Exercícios para um segundo queixo

Exercícios para fortalecer os músculos do queixo e pescoço podem ajudar a reduzir a aparência de um segundo queixo e melhorar o tom da pele nesta área.

Exercícios e ginástica eficazes para o segundo queixo

Existem alguns exercícios e ginástica eficazes para o segundo queixo em vários sistemas. Você pode usar exercícios de fisioterapia, aeróbica, modelagem, alongamento, musculação, qigong, hatha yoga, ginástica rítmica. A principal tarefa de todos esses exercícios é fortalecer os músculos do pescoço e do peito, que eliminarão o segundo queixo.

Há um esquema geral de exercícios físicos, mesmo aqueles que visam eliminar o segundo queixo. Primeiro, você deve se aquecer, depois prossiga para o principal complexo de exercícios e depois execute um aquecimento (a parte final).

O aquecimento deve incluir vários exercícios que ajudarão a aquecer os músculos e prepará-los para o trabalho. Por exemplo, os exercícios a seguir são adequados para a fase de aquecimento.

1. É necessário sentar-se com as costas retas. É melhor atravessar as pernas na sua frente. Tente endireitar a coluna e o pescoço o máximo possível. Eles devem estar no mesmo nível. Ao mesmo tempo, você precisa imaginar que a coluna é uma vara reta e forte, na qual todo o corpo é mantido. Os músculos não estão envolvidos. Portanto, eles devem estar relaxados o máximo possível, desconectados. É melhor imaginar que eles fluam lentamente ao longo da coluna, relaxe. Você deve sentar nesta posição por pelo menos 10 minutos.
2. Na posição anterior, sentada de pernas cruzadas, vire lentamente o pescoço primeiro para o lado esquerdo e depois para a direita. Os movimentos devem ser lentos, conscientes. É melhor combinar respiração e exercícios: na inalação, nos transformamos em um lado, na expiração, retornamos à posição central, na próxima inalação, nos voltamos para o outro lado.
3. Faça movimentos da cabeça: primeiro incline a cabeça ao máximo a cabeça para trás e depois abaixe-a ao máximo, pressionando-a contra o esterno. Coordenar-se com a respiração.
4. Realize 20 a 30 movimentos semicirculares.
5. Realize 20 a 30 movimentos circulares completos da cabeça.
6. Fique em frente. Fez de largura dos ombros separados. O pescoço deve ser reto, no mesmo nível da coluna. Faça uma curva devagar para a frente, desça ao máximo, tocando o chão com as mãos. Se funcionar, você pode colocar os braços em volta de suas canelas. O pescoço deve pendurar e ficar o mais relaxado possível. Em seguida, suba lenta e suavemente e tente dobrar para trás, sem inclinar o pescoço. Repita o exercício 10-15 vezes.

Depois disso, você pode passar para o principal conjunto de exercícios. Complexos dinâmicos especialmente selecionados que incluem um sistema de exercícios que são realizados sequencialmente, um após o outro, são adequados. Por exemplo, esses complexos podem ser encontrados no sistema Qigong. Quase todo o qigong de promoção da saúde é representado por vários complexos de exercícios que permitem afetar o corpo de uma maneira complexa, trabalhando em vários grupos musculares, incluindo o pescoço e o peito. Existem complexos semelhantes no sistema Hatha Yoga, por exemplo, Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, olho de reavivamento, esfinge, haste de diamante, complexos de ginástica articular.

Você também pode fazer exercícios individuais, como:

• Bar;
• Barril;
• Estrela.

Ao realizar cada um dos exercícios acima por 5 a 10 minutos, você fortalecerá todos os músculos, incluindo os músculos do pescoço. Isso permitirá que você se livre do segundo queixo.

É necessário terminar a prática com exercícios relaxantes. Por exemplo, o método tibetano "Bon" é adequado. Para fazer isso, deve-se ficar sentado com as costas retas e as pernas cruzadas, as mãos colocadas nos joelhos. Em seguida, é necessário fechar os olhos. A parte de trás deve ser plana. Todo o corpo deve estar relaxado. Atenção especial deve ser dada para relaxar o pescoço, o segundo queixo. Recomenda-se realizar este exercício por pelo menos 30 minutos, porque durante esse período há um relaxamento completo dos músculos e do sistema nervoso. É melhor fazer isso à noite, antes de ir para a cama. Depois de realizar o exercício, é recomendável ir para a cama sem abrir os olhos e sem perder o estado de relaxamento.

