Sobrepeso e obesidade: princípios gerais de correção

A medicina moderna considera a obesidade como uma doença crônica multifatorial que requer uma abordagem médica séria quando é corrigida.

No mundo de hoje, 20 a 25% da população sofre de obesidade, e quanto mais economicamente desenvolvido o país, maior essa figura. Junto com os problemas estéticos associados à obesidade e principalmente nas mulheres, a obesidade é uma das principais causas de incapacidade precoce e mortalidade em pacientes em idade de trabalhar.

A ocorrência de obesidade é devida a idade, fatores sexuais, ocupacionais, bem como estados fisiológicos do corpo - gravidez, menopausa. Independentemente da etiologia da obesidade, há distúrbios hipotalâmicos de severidade variável. A freqüência de obesidade nas mulheres nos últimos 20 anos duplicou.  

Pelo tipo de distribuição de tecido adiposo no corpo, os tipos de obesidade android, gynoid e mix são secretados.

O tipo de andróide caracteriza-se pela deposição de tecido adiposo predominantemente na região abdominal (tipo masculino). O tipo de obesidade de ginoides é caracterizado pela acumulação de gordura na região gluteo-femoral, isto é, na parte inferior do corpo (tipo feminino). Com uma versão mista, a distribuição da gordura subcutânea é relativamente uniforme.

O tipo de obesidade no Android é combinado com tolerância à glicose e diabetes, hipertensão e hiperlipidemia nas mulheres. Há subtipos de obesidade abdominal: subcutânea-abdominal e visceral. Pacientes com obesidade visceral apresentam maior risco de complicações.

A deposição de gordura abdominal pode ser estimada pela medição da circunferência da cintura (AT). Se esse indicador em mulheres for superior a 88 cm, o risco de doenças cardiovasculares é muito alto, os distúrbios metabólicos se desenvolvem e o risco de desenvolver diabetes mellitus tipo 2 é significativamente aumentado. A distribuição do tecido adiposo pode ser estimada a partir da circunferência da cintura para a circunferência do quadril (OT / OB). Se essa proporção for maior que 0,85, então há um acúmulo de tecido adiposo na região abdominal. No diagnóstico da obesidade, é levado em consideração um indicador, como o índice de massa corporal (IMC), que é igual à proporção de peso corporal em quilogramas para o crescimento em um quadrado em metros.

O principal mecanismo de obesidade é o desequilíbrio energético entre os insumos de energia de um organismo eo número de calorias alimentadas com alimentos. Desequilíbrio energético - uma conseqüência da desnutrição e baixa atividade física. Você não pode negligenciar e predisposição constitucional hereditária à obesidade: em 1994, o gene da obesidade, que codificou a produção de lelina, foi identificado. A leptina é produzida principalmente por células de gordura e afeta a ingestão de alimentos e a função reprodutiva.

A presença de obesidade afeta a saúde das mulheres em qualquer idade, e com o seu aumento, a obesidade tende a progredir. Um método necessário para tratar a obesidade em mulheres é reduzir o peso corporal e mantê-lo a um nível constante. O mais eficaz é uma diminuição gradual do peso corporal - 0,5-0,8 kg por semana, normalmente é tolerada pelo corpo e dá um resultado constante.

O tratamento da obesidade deve ser combinado e inclui a limitação das calorias consumidas pelos alimentos, o aumento do esforço físico, a aplicação de métodos de cosmetologia em alguns casos - terapia com fármaco (com IMC> 27). É necessário enfatizar a importância de uma abordagem integrada para corrigir o excesso de peso e a obesidade.

Normalização do peso corporal com exercício

A carga física corretamente administrada e recebida regularmente é capaz não só de ajudar a manter o peso, mas também de ter um efeito positivo complexo em todo o corpo como um todo. Um estilo de vida sedentário, pelo contrário, provoca um rápido retorno dos quilogramas previamente eliminados. Junto com jogging, natação, jogos de esportes na última década como uma espécie de atividade motora imensa popularidade aptidão adquirida, compreendendo: aeróbica, sem saltar, akvasaykling (imitação da bicicleta em água), poder-fitbol (aeróbica usando borracha esfera ginástica) aeróbica bomba (potência aeróbica), aeróbica (aeróbica com step-plataforma), tai-bo (aeróbica utilizando a técnica de artes marciais), trekking (grupo que funciona na ginástica) e muito mais.

