Desporto durante a amamentação

Durante a gravidez, a maioria das mulheres evita procedimentos e manipulações indesejadas, lembrando-se dos possíveis danos ao feto. Após o parto, nem tudo é tão claro, e as mães parecem ter mais liberdade em suas ações. E então surge inevitavelmente a pergunta: o que pode e o que não pode ser feito por uma mãe que amamenta?

Nem todas as mulheres se interessam por esportes após o parto. Muitas retornam gradualmente ao normal sem muito esforço. Elas têm problemas suficientes com os cuidados com o bebê e com a casa para perder gradualmente o excesso de peso e recuperar a forma, e a amamentação e uma dieta adequada completam o processo.

Esportes são de interesse para quem precisa de cargas adicionais e praticava exercícios físicos antes da gravidez. O que uma mãe que amamenta pode ou não fazer durante esse período, você não poderá decidir sozinha. Quando uma mulher sente que está pronta para se dedicar aos exercícios, é necessário consultar primeiro um médico e, em seguida, um especialista em esportes. Geralmente, isso leva de 2 a 3 meses. Em termos gerais, as instruções são as seguintes.

• Não comece até que todas as lesões sofridas durante o parto estejam curadas. Aumente gradualmente a dificuldade dos exercícios.
• O mais útil é praticar seus exercícios favoritos. O corpo não deve ficar sobrecarregado.
• Evite colocar pressão no peito.
• Combine atividade física com técnicas de relaxamento. É útil adicionar massagens e tratamentos aquáticos.
• Certifique-se de repor seu equilíbrio hídrico. Durante a lactação, você precisa beber até 3 litros por dia, metade dos quais é água potável, além de compotas frescas, sucos de frutas e chá verde.

Quais exercícios as mães que amamentam podem fazer?

O que pode e o que não pode ser feito por uma lactante que pratica esportes? As cargas são realmente prejudiciais e você terá que esperar até o final da lactação? E se você precisar melhorar seu corpo após o parto?

Treinadores experientes sempre indicarão quais exercícios podem ser feitos por mães que amamentam. Eles acreditam que a atividade física moderada ajuda o útero a retornar ao tamanho anterior, mas ela não pode ser iniciada antes de um mês e meio a dois meses após a resolução bem-sucedida. Exercícios muito intensos podem lesionar a glândula mamária, reduzir a lactação e prejudicar a qualidade do leite.

Se você não levar em conta o fardo de cuidar da criança e de si mesma, bem como carregar o bebê em um canguru, as seguintes atividades são recomendadas durante a lactação:

• piscina;
• andando;
• respiração diafragmática;
• exercícios seletivos sem pesos;
• fitness;
• ioga;
• caminhando na esteira;
• bicicletas ergométricas;
• movimentos ativos em um sutiã de suporte.

Quanto mais você avança, mais exercícios ficam disponíveis durante a lactação. Os exercícios devem ser realizados sob a supervisão de um personal trainer. Se possível, muitas mães praticam exercícios articulares com o bebê.

Os tipos traumáticos são contraindicados, principalmente para o peito (boxe, luta livre), exercícios abdominais e abdominais, jogos com bola, levantamento de peso, corrida e salto.

Para perder peso, é importante lembrar-se da nutrição adequada. E embora não seja fácil, é necessário encontrar um equilíbrio na dieta para que a criança receba nutrição adequada e a mãe não economize calorias extras.

Tudo me é permitido, mas nem tudo me convém. É aconselhável guiar-se por este sábio pensamento em todas as situações da vida. Principalmente se você for responsável não apenas por si mesmo, mas também por uma pessoa querida, mais preciosa do que a qual não há nada no mundo. Por ele, você abandonará de bom grado muitos hábitos e concordará com tudo o que uma mãe que amamenta pode e não pode fazer. Principalmente porque a recusa é temporária: até o fim da amamentação.