Como lidar com a sonolência durante a gravidez?

A principal maneira de combater a sonolência durante a gravidez é seguir uma rotina diária. Você precisa se acostumar a acordar e dormir no mesmo horário. Existem várias regras para um sono saudável.

1. Regra número um: você deve ir para a cama antes das 23h, ou melhor ainda, antes das 22h, para que já possa dormir às 23h. Esse horário corresponde aos ritmos biológicos, quando os principais sistemas descansam e o corpo se recupera. É nesse horário que você consegue dormir mais, e este será o sono mais benéfico para o corpo, o mais profundo.
2. Segunda regra. O ideal é acordar ao amanhecer. Geralmente, recomenda-se acordar às 5h (da manhã), fazer tratamentos aquáticos, cuidar de si mesmo, aproveitar sua atividade favorita ou o nascer do sol. Se não conseguir acordar tão cedo, pode acordar mais tarde. Mas o principal é não passar das 8h, no máximo 9h. Se acordar mais tarde, sentir-se-á cansado e exausto o dia todo e terá vontade de dormir. Mas, em qualquer caso, vale a pena tentar acordar às 5h da manhã, pelo menos 5 dias seguidos. No começo será difícil, mas depois o corpo se acostumará e você certamente gostará. Todos que acordam nesse horário observam que o principal é se superar e continuar acordando no mesmo horário todos os dias, mesmo que seja difícil no início. O fato é que este é o horário ideal para acordar. O corpo acorda nesse horário e funciona o mais ativamente possível. A natureza também ajuda tudo ao redor a acordar. Esse tempo corresponde aos ritmos biológicos naturais do corpo humano.
3. Regra três. Você precisa acordar no primeiro alarme, sem alterá-lo ou ceder à preguiça e à vontade de dormir. Se você decidiu acordar às 17h, ajuste o alarme para esse horário e acorde no primeiro alarme, não importa o quanto você queira dormir um pouco mais. É melhor pensar com cuidado à noite. Você está realmente pronto para acordar nesse horário? Se você entende que não conseguirá acordar, é melhor programar o alarme para um horário mais tarde. Caso contrário, o sono interrompido pode ser uma piada cruel: cria estresse adicional no coração, e o sono interrompido regularmente pode levar a consequências graves. Há casos em que a violação do regime terminou em ataque cardíaco ou derrame.
4. Regra número quatro. Não importa o quanto você queira dormir durante o dia, não ceda à sonolência e não vá para a cama. Espere até as 22h ou 23h e só então vá para a cama. No começo será difícil lidar com isso, mas se você seguir essa rotina, logo voltará ao normal.
5. Regra número cinco. Siga uma rotina diária. Defina um horário aproximado para comer, caminhar, descansar, trabalhar e siga rigorosamente essa rotina todos os dias. Crie um lembrete ou escreva a rotina em um pedaço de papel, coloque-a em uma moldura e siga-a todos os dias.

Medicação

Existem até medicamentos que ajudam você a se adaptar mais facilmente e a lidar com a sonolência. Em primeiro lugar, são medicamentos que regulam os ritmos biológicos (circadianos), além de normalizar os níveis hormonais, o estado do sistema nervoso e ajudar a regular a resistência geral do corpo, o grau de adaptação às mudanças que ocorrem no organismo.

Esses medicamentos devem ser usados somente após consulta prévia com um médico, pois é necessário levar em consideração diversos aspectos: características individuais do corpo, características da gravidez e estilo de vida. A consulta médica é a principal precaução que permite evitar muitas complicações e efeitos colaterais. Se os medicamentos forem tomados incorretamente, uma série de complicações são possíveis, incluindo parto prematuro, aborto espontâneo e diversas patologias da gravidez.

Recomenda-se a ingestão de um comprimido (50 mg) de 4 a 5 vezes ao dia. O medicamento é relativamente inofensivo. Normaliza os ritmos biológicos, alivia a sonolência e também acalma e normaliza o ambiente emocional. Ativa o cérebro. É um aminoácido essencial que faz parte do corpo humano. A deficiência deste aminoácido pode levar a distúrbios do ciclo sono-vigília, causar aumento da sonolência e também ser a causa de distúrbios nervosos, perda de memória e atenção.

