O exercício diário é bom para a futura mamã e para o futuro papá

Você pode se surpreender ao saber que exercícios são bons para gestantes. Muitos especialistas médicos concordam que exercícios durante a gravidez são seguros e benéficos para a maioria das gestantes, se praticados corretamente. Exercícios podem ajudar a mulher a lidar com a necessidade de se movimentar. Podem melhorar o sono; a melhora na circulação proporcionada pelos exercícios é benéfica para ela e para o bebê. Exercícios podem preparar a mulher para os rigores do parto. Há outros benefícios também: um estudo descobriu que mulheres que praticaram exercícios moderados durante a gravidez tiveram menor probabilidade de levar a gravidez a termo. Exercícios podem ajudar a controlar algumas das alterações hormonais que levam às cólicas uterinas.

Uma mulher pode se interessar em se exercitar durante a gravidez porque isso a fará se sentir melhor e a ajudará a se manter em forma. Pode haver momentos durante a gravidez em que ela não queira se exercitar, especialmente se estiver sofrendo de enjoo matinal ou fadiga. Um homem deve sugerir que sua esposa converse sobre exercícios com seu médico durante uma de suas primeiras consultas pré-natais. O médico deve ser consultado antes que uma gestante inicie uma rotina de exercícios ou quando ela altera seu programa de exercícios. Se um homem comparece às consultas pré-natais, ele pode discutir com o médico quaisquer precauções que sua esposa deva tomar. Assim, ambos saberão quais restrições ela tem ou quais precauções ela precisa tomar.

Aulas de ginástica em conjunto são uma forma de se aproximarem. Caminhar, nadar, andar de bicicleta ou fazer ginástica juntos são mais interessantes. Uma mulher notará o apoio de um homem, e este poderá apreciar os resultados de suas ações.

Que exercícios os cônjuges podem fazer juntos? Talvez um homem acredite que uma gestante tenha limitações nos tipos de exercícios que pode fazer. Isso não é verdade! Existem muitos tipos de exercícios disponíveis para uma gestante, especialmente se ela era fisicamente ativa antes da gravidez.

Sempre que possível, os cônjuges devem fazer ginástica juntos. Intensidade moderada é o ideal. Os cônjuges podem fazer aeróbica juntos. É divertido, desde que cada um trabalhe em seu próprio ritmo.

Se a academia tiver piscina, nadar é uma ótima maneira de relaxar. Mesmo que a mulher cresça, ela se sentirá ótima na água! Algumas academias têm seções de hidroginástica — ambos os cônjuges podem se exercitar sem forçar as articulações.

O uso de equipamentos cardiovasculares, como uma bicicleta ergométrica ou um stepper, permitirá que os casais se exercitem juntos. O homem pode escolher uma carga ou ritmo confortável, e a esposa pode fazer o mesmo.

Se um homem gosta de fazer trilhas nos fins de semana, deve convidar a esposa para acompanhá-lo! O casal pode escolher uma rota que não seja muito difícil e aproveitá-la juntos. Evite terrenos rochosos, subidas e descidas íngremes, que exigem muito esforço físico e podem sobrecarregar o corpo em transformação da mulher. Ambos os cônjuges devem tentar evitar situações perigosas.

Andar de bicicleta é bom se a mulher se sentir confortável. Durante a gravidez, seu centro de gravidade se desloca; isso pode causar dificuldade para manter o equilíbrio na bicicleta. Mas se ela for uma ciclista experiente, tiver bom controle de sua postura, músculos e se sentir confiante, pedalar pode ser muito divertido para o casal. Caminhar e aproveitar o ar fresco despertam a vitalidade. Uma precaução necessária é que a mulher evite pedalar em montanhas e outros tipos de deslocamentos extremos. Também é aconselhável evitar pedalar durante o terceiro trimestre, quando é mais difícil subir e descer da bicicleta sem correr o risco de cair.

Seja qual for a escolha do casal, eles devem fazer juntos!

Ao compartilhar o que fazem durante a gravidez, eles aprenderão a compartilhar o que fazem como pais. Por exemplo, após o nascimento do bebê, o casal pode comprar uma cadeirinha para a bicicleta do homem, e os passeios se tornarão atividades familiares.

Abaixo, listamos algumas coisas interessantes que casais podem fazer juntos; a maioria delas é aceitável para mulheres de qualquer idade que estejam tendo uma gravidez normal e segura. Um homem deve ler a lista; talvez encontre algumas coisas que possa fazer junto com a esposa.

• caminhadas
• natação
• aeróbica (excluindo exercícios que envolvam movimentos bruscos)
• hidroginástica / exercícios
• sobre velociclistas
• ciclismo regular (se a mulher tiver experiência nisso)
• corrida (se a futura mãe corria regularmente antes da gravidez)
• tênis (obrigatório)
• sensatamente) / ioga

Se uma mulher pratica esportes competitivos, como raquetebol ou tênis, ela pode continuar jogando durante a gravidez, mas espere que seu nível de jogo mude. O objetivo do jogo não é vencer, mas manter a forma física e o prazer. Se um casal joga esses jogos juntos, o homem deve ter isso em mente.

Durante a gravidez, você deve evitar certos esportes. Eles são perigosos para a mãe e para o bebê em desenvolvimento. Um homem deve saber que sua esposa não deve praticar:

• mergulhando
• esqui aquático
• windsurf
• passeios a cavalo
• esqui alpino
• esqui cross-country
• qualquer esporte de contato

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Benefícios do Exercício

• Esportes podem ser divertidos, especialmente se os cônjuges os praticam juntos. Eles podem fazer muitas das coisas que mencionamos acima. As dicas a seguir ajudarão um homem a ajudar sua esposa a se manter saudável e em forma.
• Você precisa se exercitar pelo menos 3 vezes por semana, de 20 a 30 minutos de cada vez.
• Cada sessão deve começar com um aquecimento de cinco minutos e terminar com um período de relaxamento gradual de cinco minutos.
• Uma mulher (assim como um homem) deve usar roupas confortáveis e calçados adequados para a prática de esportes.
• Você deve beber bastante água durante o exercício.
• Uma mulher grávida não deve se exercitar vigorosamente por mais de 15 a 20 minutos sem a permissão do médico.
• O pulso da gestante não deve ultrapassar 140 batimentos por minuto.
• Você não deve se exercitar em clima quente e úmido.

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Benefícios dos Esportes

ALGUNS MOTIVOS PARA PRATICAR ESPORTES. A prática regular de exercícios pode ajudar em muitas coisas. Alivia dores nas costas e previne cãibras e varizes. Pode ajudar a gestante a controlar o peso. O exercício é bom para ambos os parceiros, controla as oscilações de humor, garante a saúde mental e melhora o sono. Além de desenvolver os músculos usados no parto, o exercício durante a gravidez pode ajudar a gestante a se manter em melhor forma e a se recuperar mais rapidamente após o parto.

Se uma mulher apresentar inchaço. Qualquer exercício que envolva movimento articular bombeia água dos tecidos para a corrente sanguínea e ajuda a retornar o sangue ao coração. Se uma mulher apresentar inchaço nas canelas ou nos pés, o exercício ajudará a resolver esse problema. Exercícios em uma bicicleta ergométrica são especialmente úteis para eliminar o inchaço nas pernas.