Como reconhecer e parar a fome emocional dos adolescentes?

Nós nem sempre comemos apenas para vencer a fome. Muitas vezes, comemos por conforto, alívio do estresse ou absorvemos ativamente algo delicioso como recompensa. Infelizmente, a fome emocional não resolve problemas emocionais. Um adolescente freqüentemente recorre ao alimento como a maneira mais fácil de aliviar o estresse. E, depois de alguns dias, ele se sente pior. Os problemas emocionais permanecem, e depois vem o sentimento de culpa pelo excesso de comida. Ensinaremos um adolescente a reconhecer a fome emocional e a distinguir do real. Estes são passos importantes para libertar o apetite brutal do poder.

O que é fome emocional?

A fome emocional é quando você não sente vontade de comer, mas quer experimentar o prazer do gosto da comida. Chocolate, bar, bolo, batatas fritas - produtos que proporcionam associações de gosto agradável, mas, ao mesmo tempo, enriquecem o corpo com carboidratos complexos ou ruins, que não saciam por muito tempo, mas dão dobras extras nos lados.

É saboroso comer de tempos em tempos para recompensar-se por algo - não há nada de errado com isso para um adolescente. A fome emocional todos os dias é o problema do peso, da figura e da auto-estima. Quando o alimento se torna o principal mecanismo emocional de sobrevivência, quando em estado de frustração, seu primeiro impulso é abrir a geladeira, então você está preso em um ciclo insalubre de hábitos alimentares.

A fome emocional não pode ser preenchida com alimentos. Os alimentos podem dar uma oportunidade para se sentir bem no momento, mas as sensações que causaram a necessidade de nutrição, não desapareceram. E um adolescente muitas vezes se sente pior do que antes por causa das calorias desnecessárias que recebeu. O problema é exacerbado pelo fato de que um adolescente deixa de aprender formas saudáveis de combater suas emoções, é mais difícil e difícil para ele controlar seu peso, e ele se sente ainda mais indefeso.

 Dica # 1: Identificar as causas da fome emocional

As pessoas comem por diferentes motivos. O primeiro passo para parar a saturação emocional é determinar o seu problema, o que o obriga a comer. Que situações, lugares ou sentimentos fazem você chegar a comida?

Tenha em mente que, embora a maioria dos casos de saciedade emocional esteja associada a sensações desagradáveis, os alimentos também podem causar emoções positivas, como se recompensar ou quando um adolescente comemora um feriado ou um evento alegre.

Razões para a fome emocional de um adolescente

Stress. Você notou como o estresse faz com que você fome? Isso acontece não só no seu cérebro. Quando o estresse se torna crônico, como é frequentemente o caso em nosso mundo caótico e em rápida mudança, isso leva a um alto nível do hormônio do estresse cortisol. O cortisol provoca cravings para alimentos salgados, doces e gordurosos, alimentos que dão uma onda de energia e uma sensação de prazer. O estresse mais descontrolado na vida de um adolescente, mais provável que ele se voltee para o alívio emocional.

Obtendo emoções. O alimento pode ser uma forma de desativar temporariamente ou evitar emoções desagradáveis, incluindo raiva, medo, tristeza, ansiedade, solidão, ressentimento e vergonha. Enquanto um adolescente se distrai com comida, ele pode evitar emoções que ele não quer sentir.

Tédio ou um sentimento de vazio. Você já comeu apenas para fazer algo para se livrar do tédio, ou como forma de preencher o vazio em sua vida? Quando um adolescente sente o vazio, ele pode usar a comida como uma maneira de levar sua boca e seu tempo. Isso o distrai de uma sensação de falta de propósito e insatisfação com sua vida.

Hábitos do bebê. Quando os pais recompensaram o bom comportamento do bebê com sorvete ou pizza, ou doces, foi bom, não foi? Essas bases emocionais das crianças que comem um adolescente freqüentemente levam à idade adulta.

Influência social. Sentar-se com amigos em um restaurante ou café é uma ótima maneira de aliviar o estresse, mas isso pode levar a excessos. Desta forma é fácil de abusar simplesmente porque existe tal possibilidade, e porque todos os outros estão comendo - então, o que há de errado com isso? O excesso de comida é sempre mais fácil com o grupo - dá ao adolescente um senso de justiça.

