Gravidez: 13 semanas

Como a criança cresce:

As pontas dos dedos minúsculos já mostram as digitais, as veias e os órgãos do bebê são claramente visíveis através da pele fina, e o tamanho do tronco está lentamente começando a se igualar ao tamanho da cabeça. Se você for uma menina, os ovários dela já contêm mais de 2 milhões de óvulos. Seu bebê cresceu para quase 8 cm de comprimento e pesa quase 28 gramas.

Importante: O desenvolvimento de cada bebê é único. Nossas informações foram elaboradas para lhe dar uma ideia geral do desenvolvimento fetal.

Mudanças na gestante

É a última semana do primeiro trimestre, e o risco de aborto espontâneo é muito menor agora. A próxima semana marcará o início do segundo trimestre, um período de relativo conforto para muitas mulheres, à medida que os primeiros sintomas da gravidez, como enjoos matinais e fadiga, desaparecem. E aqui vai mais uma boa notícia: muitos casais também notam um aumento da libido nessa época. O parto ainda está longe, mas seus seios podem já estar liberando colostro, o fluido rico em nutrientes que alimentará seu bebê nos primeiros dias após o parto.

3 perguntas... Comida para dois

• Quanto devo comer diariamente?

Você precisa de cerca de 300 calorias a mais por dia durante a gravidez do que antes. Tente contar calorias desta forma: pule uma refeição pesada e tome um copo de leite com torrada integral.

Não fique obcecado com quantidade, é melhor se concentrar na qualidade da sua comida.

• Quais nutrientes são mais necessários agora?

Proteína, ferro e cálcio são três nutrientes essenciais necessários para manter você e seu bebê saudáveis.

Proteína: O ideal é consumir até 71 gramas por dia. Carnes magras, ovos e laticínios, além de nozes, feijões e produtos de soja, são boas fontes de proteína. Fazer três refeições por dia ajudará você a atingir sua meta. O peixe é uma boa fonte de proteína (assim como de ômega-3, uma gordura saudável), mas, devido à possível contaminação da água e ao debate entre especialistas, você deve consultar seu médico sobre o tipo e a quantidade de peixe que pode consumir com segurança.

Ferro: 27 miligramas de ferro por dia são especialmente importantes para prevenir a anemia ferropriva, um problema comum entre gestantes. O ferro de produtos animais é absorvido mais facilmente pelo organismo do que o ferro de plantas. A melhor fonte? Carnes magras. Se você é vegetariano, coma espinafre e feijão; essas fontes não são tão ricas em ferro quanto a carne, mas ainda podem fornecer um pouco. A vitamina C ajuda a absorver o ferro de origem vegetal, por isso os especialistas recomendam frutas cítricas, morangos e pimentões.

Cálcio: Quatro porções de laticínios por dia fornecem 1.000 mg de cálcio. Seu bebê precisa de cálcio para construir ossos e dentes. Se ele não receber esse nutriente em quantidade suficiente, ele o retirará do seu corpo e você perderá o cálcio necessário para seus ossos.

• Preciso monitorar minha dieta se tomo vitaminas pré-natais?

Sim! Embora as vitaminas pré-natais contenham todos os minerais de que as gestantes precisam, elas não se destinam a substituir uma dieta saudável. É importante consumir muitas frutas e vegetais frescos, pois as fibras auxiliam na digestão. Aliás, se você é uma mulher saudável que mantém uma dieta equilibrada e saudável, não é necessário tomar um multivitamínico e minerais. No entanto, especialistas acreditam que tomar ácido fólico antes da concepção e durante o primeiro trimestre, e ferro durante o segundo e terceiro trimestres, é essencial.

Atividade desta semana: Compartilhe seus métodos parentais propostos com seu parceiro. Para iniciar a conversa, experimente uma abordagem criativa: pegue um pedaço de papel e faça uma lista chamada "Minha mãe sempre...", "Minha mãe nunca...", "Meu pai sempre..." e "Meu pai nunca...". Depois de fazer a lista, converse com seu parceiro sobre suas descobertas, pensando no que você gostaria de manter e no que gostaria de adicionar na criação do seu filho.

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