A fim de melhorar seriamente a figura, um conjunto simples de exercícios não é suficiente. É necessário escolher um complexo que não só faça os músculos funcionarem, mas também forneça comida para a mente, isto é, será interessante diverso. Deixe-nos ocupar em mais detalhes sobre dois tipos de fitness: step aerobics e power-fitball.

Step aerobics é um tipo de exercício com exercícios de melhoria da saúde usando um passo-plataforma.

Otimizado em termos de tratamento do excesso de peso são cargas de baixa e média intensidade, mas de longa duração, por exemplo, exercícios de caminhada ou tônica no estilo de aeróbica de ponta ou aeróbica de dança por 60 minutos por dia. Sob cargas de alta intensidade, os carboidratos são consumidos principalmente em carboidratos, e os produtos sub-oxidados resultantes (ácido lático) bloqueiam a queima de gordura. Então, mostrou-se que as mulheres, fazendo aeróbica por meses, não alteraram seu peso mais de 0,5 kg. Valeu a pena começar a usar a dieta à medida que o peso começou a diminuir, e a taxa dessa diminuição aumentou em cerca de 20%.

O esforço físico tem uma característica mais importante: com a ajuda do exercício, é possível causar o consumo seletivo de gordura em locais de sua acumulação no corpo. Está provado que a gordura logo deixa as áreas onde os músculos estão trabalhando intensamente. Com a acumulação de excesso de peso corporal, como regra, a gordura é desproporcional: em alguns lugares é maior, em outros é menor. Assim, em algumas mulheres há uma quantidade desproporcional de gordura nas nádegas e quadris, em outros - no abdômen e na cintura. A distribuição da gordura no organismo é controlada por hormônios, e os mecanismos sutis desse processo ainda não foram totalmente explorados. Considera-se, por exemplo, que a gordura nas nádegas e os quadris das mulheres é a chamada reserva de energia estratégica. É consumido apenas com a amamentação e, em seguida, apenas se, nesse momento, a dieta habitual não for suficiente. O estresse físico impede o consumo de massa sem gordura durante a perda de peso. Por mais boa que seja a dieta, juntamente com o tecido adiposo, a massa de músculos também diminui, o que é indesejável. As cargas físicas de intensidade, frequência e duração, correspondentes ao treinamento habitual em aeróbica, podem reduzir a perda de músculo ao mínimo. Ao mesmo tempo, até 90% das queimaduras de gordura nos músculos, e quanto mais tecido muscular um homem tem e mais ativo, menor será a probabilidade de uma pessoa engordar.

As aulas de ginástica aeróbica (como qualquer outro tipo de cultura física) têm um efeito fisiológico geral sobre o corpo: aumento do metabolismo, que afeta positivamente os sistemas cardiovascular, respiratório e digestivo; desenvolver força, flexibilidade, velocidade, resistência, coordenação de movimentos. Por sua vez, os músculos harmoniosamente desenvolvidos do tronco são de primordial importância na formação de uma postura correta.

A plataforma para exercícios aeróbicos, ou step-platform, pode ser feita a partir de uma variedade de materiais que são fortes o suficiente e não têm um efeito negativo sobre os seres humanos. Na plataforma, em torno dele e através dele, os chamados passos básicos, saltos e saltos são realizados, todos os movimentos podem ser estilizados para uma dança.

O acompanhamento musical aumenta a emotividade das aulas, as emoções positivas provocam o desejo de realizar movimentos mais vigorosamente, o que aumenta o efeito sobre o corpo.

