bon" tem se mostrado eficaz, no qual a pessoa se senta na posição de lótus, ou em qualquer outra posição acessível, concentrando-se na respiração e nos sentimentos. Ao mesmo tempo, com os olhos fechados, você também precisa tentar se desconectar de todos os pensamentos e se concentrar exclusivamente nos próprios sentimentos, na respiração e no relaxamento de todos os músculos.
Também vale a pena tentar um exercício como Shavasana, no qual a pessoa deita-se de costas, com os braços e as pernas relaxados e todo o corpo o mais relaxado possível. É necessário eliminar todos os pensamentos e concentrar toda a atenção exclusivamente nos próprios sentimentos e na respiração.
Tratamento à base de ervas
A maioria dos medicamentos não é prescrita durante a gravidez. No entanto, existem ervas que também podem ser consumidas em pequenas quantidades durante a gestação.
Por exemplo, a hortelã pode ser tomada como decocção para sonolência severa. Ela normaliza o estado neuropsíquico e os ritmos circadianos. Também ajuda a eliminar náuseas, sensação de peso e dores no trato gastrointestinal. Tome na proporção de uma colher de sopa de hortelã por copo de água fervente.
Se você sentir sonolência e dor de cabeça mais frequentes, pode usar uma decocção de equinácea. Além disso, ela aumenta a imunidade, possui propriedades antivirais e proporciona prevenção eficaz contra doenças infecciosas e inflamatórias.
A decocção de camomila não só dá força, alivia a sonolência, como também elimina diversas doenças inflamatórias. Para preparar a decocção, você precisa de uma colher de sopa para cada xícara de água fervente.
A estévia e a urtiga aliviam a sonolência, enchem o corpo com vitaminas, minerais, normalizam os processos metabólicos, a imunidade e também são meios confiáveis de prevenção de resfriados e doenças virais.
Homeopatia
Durante a gravidez, não é recomendado o uso de ervas e homeopatia, pois podem causar intoxicações e perturbar o estado já frágil do corpo. Muitas vezes, elas criam uma carga adicional desnecessária para o corpo e interrompem os processos de adaptação. Mas, para evitar esses efeitos colaterais, você precisa tomar precauções – tome qualquer medicamento somente após consulta prévia com um médico.
- Receita n.º 1. Decocção de rosa mosqueta.
Satura o corpo com vitaminas, especialmente vitamina C, normaliza a homeostase, o sistema imunológico e o metabolismo de vitaminas e minerais. 2 colheres de sopa de rosa mosqueta são adicionadas a um copo de água fervente e infundidas por pelo menos uma hora. Beba ao longo do dia.
- Receita n.º 2. Decocção de calêndula.
Alivia inflamação, fadiga e sonolência. Recomendado um copo duas vezes ao dia. Para um copo de água fervente, é necessária cerca de uma colher de sopa de calêndula.
- Receita nº 3. Decocção de acácia – preparada na proporção de uma colher de chá de flores por copo de água fervente. Beba um copo por dia.
- Receita nº 4. Chá de viburno com mel. Despeje um copo de água fervente sobre um maço de frutas vermelhas. Deixe em infusão (até atingir uma temperatura agradável e morna). Beba como chá, adicionando mel a gosto.