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Abdominais durante a gravidez
Última revisão: 08.07.2025

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Uma boa forma física, é claro, facilita muito o processo de parto. Se os músculos do corpo da mulher estiverem tonificados, o parto será mais fácil. Mas poucas pessoas pensam que devem cuidar da própria forma física muito antes de dar à luz. É necessário deixar os músculos abdominais se contraírem, ficarem mais fortes e voltarem ao normal. Mas mesmo durante a gravidez, você não deve se esquecer da sua saúde física.
É possível fazer exercícios abdominais durante a gravidez?
Exercícios abdominais durante a gravidez não são obrigatórios; além disso, às vezes, devido a distúrbios no corpo da mulher ou à má aptidão física, vale a pena abster-se de tais exercícios. O médico assistente, após um exame e análise minuciosos do curso do trabalho de parto, bem como um personal trainer profissional para gestantes, poderá dar uma resposta precisa à pergunta. Se antes da gravidez uma mulher praticava esportes regularmente, exercitava abdominais e seguia um determinado regime esportivo, durante o processo de gravidez ela pode exercitar abdominais, mas de forma mais leve. Mas, vale lembrar que exercitar abdominais inferiores na posição deitada é estritamente proibido! A prática regular de exercícios abdominais para gestantes envolve exercícios sentados em uma cadeira, levantando gradualmente as pernas.
A atividade física durante a gravidez é um dos fatores para o sucesso de ter um bebê saudável e forte. Basta seguir rigorosamente a rotina de exercícios prescrita e as orientações de personal trainers para gestantes, pois somente eles podem escolher a carga certa sem riscos para o bebê.
Exercícios abdominais no início da gravidez
O início da gravidez é o período de maior risco para o desenvolvimento do bebê. As semanas 2 e 3 de gestação são as mais perigosas e propensas a distúrbios e estresse. Portanto, qualquer atividade física durante esse período deve ser interrompida, pois mesmo com a menor atividade, o risco de interrupção da gravidez aumenta. É por isso que exercícios abdominais nos primeiros estágios da gravidez são estritamente contraindicados.
Deve-se prestar atenção especial às reações do corpo a qualquer estresse (longas caminhadas, subir escadas, etc.). Ao menor sinal de falta de ar ou aumento da frequência cardíaca, a atividade física deve ser interrompida imediatamente e o corpo deve descansar.
Quaisquer exercícios com saltos, vibrações (dança oriental), bicicletas ergométricas e abdominais devem ser excluídos por um longo período. A melhor opção para substituir os exercícios habituais será ioga e ginástica para gestantes, desenvolvidas especificamente para gestantes em posição. E, claro, não se esqueça das caminhadas ao ar livre, que são úteis em qualquer fase da gravidez.
Exercícios abdominais no final da gravidez
Se você decidiu firmemente manter o tônus muscular durante a gravidez e seu médico não a proibiu de praticar atividades físicas leves, lembre-se de que exercícios abdominais e quaisquer aulas de ginástica, mesmo as leves, não devem ser realizados durante todo o período de gestação. É necessário fazer pausas durante os períodos críticos do desenvolvimento do bebê no útero. Esses períodos incluem 2 a 3 semanas de gravidez, como os de maior risco para o desenvolvimento posterior ou interrupção da gravidez; 12 a 13 semanas, 20 a 24 semanas de desenvolvimento do bebê e também a 28ª semana. Nesses dias, você não só deve evitar completamente a atividade física, como também tentar não expor o corpo a estresse emocional desnecessário.
Em geral, exercícios abdominais e qualquer outra atividade física leve no final da gravidez são aceitáveis. A única condição é interromper a atividade se ocorrerem sintomas como dor de cabeça, inchaço, falta de ar, problemas circulatórios ou dor.
Se você era esportista profissional antes da gravidez, atividades como ginástica, atletismo, ciclismo em estrada reta, montanhismo e ioga podem ser mantidas durante a gravidez, mas vale a pena reduzir a carga e escolher calçados e roupas mais confortáveis. Ao praticar esportes, você deve monitorar sua pulsação; se ela exceder o normal (para gestantes, é de 140 batimentos por minuto), pare imediatamente.
Como podemos ver, exercícios abdominais e outras atividades físicas durante o final da gravidez são possíveis, mas devem ser feitos com extrema cautela.
Se seus abdominais doem durante a gravidez
Também acontece que a região abdominal pode doer durante a gravidez e na ausência de atividade física. Essa dor pode ocorrer em qualquer fase da gravidez, independentemente dos dados fisiológicos da gestante. Se a dor for suportável e insignificante, e o período for curto, não há necessidade de pânico, talvez sua barriga esteja apenas crescendo e, assim, tonificando os músculos. Se, ao mesmo tempo, você sentir uma dor incômoda e puxada na parte inferior do abdômen, como em dias críticos, isso já é motivo para preocupação.