Como verificar se você é um comedor emocional?

1. Você come mais quando se sente estressado?
2. Você come quando você não está com fome ou está totalmente alimentado?
3. Você tem outros modos de comida para se sentir melhor (quando está triste, chato, ansioso, etc.)?
4. Você costuma se recompensar com comida?
5. Isso significa que a comida faz você se sentir seguro?
6. Você se sente impotente se não consegue comer bem?

A diferença entre fome emocional e fisica

Antes que você possa se livrar da fome emocional, primeiro você precisa aprender a distinguir entre fome emocional e física. Isso pode ser mais difícil do que parece, especialmente se você usa regularmente alimentos deliciosos para combater suas sensações.

A fome emocional pode ser muito poderosa. Como resultado, é fácil aceitar a fome física. Essas dicas podem ajudá-lo a descobrir.

A fome emocional surge de repente. Ele supera um adolescente em um instante e faz você se sentir deprimido. A fome física vem gradualmente. O desejo de comer não faz você se sentir culpado depois que um adolescente comeu.

A fome emocional requer produtos específicos. Quando você está fisicamente com fome, quase tudo é bom para satisfazer a fome, incluindo alimentos saudáveis, como vegetais. Mas a fome emocional é uma sede de alimentos gordurosos ou lanches doces que proporcionam prazer instantâneo.

A fome emocional é um monte de alimentos com alto teor calórico sem qualquer propósito. Antes de perceber isso, na verdade, você não estava com fome, você já comeu um pacote completo de batatas fritas ou uma porção tripla de sorvete. Quando você se sente fome fisicamente, é melhor entender o que está fazendo.

A fome emocional não dá um sentimento de saciedade. Você quer comer mais e mais, mas a sensação de saciedade não vem. A fome física, pelo contrário, dá uma sensação de saciedade. Você se sente satisfeito quando seu estômago está cheio.

A fome emocional não ocorre no estômago. Em vez de dar o estômago com fome de rumbling sinais, como acontece com fome física, o desejo de comer não pode sair da cabeça de um adolescente. Ao mesmo tempo, concentra-se em produtos específicos, gostos e cheiros.

A fome emocional geralmente leva a sentimentos de arrependimento, culpa ou vergonha. Quando você come para satisfazer uma fome física, é improvável que se sinta culpado ou envergonhado, porque você apenas dá ao corpo o que precisa. Se você se sentir culpado depois de ter comido, provavelmente, você não come porque está com fome.

Fome emocional contra a fome física

A fome emocional surge de repente.	A fome física vem gradualmente.
Com fome emocional, um adolescente sente que deve estar satisfeito imediatamente.	A fome física pode esperar.
A fome emocional anseia por alimentos específicos que proporcionam uma sensação de conforto.	A fome física é uma grande quantidade de escolhas alimentares, e não alimentos específicos.
A fome emocional não dá um sentimento de saciedade.	A fome física pára quando o adolescente está cheio.
O comer emocional causa sentimentos de culpa, desamparo e vergonha.	Os alimentos para satisfazer a fome física não irão fazer você pensar mal de si mesmo.

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Mantenha um diário de nutrição emocional

Muitos adolescentes provavelmente se reconheceram pelo menos em algumas das situações descritas. Mas mesmo neste caso, é claro, eu gostaria de entender-me ainda melhor. Uma das maneiras mais boas de identificar as causas da fome emocional é o diário.

Toda vez que você come demais ou é forçado a alcançar seus alimentos favoritos por causa do estresse, aproveite o momento e descubra o que causou esse desejo. Anote quando, que comida e que humor você come. Responda no diário algumas perguntas: o que você comeu (ou queria comer), o que aborreceu, então você alcançou sua comida favorita, como sentiu, antes de comer, o que sentiu quando comeu e como se sentiu? Você mesmo depois disso.

Ao longo do tempo, você verá imagens claras de seus hábitos alimentares. Talvez você coma muito passando o tempo com uma determinada pessoa. Ou, talvez você queira comer depois de uma prova ou exame difícil. Uma vez que você determina seus ganchos emocionais, você pode dar o próximo passo - substituir os alimentos pouco saudáveis por outras formas de obter prazer.

