Exercícios para um segundo queixo

Exercícios para fortalecer os músculos do queixo e pescoço podem ajudar a reduzir a aparência do segundo queixo e melhorar o tom da pele nessa área.

Exercícios e ginástica eficazes para o segundo queixo

Existem alguns exercícios e ginástica eficazes para o segundo queixo em vários sistemas. Você pode usar exercícios de fisioterapia, aeróbica, modelagem, alongamento, musculação, qigong, hatha yoga, ginástica rítmica. A principal tarefa de todos esses exercícios é fortalecer os músculos do pescoço e do tórax, o que eliminará o queixo duplo.

Existe um esquema geral de exercícios físicos, mesmo aqueles que visam eliminar o queixo duplo. Primeiro você deve se aquecer, depois passar para o complexo principal de exercícios e depois fazer um aquecimento (parte final).

O aquecimento deve incluir vários exercícios que ajudem a aquecer os músculos e a prepará-los para o trabalho. Por exemplo, os seguintes exercícios são adequados para a fase de aquecimento.

1. É necessário sentar-se com as costas retas. É melhor cruzar as pernas à sua frente. Tente endireitar a coluna e o pescoço tanto quanto possível. Eles deveriam estar no mesmo nível. Ao mesmo tempo, você precisa imaginar que a coluna vertebral é uma haste reta e forte, sobre a qual todo o corpo é sustentado. Os músculos não estão envolvidos. Portanto, eles devem estar o mais relaxados possível, desconectados. É melhor imaginar que eles fluem lentamente ao longo da coluna e relaxam. Você deve sentar-se nesta posição por pelo menos 10 minutos.
2. Na posição anterior, sentado com as pernas cruzadas, gire lentamente o pescoço primeiro para a esquerda e depois para a direita. Os movimentos devem ser lentos e conscientes. É melhor combinar respiração e exercícios: na inspiração viramos para um lado, na expiração voltamos à posição central, na inspiração seguinte viramos para o outro lado.
3. Faça movimentos com a cabeça: primeiro incline a cabeça para trás ao máximo, depois abaixe-a ao máximo, pressionando-a contra o esterno. Coordenar com a respiração.
4. Execute 20-30 movimentos semicirculares.
5. Execute 20-30 movimentos circulares completos com a cabeça.
6. Ficar em pé. Pés afastados na largura dos ombros. O pescoço deve estar reto, no mesmo nível da coluna. Faça curvas lentas para a frente, desça ao máximo, tocando o chão com as mãos. Se funcionar, você pode colocar os braços em volta das canelas. O pescoço deve cair e estar o mais relaxado possível. Em seguida, suba lenta e suavemente e tente curvar-se para trás, sem inclinar o pescoço. Repita o exercício 10-15 vezes.

Depois disso, você pode passar para o conjunto principal de exercícios. Complexos dinâmicos especialmente selecionados que incluem um sistema de exercícios realizados sequencialmente, um após o outro, são adequados. Por exemplo, tais complexos podem ser encontrados no sistema qigong. Quase todo o qigong que melhora a saúde é representado por vários complexos de exercícios que permitem afetar o corpo de forma complexa, trabalhando vários grupos musculares, incluindo pescoço e peito. Existem complexos semelhantes no sistema de hatha yoga, por exemplo, Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, complexos de ginástica articular.

Você também pode fazer exercícios individuais, como:

• bar;
• barril;
• estrela.

Ao realizar cada um dos exercícios acima por 5 a 10 minutos, você fortalecerá todos os músculos, incluindo os músculos do pescoço. Isso permitirá que você se livre do segundo queixo.

É necessário finalizar a prática com exercícios relaxantes. Por exemplo, o método tibetano "Bon" é adequado. Para isso, deve-se sentar-se com as costas retas e as pernas cruzadas, com as mãos apoiadas nos joelhos. Em seguida, é necessário fechar os olhos. As costas devem ser planas. Todo o corpo deve estar relaxado. Atenção especial deve ser dada ao relaxamento do pescoço e do segundo queixo. Recomenda-se realizar este exercício por pelo menos 30 minutos, pois durante esse tempo ocorre um relaxamento completo dos músculos e do sistema nervoso. É melhor fazer isso à noite, antes de dormir. Após realizar o exercício, recomenda-se ir para a cama sem abrir os olhos e sem perder o estado de relaxamento.

