Como lidar com a sonolência durante a gravidez?

A principal maneira de combater a sonolência durante a gravidez é observar o regime do dia. Você precisa treinar para se levantar ao mesmo tempo e ir para a cama também ao mesmo tempo. Existem várias regras para o sono saudável.

1. A primeira regra é que você deve ir para a cama antes das 23:00, e melhor até as 22:00, para que às 23:00 seja hora de dormir. Este tempo corresponde a ritmos biológicos, quando o resto dos sistemas principais acontece, o corpo restaura. É neste momento que você pode dormir mais, e este será o sono mais útil para o corpo, tão profundo quanto possível.
2. A segunda regra. Acorde idealmente ao amanhecer. Recomenda-se normalmente levantar-se às 5h00 da manhã, tomar os procedimentos da água, praticar a si próprio, desfrutar do seu passatempo favorito ou nascer do sol. Se você não pode levantar tão cedo, você pode se levantar mais tarde. Mas o principal é não mais do que 8-00, máximo 9-00. Se você acordar mais tarde, vai se sentir cansado e quebrado o dia todo, quer dormir. Mas, em qualquer caso, vale a pena tentar acordar às 5:00 da manhã, pelo menos 5 dias seguidos. A princípio, será difícil, mas o corpo será usado e você certamente gostará disso. Todos os que se levantam neste momento observam que o principal é superar a si mesmo e continuar a levantar-se na mesma hora todos os dias, mesmo que no início seja difícil. O fato é que este é o momento ideal para a recuperação. O organismo neste momento desperta, as funções mais ativamente. A natureza também ajuda a fazer tudo ao redor acordar. Este tempo corresponde aos ritmos biológicos naturais do corpo humano.
3. A terceira regra. É necessário levantar-se no primeiro sino do despertador, sem rearranjá-lo e não sucumbir à preguiça e ao desejo de dormir. Se você decidisse acordar às 5h00 da noite, defina o alarme para esse horário e suba a primeira campainha, como se não quisesse dormir novamente. Melhor pensar bem da noite. Você está realmente pronto para se levantar em tal momento? Se você entender que não pode acordar, é melhor definir o alarme mais tarde. Caso contrário, o sono interrompido pode ser uma brincadeira cruel com você: cria uma sobrecarga adicional no coração e o sono regular interrompido pode levar a sérias consequências. Há casos em que a violação do regime terminou mesmo com um ataque cardíaco ou derrame.
4. Regra quatro. Como você não gostaria de dormir durante o dia - não fique com sono e não vá para a cama. Espere até 22-00, ou até 23-00, e só então durma. A princípio, será difícil lidar com isso, mas se você seguir esse regime, logo voltará ao normal.
5. A quinta regra. Observe a rotina diária. Defina um tempo aproximado quando você vai comer, quando você vai andar, descansar, trabalhar e seguir rigorosamente esta programação diariamente. Prepare um lembrete, ou escreva um horário na folha, coloque em um quadro e observe diariamente.

Medicamentos

Existem até medicamentos que ajudarão você a se adaptar mais facilmente e lidar com a sonolência. Em primeiro lugar, isso significa que a regular ritmos biológicos (circadianos), bem como hormonal normalizar, sistema nervoso, e ajuda a regular a resistência geral do organismo, o seu grau de adaptação às alterações que ocorrem no corpo.

Estas drogas devem ser usadas somente após uma consulta preliminar com um médico, porque você precisa considerar diferentes aspectos, características individuais do corpo, as características da gravidez, estilo de vida. A consulta com um médico é a principal precaução, o que ajuda a evitar muitas complicações e efeitos colaterais. Com a ingestão inadequada de medicamentos, várias complicações são possíveis, incluindo parto prematuro, aborto espontâneo e várias patologias da gravidez.

Glycine recomenda-se a tomar uma pastilha (50 mgs) 4-5 vezes por dia. A droga é relativamente inofensiva. Normaliza os ritmos biológicos, remove a sonolência e também acalma e normaliza o contexto emocional. Ativa o trabalho do cérebro. É um aminoácido essencial que faz parte do corpo humano. A falta deste aminoácido pode levar a distúrbios do ciclo "sono-vigília", pode causar sonolência aumentada e também pode causar distúrbios nervosos, perda de memória, atenção.