Ao descrever os exercícios para programas de saúde, indicar o número de movimentos por minuto (a frequência, que deve ser de acordo com o número de contas dos intervalos de relógio). Para "Impacto baixo", recomenda-se o acompanhamento musical com uma frequência de 120-130 batimentos por minuto. E para "Alto impacto" - de 130 a 160 (muito raramente - mais do que J60) batimentos por minuto; O estudo de fatores biomecânicos, manifestado durante o funcionamento da etapa-plataforma, permite avaliar a carga mecânica, o efeito sobre o corpo durante o treinamento. O conhecimento dos processos fisiológicos, biomecânicos que ocorrem no corpo dos envolvidos e seus resultados após o treinamento ajuda a aumentar sua eficácia e segurança. As forças que afetam o corpo durante o treinamento podem ter um efeito indesejável se não corresponderem às capacidades físicas dos envolvidos (há um risco aumentado de lesão).

O consumo de energia durante o treinamento passo a passo pode ser aumentado ou diminuído, alterando a altura da plataforma. Assim, o consumo médio de energia em exercicios passo a baixa altitude (10-15 cm) é aproximadamente igual ao obtido com uma caminhada relativamente rápida em uma área horizontal. Durante as aulas em uma plataforma alta (25 a 30 cm), o consumo de energia é semelhante aos dados obtidos ao trotar a uma velocidade de 10 a 12 km / h. No entanto, os indicadores de consumo de energia em tais alturas de plataforma para diferentes pessoas não coincidem. Isto é devido à diferença no nível de preparação geral e treinamento de coordenação. O gasto de energia no treinamento, como indicador da intensidade da atividade física, pode ser determinado de três maneiras:

1. A tensão sensível é uma avaliação subjetiva da tensão muscular.
2. Freqüência cardíaca - uma estimativa do gasto de energia com base no custo do impulso do exercício.
3. Cálculo do consumo máximo de oxigênio (MIC) - permite determinar com precisão o consumo de energia e se baseia no monitoramento do consumo de oxigênio na sala de aula.

Para determinar o gasto energético nas aulas de aeróbica, é suficiente usar um ou outros métodos mais convenientes para o treinador, mas as condições para realizar a lição devem ser levadas em consideração. Os seguintes fatores são relevantes para as condições da reunião:

• idade e sexo envolvidos;
• o nível de prontidão física;
• o grau de fadiga no momento;
• altura da plataforma
• Use na lição de elementos coreográficos e sobrecarrega as mãos ou os pés.

Nas aulas passo a passo de aeróbica, você pode alterar a intensidade do exercício, uma vez que depende em grande medida do ritmo da música e da altura da plataforma.

Altura da plataforma é ajustável e é determinado dependendo do grau de condicionamento físico envolvidos, grau de habilidade na operação, o ângulo de flexão do joelho durante a sua plena carga no processo de levantamento da plataforma Na maioria das vezes aplicada altura da plataforma de 15-20 cm. Flexão do joelho durante o exercício não deve exceder 90 ° , o ângulo ideal não é superior a 60 °.

As mãos podem executar bilateral e unilateral, simultâneo e alternado, circular e com variável amplitude de movimento. No entanto, o trabalho do motor com as mãos com uma grande amplitude contribui significativamente para um aumento da freqüência cardíaca, por isso é recomendado alternar movimentos com grande amplitude e baixa amplitude.

Os saltos devem ser realizados ao subir um passo, e em nenhum caso ao descer dele. O movimento com ejeção (salto) é recomendado para ser realizado apenas por uma pessoa suficientemente experiente.

Nos passos de cima e de baixo há uma tendência para manter a posição do centro de gravidade sobre a perna na frente para manter o equilíbrio. Isso involuntariamente causa uma inclinação fácil do tronco para a frente, o que, quando corretamente executado, não afeta negativamente a coluna vertebral.

Os movimentos de uma pessoa que desce da plataforma para o chão com as costas para ele sempre causam uma reação de suporte mais poderosa do que as etapas que são realizadas pela pessoa para a plataforma ou para os lados.

Para evitar várias lesões associadas aos esportes, é importante observar a posição correta do corpo. Em particular, com step-training você precisa:

1. Ombros para expandir, nádegas para esticar, joelhos para relaxar;
2. evitar a sobre-extensão da articulação do joelho;
3. evitar flexões traseiras excessivas;
4. em um passo para dobrar todo o corpo (mas não incline para a frente do quadril);
5. Ao levantar a plataforma e descer da plataforma, use sempre um método de elevação seguro; de pé de frente para a plataforma, escalando, trabalhando com os pés e não com

A mecânica adequada do movimento do corpo aumenta a eficácia do treinamento gradual e reduz o risco de lesões causadas por estresse excessivo.