Construção facial

O procedimento de facebuilding é um sistema de exercícios físicos especiais voltado para a modelagem facial. A palavra, assim como a própria tecnologia, é de origem americana, e traduzida literalmente significa “construir, criar um rosto”. Na verdade, com a realização regular de certas manipulações, você pode literalmente “criar para si mesmo” um novo rosto que parecerá mais jovem, descansado e fresco. O mecanismo de ação dos exercícios é que o efeito mecânico na pele, imita os músculos, estimula os receptores, os músculos, melhora os processos biológicos naturais, o metabolismo, melhora a taxa de escoamento da linfa, a circulação sanguínea, acelera a eliminação de metabólitos e substâncias residuais da pele. É importante destacar também que no processo de construção facial há uma melhora nos processos tróficos, ou seja, melhora a nutrição da pele, pelo que sua renovação, regeneração e rejuvenescimento são mais intensas.

Existem certas regras de construção de rosto. É necessário realizar exercícios regularmente, diariamente, de preferência no mesmo horário. O procedimento deve ser realizado com calma, calma e relaxamento. Portanto, é melhor realizar o procedimento à noite, antes de dormir. A duração do procedimento é em média de 15 a 20 minutos. O algoritmo é aproximadamente o mesmo dos exercícios físicos tradicionais: primeiro é preciso aquecer os músculos, prepará-los para a carga principal. Em seguida, é executado o principal conjunto de procedimentos. O procedimento termina com relaxamento, liberando a tensão. Após o procedimento, você pode ir para a cama ou meditar.

Para ter motivação e atitude psicológica, muitos especialistas recomendam não contar a ninguém que você vai fazer o procedimento e depois surpreender a todos com um resultado tangível. Via de regra, o resultado é perceptível após 10 dias, mas sua consolidação final e efeito total ocorrem após 28 dias. Recomenda-se realizar o procedimento por 28 dias seguidos, sem pausas. Isso se deve ao fato de 28 dias ser um ciclo bioquímico completo, durante o qual ocorre uma renovação completa da composição celular do corpo. É esse o tempo necessário para que o corpo se reconstrua completamente, alterando os processos metabólicos. Recomenda-se fazer ginástica 6 dias por semana, e no 7º dia fazer uma pausa, para que os músculos e a pele possam ser limpos, restaurados, renovados. Após um curso de 28 dias, também é necessário fazer pausas para não se acostumar e diminuir a eficácia do procedimento.

Exercícios para pescoço

Para o pescoço existem exercícios especiais que permitem esticar a pele, tonificar os músculos enfraquecidos. Os exercícios devem ser realizados regularmente, diariamente. Ao mesmo tempo, é necessário seguir uma determinada estrutura do exercício. No início da aula devem ser dedicados cerca de 10-15 minutos a exercícios respiratórios, que contribuem para a saturação da pele com oxigénio, aumentam os processos metabólicos, normalizam os processos biológicos naturais, melhoram o trófico e a circulação sanguínea, o escoamento da linfa e a remoção de resíduos. Produtos do metabolismo externos. Como resultado, a pele fica mais fresca e rejuvenescida.

Depois é necessário realizar exercícios básicos para o pescoço, que terão efeito de treinamento diretamente nos músculos do pescoço, queixo. Depois disso, recomenda-se finalizar a prática com exercícios relaxantes que ajudarão a aliviar as tensões, relaxar os músculos e consolidar o resultado obtido no processo de treinamento.

Abaixo estão os exercícios para o pescoço mais eficazes que são recomendados para serem realizados regularmente, ao mesmo tempo.

Exercícios de respiração.

Exercício 1.

Sente-se em qualquer posição que lhe seja confortável, com as pernas cruzadas. Comece a respirar lenta e conscientemente. Reserve cerca de 5 minutos para respirar com o abdômen. Ao inspirar, tente soprar a barriga o máximo possível para frente, enchendo-a de ar. Ao expirar, pressione a barriga contra a coluna. Empurre o ar para fora de você o máximo possível. Em seguida, reserve cerca de 5 minutos para respirar com a caixa torácica. Para fazer isso, ao inspirar, maximize a expansão do tórax, enchendo-o de ar. Ao expirar, expire o ar ao máximo, achatando a caixa torácica. Em seguida, reserve mais 5 minutos para respirar com a região clavicular. Inspire o máximo de ar possível, levantando as clavículas e alargando-as para os lados. Expire abaixando e comprimindo a área da clavícula tanto quanto possível.

Exercício #2.

Fique em pé, junte os pés, joelhos, quadris e coxas. As mãos estão espalmadas e voltadas para baixo ao longo das coxas. Ao inspirar, cerre os punhos o máximo possível. Imagine que todo o seu desconforto físico e psicológico está acumulado em um só ponto. Agora, quando sentir isso, coloque as mãos à sua frente, abra os punhos (expire). Paralelamente, imagine que toda a negatividade o deixou.