Neurovitan é uma droga que regula a atividade do sistema nervoso e do cérebro. Deve-se notar que esta droga normaliza processos metabólicos no cérebro e na medula espinhal, no sistema nervoso. Tome a pílula duas vezes ao dia.

Suprastin é prescrito no caso de ocorrer sonolência em resultado de um inchaço grave, um nível elevado de histamina no sangue, num contexto de sensibilização aumentada. Tome a pílula 1-2 vezes ao dia. Deve ser levado em conta que a droga também é acompanhada por sonolência como resultado de seu efeito, então você pode fortemente querer dormir cerca de 30-40 minutos depois de tomar o medicamento. Portanto, você pode ir dormir por um tempo curto, se você não pode superar a sonolência de outras maneiras.

Além disso, com o aumento da sonolência, você pode nomear a loratodina, que é um meio anti-histamínico de ação prolongada, com o objetivo de remover o aumento da sensibilização e diminuir o nível de histamina no organismo. Tome a pílula uma vez por dia.

Vitaminas

Quando a sonolência ocorre, é necessário tomar vitaminas, porque na maioria dos casos a sonolência está direta ou indiretamente associada com uma violação do metabolismo da vitamina e sua falta no corpo. A sonolência pode estar associada principalmente à falta de vitaminas A, E, PP. Portanto, as mulheres grávidas são recomendadas a tomar vitaminas nas seguintes concentrações diárias:

• Vitamina PP - 60 mg
• Vitamina A - 240 mg
• Vitamina E - 45 mg
• Vitamina C - 1000 mg

Além disso, você pode tomar complexos especiais de vitaminas destinados a mulheres grávidas, por exemplo, pregnavit, vitrum e outros. As mulheres grávidas precisam não apenas de vitaminas, mas também de substâncias minerais, incluindo enxofre, ferro, cobre e outras. Muitas vezes as mulheres grávidas não têm rotina, o que provoca aumento das gengivas, sangramento do nariz, sangramento das membranas mucosas. Portanto, você precisa tomar a ascorutina, que é uma mistura de ácido ascórbico, rutina e glicose.

Tratamento fisioterapêutico

Principalmente durante a gravidez, a fisioterapia não é aplicada. No entanto, existem alguns remédios que são aprovados para uso, mesmo durante a gravidez. Os principais métodos de fisioterapia são ultra-som, microcorrentes, ondas de diferentes comprimentos. Eletroforese é usada, com a ajuda de quais drogas são injetadas diretamente no tecido. Às vezes este é o único método seguro de tratamento durante a gravidez. Também permite a introdução de certas vitaminas, complexos minerais. A profundidade de sua penetração é regulada por uma microcorrente. Mas tais procedimentos como cadeiras de massagem, camas, hidromassagem, chuveiro de Charcot, crioterapia, procedimentos térmicos, pilling, terapia a laser são estritamente contra-indicados.

Tratamento alternativo

• Número de receita 1. Desejos, endurecimento

Recomenda-se diariamente, depois de acordar, lavar o pescoço, o pescoço e as mãos (até a cintura escapular) com água fria. Recomenda-se também lavar em água fria. Em seguida, esfregue o rosto com cubos de gelo. Isso permitirá que você dê rapidamente vivacidade, uma sensação de frescor. Você também pode usar decocções de ervas em vez de água.

• Número de receita 2. Exercícios de manhã

Depois de ter lavado, você precisa começar a realizar o complexo obrigatório de exercícios matinais para mulheres grávidas. Complexos comprovados de exercícios retirados do sistema Qigong, práticas de saúde chinesas, hatha yoga, ginástica eslava, Zhiva. Deve notar-se que estes complexos são adaptados de forma máxima às características fisiológicas e necessidades específicas de uma mulher grávida, podem prevenir e prevenir possíveis violações e anormalidades, normalizar o contexto emocional e bioquímico global. Isso melhora significativamente o bem-estar, o humor, harmoniza e estabiliza a condição. Complexos para mulheres grávidas em diversas variações são amplamente representados na Internet. Eles são gravados na forma de vários videogames, complexos de vídeo.