Dica # 2: Encontre outras maneiras de se agradar

Se você não sabe como administrar suas emoções sem comida deliciosa, logo você não poderá controlar seus hábitos alimentares. Saiba que as dietas são praticadas com tanta frequência, não porque elas oferecem conselhos dietéticos lógicos, mas para tentar controlar de alguma forma a tendência a comer demais. Mas as dietas funcionam apenas se um adolescente pode conscientemente controlar sua comida. Eles não funcionam quando as emoções têm precedência sobre a mente. Para parar a fome emocional, você deve encontrar outras maneiras de se agradar emocionalmente. Este é um primeiro passo enorme. Você deve encontrar uma alternativa à comida, e o mesmo rápido.

Alternativas à nutrição emocional

Se você está deprimido ou solitário, chame alguém que sempre o ajude a se sentir melhor, brinque com seu cão ou gato ou veja suas fotos favoritas - ou participe de esportes.

Se você esgotou todas as maneiras de se animar, tome uma xícara de chá quente, tome banho, aumente um supositor aromático ou se enrole em um cobertor quente.

Se você está entediado, leia bons livros, veja comédias, passeie ao ar livre ou faça o que você gosta de tocar guitarra, torcendo o aro, scrapbooking, etc.).

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Dica # 3 Pausa após um desejo selvagem de comer

Os adolescentes mais emocionantes se sentem impotentes antes de desejar alimentos saborosos. Quando o desejo de comer prevalece sobre outros sentimentos, tente aguardar 10 a 15 minutos. Diga a si mesmo: "Vou comer este pedaço de bolo, mas só depois de 15 minutos. Muitas vezes, com esta abordagem, o desejo de comer passa, e você pode fazer sem um bolo. Então gradualmente você aprenderá a possuir sua sensação de fome, e não a você.

Aprenda a aceitar todos os seus sentimentos, mesmo os maus

Um adolescente pode pensar que o principal problema é a impotência antes do sentimento de fome, mas não é assim. Na verdade, a fome emocional surge de um sentimento de impotência diante de suas emoções. Ele não consegue controlar suas emoções e as deixa, tomando comida.

Quando você se permite sentir-se desconfortável, as emoções podem não ser controladas. Você pode ter medo de que seja como uma caixa de Pandora - assim que você abri-lo, você não pode fechá-lo mais. Mas a verdade é que, quando reprimimos nossas emoções, mesmo os sentimentos mais dolorosos se enfraquecem relativamente rapidamente e perdem seu poder. Há muitas evidências para apoiar o fato de que a atenção plena é efetiva. Não só ajuda o adolescente a aprender a se entender, mas também os ajuda durante o estresse a manter seus sentimentos sob controle.

Além disso, sua vida se tornará mais rica quando você se abrir emocionalmente. Nossos sentimentos são uma janela para o nosso mundo interior. Eles nos ajudam a entender e abrir nossos desejos e medos mais profundos, nossas decepções atuais e o que nos fará felizes.

Dica # 4. Como manter uma dieta saudável?

Quando você é fisicamente forte, relaxado e bem descansado, você está melhor lidando com o estresse. Mas quando você está exausto e dominado pela informação, é muito fácil correr para a geladeira sem pensar. Exercício, sono e um estilo de vida saudável o ajudarão a lidar com um período difícil sem alimentos emocionais.

Faça exercícios diários. A atividade física faz maravilhas, aumentando o humor e o nível de sua energia, também é um poderoso redutor de estresse.

Durma pelo menos 8 horas todas as noites. Quando você não dormir o suficiente, seu corpo anseia comida doce, o que lhe dará uma rápida explosão de energia. Um bom descanso ajudará a controlar seu apetite e reduzir o desejo de comida.

Tire um tempo para relaxar durante o dia. Permita-se pelo menos uma hora após as aulas para relaxar e relaxar, e todos os dias. É hora de tirar uma pausa de seus deveres e recarregar sua energia.

Comunique-se com outras pessoas, mas apenas positivo. Os adolescentes não devem subestimar a importância das boas amizades. Gaste tempo com pessoas positivas que, através de sua atitude positiva, ajudarão a protegê-lo dos efeitos negativos do estresse.

Lidar com a fome emocional está bastante dentro do poder de um adolescente. Você só precisa dedicar tempo regularmente a isso, e o resultado - um bom humor e sucesso em tudo - não diminuirá a velocidade.