Exercícios para correção de figura

Os exercícios para a correção figurativa ocupam um lugar importante e devem ser realizados regularmente. Cada exercício deve ser repetido oito a dez vezes, e realizado diariamente.

Se não houver oportunidade de praticar diariamente, haverá duas ou três sessões por semana para reduzir a celulite e manter a forma. 

1. Conjunto de agachamentos: 
   • №1. O estômago é desenhado, as pernas são colocadas na largura dos ombros, os joelhos e os pés são paralelos entre si, inalando e agachando com levantamento simultâneo de mãos. Nós nos levantamos, exalamos e deixamos cair nossas mãos. 
   • №2. Para desenhar na barriga, as pernas estão separadas dos ombros, os joelhos e os pés dos pés são virados para os lados, agachamo-nos na inspiração com a elevação das mãos e na expiração que nos elevamos com a abaixamento das mãos. 
   • №3. É necessário desenhar na barriga, as pernas devem ser colocadas na largura dos ombros, os joelhos e os pés dos pés devem ser virados para os lados, as mãos colocadas na superfície frontal da coxa, sente-se e, nesta posição, levante cada perna no dedo. 
2. Fazendo as espadas com os pés deitados do seu lado. Na posição supina do lado, puxamos a barriga, não toques o chão com a cintura, levantamos a perna, puxamos o dedo do pé e abaixamos com o calcanhar. 
3. É necessário tomar uma posição de joelho-cotovelo, desenhar no estômago, endireitar uma perna e fazer um balanço com o pé. As pernas precisam ser alteradas por sua vez. 
4. Mais uma vez, é necessário tomar uma posição de joelho-cotovelo, desenhar a barriga, agora dobrar uma perna e levantar para cima com um calcanhar. 
5. Na posição supina nas costas, puxamos a barriga, dobramos as pernas nos joelhos e levantamos a pelve para cima.

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Dança para correção de figura

Danças para a correção da figura têm um efeito positivo, tanto na casca humana quanto no estado mental. Com a dança regular, a postura adequada é formada, o aparelho muscular é fortalecido, o humor e o trabalho de todos os órgãos e sistemas internos são melhorados. O que dança para escolher depende de seus desejos e, claro, em que área do corpo você precisa de uma correção.

1. Latin (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - corrige a cintura, pressione e abaixe o corpo. 
2. Flamenco - a postura correta é formada, o cinto do ombro, a imprensa e os músculos do pescoço são reforçados. 
3. O passo e as danças celtas contribuem para a formação de músculos e quadris gastrocnêmios bonitos, queima rápida de depósitos gordurosos. 
4. A dança do ventre proporciona uma perda de peso rápida após o parto, moldando uma cintura bonita e eliminando a celulite na área do corpo inferior. 
5. Dançar no pilão fortalece os músculos, forma plástico e proporciona um bom estiramento.

Yoga para correção de figura

Yoga para correção de figura é acessível absolutamente para todos, especialmente para aquelas pessoas que por várias razões não podem exercer. Para realizar os exercícios, você precisa de um tapete e de uma sala recentemente ventilada. Usando aulas de ioga para corrigir a figura, você precisa comer técnicas de respiração direitas, mestre e fazer asanas especiais com o estômago vazio (duas a três horas depois de comer). Após as aulas, a ioga não é desejável: 

• comendo pelo menos quarenta minutos, mas isso não é difícil, porque asanas contribuem para uma diminuição do apetite, 
• a técnica de respiração correta melhora a saturação de tecidos e órgãos com oxigênio, pelo que o metabolismo é acelerado e os depósitos de gordura são melhor queimados, os músculos são relaxados e a atividade funcional dos órgãos internos é normalizada, 
• Durante as aulas de ioga, os grupos musculares que não participam durante o treinamento tradicional começam a trabalhar.

Enrolar para moldar

Um aro para a correção de figura é um dos métodos mais simples de eliminar o excesso de quilogramas. O aro mais comum (hula-hoop) é usado para fortalecer os músculos da imprensa e formar uma cintura fina. Além disso, durante exercícios com um aro, os músculos das pernas, nádegas e trabalho de volta. Ao trabalhar com um aro em sala de aula: 

• há queima um grande número de calorias, 
• melhora a função do sistema cardiovascular e da circulação sanguínea 
• aumenta o tom geral do corpo.

Para eliminar a gordura na cintura e os quadris precisam aplicar o aro ponderado. Claro, é possível derramar areia da maneira usual, mas é melhor comprar uma especial. 

1. Um aro de borracha ponderado é chamado de jimplex, usando o qual você pode comprar rapidamente uma cintura fina. 
2. Há um aro suave que se dobra de maneiras diferentes e é usado como um simulador para diferentes grupos musculares. 
3. Há também um aro de massagem, na superfície interna da qual existem protrusões especiais ou bolas de massagem. Para evitar danos à pele, recomenda-se que tal aro use roupas feitas de material denso. Enquanto está envolvido com um aro de massagem: 
   • melhora a circulação sanguínea 
   • elimina a celulite, 
   • reduzir os depósitos de gordura na cintura e os quadris.

Contra-indicações para exercícios com aro: 

• gravidez 
• a presença de dor na parte de trás, 
• exacerbação de doenças do aparelho digestivo.

Para alcançar o resultado desejado - para obter uma figura delgada, você precisa lidar com o aro diariamente, no mínimo dez minutos. É necessário estar envolvido duas horas após uma refeição. Para tornar o efeito mais visível e rápido, as aulas de hula precisam ser combinadas com uma nutrição adequada.

Equipamento físico para moldar

Os simuladores para correção de figuras são divididos em equipamentos cardiovasculares e poder. Para fins de correção, o poder é freqüentemente usado, porque Eles usam uma carga de força isolada em um certo grupo de músculos. Têm a aparência de complexos desportivos multifuncionais. Ajuda cardiovascular para perder peso e melhorar o esboço da figura, aumentar a resistência do corpo e melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular, acelerar o metabolismo e melhorar a circulação linfática. Os dispositivos cardiovasculares incluem: uma esteira, uma bicicleta de exercício, um stepper, uma máquina elíptica e de remo. As aulas no simulador devem ser realizadas após exame por um médico e sob a supervisão de um treinador especializado. A força da carga no simulador e a área a que ele irá agir é escolhida pelo treinador.

Claro, nem todos os exercícios de correção de figura são apresentados aqui, mas, ao realizá-los, você pode manter-se em forma e eliminar a celulite. Como regra geral, o complexo de exercícios é selecionado pelo treinador.