Exercícios para modelar o corpo

Exercícios para modelar o corpo são importantes e devem ser feitos regularmente. Cada exercício deve ser repetido de oito a dez vezes e feito diariamente.

Se você não tem oportunidade de se exercitar todos os dias, duas ou três sessões por semana serão suficientes para reduzir a celulite e manter-se em forma.

1. Complexo de agachamento:
   • 1. Contraia o abdômen, afaste os pés na largura dos ombros, joelhos e pés paralelos, inspire e agache enquanto levanta os braços. Levante, expire e abaixe os braços.
   • №2. Contraia o estômago, coloque os pés na largura dos ombros, gire os joelhos e os dedos dos pés para os lados, agache-se enquanto inspira, levantando os braços e, ao expirar, levante-se, abaixando os braços.
   • N.º 3. Você precisa contrair o estômago, colocar os pés na largura dos ombros, girar os joelhos e os dedos dos pés para os lados, colocar as mãos na frente das coxas, agachar-se e, nessa posição, levantar cada perna até os dedos dos pés, uma por uma.
2. Execute o balanço das pernas deitado de lado. Deitado de lado, contraia o abdômen, sem tocar o chão com a cintura, levante a perna, puxe a ponta do pé para cima e abaixe o calcanhar.
3. Você precisa ficar na posição de cotovelo apoiado no joelho, contrair o abdômen, esticar uma perna e balançar a perna com o calcanhar para cima. Você precisa trocar de perna, uma de cada vez.
4. Novamente, você precisa ficar na posição de cotovelo e joelho, contrair o estômago, agora dobrar uma perna e levantá-la com o calcanhar.
5. Deitado de costas, contraia o estômago, dobre os joelhos e levante a pélvis.

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Danças para modelagem corporal

As danças para modelar o corpo têm um efeito positivo tanto na estrutura física quanto no estado mental do ser humano. Dançar regularmente ajuda a formar a postura correta, fortalecer o sistema muscular, melhorar o humor e o funcionamento de todos os órgãos e sistemas internos. A escolha da dança depende dos seus desejos e, claro, da área do corpo que precisa de correção.

1. Latim (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) – corrige a cintura, o abdômen e a parte inferior do corpo.
2. Flamenco – desenvolve a postura correta, fortalece a cintura escapular, abdominais e músculos do pescoço.
3. O step e a dança celta ajudam a formar belos músculos das panturrilhas e coxas, além de queimar rapidamente depósitos de gordura.
4. A dança do ventre garante uma rápida perda de peso após o parto, a formação de uma cintura bonita e a eliminação da celulite na parte inferior do corpo.
5. A dança do poste fortalece os músculos, cria flexibilidade e proporciona um bom alongamento.

Ioga para modelagem corporal

A ioga para modelar o corpo é acessível a absolutamente todos, especialmente para aquelas pessoas que, por diversos motivos, não podem se exercitar. Para fazer os exercícios, você precisa de um tapete e de uma sala bem ventilada. Para as aulas de ioga para modelar o corpo, você precisa se alimentar corretamente, dominar técnicas de respiração e fazer asanas especiais com o estômago vazio (duas a três horas após as refeições). Após as aulas de ioga, não é aconselhável:

• comer por pelo menos quarenta minutos, mas isso não é difícil, já que os asanas ajudam a reduzir o apetite,
• a técnica respiratória correta melhora a saturação dos tecidos e órgãos com oxigênio, como resultado o metabolismo é acelerado e os depósitos de gordura são melhor queimados, os músculos relaxam e a atividade funcional dos órgãos internos é normalizada,
• Durante as aulas de ioga, grupos musculares que não são envolvidos no treinamento tradicional começam a trabalhar.

Arco para modelagem corporal

O bambolê para modelar o corpo é um dos métodos mais simples para eliminar quilos extras. Na maioria das vezes, o bambolê é usado para fortalecer os músculos abdominais e modelar a cintura. Além disso, durante os exercícios com o bambolê, os músculos das pernas, glúteos e costas são trabalhados. Ao trabalhar com o bambolê durante as aulas:

• uma grande quantidade de calorias são queimadas,
• melhora a função do sistema cardiovascular e a circulação sanguínea,
• o tônus geral do corpo aumenta.

Para eliminar gordura na cintura e nos quadris, você precisa usar um arco com peso. Claro, você também pode colocar areia em um arco comum, mas é melhor comprar um especial.

1. Um arco de borracha com peso chamado jimflextor, com o qual você pode rapidamente adquirir uma cintura fina.
2. Há um arco macio que se curva de diferentes maneiras e é usado como um treinador para diferentes grupos musculares.
3. Há também um arco de massagem, em cuja superfície interna existem saliências especiais ou bolas de massagem. Para evitar danos à pele com esse arco, recomenda-se usar roupas de material grosso. Ao se exercitar com um arco de massagem:
   • melhora a circulação sanguínea,
   • elimina a celulite,
   • Reduz depósitos de gordura na área da cintura e do quadril.

Contraindicações para exercícios com arco:

• gravidez,
• presença de dor na região das costas,
• exacerbação de doenças gastrointestinais.

Para alcançar o resultado desejado – para obter uma silhueta esbelta – você precisa se exercitar com um arco todos os dias, por pelo menos dez minutos. Você precisa se exercitar duas horas após as refeições. Para tornar o efeito mais perceptível e rápido, os exercícios com arco devem ser combinados com uma alimentação adequada.

Máquinas de exercícios para modelagem corporal

Os aparelhos de exercícios para modelagem corporal são divididos em cardio e musculação. Os aparelhos de musculação são mais frequentemente utilizados para modelagem corporal, pois aplicam cargas de força isoladas a um grupo muscular específico. Eles se assemelham a complexos esportivos multifuncionais. Os aparelhos de cardio ajudam você a perder peso e a melhorar o contorno corporal, aumentar a resistência física e o sistema cardiovascular, acelerar o metabolismo e melhorar a circulação linfática. Os aparelhos de cardio incluem esteira, bicicleta ergométrica, stepper, elíptico e remo. Os exercícios no aparelho devem ser realizados após avaliação médica e sob a supervisão de um profissional especializado. A intensidade da carga aplicada no aparelho e a área afetada são selecionadas pelo profissional.

Claro, nem todos os exercícios para modelar o corpo estão aqui, mas, ao praticá-los, você pode se manter em forma e eliminar a celulite. Como regra, um conjunto de exercícios é selecionado por um personal trainer.