Exercício #3.

Inspire. Imagine: o ar se espalha pelos pulmões, por todo o corpo, penetra no pescoço, no queixo, no rosto. Preenche todo o espaço livre, os músculos ficam tensos, a pele fica mais firme e lisa. Na contagem de 2, faça um atraso, tente massagear as costas ao máximo com os pulmões, batendo. Fazemos uma expiração brusca, com a qual sai toda a negatividade (flacidez, flacidez da pele, emoções negativas associadas). Repita.

Exercício #4.

Prenda a respiração e afaste-se da parede o máximo que puder. Assim que não houver ar suficiente, expire profundamente. Feche os olhos, respire confortavelmente, imagine como a luz, a energia positiva preenche nosso corpo, se espalha por todo o corpo, aperta e tonifica as áreas enfraquecidas, distribuindo-se uniformemente no pescoço, queixo, peito, suavizando rugas, eliminando dobras.

Exercício #5.

É necessário inspirar o máximo de ar possível e, em seguida, fazer várias exalações porcionadas, expirando o ar em partes. Inspire o mais profundamente possível pelo nariz e expire pela boca aberta. Ao mesmo tempo, imagine como a cada expiração a pele fica mais limpa, mais firme e mais elástica. Repita 2-3 vezes.

Exercícios básicos para o pescoço.

Exercício 1.

Faça movimentos circulares com a cabeça, primeiro para um lado e depois para o outro. Faça os exercícios o mais lentamente possível.

Exercício #2.

Sente-se em posição de pernas cruzadas, braços cruzados: mão direita no joelho esquerdo, mão esquerda no joelho direito. Levante uma mão e mantenha-a bem à sua frente. Faça o sinal da cruz - gire no sentido horário na direção deste braço. Tente manter os ombros retos, na mesma linha. Retorne à posição inicial. Repita o exercício na outra direção da mesma maneira.

Exercício #3.

Respire fundo e, ao inspirar, incline-se para trás o máximo possível na região torácica. Tente unir as omoplatas o máximo possível por trás. Puxe o peito para cima e levante a cabeça também. Tente manter a cabeça reta sem incliná-la para trás. Ao expirar, você deve abaixar o queixo ao máximo, puxá-lo em direção ao esterno e arquear as costas. As omoplatas estão abertas ao máximo, arredondando as costas. Este exercício desenvolve as omoplatas, alivia dores e tensões nas costas, na região entre as omoplatas.

Exercício #4.

Levante lentamente as mãos, deixando as palmas unidas. Coloque as mãos acima da cabeça, com as palmas separadas, mantenha as mãos com as palmas para frente, como se as estivesse virando para o Sol. As mãos e as palmas devem estar na largura dos ombros. Depois disso, faça uma ligeira curvatura para trás na região lombar, desvie. Não é necessário se esforçar para fazer a maior deflexão possível. O estado deve ser confortável e relaxado.

Exercício #5.

Fique em pé, com os braços para baixo ao longo do corpo e os pés afastados na largura dos ombros. Fique em pé com os pés paralelos um ao outro. Ao inspirar, afaste lentamente os braços dos lados, dobrando os cotovelos. Imagine que somos um grande balão cheio de ar puro, inflando. Ao mesmo tempo em que os braços são retirados para os lados, agache-se lentamente, dobrando levemente as pernas na altura dos joelhos. Agache-se a um nível tal que as coxas fiquem paralelas ao chão. Fique nesta posição imóvel. No início, ficamos em pé por 1 minuto, depois aumentamos a duração da posição em pé por 1-2 minutos a cada 2-3 dias, até 30 minutos para uma abordagem.

Um conjunto de exercícios para o pescoço.

• faça movimentos circulares com a cabeça;
• leve a cabeça até o ombro, tentando abaixá-la o mais possível;
• abaixe a cabeça o mais baixo possível até o peito;
• incline a cabeça para trás o máximo possível;
• execute movimentos semicirculares da cabeça, girando a cabeça na frente e atrás do corpo.

Exercícios de relaxamento.

