Qual é a falta de sono adolescente adolescente?

Para trabalhar normalmente durante o dia, todos devem dormir bem à noite. Para os adolescentes, isso significa que eles precisam dormir cerca de nove horas todas as noites. Mas a prática mostra que, na realidade, isso está longe do caso - os adolescentes dormem muito menos do que deveriam. Por isso - desatenção em sala de aula, ausência mental, lacunas de memória, enfraquecimento geral do corpo, resfriados frequentes. De acordo com o National Survey Fund, apenas cerca de um quinto dos adolescentes (20%) dormem todas as noites tanto quanto têm direito por idade.

Horário interno dos adolescentes

A adolescência é sempre a culpa quando se trata de dormir. O relógio interno de um organismo, oficialmente chamado de ritmos circadianos, muda à medida que a puberdade aumenta. A melatonina, um hormônio cerebral associado ao sono, em adolescentes é liberada no final da noite. Portanto, se o filho mais novo facilmente adormecer bastante cedo, os adolescentes ainda não se cansam e, depois de algumas horas, precisam de uma boa noite de sono, mais do que deveria - porque, por volta das sete da manhã, precisam se levantar para a escola ou para um liceu. Por isso, a noite, a adolescente não consegue dormir por um longo período de tempo e, pela manhã, não pode acordar, mas ele tem que fazer isso por causa de uma agenda social rigorosa.

Isso está se tornando um problema sério para adolescentes com um grande emprego acadêmico, o que esgota o corpo ainda mais em um contexto de falta crônica de sono. Para garantir que a criança não esteja atrasada para a escola, ela deve ser despertada uma hora antes do normal, de modo que o derramamento não é precipitado para ele e por isso estressante. Mas também para se preocupar com isso, o adolescente foi dormir na cama, também é necessário.

O efeito da falta de sono no corpo de um adolescente

Quando os adolescentes não dormem, isso pode levar a sérios efeitos colaterais. A criança é difícil de se concentrar na escola, pode sentar e dormir na aula, o que provoca uma perplexidade natural com o professor. Isso pode levar a um declínio na produtividade e no estudo. Infelizmente, este é um problema padrão para os adolescentes. Em casos extremos, a falta de sono pode levar a agressões não motivadas, comportamentos maliciosos ou depressão (o que pode levar a problemas maiores com o sono).

A falta de sono também pode tornar um adolescente mais propenso a acne e outros problemas de pele. A má concentração e a resposta tardia, características de crianças com falta de sono, podem ter consequências muito perigosas. Às vezes, os problemas de adolescentes com sono são sintomas de doença ou outros motivos médicos, como efeitos colaterais de medicamentos, apnéia do sono, anemia ou mononucleose. Então é necessária uma visita de pais com um adolescente para um pediatra e um psicólogo.

O que os pais podem fazer para que um adolescente durma?

Ao se comunicar com uma criança adolescente, os pais podem fazer o sono apropriado uma prioridade em sua rotina diária. Em primeiro lugar, você precisa desenvolver um modo de suspensão e as horas em que o adolescente acorda. É muito importante apoiar este plano mesmo nos fins de semana. Se a criança não dormir à noite, e depois rolar na cama até a tarde de sábado ou domingo, será muito difícil voltar a mudar seus biorritmos internos. Então, torna-se quase impossível para um adolescente adormecer na segunda-feira no tempo normal e acordar cedo pela manhã.

Para a criança adormecer e acordar a tempo, você precisa criar condições para ele dormir bem. Deixe o quarto do seu filho ter uma luz fraca e, antes de dormir, você precisa desligar a tela do computador. Desligue o ruído externo. Ainda preciso ter certeza de que a sala de um adolescente é suficientemente quente.

Na parte da manhã, você precisa evitar a luz brilhante e o sol, o que permitirá que um adolescente se acorde confortavelmente. Se o adolescente está cansado e quer tirar a soneca depois do jantar, limite o tempo de sono para 30 minutos; A oportunidade de dormir mais pode impedi-lo de adormecer à noite. Tente garantir que o adolescente evite a lição de casa noturna e não se sentou sobre as lições a noite toda.

Deixe o adolescente ficar longe de uma visão longa da TV, jogos de computador e outros programas e ocupações em excesso 2 horas antes da hora de dormir. Este é o fato sobre o dano da mídia eletrônica no quarto do adolescente. Em 2006, o National Survey Fund descobriu que crianças com quatro ou mais gadgets eletrônicos em seus quartos não se abaixaram cronicamente. Quando seu adolescente vai para a cama, certifique-se de que ele não faça outras atividades, e todo o sotaque é apenas adormecer. Além disso, os adolescentes devem evitar o chocolate e as bebidas com cafeína após as 16 horas. Isso irá ajudá-los a dormir melhor.

Problemas com o sono em adolescentes são resolvidos. Você só precisa se envolver nesse processo, tanto os pais quanto os próprios adolescentes.