Um bom começo para uma gravidez saudável

Planejando ser mãe? Prepare-se com antecedência: adote um estilo de vida saudável e evite substâncias tóxicas. Mulheres que desejam limpar o corpo e a casa de substâncias nocivas precisam fazer muita coisa.

Período pré-concepcional

Boa nutrição, boa saúde e exercícios físicos são os aspectos mais importantes da preparação para a gravidez. Não deixe de consultar seu médico antes de engravidar. Converse com ele sobre sua dieta e estilo de vida, principalmente sobre medicamentos, vitaminas, suplementos alimentares que você toma, doenças hereditárias e qualquer outra preocupação. O médico lhe dirá como se preparar melhor para a gravidez e recomendará certas vacinas antes da gravidez. Cuide bem da sua saúde. Não fume nem beba álcool. Limite a quantidade de cafeína que você consome.

Manter um peso saudável

Se você tem diabetes, tente controlá-la praticando exercícios físicos por pelo menos 30 minutos por dia, comendo muitas frutas, vegetais e grãos integrais. Mulheres que se alimentam mal são mais suscetíveis a fatores ambientais negativos. Consuma ácido fólico suficiente. Coma cereais ricos em vitaminas, feijões e ervilhas, frutas cítricas, espinafre e aspargos. O ácido fólico previne o desenvolvimento de defeitos congênitos do cérebro e da medula espinhal, como a espinha bífida (esse defeito aparece no primeiro trimestre da gravidez e você pode nem suspeitar). A quantidade de ácido fólico nos alimentos pode não ser suficiente, por isso os médicos recomendam tomar multivitamínicos adicionais contendo 400 microgramas de ácido fólico antes e durante os três primeiros meses de gravidez.

Medidas adicionais de segurança: qualidade da água potável

Em geral, a água da torneira é segura para beber. No entanto, se sua casa tiver canos de chumbo ou solda de chumbo em canos de cobre, um pouco de chumbo acabará na água potável. O consumo excessivo de chumbo pode causar aborto espontâneo, parto prematuro, baixo peso ao nascer e atrasos no desenvolvimento após o nascimento. Se a água potável contiver substâncias nocivas, você deve instalar um filtro para neutralizá-las.

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Nutrição pré-concepcional: e os peixes?

Muitas mulheres se preocupam com a possibilidade de o peixe conter mercúrio, que pode afetar o sistema nervoso do bebê e causar aborto espontâneo. No entanto, o peixe não deve ser completamente excluído da dieta, pois é rico em proteínas, pobre em gordura e uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3. O consumo regular de peixe tem um efeito positivo no desenvolvimento do cérebro e da visão do bebê, além de reduzir o risco de parto prematuro.

Você pode comer apenas certos tipos de peixe e excluir outros. Evite tubarão, peixe-espada e cavala, que contêm altos níveis de mercúrio. Coma camarão, mariscos, salmão, pollock, peixe-gato, atum enlatado ou tilápia (um peixe de lago semelhante à carpa) duas vezes por semana.

Peixes de água doce podem conter altos níveis de mercúrio.

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Preconceito e Pesticidas

E quanto aos pesticidas no seu prato? Não há garantia de que consumir alimentos orgânicos garanta uma gravidez saudável, mas é uma boa maneira de reduzir a quantidade de pesticidas que você consome.

Produtos químicos domésticos

Você também deve pensar nos produtos que usa para limpar sua casa. Alguns deles contêm solventes perigosos para a saúde. Existem muitos produtos de limpeza naturais e seguros no mercado. Compre aqueles que não contêm solventes, fragrâncias, cloro e amônia. Ou faça o seu próprio: o bicarbonato de sódio é usado para limpar superfícies gordurosas, chaleiras e panelas, pias, torneiras e fogões a gás. Uma solução de vinagre e água é usada para limpar superfícies de cozinha, janelas, etc.

Plástico e lavagem a seco

Algumas embalagens plásticas contêm ftalato, que evapora quando aquecido no micro-ondas, embora seja considerado seguro. Estudos demonstraram que a exposição a altos níveis de ftalato causa desenvolvimento genital anormal em meninos. Como alternativa, use recipientes de vidro e papel-toalha para micro-ondas. Quando se trata de lavagem a seco, os especialistas discordam: alguns acreditam que é seguro para gestantes, enquanto outros recomendam o contrário. O percloroetileno é uma grande preocupação.

Sabe-se que essa substância entra em casa junto com as roupas e penetra facilmente através da placenta, chegando ao feto e ao leite materno. Portanto, compre roupas que não precisem ser lavadas a seco ou use um produto de limpeza à base de água. Mas se precisar recorrer à lavagem a seco, pendure as roupas do lado de fora para arejar e só então as leve para dentro de casa.

Evite substâncias tóxicas

Mesmo que você esteja pensando em ter um bebê, antes de tudo, limpe sua casa, mas também tenha cuidado ao comprar novos acessórios e preste atenção às toxinas que podem estar evaporando na casa. Se você mora em uma casa antiga construída antes de 1978, observe atentamente as superfícies pintadas com tinta (pode conter chumbo). Nesse caso, essa camada de tinta precisa ser removida, mas somente um profissional pode fazer isso. Você deve estar ao ar livre durante esse período. Tenha cuidado ao comprar carpetes e móveis, que também podem conter produtos químicos perigosos.

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Os homens precisam saber disso

Seu parceiro também precisa cuidar da saúde. De acordo com pesquisas, a exposição crônica a fertilizantes químicos, chumbo, níquel, mercúrio, cromo, etilenoglicol, radiação e outras toxinas reduz a qualidade e a quantidade de espermatozoides, podendo levar ao aborto espontâneo. Portanto, os parceiros também precisam seguir as recomendações acima e consultar um médico para discutir questões importantes de saúde.