Construção de rosto

O procedimento de construção de rosto é um sistema de exercícios físicos especiais destinados à modelagem de rosto. A palavra, assim como a própria tecnologia, é de origem americana e literalmente traduzida significa "construir, criar um rosto". De fato, com o desempenho regular de certas manipulações, você pode literalmente "criar a si mesmo" um novo rosto, que parecerá mais jovem, descansado, fresco. O mecanismo de ação dos exercícios é que a ação mecânica na pele, imita os músculos, há uma estimulação de receptores, músculos, melhorar os processos biológicos naturais, o metabolismo, melhora a taxa de saída da linfa, circulação sanguínea, acelera a remoção de metabolitos e substâncias de resíduos da pele. Também vale a pena notar que, no processo de construção de rosto, há uma melhoria dos processos tróficos, ou seja, a nutrição da pele melhora, devido à qual sua renovação, regeneração e rejuvenescimento são mais intensivos.

Existem certas regras de construção de rosto. É necessário realizar exercícios regularmente, diariamente, de preferência ao mesmo tempo. O procedimento deve ser realizado de lazer, em um estado calmo e descontraído. Portanto, é melhor realizar o procedimento à noite, antes de ir para a cama. A duração do procedimento é, em média, de 15 a 20 minutos. O algoritmo é aproximadamente o mesmo que nos exercícios físicos tradicionais: você deve primeiro aquecer os músculos, prepará-los para a carga principal. Depois disso, o principal complexo de procedimentos é realizado. O procedimento termina com relaxamento, liberando tensão. Após o procedimento, você pode ir para a cama ou meditar.

Para ter motivação e atitude psicológica, muitos especialistas recomendam não dizer a ninguém que você está tendo o procedimento e, em seguida, surpreenda a todos com um resultado tangível. Como regra, o resultado é perceptível após 10 dias, mas sua consolidação final e efeito total ocorre após 28 dias. Recomenda-se realizar o procedimento por 28 dias seguidos, sem pausas. Isso se deve ao fato de que 28 dias são um ciclo bioquímico completo, durante o qual há uma renovação completa da composição celular do corpo. É necessário que o corpo se reconstrua completamente, mudou os processos metabólicos. Recomenda-se realizar ginástica 6 dias por semana e no sétimo dia para fazer uma pausa, para que os músculos e a pele pudessem ser limpos, restaurados e renovados. Após um curso de 28 dias, também é necessário fazer pausas por um tempo para evitar se acostumar e reduzir a eficácia do procedimento.

Exercícios do pescoço

Para o pescoço, existem exercícios especiais que permitem apertar a pele, tonificar os músculos enfraquecidos. Os exercícios devem ser realizados regularmente, diariamente. Ao mesmo tempo, é necessário seguir uma certa estrutura do exercício. No início da classe, deve ser dedicado a cerca de 10 a 15 minutos de exercícios respiratórios, que contribuem para a saturação da pele com oxigênio, aumentam os processos metabólicos, normalizam processos biológicos naturais, melhoram os tróficos e a circulação sanguínea, a saída da linfonia e a remoção de resíduos de metabolismo fora. Como resultado, a pele se torna mais fresca e rejuvenescida.

Em seguida, é necessário realizar exercícios básicos para o pescoço, que terá um efeito de treinamento diretamente nos músculos do pescoço, o queixo. Depois disso, é recomendável terminar a prática com exercícios relaxantes que ajudarão a aliviar a tensão, relaxar os músculos e consolidar o resultado obtido no processo de treinamento.

Abaixo estão os exercícios mais eficazes do pescoço que são recomendados para serem realizados regularmente, ao mesmo tempo.

Exercícios de respiração.

Exercício #1.

Sente-se em qualquer posição que seja confortável para você com as pernas cruzadas. Comece a respirar devagar e conscientemente. Tire cerca de 5 minutos para respirar com seu abdômen. Na inspiração, tente explodir a barriga para a frente o máximo possível, enchendo-o de ar. Na expiração, pressione a barriga contra sua coluna. Empurre o ar para fora de si o máximo possível. Em seguida, leve cerca de 5 minutos para respirar com a caixa torácica. Para fazer isso, na inspiração maximize a expansão do peito, enchendo-o de ar. Na expiração, expire o ar ao máximo achatando a caixa torácica. Em seguida, tome mais 5 minutos para respirar com a área clavicular. Inspire o máximo de ar possível, levantando as clavículas para cima e aumentando para as laterais. Expire abaixando e comprimindo a área da clavícula o máximo possível.

Exercício #2.