Neurovitan é um medicamento que regula a atividade do sistema nervoso e do cérebro. Vale ressaltar que este medicamento normaliza os processos metabólicos no cérebro e na medula espinhal, no sistema nervoso. Tome um comprimido duas vezes ao dia.

Suprastin é prescrito se ocorrer sonolência devido a inchaço intenso, aumento dos níveis de histamina no sangue ou aumento da sensibilização. Tome um comprimido 1 a 2 vezes ao dia. Deve-se levar em consideração que o medicamento também causa sonolência devido ao seu efeito, portanto, você pode precisar dormir bastante por cerca de 30 a 40 minutos após tomá-lo. Portanto, você pode deitar-se para dormir por um curto período se não conseguir superar a sonolência de outras maneiras.

Além disso, em caso de aumento da sonolência, você pode prescrever loratadina, um anti-histamínico de ação prolongada que visa aliviar a sensibilização e reduzir os níveis de histamina no organismo. Tome um comprimido uma vez ao dia.

Vitaminas

Em caso de sonolência, é necessário tomar vitaminas, pois, na maioria dos casos, a sonolência está direta ou indiretamente associada a uma violação do metabolismo das vitaminas e à sua deficiência no organismo. A sonolência pode estar associada principalmente à deficiência de vitaminas A, E e PP. Portanto, recomenda-se que gestantes tomem vitaminas nas seguintes concentrações diárias:

• Vitamina PP – 60 mg
• Vitamina A – 240 mg
• Vitamina E – 45 mg
• Vitamina C – 1000 mg.

Você também pode tomar complexos vitamínicos especiais para gestantes, como Pregnavit, Vitrum e outros. Gestantes precisam não apenas de vitaminas, mas também de minerais, incluindo enxofre, ferro, cobre e outros. Gestantes frequentemente apresentam deficiência de rutina, o que causa aumento do sangramento gengival, sangramento nasal e sangramento das mucosas. Portanto, você precisa tomar ascorutina, que é uma mistura de ácido ascórbico, rutina e glicose.

Tratamento de fisioterapia

A fisioterapia geralmente não é utilizada durante a gravidez. No entanto, existem alguns produtos aprovados para uso mesmo durante a gravidez. Os principais métodos de tratamento fisioterapêutico são ultrassom, microcorrentes e ondas de diferentes comprimentos de onda. A eletroforese é utilizada, com a ajuda da qual os medicamentos são introduzidos diretamente no tecido. Às vezes, este é o único método seguro de tratamento durante a gravidez. Também permite a introdução de algumas vitaminas e complexos minerais. A profundidade de sua penetração é regulada por microcorrentes. No entanto, procedimentos como cadeiras de massagem, camas, hidromassagem, ducha Charcot, crioterapia, procedimentos termais, peelings e terapia a laser são estritamente contraindicados.

Remédios populares

• Receita nº 1. Despejar, endurecer

Recomenda-se lavar o pescoço, a nuca e os braços (até a cintura escapular) com água fria todos os dias ao acordar. Também é recomendável lavar o rosto com água fria. Em seguida, limpe o rosto com cubos de gelo. Isso lhe dará energia e uma sensação de frescor rapidamente. Você também pode usar infusões de ervas em vez de água.

• Receita nº 2. Exercícios matinais

Após o banho, você precisa começar a realizar a série obrigatória de exercícios matinais para gestantes. Conjuntos de exercícios inspirados no sistema qigong, práticas de saúde chinesas, hatha yoga e ginástica eslava Zhiva têm se mostrado eficazes. Vale ressaltar que esses conjuntos são adaptados ao máximo às características fisiológicas e às necessidades específicas da gestante, permitindo prevenir e evitar possíveis distúrbios e desvios, além de normalizar o contexto emocional e bioquímico geral. Isso melhora significativamente o bem-estar, o humor, harmoniza e estabiliza a condição. Complexos para gestantes em diversas variações são amplamente apresentados na internet. Eles são gravados na forma de diversos exercícios em vídeo e complexos em vídeo.