A principal regra de segurança para step-training é a seguinte:

1. Passos para executar no centro da plataforma.
2. Na plataforma, coloque todo o pé ao levantar e descer, colocando o pé do pé no calcanhar
3. Quando o joelho está carregando uma carga, a articulação não deve ser dobrada em um ângulo maior que 90 °. A altura da plataforma é selecionada de acordo com o crescimento.
4. Controle a plataforma de exibição.
5. Saindo da plataforma, fique perto o suficiente (não se desvie da plataforma além do comprimento do pé).
6. Não comece a mover-se com as mãos até dominar perfeitamente os movimentos das pernas.
7. Não suba e não descenda da plataforma, de pé com as costas para ele.
8. Dar um passo é fácil. Não bata na plataforma com o pé.

Powerball, ou fitball-gymnastics

Bolas de ginástica também podem ser usadas para ginástica terapêutica e de saúde, de modo a formar uma bela postura e normalizar o peso corporal. Uma bola brilhante, acompanhamento musical e uma variedade de exercícios criam um humor psico-emocional positivo para os envolvidos. As emoções positivas aumentam o tom do sistema nervoso tentral e estimulam diversos mecanismos fisiológicos.

A ginástica na bola força os músculos passivos a trabalhar, possibilita envolver grupos musculares profundos na realização de exercícios, sem exercer pressão excessiva sobre a coluna vertebral. Com a ajuda da bola, você pode direcionar os efeitos físicos em grupos musculares individuais. Por exemplo, se você tende a inclinar-se e girar a bola, você pode fazer, deitar no estômago, flacidez na coluna torácica sem afetar as partes inferiores; com uma tendência à lordose, deitada no abdômen, a hiperlordose é perfeitamente compensada e, conseqüentemente, os exercícios para fortalecer os músculos abdominais se tornam mais efetivos.

Exercícios sobre a bola sugerem um impacto abrangente e local em áreas problemáticas, o que é especialmente eficaz em excesso de peso corporal. A possibilidade de exposição local é alcançada em diferentes posições. Por exemplo, a partir da posição inicial sentada na bola, exercícios são realizados para as extremidades superior e inferior, a parte superior do tronco e a pélvis. Ao mesmo tempo, a postura correta é mantida. Ou, deitado no abdômen, lateral ou traseiro, fixando as partes superior ou inferior do tronco, ou não fixando-os. E também: deitado nas costas com a bola entre as pernas ou nas mãos; chutando na bola; deitado de lado com a bola nas mãos ou entre as pernas.

Ginástica fitball remove uma série de restrições e dificuldades em praticar ginástica recreativa para pessoas com Visceroptosis excesso de peso, insuficiência da circulação sanguínea dos membros inferiores, problemas com as funções dos órgãos pélvicos, devido à depreciação dos objetivos de ação, atividades para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, posição elevada dos membros inferiores, menor partes do tronco. Fornece uma excelente oportunidade para fortalecer os músculos das extremidades superior e inferior na posição de descarga, o que tem um efeito benéfico nas articulações, aumentando sua mobilidade, elasticidade e flexibilidade.

Assim, fitball-gymnastics resolve as seguintes tarefas curativas e preventivas:

1. O desenvolvimento completo de todos os grupos musculares, incluindo o que é especialmente importante, maciço e profundo.
2. Treinamento de equilíbrio.
3. Desenvolver a habilidade da postura correta.
4. Aumenta a elasticidade dos músculos e a amplitude da mobilidade em todas as articulações.
5. Prevenção de violações e normalização das funções dos órgãos pélvicos
6. Melhorando as habilidades de coordenação.
7. Criando um tom psico-emocional positivo do corpo.
8. Aumentar a eficiência do coração, pulmões, órgãos internos
9. Redução de depósitos de gordura em áreas problemáticas.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12],