Fique reto, junte os pés, joelhos, quadris e coxas. As mãos são planas e baixas ao longo das coxas. Com uma inalação, aperte os punhos o máximo possível. Imagine que todo o seu desconforto físico e psicológico é acumulado em um ponto. Agora, quando você sentir, coloque as mãos na sua frente, solte os punhos (expire). Paralelamente, imagine que toda a negatividade o deixou.

Exercício #3.

Respire. Imagine: o ar se espalha pelos pulmões, por todo o corpo, penetra no pescoço, queixo, rosto. Enche todo o espaço livre, os músculos apertam, a pele se torna mais firme e suave. Na contagem de 2, faça um atraso, tente maximizar as massagear os pulmões nas costas, tocando. Fazemos uma expiração acentuada, com a qual toda a negatividade (flacidez, pele flácida, emoções negativas relacionadas) sai. Repita.

Exercício #4.

Prenda a respiração, empurre para cima da parede o máximo que puder. Assim que não houver ar suficiente, faça uma expiração acentuada. Feche os olhos, respire confortável, imagine como a energia leve e positiva enche nosso corpo, se espalha por todo o corpo, aperta e tonifica as áreas enfraquecidas, distribuídas uniformemente no pescoço, queixo, peito, suavizando rugas, eliminando dobras.

Exercício #5.

É necessário absorver o máximo de ar possível e, em seguida, faça várias exalações porções, respirando o ar em partes. Inspire o mais profundamente possível através do nariz e expire através da boca aberta. Ao mesmo tempo, imagine como, a cada expiração, a pele se torna mais limpa, mais apertada, mais elástica. Repita 2-3 vezes.

Exercícios básicos do pescoço.

Exercício #1.

Faça movimentos circulares da cabeça primeiro para um lado e depois para o outro. Faça os exercícios o mais lentamente possível.

Exercício #2.

Sente-se em uma pose de pernas cruzadas, braços cruzados: mão direita no joelho esquerdo, mão esquerda no joelho direito. Levante uma mão para cima, segure-o direto na sua frente. Atravesse-se - vire no sentido horário na direção deste braço. Tente manter os ombros retos, na mesma linha. Retorne à posição inicial. Repita o exercício na outra direção da mesma maneira.

Exercício #3.

Respire fundo e, ao inspirar, dobra para trás o máximo possível na região torácica. Tente reunir as omoplatas o máximo possível por trás. Puxe o peito para cima e levante a cabeça para cima também. Tente manter a cabeça reta sem incliná-la de volta. Na expiração, você deve abaixar o queixo ao máximo, puxá-lo para o esterno e arquear as costas. As omoplatas são espalhadas ao máximo, arredondando as costas. Este exercício desenvolve as omoplatas, alivia a dor e a tensão nas costas, na área entre as omoplatas.

Exercício #4.

Levante lentamente as mãos para cima, deixando suas palmas as mãos se juntaram. Traga as mãos acima da cabeça, as palmas das mãos separadas, mantenha as mãos com as palmas das mãos para a frente, como se estivessem vindo-as ao sol. Mãos e palmeiras devem ter a largura do ombro. Depois disso, faça uma ligeira curva para trás na região lombar, desvie-se. Não é necessário se esforçar para fazer a maior deflexão possível. O estado deve estar confortável e relaxado.

Exercício #5.

Fique reto, braços para baixo ao longo do corpo, com os pés na largura dos ombros. Fique com os pés paralelos um ao outro. Com uma inalação, retire lentamente os braços das laterais, dobrando os cotovelos. Imagine que somos um grande balão, cheio de ar puro, inflando. Ao mesmo tempo em que os braços são retirados para os lados, agachados lentamente, dobrando levemente as pernas nos joelhos. Agachar-se em um nível tão que as coxas eram paralelas ao chão. Fique nesta posição imóvel. No começo, temos 1 minuto, depois aumentamos a duração da posição por 1-2 minutos a cada 2-3 dias, até 30 minutos para uma abordagem.

Um conjunto de exercícios para o pescoço.

• Faça movimentos circulares com a cabeça;
• Traga a cabeça para o ombro, tentando abaixá-lo o mais baixo possível;
• Abaixe a cabeça o mais baixo possível para o peito;
• Inclua a cabeça para trás o mais longe possível;
• Realize movimentos semicirculares da cabeça, girando a cabeça na frente e nas costas do corpo.

Exercícios de relaxamento.