Recomenda-se incluir vários exercícios e complexos para aquecimento, alongamento e despertar o corpo no treino matinal. Podem ser o complexo "Qigong", o complexo "Saudação ao Sol" do Hatha Yoga, ou "Surya Namaskar", o complexo "Elemento", a ginástica feminina "Zhiva" e outros complexos ativos. Em seguida, passamos para a parte principal - exercícios para os principais grupos musculares, como agachamentos, pranchas e flexões. Após esta parte, passamos para a implementação obrigatória de práticas respiratórias, pois sem a respiração adequada, a gravidez não pode ocorrer tão bem quanto gostaríamos. Nesse sentido, o complexo de exercícios respiratórios "pranayama" do Hatha Yoga, representado por vários conjuntos de exercícios dinâmicos e estáticos, é adequado.

• Receita n.º 3. Relaxamento obrigatório.

Recomenda-se finalizar o treino matinal com um complexo meditativo voltado para o relaxamento do corpo. Podem ser vários tipos de meditação e práticas de relaxamento. O exercício "Bon" tem se mostrado eficaz, no qual a pessoa se senta na posição de lótus, ou em qualquer outra posição acessível, concentrando-se na respiração e nos sentimentos. Ao mesmo tempo, com os olhos fechados, você também precisa tentar se desconectar de todos os pensamentos e se concentrar exclusivamente nos próprios sentimentos, na respiração e no relaxamento de todos os músculos.

Também vale a pena tentar um exercício como Shavasana, no qual a pessoa deita-se de costas, com os braços e as pernas relaxados e todo o corpo o mais relaxado possível. É necessário eliminar todos os pensamentos e concentrar toda a atenção exclusivamente nos próprios sentimentos e na respiração.

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Tratamento à base de ervas

A maioria dos medicamentos não é prescrita durante a gravidez. No entanto, existem ervas que também podem ser consumidas em pequenas quantidades durante a gestação.

Por exemplo, a hortelã pode ser tomada como decocção para sonolência severa. Ela normaliza o estado neuropsíquico e os ritmos circadianos. Também ajuda a eliminar náuseas, sensação de peso e dores no trato gastrointestinal. Tome na proporção de uma colher de sopa de hortelã por copo de água fervente.

Se você sentir sonolência e dor de cabeça mais frequentes, pode usar uma decocção de equinácea. Além disso, ela aumenta a imunidade, possui propriedades antivirais e proporciona prevenção eficaz contra doenças infecciosas e inflamatórias.

A decocção de camomila não só dá força, alivia a sonolência, como também elimina diversas doenças inflamatórias. Para preparar a decocção, você precisa de uma colher de sopa para cada xícara de água fervente.

A estévia e a urtiga aliviam a sonolência, enchem o corpo com vitaminas, minerais, normalizam os processos metabólicos, a imunidade e também são meios confiáveis de prevenção de resfriados e doenças virais.

Homeopatia

Durante a gravidez, não é recomendado o uso de ervas e homeopatia, pois podem causar intoxicações e perturbar o estado já frágil do corpo. Muitas vezes, elas criam uma carga adicional desnecessária para o corpo e interrompem os processos de adaptação. Mas, para evitar esses efeitos colaterais, você precisa tomar precauções – tome qualquer medicamento somente após consulta prévia com um médico.

• Receita n.º 1. Decocção de rosa mosqueta.

Satura o corpo com vitaminas, especialmente vitamina C, normaliza a homeostase, o sistema imunológico e o metabolismo de vitaminas e minerais. 2 colheres de sopa de rosa mosqueta são adicionadas a um copo de água fervente e infundidas por pelo menos uma hora. Beba ao longo do dia.

• Receita n.º 2. Decocção de calêndula.

Alivia inflamação, fadiga e sonolência. Recomendado um copo duas vezes ao dia. Para um copo de água fervente, é necessária cerca de uma colher de sopa de calêndula.

• Receita nº 3. Decocção de acácia – preparada na proporção de uma colher de chá de flores por copo de água fervente. Beba um copo por dia.
• Receita nº 4. Chá de viburno com mel. Despeje um copo de água fervente sobre um maço de frutas vermelhas. Deixe em infusão (até atingir uma temperatura agradável e morna). Beba como chá, adicionando mel a gosto.