Recomenda-se a incluir de manhã treinando vários exercícios e complexos para aquecimento, alongamento, despertar o corpo. Ele pode ser um complexo "Qigong", um complexo de hatha yoga "saudação ao sol" ou "Surya Namaskar" complexo "Elemento", a ginástica de mulheres "vivo" e outros sistemas móveis. Em seguida, vá para a parte principal - os exercícios sobre os grupos musculares básicos, como agachamento, cinta, flexões. Após esta parte, nos voltamos para a realização obrigatória de práticas respiratórias, já que sem a respiração correta, a gravidez não pode prosseguir tão suavemente quanto se deseje. A este respeito, um complexo de exercícios respiratórios "pranayama" da hatha yoga, representado por vários complexos de exercícios dinâmicos e estáticos, é bem adequado.

• Número da receita 3. Relaxamento obrigatório.

Completar o treino da manhã é recomendado por um complexo meditativo destinado a relaxar o corpo. Estes podem ser diferentes tipos de meditação, práticas de relaxamento. Um conhecido exercício "Bon", em que uma pessoa se senta em posição de lótus, ou qualquer outra posição disponível para ele, concentra-se em sua respiração, seus sentimentos. Ao mesmo tempo, os olhos estão fechados, você também precisa tentar se desconectar de todos os pensamentos, e se concentrar apenas em suas próprias sensações, respiração, relaxamento de todos os músculos.

Também vale a pena tentar um exercício como Shavasana, em que a pessoa se encontra em uma postura nas costas, os braços e as pernas estão relaxados, o corpo inteiro também deve ser o mais relaxado possível. É necessário eliminar todos os pensamentos e concentrar toda a atenção somente nas próprias sensações, respirando.

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Tratamento Herbal

A maioria das drogas não é prescrita durante a gravidez. Mas ainda existem ervas que podem ser tomadas em pequenas quantidades e durante a gravidez também.

Por exemplo, a hortelã pode ser tomada na forma de uma decocção com sonolência severa. Normaliza o estado neuropsíquico, normaliza os ritmos circadianos. Também ajuda a eliminar náuseas, sensação de peso, dor no trato gastrointestinal. Tome com base em uma colher de sopa de hortelã em um copo de água fervente.

Se você aumentou a sonolência e sua cabeça dói, você pode usar uma decocção de Echinacea. Além disso, aumenta a imunidade, tem propriedades antivirais, fornece uma prevenção confiável de doenças infecciosas e inflamatórias.

O caldo de camomila não só dá força, alivia a sonolência, mas também elimina várias doenças inflamatórias. Para preparar o caldo requer uma colher de sopa de um copo de água fervente.

Stevia e urtiga remove a sonolência, enche o corpo com vitaminas, minerais, normaliza processos metabólicos, imunidade e é um meio confiável de prevenção de doenças catarrais e virais.

Homeopatia

Quando a gravidez, uso de ervas e homeopatia não é recomendado, porque eles podem causar envenenamento, podem perturbar o estado já frágil do corpo. Freqüentemente, eles criam um ônus adicional desnecessário ao corpo e interrompem os processos de adaptação. Mas que tais efeitos de lado não surgiram, é necessário observar as medidas de precaução - tomar qualquer meio só depois da consulta preliminar com o doutor. .

• Número de receita 1. Caldo de rosa brava.

Satura o corpo com vitaminas, especialmente vitamina C, normaliza a homeostase, o sistema imunológico, o metabolismo vitamínico e mineral. 2 colheres de sopa de frutos silvestres rosas despeje um copo de água fervente, insistir por pelo menos uma hora. Beba dentro de um dia.

• Número de receita 2. Decocção de calêndula.

Remove inflamação, fadiga, sonolência. Recomendado para um copo duas vezes por dia. Um copo de água fervente requer cerca de uma colher de sopa de calêndula.

• Número da receita 3. Decocção de acácia - é feita a partir do cálculo de uma colher de chá de flores para um copo de água fervente. Beba um copo por dia.
• Número de receita 4. Chá feito de viburnum com mel. Bando de bagas despeje um copo de água fervente. Eles dão a oportunidade de fermentar (até que se torne confortável, temperatura quente). Beba como chá, acrescentando mel a gosto.