Deite-se de costas e relaxe. Braços e pernas afastados (ligeiramente, tanto quanto confortável). Fechamos os olhos e começamos a relaxar conscientemente cada músculo, ligamento, tendão. Direciona a atenção para cada parte do corpo, cada órgão, cada tecido. Tentamos relaxar cada área tensa tanto quanto possível com um esforço de vontade. Ouça atentamente as sensações por todo o corpo, elimine áreas tensas, desconforto. Não se esqueça de controlar sua respiração. Recomenda-se realizar este exercício por pelo menos 30 minutos, pois somente durante esse tempo você poderá relaxar o mais profunda e completamente possível, desligar-se das influências externas, “reiniciar o cérebro”.

Revitônicos

Revitonics é um sistema de rejuvenescimento natural. É usado para rejuvenescer o corpo como um todo, sistemas individuais. O rejuvenescimento do rosto é possível. O sistema teve origem na Letónia e gradualmente se espalhou pelo mundo. Em Moscou, a primeira escola de Revitonics foi inaugurada em 2013. O método é baseado nos princípios da hidráulica e da biomecânica. A principal direção da revitônica é considerada a eliminação das causas que causam o envelhecimento do corpo.

Os principais objetivos dos revitônicos são suavizar e tonificar os músculos mímico e masseter, estimular a drenagem natural da linfa. Revitonics também visa relaxar os músculos do rosto e de todo o corpo. O complexo tem um efeito holístico em todo o corpo, não apenas nas partes individuais. O complexo permite restaurar o oval do rosto, apertar o segundo queixo, aumentar a superfície frontal do pescoço, reduzir a quantidade de depósitos de gordura na região do pescoço e do queixo. Ao mesmo tempo reduz drasticamente o número de rugas. As rugas finas são eliminadas completamente. O complexo permite eliminar a congestão, restaurar a circulação sanguínea e linfática, melhorar a condição, cor, forma e textura da pele. Há uma restauração intensiva de colágeno e elastina.

Em geral, revitônicos é um sistema de exercícios físicos que visa melhorar o tônus ​​da pele e enrijecer os músculos. No entanto, apesar dos óbvios benefícios do exercício para a saúde, existem algumas contra-indicações que podem limitar a possibilidade de utilização do procedimento. Por exemplo, o procedimento não deve ser utilizado durante doenças virais, bacterianas e inflamatórias agudas. Não é possível realizar o procedimento em patologias autoimunes, doenças da glândula tireóide, aparelho respiratório. Deve-se levar em conta também que a revitônica apenas rejuvenesce o corpo, revitaliza-o, mas não é um meio terapêutico e alternativa de efeitos terapêuticos. Por exemplo, é impossível eliminar defeitos causados ​​por uma doença do organismo por meio de revitônicos. Por exemplo, os revitônicos serão ineficazes na eliminação do edema causado pela disfunção renal. Deve-se também levar em conta que osteoporose, distúrbios de coagulação sanguínea, lesões de cabeça, pescoço e costas, diabetes mellitus e câncer são contra-indicações estritas à prática de revitônicos.

Revitonics é representado por um conjunto de exercícios. Existem muitos deles, todos diversos. No entanto, para todos os exercícios existe um padrão comum de aplicação. Então, primeiro você precisa comprimir fortemente os músculos por 30 segundos. Depois que a fixação parar, isso permitirá que eles relaxem o máximo possível. Em seguida, é realizado um trabalho consistente e uniforme dos músculos mais profundos para trabalhá-los profunda e intensamente. Em seguida, é realizada a modelagem do queixo com as mãos. É necessário fixar os músculos na posição desejada por 2 a 5 segundos. O conjunto básico de exercícios inclui exercícios especiais que visam alinhar e exercitar os músculos do pescoço, queixo, costas e coluna. Depois, na parte principal, é feita a modelagem do rosto. Segue-se uma drenagem linfática e massagem em jarras. A massagem é realizada na frente, nas costas, nas paredes laterais do pescoço, na região do decote, diretamente no segundo queixo.

Bodyflex

Bodyflex é uma técnica de respiração especialmente desenvolvida que permite rejuvenescer e fortalecer eficazmente o oval facial, tornando a pele mais fresca e elástica. Todos os músculos ficam significativamente tensos, o segundo queixo desaparece. Bodyflex é uma técnica de respiração diafragmática, na qual há oxigenação do sangue e dos tecidos. Ou seja, o sangue está saturado de oxigênio. Sabe-se que o oxigênio é necessário para o funcionamento normal de todo o organismo, para o metabolismo dos tecidos, tonificação dos músculos, quebra de gorduras e intensificação dos processos metabólicos. Elimina a saída de linfa do corpo, proporciona drenagem intensiva. O análogo mais próximo dessa técnica é o pranayama do sistema de hatha yoga, que se baseia na respiração correta.