Essa dor pode ser um sintoma de tônus uterino. Esse distúrbio é caracterizado pelo aumento da tensão dos músculos uterinos em gestantes. O aumento do tônus pode causar parto prematuro ou aborto espontâneo se a gravidez ainda estiver no início, portanto, você deve ter extremo cuidado com esse tipo de dor.
A doença pode ser causada por uma situação estressante, falta de descanso adequado e distúrbios do sono, forte estresse físico no corpo da gestante, maus hábitos (tabagismo, consumo frequente de álcool).
A hipertonia uterina é um diagnóstico bastante comum na prática ginecológica e, por si só, bastante seguro. Mas se a ela se juntarem secreção sanguinolenta, dor intensa e febre, você deve soar o alarme e contatar seu médico imediatamente.
Portanto, todas as gestantes são orientadas a reduzir a atividade física, descansar mais e se livrar de maus hábitos para evitar a ocorrência de dores nos músculos abdominais superiores e inferiores e prevenir o tônus uterino.
Exercícios abdominais durante a gravidez
Exercícios para gestantes foram criados para preparar as gestantes o máximo possível para a gestação e o parto. Seguir recomendações simples e realizar uma série de exercícios ajudará você a manter o abdômen em boa forma e a se manter em forma mesmo durante um período como a gravidez.
Exercícios para realizar nos primeiros estágios da gravidez (até 16 semanas):
O principal objetivo dos exercícios durante o início da gravidez é preparar os músculos abdominais para carregar o bebê.
- Exercício 1: Caminhe lentamente, sem sair do lugar ou em círculo. O principal é manter um ritmo moderado e respirar corretamente durante o exercício.
- Exercício 2: Caminhe e levante o joelho bem alto à sua frente. Execute o movimento por 30 a 45 segundos.
- Exercício 3: Caminhe e balance a canela para trás. Faça este exercício por no máximo 20 segundos.
- Exercício 4: Posição inicial: uma mão levantada, a outra na cintura, pés afastados na largura dos ombros. Flexione o corpo em diferentes direções de 4 a 8 vezes.
- Exercício 5: Flexões para a frente. Afaste os pés na largura dos ombros e coloque as mãos atrás da cabeça. Incline-se para a frente, esticando os braços ao mesmo tempo.
- Exercício 6: Deite-se de costas. Você só pode fazer estes exercícios se a gravidez estiver ocorrendo normalmente. Abra as pernas, dobre os joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça, mas não as junte. Levante lentamente o tronco do chão.
- Exercício 7: Qualquer exercício de respiração. Por exemplo, inspirações e expirações profundas deitado de costas.
- Exercício 8: Deite-se de costas. Dobre a perna direita na altura do joelho e apoie-a no chão. Coloque a perna esquerda sobre a direita. Mãos atrás da cabeça. Estenda o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e, em seguida, faça o mesmo com o cotovelo esquerdo. Ritmo moderado. Faça o exercício de 5 a 8 vezes.
- Exercício 9: Deitado de costas, estique os braços ao longo do corpo. Dobre os joelhos. Contraia os músculos abdominais e estique lentamente as pernas (uma de cada vez), deslizando-as no chão. Em seguida, dobre-as da mesma forma e retorne à posição original.
- Exercício 10: Inclinações pélvicas em pé, encostado na parede. Fique de costas para a parede, afaste os pés na largura dos ombros, afaste os calcanhares 30 a 40 cm da parede e dobre ligeiramente os joelhos. Em seguida, tensionando os músculos abdominais, faça as inclinações pélvicas enquanto se move ao longo da parede. Repita o exercício de 8 a 10 vezes.
Após a 16ª semana de gravidez, deitar de costas torna-se difícil e perigoso, portanto, tais exercícios devem ser excluídos. Em vez disso, adicione exercícios na posição sentada. Levante lentamente os joelhos dobrados e as pernas esticadas em direção ao corpo. À medida que a gravidez avança, você deve aumentar o número de exercícios respiratórios e reduzir o número de exercícios realizados.
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Como a imprensa afeta a gravidez?
Um abdômen bem formado, sem dúvida, facilita o processo de parto. Se uma mulher pratica esportes constantemente antes do parto, ela consegue controlar totalmente a contração dos músculos abdominais e, com a respiração adequada, poderá facilmente dar à luz um bebê saudável e forte. Mas o papel do bom treinamento físico não termina aí.
Após o parto, a pele da mulher pode ficar propensa a estrias. Um abdômen definido ajuda a evitar esse efeito negativo e a manter a pele tão bonita quanto antes de ter um filho. Além disso, músculos treinados ajudam a recuperar rapidamente a forma após o nascimento do bebê.
Portanto, manter uma boa forma física e praticar exercícios abdominais nunca será supérfluo. Nesse caso, o principal é não exagerar, pois abdominais em formato de "cubos" nas mulheres só podem complicar o processo de gestação e parto, já que não se sabe como os músculos inflados se comportarão em tal situação. Tudo isso é muito individual e depende de muitas características fisiológicas da mulher. O principal é seguir as recomendações e continuar a manter a forma física e a praticar exercícios abdominais mesmo durante a gravidez.