Deite-se de costas e relaxe. Braços e pernas separados (um pouco, até confortáveis). Fechamos os olhos e começamos a relaxar conscientemente cada músculo, ligamento, tendão. Direciona a atenção para todas as partes do corpo, todos os órgãos, todos os tecidos. Tentamos relaxar cada área tensa o máximo possível por um esforço de vontade. Ouça atentamente as sensações em todo o corpo, elimine áreas tensas, desconforto. Não se esqueça de controlar sua respiração. Recomenda-se realizar este exercício por pelo menos 30 minutos, porque apenas durante esse período você pode relaxar o mais profundamente e completamente possível, destacar-se de influências externas, "reinicie o cérebro".

Revitonics

Revitonics é um sistema de rejuvenescimento natural. É usado para o rejuvenescimento do corpo como um todo, sistemas individuais. O rejuvenescimento do rosto é possível. O sistema se originou na Letônia e se espalhou gradualmente em todo o mundo. Em Moscou, a primeira Escola de Revitonics foi aberta em 2013. O método é baseado nos princípios da hidráulica, a biomecânica. Como a direção principal da revitonics é considerada a eliminação das causas que causam o envelhecimento do corpo.

Os principais objetivos da revitonics são suavizar e tonificar os músculos imitadores e masseter, estimular a drenagem natural da linfa. A Revitonics também visa relaxar os músculos do rosto e todo o corpo. O complexo tem um efeito holístico em todo o corpo, não apenas em suas partes individuais. O complexo permite restaurar a face oval, apertar o segundo queixo, aumentar a superfície frontal do pescoço, reduzir a quantidade de depósitos de gordura no pescoço e na área do queixo. Ao mesmo tempo, reduz acentuadamente o número de rugas. As rugas finas são eliminadas completamente. O complexo permite eliminar o congestionamento, restaurar o sangue e a circulação linfona, melhorar a condição da pele, a cor, a forma, a textura. Há uma restauração intensiva de colágeno e elastina.

Em geral, a Revitonics é um sistema de exercícios físicos destinados a melhorar o tom da pele e apertar os músculos. No entanto, apesar dos óbvios benefícios à saúde do exercício, existem algumas contra-indicações que podem limitar a possibilidade de usar o procedimento. Por exemplo, o procedimento não deve ser usado durante doenças virais, bacterianas e inflamatórias agudas. Você não pode realizar o procedimento em patologias autoimunes, doenças da glândula tireoidiana, sistema respiratório. Também deve ser levado em consideração que a Revitonics apenas rejuvenesce o corpo, revitalize-o, mas não é um meio terapêutico e alternativo aos efeitos terapêuticos. Por exemplo, é impossível eliminar defeitos causados por uma doença do organismo por meio de revitonics. Por exemplo, a Revitonics será ineficaz na eliminação do edema causado por disfunção renal. Também deve ser levado em consideração que osteoporose, distúrbios da coagulação do sangue, lesões na cabeça, pescoço e nas costas, diabetes mellitus e câncer são contra-indicações estritas para a prática de revitonics.

A Revitonics é representada por um conjunto de exercícios. Existem muitos deles, todos diversos. No entanto, para todos os exercícios, há um padrão comum de sua aplicação. Então, primeiro você precisa comprimir fortemente os músculos por 30 segundos. Após a parada do aperto, isso permitirá que eles relaxem o máximo possível. Em seguida, é realizado um trabalho consistente e uniforme de músculos mais profundos para trabalhá-los profundamente e intensamente. Então a modelagem do queixo com as mãos é realizada. É necessário consertar os músculos na posição desejada por 2-5 segundos. O complexo básico de exercícios inclui exercícios especiais destinados a alinhar e elaborar os músculos do pescoço, queixo, costas, coluna vertebral. Então, na parte principal, é realizada a aptidão para esculpir para a face. Isto é seguido por uma drenagem linfática e massagem JAR. A massagem é realizada na frente, nas costas, paredes laterais do pescoço, área de decote, diretamente no segundo queixo.

Bodyflex

Bodyflex é uma técnica de respiração especialmente desenvolvida que permite rejuvenescer e apertar efetivamente o oval facial, tornar a pele mais fresca, mais elástica. Todos os músculos estão significativamente apertados, o segundo queixo desaparece. Bodyflex é uma técnica de respiração diafragmática, na qual há oxigenação de sangue e tecidos. Isto é, o sangue é saturado com oxigênio. Sabe-se que o oxigênio é necessário para o funcionamento normal de todo o organismo, para o metabolismo tecidual, tonificação dos músculos, divisão de gorduras, intensificação de processos metabólicos. Ele elimina a saída da linfa do corpo, fornece drenagem intensiva. O análogo mais próximo dessa técnica é o Pranayama do sistema de Hatha Yoga, que se baseia na respiração correta.