Esporte para amamentar

Durante a gravidez, a maioria das mulheres evita procedimentos e manipulações indesejadas, lembrando o possível dano ao feto. Depois de dar à luz, nem tudo é tão claro, e as mães parecem receber mais liberdade em suas ações. E então a questão inevitavelmente surge: o que pode e o que não pode ser feito por uma mãe que amamenta?

Nem todas as mulheres após o nascimento estão interessadas em esportes. Muitos estão gradualmente voltando ao normal sem muito esforço da parte deles. Eles não têm o incômodo de cuidar do bebê e do trabalho doméstico para gradualmente perder peso e restaurar a figura, e a amamentação e a dieta correta completam o processo.

Os esportes estão interessados naqueles que precisam de cargas adicionais e que se exercitaram antes da gravidez. O que pode e não pode ser feito por uma mãe que amamenta durante este período, não será possível decidir de forma independente. Quando uma mulher sente que está pronta para dar tempo às aulas, é necessário consultar primeiro um médico e depois - com um especialista em esportes. Geralmente é de 2 a 3 meses. Em termos gerais, as instruções são as seguintes.

• Começar não antes, do que depois da cura de todos os danos ocorridos durante os tipos. As aulas complicam gradualmente.
• É melhor praticar seus tipos favoritos de exercícios. O organismo não pode ser sobrecarregado.
• Evite cargas no peito.
• Combine o exercício com técnicas relaxantes. É útil adicionar massagens e procedimentos de água.
• Certifique-se de preencher o balanço de fluidos. Quando estiver amamentando, você precisa beber até 3 litros por dia, metade de água para beber, além de compotas frescas, potes e chá verde.

Que exercícios podem as mães que amamentam?

O que pode e não pode ser feito com uma nutriz que é viciada em esportes? As cargas são prejudiciais e têm que esperar pelo final da lactação? E se é necessário para trazer a figura em forma depois de dar à luz?

Treinadores experientes sempre lhe dizem quais exercícios você pode fazer para amamentar. Eles acreditam que o exercício moderado facilita o retorno do útero ao mesmo tamanho, mas eles podem começar não antes de um ano e meio a dois meses depois de uma resolução bem-sucedida. E muito forte pode ferir o peito, reduzir a lactação e estragar a qualidade do leite.

Se você não levar em conta o peso de cuidar de seu filho e de si mesmo, além de usar um bebê em um "canguru", então durante a lactação as seguintes atividades são mostradas:

• piscina;
• andando;
• respiração diafragmática;
• exercícios seletivos sem sobrecarregar;
• fitness;
• yoga;
• andando no caminho;
• bicicletas;
• movimentos ativos no sutiã de apoio.

Quanto mais, os exercícios mais disponíveis para a lactação são mais. As aulas devem ser conduzidas sob a supervisão do treinador. Se possível, muitas mães praticam atividades conjuntas com o bebê.

Contra-indicado espécies travmoopasnye, especialmente para o peito (boxe, wrestling), exercícios no estômago e para a imprensa, jogos de bola, levantar pesos, correr e saltar.

Para perda de peso, é importante lembrar sobre a nutrição adequada. E, embora isso não seja fácil, mas na dieta, você precisa procurar um equilíbrio - fazer uma refeição completa para a criança, e minha mãe não deixou de lado as calorias extras.

Tudo é permitido para mim, mas nem tudo é bom. Este pensamento sábio é desejável para ser guiado em todos os casos da vida. Especialmente, você se sentou na resposta não só para si mesmo, mas para um homenzinho, mais do que isso, não há nada no mundo. Para o bem dele, você alegremente rejeitará muitos hábitos e concordará com tudo que pode e não pode ser feito por uma mãe que amamenta. Além disso, a recusa é temporária: até o término da amamentação.